1.000 kaloria eta indize gluzemiko baxuko dieta kontsumitzen baduzu, litekeena da pisua galtzea. Hala ere, dieta mota hau ez da guztientzat. 1.000 kaloria eta indize gluzemiko baxuko dieta kaloria gutxiko dieta gisa sailkatzen da eta normalean pisua galtzeko eta odoleko azukrea kontrolatzeko erabiltzen da. Indize gluzemikoa, edo GI, karbohidratoak dituzten elikagaiak 1 eta 100 bitarteko eskalan sailkatzeko erabiltzen den metodoa da, zure odoleko azukre mailan nola eragiten duten oinarrituta.
1.000 kaloria eta GI gutxiko dieta egin ondoren
1.000 kaloria eta GI gutxiko dieta jarraitzen duzunean garrantzitsua da GI gutxiko elikagaiak kontsumitzea, normalean zuntz ugari dutenak eta zure gorputzak denbora gehiago behar du digestio handiko GI elikagaiekin alderatuta. Arabera Mayo Klinika , sailkapen hauek aplikatzen zaizkie elikagaien indize gluzemikoari:
- GI gutxiko jakiak: GI-k 55 edo gutxiago ditu
- GI ertaineko elikagaiak: GI 56 eta 69 puntuazioekin
- GI-ko elikagai handiak: GI-k 70 edo gehiago lortzen ditu
- Kontuan hartu beharreko dieta osasuntsuak
- Zein dira dieta egiten duzun bitartean jan beharreko fruta onenak?
- Pisua galtzeko dieta metodoak
Sidneyko Unibertsitateak eskaintzen du GI datu basea zure gogoko janari batzuen GI puntuazioak bilatzeko aukera ematen du. Hala ere, GI gutxiko elikagaien adibide batzuk hauek dira:
- All-Bran zerealak
- Gari osoaren pasta
- arroz marroia
- Zekale ogia
- Barazkiak
- Azenario gordinak
- Ilarrak
- Sagar gordina
- Madari gordinak
- Laranja gordinak
- Esne gaingabetua
- Garagarra
- Fruitu lehorrak
- Haziak
Nola batez beste 1.000 kaloria eguneko
1.000 kaloria eta GI gutxiko dieta kontsumitzen baduzu, erabili bazkari plan bat zure eguneroko kaloria mugetara heltzeko. AEBetako Nekazaritza Departamentuak edo USDAk lagin osasuntsuen bazkari planak sortu zituen kaloria maila desberdinetan. USDA 1.000 kalorietako eguneroko otordu plana honako hauek osatzen dute:
- 3 ontzako ale osoak
- 2 ontzako proteina altuko jakiak, hala nola haragi giharrak, itsaski, hegazti, arrautza, soja produktuak, fruitu lehorrak edo haziak.
- 2 edalontzi esneki edo soja esne
- 1 kopa fruta
- 1 kopa barazki
- 15 gramo landare olio edo bestelako gantz osasungarriak
- Aukeratutako jakien 137 kaloria gehigarri
Lagin-menua
Gosaria
idatzi gutun bat presidenteari
- 1 kopa All-Bran zerealarekin
- 1 kopa esne gaingabetu
- Udare gordin ertaina edo sagar gordina
Merienda
- 1/2 ontzako fruitu lehorrak, anakardoak edo almendrak
Bazkaria
- Zekale ogi xerra bat
- 2 ontzako atun arin kontserbak uretan bilduta
- Maionesa koilarakada 1
- 1/2 kopa azenario gordinak
Merienda
- 1 kopa gantz gutxiko edo gantzik gabeko jogurtarekin
Afaria
- 2 ontza izokin plantxan
- 1 koilaratxo landare olio
- 1/2 katilu egosi arroz beltzarekin
- 1/2 kopa ilar egosi
Aholku lagungarriak
- Eguneko 1.000 kaloria batez besteko janari kaloria erabili beharrean kaloriak zenbatzea aukeratzen baduzu USDAren Elikagai Datuen Base Nazionala tresna erabilgarria da zuretzat.
- Zure dieta planari eusten eta eguneroko kaloria mugak betetzen laguntzeko, erregistratu egunero jaten duzun guztia.
- Pisatu zeure burua astean behin zure aurrerapena kontrolatzeko eta ziurtatu astean 1 edo 2 kilo inguru galtzen dituzula.
Dieta egokia al da zuretzat?
Kaloria gutxiko eta GI gutxiko dieta jarraitu behar duzun ala ez, sendagilearekin batera hartu behar duzun erabakia da. Orokorrean, diabetesa eta aurre-diabetesa duten pertsonek elikagaien indize gluzemikoak eragiten ditu gehien. Erabili beheko jarraibideak dieta mota hau kontuan hartu behar duzun ala ez jakiteko.
Kaloria gutxiko eta GI gutxiko dieta aukeratzeko arrazoiak
Arabera AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Saila , egunean 1.000 eta 1.200 kaloria artean dituzten dietek emakume gehienei pisua segurtasunez galtzen lagunduko diete. Era berean, 1.000 kaloria eta GI gutxiko dietak eraginkorrak izan ohi dira odoleko azukrea kontrolatzeko. Honako hau aplikatzen bazaizu, hitz egin zure medikuarekin edo dietistarekin dieta mota hau hasteko:
zure etxeko bagua nola aurkitu
- Gehiegizko pisua galtzen eta odoleko azukre maila kontrolatzen saiatzen ari zaren marko txiki eta sedentarioa zara.
- Odoleko azukre maila kontrolatu nahi duzu, diabetesa, aurre diabetesa edo diabetes garatzeko arriskua duzulako.
- Diabetesa sendatzeko beharra murriztu nahi duzu. GI gutxiko dieta kontsumitzeak diabetesaren aurkako botikak hartzeko beharra murrizten lagun dezake.
GI kaloria gutxiko jakiak 1.000 kalorietako dietaren barruan kontsumitzeak pisua eta gorputzeko koipeak galtzen lagunduko dizu. 2005eko edizioan argitaratutako ikerketa Diabetesa, Obesitatea eta Metabolismoa aurkitu dute sei hilabetetan gantz gutxiko eta GI gutxiko dieta kontsumitu zuten subjektuek% 15eko beherakada nabarmena izan dutela gorputzeko gantzetan eta batez beste 8,9 kilogramo edo 19,6 kilo inguru galdu dituztela.
1.000 kaloria eta GI gutxiko dieta saihestu behar denean
1.000 kaloria eta indize gluzemiko baxuko dietak pisua galtzen eta odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezakeen arren, dieta mota honek kaloria gutxiegi izan ditzake zuretzat, baita pisua galtzeko ere. Dieta mota hau ekidin beharko zenuke:
- Pisatu 164 kilo baino gehiago
- Gehiegizko pisua duen emakumea zara, baina aldizka ariketa fisikoa egiten duzu
- Gehiegizko pisua duen gizona al da
AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuen Sailak aurreko kategorietako batean sartzen diren pertsonak animatzen ditu 1.200 eta 1.600 kaloria artean kontsumitzera egunero pisua galtzeko. Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, Amerikako Dietetika Elkarteak astean 1 edo 2 kilo inguru galtzera bultzatzen zaitu, eguneroko energia-kontsumoa egunean 500 eta 1.000 kaloria murriztuz.
1.000 kaloria kontsumitzen duen arren, GI gutxiko dietak pisua galtzen lagunduko dizu, marko txikiko emakume sedentarioa izan ezean gosea izan dezakezu dieta hori denbora luzez kontsumitzen baduzu. GI gutxiko dietak pisua galtzean dituen ondorioak aztertzen dituzten ikerketek emaitza mistoak erakusten dituzte. American Dietetic Association-ek jakinarazi duenez, kaloria murrizketarik gabeko indize gluzemiko baxuko dietak ez dira pisua galtzeko bultzatzen, ez direlako eraginkorrak frogatu pisua galtzeko edo pisua mantentzeko.
Beheko lerroa
Pisua galtzeko 1.000 kaloria eta GI gutxiko dieta hasi aurretik, hitz egin zure osasun-hornitzailearekin dieta mota hau zuretzat egokia eta segurua dela ziurtatzeko. Gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, zure medikuak 1.000 kaloriako dieta plan bat probatzea gomendatzen dizu, baina saihestu GI gutxiko jakiak soilik aukeratzea. Diabetesa edo aurre diabetesa izanez gero, zure medikuak egunean 1.000 kaloria baino gehiago dituen indize gluzemiko baxuko dieta gomendatu dezake. Dieta aukeratzerakoan, epe luzera eutsi ahal diozun elikadura osasuntsuaren plana hautatzea da.
