Adineko aktiboek badakite nola igarotzen dituzten une onak gorputzaren, adimenaren eta espirituaren inguruko adinekoen jarduerekin. Mota bat ez da beste bat baino garrantzitsuagoa. Bizitza osoa, bizia eta burujabeak hirurak eskatzen ditu. Jubilatu osasuntsua izan edo 'sintonizazio' fisiko, mental edo emozional apur bat behar duzun, adinekoentzako jarduera dibertigarri ugari daude zure beharretara egokitzeko. Orain, aurkitu gertu dauden adinekoentzako gertaerak.
Gorputza eraikitzen duten adinekoen jarduerak
Mugimendu fisikoa bultzatzen duen edozein jarduerak zure gorputza eraikitzen lagunduko dizu. Hala ere, ariketa fisikoko erregimen berririk edo jarduera fisikorik hasi aurretik, lortu medikuaren baimena.
Lotutako artikuluak- Helduen Jubilazio Bizitzeko Aktiboen Argazkiak
- Senior Ariketa Ideien irudiak
- Zilarrezko ile modako orrazkera
Zilarrezko Sneakers
Zilarrezko Sneakers parte hartzen duen fitness zentroei Medicare-rekin helduen atxikimenduak eskaintzen dituen programa da. Programak bizitza osasuntsua bultzatzen du fitness klaseak, tertulia sozialak eta bizitza osasuntsuari buruzko mintegien bidez. Adinekoek programako aholkularia eta lineako laguntza ere sar ditzakete adinekoen osasun behar bereziei erantzuteko.
Senior olinpiadak
The Senior Jokoen Elkarte Nazionala nagusien olinpiadak gainbegiratzen ditu. Jubilatuak estatu mailan lehiatzen dira hainbat kiroletan, txapelketa nazionala irabazteko helburuarekin. Begiratu direktorioa zure egoera jokoak nola parte hartu ikasteko.
Oinez
Zure auzoan, merkatalgunean, hondartzan edo zure parke gogokoenean paseoa ematea da eguna hasteko modu bikaina.
Barietatearengatik, konbinatu oinez ibiltzea beste jarduera batzuekin, hala nola hegaztien behaketarekin, karbono ehiza edo gutunontzia (senderismo eta altxorraren bila uztartzen dituen kanpoko jarduera). Eskuko GPS edo Smartphone bat baduzu, geocaching (gutun-kutxaren antzekoa baina GPS koordenatuak erabiliz) izan liteke zure gauza.
Bizikleta
Komunitate asko bizikletentzako bideak eraikitzen ari dira abandonatutako hiri arteko trenbideetan. Zure tokiko edo eskualdeko parkeen sailak bizikleta bideen kokapenak eta mapak ere eman diezazuke, edo begiratu dezakezu Trail Link , errailen kontserbaziorako ibilbideak, gertu dauden bideak dauden ikusteko.
Ontziratzea
Piraguismoa eta kayak kanpora ateratzeko, ariketa fisikoa egiteko eta natura ikusteko modu bikainak dira. Onena, ez duzula itsasontzia erosi beharrik. Piraguetako gibelek behar duzun guztia alokatzen dute arrazoizko prezioetan.
Arrantza
Zure erreka edo aintzira gogokoenaren ertzean ibiltzeak iheskorra den amuarrain edo katu bila bila, eragin txikiko entrenamendu zoragarria eman dezake. 'Atezaina' lotzen baduzu, egin ditzakezun ariketa guztiak eta gero izango duzu.
Igeriketa
Buelta biziak igerian edo txakur alferrak igerilekuan zehar arraunean egin, urak zorrotzak eta zorrotzak eman ditzakeadinekoentzako ariketa onuragarria. Zirkulazioa handitzeko modu bikaina da, eta ariketa ezin hobea da artritisarekin borrokan dabiltzanentzat, artikulazioetan presiorik ez baitu egiten.
Kirolak
Senior liga batean sartu edo lagunekin jolastu tokiko parke edo aisialdirako zentroan. Zure kirol aukera zure egoera fisikoak eta interesak soilik mugatzen dute.
Aukera batzuk honakoak dira:
- Golfa
- Tenisa
- Kroketa
- Badmintona
- Softbola
Dantzan
Dantza ariketa aerobiko bikaina da. Aukeren artean, saloi dantza, lerro dantza, txorrota, herri dantza eta askoz gehiago daude. Aretoa edo txorrota zure kontua ez bada, baina hala ere dantzatzea maite baduzu, saiatu Zumba Gold . Zumba energia handiko latinez inspiratutako dantza entrenamendua da eta Gold barietatea adinekoentzako pentsatuta diseinatu da. Klase hauek gimnasioetan, komunitate zentroetan eta dantza eskoletan aurki ditzakezu.
maite duzun ezkondutako gizona nola gainditu
Burua zalantzan jartzen duten adinekoentzako jarduera-ideiak
Adimena zorrotz mantentzea garrantzitsua da adin guztietako jendearentzat, baina are garrantzitsuagoa da adinean aurrera egin ahala.
Hartu Klasea
Ikastetxe eta unibertsitate askok bizitza osoan duteikasteko programak. Irakasleek irakatsita, adinekoek gaiak lantzen dituzten programak izan ditzakete, arkitekturatik Irakeko ikuspegi kulturaletara eta emakumeen ikasketetara. Klase asko aberatsak dira eztabaidekin, hizlari gonbidatuekin eta txangoekin. Programa batzuk adinekoentzako soilik dira, beste batzuek, berriz, parte-hartzaileei graduko eskolak ikuskatzeko aukera ematen diete.
Zaletasunak
Zergatik ez pentsatu inoiz garatzeko astirik izan ez duzun zaletasun bat gehitzea?
Ideia batzuk honakoak dira:
- Jostea / edredoia
- Artisautza
- Bitxigintza
- Scrapbooking
- Argazkigintza
- Altxatutako lorezaintza
- Gourmet sukaldaritza
Musika
Musikak garuna elikatzen du. Azterketa bat Brenda Hanna-Pladdy doktoreak eta Alicia MacKay doktoreak aurkitu zuten musika tresnak jotzen zituzten adinekoek proba kognitiboetan hobeto jokatzen zutela instrumenturik jotzen ez zutenek baino.
Beti tronpeta, saxofoia edo gitarra jotzen ikasi nahi izanez gero, zoaz zure musika dendara eta galdetu ikasgai partikularrei buruz hasiberrientzako. Hobeto esanda, begiratu New Horizons Nazioarteko Musika Elkartea ( NHIMA ), irabazi asmorik gabeko erakundea, helduentzako musikagintzarako sarrera puntuak eskaintzen dituena, musika esperientziarik ez dutenak eta musikalki aktiboak zirenak baina denbora luzez egon ez direnak barne.
Irakurketa eta idazketa
- Lan egin zure memorian edo ikasi poesia idazten. Zure tokiko liburutegian edo liburudendako liburuek oinarriak irakatsiko dizkizute eta hasteko.
- Saiatu zure pentsamenduak eta oroitzapenak aldizkari batean idazten. Journaling terapia emozional bikaina da. Nork daki? Idazteko talentu ezkutu bat ere aurki dezakezu.
- Sartu zure komunitateko liburu edo idazle klub batera. Ez da adinekoentzako bakarrik izan behar. Belaunaldien arteko eztabaida pizgarria izan daiteke taldeko guztientzat.
Espiritua aberasten duten adinekoentzako gizarte jarduerak
Gizakiak animalia sozialak dira. Zalantzarik gabe, espiritu aberasgarriak diren jarduerak bakarrik egin ditzakezu, besteak bestemeditazioa, taldeko jarduerak, askoz ere pozgarriagoak dira jende gehienarentzat. Elizan edo erakunde zibikoetan parte hartzea edo, besterik gabe, familiarekin eta lagunekin igarotako denbora dira egin eta egin ditzakezun jarduerak aberasteko izpirituak.
Adineko Zentroak
Gehienakadineko zentroakzubia, zuzentzaileak eta beste karta jokoetarako lekuak eskaintzeaz gain eskulan eskolak eta baita ariketa programak ere. Adinekoentzako zentroek taldeko bidaiak ere antolatzen dituzte eta bazkideei bazkide parte-hartzaileei kuota nominala ematen diete.
Red Hat Society
Red Hat Society Sue Ellen Cooper sortzaileak uste du adin jakin bateko emakumeek elanoarekin, interesarekin eta gustura bizi dezaketela. 90eko hamarkadan 90 urte baino gehiagoko kapera gorrian tea hartzera irten ziren lagun batzuek nazioarteko 'desorganizazio' bihurtu zen.
PUNTUAZIOA
Jarri zure aspaldiko negozioaren ezagutza tutore gisa PUNTUAZIOA . Jatorriz Erretiratuen Zuzendarien Zerbitzuaren Akronimoa, SCORE gaur egun enpresa txikientzako eta ekintzaileentzako tresna indartsua da. Erretiroan negozio berri bat hastea pentsatzen ari bazara, zerbitzu honetaz ere balia zaitezke.
Bidaiatzea
Oporraldi tropikalak edo tokiko erakargarrira bidaia egin, leku dibertigarri ugari daude esploratzeko. Taldeek, hala nola Road Scholar, adinekoentzako aproposak diren bidaiak antolatzen dituzte. Bikote baten parte bazara, bihurtu bidaia ihesaldi erromantiko batean ohe-gosarian.
Boluntariotza
Eskuak laguntzeagatik oihu egiten duten milaka karitate eta erakunde zibiko daude. Aldaketak gertatzeko esperientzia eta denbora baloratutako jendea, beti bezala, beharrean dago.
Boluntarioen aukerak honako hauek dira:
- Ospitaleak
- Zergak prestatzeko laguntza
- Zaharren egoitzetarako bisitak
- Komunitateko gertaerak
- Liburutegiko laguntzailea
- Museoa edo musika aretoa
- Erakargarri turistikoak
Lasai
Ez da beharrezkoa, ezta desiragarria ere, denbora guztian aktibo egotea. Zure ordutegia ezar dezakezu eta nahi duzuna egin. Ezarri zure eguneko denbora eserita egoteko eta erlaxatzeko. Azken finean, gogor lan egin duzu. Hartu denbora eta gozatu eguneko lasaitasunaz.
Adinekoentzako egin beharreko gauzak
Bada garaia maite dituzun gauzak egiteko. Irudikatu zeinjarduerak zoriontsuena egiten zaitu, zerrenda bat egin eta murgildu. Ez izan beldurrik jarduera berriak aztertzeko, batez ere beti egin nahi izan duzun zerbait bada. Gozatu zure denbora senior independente gisa eta utzi une onak!
