Ariketa fisikoa egin dezakezu osasun optimoa lortzen lagunduko dizuten osagai fisikoetarako. Egokiro moldatzeak halterofilia edo biraketa klasea baino gehiago dakar. Osasun osorako bost osagai daude eta bakoitzerako osagai fisikoetarako ariketa fisikoa osasuntsu izatea lortuko da.
1. Kardiobaskularra eta Arnas Erresistentzia
Noiz arte eutsi diezaiokezu jarduera fisiko moderatuari, hala nola, korrika egitea, oinez bizitzea edo beste kirol batzuk egitea? Hau zuzenean lotuta dago zure erresistentzia kardiobaskularrekin eta arnasarekin. Erresistentzia garrantzitsua da, gustatzen zaizkizun ekintzetan agortu gabe parte hartzeko aukera ematen duelako.
Lotutako artikuluak- Haurrentzako ariketa fisikoa eta jarduera fisikoa egiteko ideiak
- Halterofilia Irudiak
- Ariketak egiten ari diren pertsonen argazkiak
2. Indar muskularra
Nola erraz altxa ditzakezu objektu astunak? Potoak ireki ditzakezu edo norbait behar al duzu zuretzat? Zer moduz altzariak mugitzea azpian garbitu edo egongela berrantolatzea erabakitzen duzunean? Jarduera horiek guztiak errazten dira zure gihar indarra maximizatuz. Albiste ona da giharren indarra lor dezakezula gihar handiak eta puztuak haztu gabe. Muskuluak gehitzeak abantaila erantsi bat ere badu - gihar masa handitzeak metabolismoaren gehikuntza eragiten du.
3. Erresistentzia muskularra
Muskulu-erresistentzia muskulu-indarra baino desberdina da. Erresistentziak mugimendu errepikakorra ahalbidetzen du denbora luzez.
4. Malgutasuna
Makurtu eta zapatak lotu al ditzakezu edo bidean nonbait gelditzen zara? Zein ondo iritsi daiteke ohearen azpian erori den liburu horretara? Hauek dira zure malgutasunak eragindako jarduerak. Malgutasuna erraz luzatzen den gihar malguak eta ehun konektiboak lortzen du, okertzea, iristea eta mugimendu sorta osoan bihurritzea bezalako mugimenduak egitea ahalbidetuz.
5. Gorputzaren osaera
Zure gorputza gorputz masa eta koipez osatuta dago. Gorputzeko masa urria koiperik ez duen guztia da, hala nola giharrak, larruazala, organoak eta hezurrak. Gorputz osaketa osasuntsua garrantzitsua da gaixotasun koronarioak, diabetesa eta hipertentsio arteriala bezalako gaixotasunak prebenitzeko.
Ariketa fisikoa osagai fisikoetarako
Bakoitzak egin ditzakezun ariketak daude. Ariketa batzuek aldi berean osagai bat baino gehiago jotzen laguntzen dizute. Hona hemen ariketa batzuk zure sasoiko osagai bakoitza lantzen lagunduko dizutenak.
- Tarteen entrenamendua ariketa fisiko bikaina da, aldi berean sasoi fisikoko hainbat osagai jotzen baititu. Tartekako entrenamenduak muskuluen indarra eta erresistentzia, bihotz-arnas erresistentzia eta gorputzaren osaera hobetzen ditu. Tartekako entrenamenduak intentsitate handiko ariketa bizikleta azkarra (halterofilia, esate baterako) eta intentsitate baxuko entrenamendu aerobikoa (esaterako, eskailera igotzailea) ziklotan egitea eskatzen du.
- Luzatze ariketak zure malgutasuna hobetzen eta lesioak prebenitzen lagun dezakete.
- Pisuekin entrenatzeak muskuluen indarra eta muskuluen erresistentzia hobetzen ditu. Pisu sinple batzuk lortzen badituzu, ariketa mota hauek etxean egin ditzakezu.
- Kalisteniak erresistentzia muskularra eta kardiobaskularra hobe dezake. Oso astiro egiten badituzu, 20 segundo inguru erabiliz ariketa bakoitzerako mugimendu sorta guztia zeharkatzeko, zure gihar indarra ere hobetu dezakezu. Onena, kalisteniak ez du ekipamendu berezirik behar eta edozein momentutan eta edozein lekutan egin daiteke.
- Kirolak, hala nola tenisa, futbola eta racquetballa, oso dibertigarria den tarte entrenamendua dira. Korrika, oinez eta korrika egiteko maila baxuagoekin abiadura eta potentzia eztandak tartekatzen dituen edozein kirolek indarra, erresistentzia eta osasun kardiobaskularra hobetzen lagun dezake. Horrek zure gorputzaren osaeran ere eragin positiboa du.
- Ariketa aerobikoak, hala nola, footing, entrenatzaile eliptikoa edo spin klasea, kardiobaskularrak eta arnas erresistentzia areagotzen ditu. Neurri batean, erresistentzia muskularra ere hobetzen dute.
- Yoga-k malgutasuna hobe dezake eta, egiten duzun yoga motaren arabera, muskulu-indarra, muskulu-erresistentzia, bihotz-arnas erresistentzia eta gorputzaren osaera ere hobetu ditzake.
- Pilates sasoi fisikoaren osagai guztietan eragina izan dezakeen beste ariketa bikaina da.
- Ibiltzeak bihotz-arnas erresistentzia hobetzen du.
Ariketa fisikoa egiteko gomendioak
- Osasun optimoa lortzeko, asteko egun gehienetan ariketa fisikoa egin beharko zenuke.
- Aukeratu goiko zerrendako ariketak - edo aukeratu ditzakezun beste ariketak - sasoiaren osagai guztiak estaltzen dituztenak.
- Aukeratu gustuko dituzun eta jarraituko dituzun ariketak. Nahastuz gero, hainbat ariketa aukeratuz, zure gorputzak onura handienak lortuko ditu interesa baduzu eta sasoian aritzen zaren bitartean.
- Beti berotu ariketa fisikoa egin aurretik eta freskatu ariketa egin ondoren.
- Luzatu ariketa fisikoa amaitutakoan. Une egokia da malgutasuna handitzeko, giharrak epelak eta malguagoak direlako. Ondorengo ariketa luzatzeak amaitzean gogortzea eragozten dizu.
Osasun fisikoa garrantzitsua da bizi kalitatea eta osasunarentzat. Fitness fisikoaren osagai guztiak estaltzen dituzten ariketak eginez, bizitza osasuntsu eta zoriontsuagoa izan dezakezu.
