30/10 pisua galtzeko programak dieta, erantzukizuna, osasun entrenamendua eta portaeraren botikak pisu galera indibidualizatu batean konbinatzen ditu. Hasierako kontsulta bat izango duzu zuretzako jateko plan egokia aurkitzeko, astero check-inak jasotzeko (pisaketak eta gorputz masaren neurketak), eta osasun entrenatzaile bat izango duzu bidaian zehar jarraitzeko. Erantzukizuna funtsezkoa da 30/10 programarekin, eta gertu dagoen 30/10 pisua galtzeko zentro bat bisitatuko duzu erantzukizun horren barruan.
Janariak eta menuak
30/10 pisua galtzeko plana oso kaloria gutxikoa da (egunean 800 eta 1.000 kaloria inguru, baina zure bizimoduaren arabera aldatzen da), proteina handiko eta karbohidrato gutxiko programa da. Proteina ugari duen afari osasuntsua eta gainerako otorduetarako ordezko janaria janen duzu. Otorduen ordezkoak erregistratzen zarenean sartzen dira eta urarekin edo barra moduan nahastu ditzakezun hauts gisa datoz. 30/10 kidea zarenean, 30/10 errezeta osasuntsuak ere eskura izango dituzu. 30/10 dieta jarraituz elikadura plan tipikoa honakoa izan daiteke:
Lotutako artikuluak- Proteinen pisua galtzeko metodo aproposa
- Atkins dietaren alde onak eta txarrak
- Kaloria oso gutxiko dietaren arriskuak
Gosaria: Otorduen ordezko hautsa astindu
Merienda: Hauts edaria edo 30/10 barra
Bazkaria: 30/10 hauts astindu 1 katiluarekin almidoirik gabeko barazkiak
Afaria: 2 edo 3 ontzako oilasko edo arrain giharrak, almidoirik gabeko barazki kopa batekin
Afaldu ondoren: 30/10 bitamina osagarri
Pisua galtzea
30/10 promesa da 30 kilo 10 aste besterik ez dituzu galduko. Astean 3 kilo dira, eta horrek zentzuzkoa da oso kaloria gutxiko dietek, oro har, astean 3 edo 5 kilo inguruko pisua galtzeko tasa ematen baitute.
Norentzat da dieta onena
30/10 pisua galtzeko plana oso kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko programa bat denez, pisua azkar galtzeko diseinatuta dago, gorputzeko pisu (eta koipe) kopuru handia duten pertsonek galtzen dutenentzat da onena. Dieta onargarria izan liteke gaixotasun arriskuak nabarmen jaitsi ditzaketen gizenentzako, pisua ahalik eta azkarren botata
zer pentsatzen dute mutilek zuri begira daudenean
Kostua
30/10 plana garestia da, eta denak ez daude prest kaloria gutxi janez pisua azkar galtzeko milaka dolar ordaintzeko. The batez besteko kostua 30/10 programan 30 kilo galtzea 3.000 $ inguru da. Hau da, 10 asteko pisua galtzeko iraupena. Oro har, astea duzu iritziz aldatzeko eta dirua itzultzeko, baina kostu asko izan ditzakezu.
Abantailak eta desabantailak
Pisua galtzeko abantaila bizkorrak jaso ditzakezu 30/10 planari jarraituz, eta horrek gaixotasun kronikoak izateko arriskua murrizten du (hala nola, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa), gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu, baina eragozpenak ere badaude. Kaloria gutxiko dieta jarraitu behar da medikuen gainbegiratzean, bigarren mailako efektu desatseginak (edo arriskutsuak) gerta baitaitezke. Horien artean, behazun harriak, goragaleak, beherakoa, idorreria eta nekea izan daitezke Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala .
Bezeroen iritziak
Bezeroen iritziak nahastu egiten dira 30/10 pisua galtzeko planari dagokionez. Asko bezeroak eszeptikoak dira Programaren arabera, 30/10 osasun-entrenatzaile ez daude nahitaez kualifikatuta, astindu hautsak (otorduen ordezkoak) eta tabernek ez dute zapore bikaina, eta programa ez da epe luzeko pisua osasuntsu kudeatzeko estrategia. Hala ere, beste bezero batzuek ematen dute kritika onak , programak pisu eta gorputzeko gantz kopuru handiak botatzen lagundu zien epe laburretan.
30/10 dieta egokia al da zuretzat?
Beti hitz egin zure medikuarekin kaloria gutxiko pisua galtzeko programa hasi aurretik, hala nola, 30/10 plana. Programaren kostuaren zati handi bat aurrez ordaindu behar izateagatik, kontuan hartu alde on eta txar guztiak kontu handiz izena eman aurretik. Jakin ezazu bigarren mailako efektu negatiboak izan ditzakezula 30/10 plana jarraitzerakoan, eta oso kaloria gutxiko dietak (eta otorduen ordezko bolumen handiak eskaintzen dituzten pisua galtzeko planak) ez dira zertan epe luzera iraunkorrak izan.
Hala ere, pisu galera azkarra eta gaixotasun arriskuak murriztearekin bat etorriz gero, galdetu zure medikuari 30/10 programa (edo medikuaren gaineko pisua galtzeko programa zure medikuaren bulegoan) egokitzen zaizun.
