Dieta osasuntsua frutek, barazkiek, proteina giharrek, ale integralek eta fruitu lehorrek eta haziek osatzen dute. Aukera osasuntsuak izanda ere, argi dago zenbait aukera beste batzuk baino hobeak direla zure osasuna eta ongizatea hobetzeko. 10 elikagai hauek zure dieta bultzatu eta bizitza osasuntsua sustatu dezakete, eta ohiko otorduetarako osagarri gozoak dira!
1. Aguakatea
Elikagai ugari dituen fruta honek asko ditu zerrendak kontsumitzeko elikagai osasuntsuena denez. Aguakateak kolesterola jaisten eta odol azukreak egonkortzen laguntzen duten gantz osasuntsuak dira. Gainera, aguakatea antioxidatzaileak, zuntzak eta proteinak ditu, eta horrek guztiak osasun orokorra lagun dezake. Ahuakateak topa gainean, guacamolean edo zatituta mozten diragazta plantxanedo tortilla. Hemen ere aurki daitekesmoothies berdeak,zopa hotzaketahamaiketako asko.
eltxoen ziztadak dirudien gorputz osoan
2. Espinakak
Berdea, hostotsua espinakak landareetan oinarritutako omega-3, folato eta luteina iturri bikaina da. Goodnet espinakak zerrendaren goialdean kokatzen ditu, mantenugai horiek bihotzeko gaixotasunak, trazua eta osteoporosia izateko arriskua murrizten laguntzen baitute. Luteinak ere begien osasuna sustatzen du, adinarekin lotutako makulu endekapenari aurre egiten baitio. Espinakak normalean erabiltzen diraFlorentziako estiloasukaldaritza, esate baterako pasta eta haragi saltsetan. Urtean ere ezaguna dagazta busti, entsaladak etaplater osasuntsua.
3. Izokina
Fitness aldizkaria izokina elikagai osasungarri gisa ez ezik, lesioak prebenitzen lagun dezakeen bezala ere agertzen da. Izokina omega-3 gantz azido izenez ezagutzen diren gantz osasuntsuen iturri aberatsa da, bihotza osasuntsu mantentzen eta minbizia prebenitzeko lagungarri izan daitezkeena. Izokina proteina, bitamina eta mineral iturri bikaina da. Izokina hainbat modutan egosi daiteke, hala nolalabean egina, salteatuta,erreta, plantxan edopan zartatua. Pocheatu eta entsalada batean nahastu edo sortubainu goxoabarazkiekin erabiltzen da.
4. Tomateak
Mercola tomateak zerrendatzen ditu janari onenen zerrendako bederatzigarren postuan. Tomatea antioxidatzaile, bitamina eta mineral iturri bikaina da. Mantenugai horiek minbizia prebenitzen laguntzen dute eta bihotzaren osasuna sustatzen dute.
Jan edo Edan Tomateak
Tomatea edari osasuntsua dazukua hartzean, ogitartekoak zatitu daitezke, entsaladetan bota,zopan kremaedo eginasahats pasta.
5. Patata gozoa
Nutrizioaren aurrerapena patata gozoa munduko berrogeita hamar janari txarrenen artean dago. Nutrizionalki, patata gozoa zuntzez, karotenoideez, C bitaminaz eta potasiaz josia dago. Ikasketak iradokitzen dute patata gozoak gibela babesteko, hanturaren kontrako, tumoreen aurkako eta diabetikoen aurkako ezaugarriak dituztela. Patata gozoak dirabarazki polifazetikoaeta gozoak dira labean, purean eta zatituta etapatata frijituak bezala egosi.
6. Azalorea
Ez zaitez kolore zuriak engainatu; azalorea munduko elikagai osasuntsuenen artean kokatzen duen mantenugai ugari eskaintzen ditu. Azaloreak C bitamina ugari du eta garunaren garapenerako, minbiziaren prebentziorako eta gorputzaren desintoxikaziorako onuragarriak diren beste hainbat mantenugai ditu. Azaloreak sekulako platera egiten duerreta dagoeneaneta bertsio pikanteagoarekin egin daitekebufalo saltsa. Baita erepopular pureapatataren alternatiba osasuntsuago gisa.
kontratua deuseztatzeko gutun lagina
7. Oliba olioa
Oliba olioa pertsona batek kontsumitu dezakeen koiperik osasuntsuena bezala eztabaidatzen da. Hau omega-3 olio aberatsa kolesterola jaisten lagun dezake, odoleko azukreak egonkortzen lagun dezake, asetasuna hobetzen du eta bitaminak etamineralak.Oliba olioaolio osasuntsu gutxiagoren ordez haragia eta arraina egostean edo barazkiekin nahastuta eta errearekin nahastu daiteke. Ere egin dezake entsalada janzteko soila edo ogiaren bila murgildu.
nola mantendu janaria izoztuta bidaiatzean
8. Azenarioak
Azenarioak dira karotenoideez josia minbizi ugari murrizten laguntzen dutela frogatu da. Asma eta artritis erreumatoidea bezalako hanturazko gaitzak arintzen ere laguntzen dute.Azenarioakdaitekezukua izanindarrez jositako osasun edaria emateko. Mokadu gisa xerratan goxoak dira;errea, purea edo brasatua; edo bezalako tratu batean ereazenario tarta.
9. Ahabiak
Ahabiak egin janari onenen zerrenda ugari. Baia txiki hauek antioxidatzaile dosi indartsua eskaintzen dute minbizia eta diabetesa prebenitzen eta borrokatzen laguntzeko. Gainera, ahabiak sustatzen laguntzen dute osasun kognitiboa adinarekin lotutako memoria aldaketen aurka borrokatuz. Merienda freskoak jan ditzakezu askari gisa,magdalenetan nahastutaedo krepeekin edo zure jogurtarekin edo zerealekin hautseztatuta.
10. Almendrak
Almendrakdira pertsona batek bere dietan gehitu ditzakeen fruitu lehor osasuntsuenetakoak. Omega-3 iturri osasuntsua eskaintzen dute, mantenugai, zuntz eta proteina ugari. A azterketa medikoa esandako almendrak askari bikain eta osasungarri bikaina dira. Almendrak arrunt gozatu daitezkeedo erreaaskari osasungarri gisaedo zuritutaeta entsaladetan botata.
