Funtsezko gantz azido eta proteinetan aberatsa, etxeko proteina astinduari almendra esnea gehitzea kaltzio edukia eta nutrizio balioa areagotzeko modu osasungarria da. Almendra esneak ez du laktosarik lurreko almendrez eta urez egina, esne esnearen alternatiba begetariano eta begetariano ezaguna bihurtuz. Entrenamendua osteko erregaia hornitzeko modu bikaina edo otordu arteko mokadu osasungarria izan dadin, almendra esnearekin egindako proteina astinduak nutrizio ukitu indartsua bil dezake.
Errezeta errazak: proteina astinduak almendra esnea erabiliz
Ultramarinos saskia ondorengo errezetetako osagaiekin bete aurretik, irabiagailu sendoa esku artean duzula ziurtatu beharko duzu. Gainera, errezetek esne-gazur proteina hautsa eskatzen dute, edozein janari dendatan edo janari dendan erraz eskuragarri dagoena.
Gabonetako apaingarriak erosteko lekurik onenaLotutako artikuluak
- Nola egin Almendra Esnea etxean 7 Urrats Sinpleetan
- Proteina handiko 10 janari begetariano zure dietan gehitzeko
- Zure dietan jan beharko zenituzkeen 7 barazkien nutrizio balioak
Mango eromena
A bitaminan aberatsak direnez, mangoak C bitamina eta burdin iturri bikaina dira. Erabili mango izoztuak edo freskoak errezeta honetarako. Fruta freskoa erabiltzen ari bazara, gehitu kopa bat izotz kubo.
Osagaiak
- 1 1/2 kikara mango izoztuak
- 1 errazio (30 gramo) proteina hauts
- 1/2 koilaratxo limoi zuku freskoa
- 1 koilarakada agave nektar
- 1 1/2 taza bainila zaporeko almendra esnearekin
- Gatz pixka bat
Argibideak
Nahastu osagai guztiak bi minutu inguru, koherentzia leuna lortu arte. Gozatu berehala.
(Astinduek 24,5 gramo proteina ditu errazio bakoitzeko.)
Blueberry Almendra Astindu
Antioxidatzaileez betea, ahabiak eta almendrak bikote dinamiko eta goxoa dira.
Osagaiak
- 1 kopa almendra esne
- 3/4 katilu blueberry izoztuak
- 1 errazio (30 gramo) gazur proteina hautsa
Argibideak
Nahastu osagai guztiak bi minutu inguru, koherentzia leuna izan arte.
(Astinduek 25 gramo proteina ditu errazio bakoitzeko).
Almendra Olo Harina Proteina Astindu
Antzinako olo-irinak proteina astindu honi zuntz ugari duen osagaia eskaintzen dio.
Osagaiak
- 1 kopa egositako oloa, hoztua
- 1 errazio (30 gramo) bainila-gazur proteina hautsa
- 12 ontzako almendra esnea
- 2 koilarakada almendra txikituta
- 1/8 kopa astigarrak almibarretan
- 3 kanela marratxo
Argibideak
Gehitu osagai guztiak janari-prozesadorera eta nahastu koherentzia lodia baina aparra (bi minutu inguru) lortu arte. Berehala zerbitzatu.
(Astinduek 29,5 gramo proteina ditu errazio bakoitzeko.)
Masusta mugurdi proteina astindu
Potasio ugari duten baia hauek proteinetan ere aberatsak dira. Masustek kopa bakoitzeko bi gramo proteina dituzte, eta mugurdiek kopa batean 1,5 gramo proteina inguru dituzte.
Osagaiak
- 1 kopa almendra esne
- Kopako 1 masusta eta mugurdi izoztuak
- Koilarakada 1 intxaur olio
- 1 koilarakada agave nektar
- 1 errazio (30 gramo) gazur proteina hautsa
Argibideak
Nahastu osagai guztiak leunak eta krematsuak izan arte. Ipurdiak gora!
(Astinduek 27,5 gramo proteina ditu errazio bakoitzeko.)
zer hitz egin telefonoz tipo batekin
Choco Banana Protein Shake
Erosi txokolate eta platano bikoteak.
Osagaiak
- 1 kopa azukrerik gabeko almendra esnea
- 1 platano
- Koilarakada 1 intxaur olio
- Koilarakada 1 gozo gabeko kakao hautsa
- 1 koilarakada agave nektar
- 1 errazio (30 gramo) gazur proteina hautsa
Argibideak
Osatu osagai guztiak koherentzia leuna eta krematsua lortu arte. Gozatu berehala.
(Shake-k 25,3 gramo proteina ditu errazio bakoitzeko.)
Almendra Esnea: Proteina Smoothies alternatiba bikaina
Almendra esne edalontzi bat D bitamina esne errazio batek bezainbeste kaltzioz hornitzen da. Gainera, almendra esneak nutrizio puntuazio altua du, D bitaminarekin alderatuta. Errazio bakoitzeko lau aldiz kaloria eta ia hiru aldiz gantz gehiago ditu.
8 ontzako almendra esne gozorik gabeko errazio batek honako hauek ditu:
- 40 kaloria
- 3 gramo koipe
- 2 gramo karbohidrato
- 1 gramo proteina
- Gomendatutako kaltzioaren eguneko balioaren% 20
Gozatu almendra esnea irabiagailuetan eta proteina astinduetan esnekien gantz saturatu edo kolesterolik gabe. Karbohidrato eta kaloria gutxiko edukia, almendra esnea ere segurua da laktosarekiko intolerantzia dutenentzat, kaseinarik ez duelako. Zure proteina astintzeko erregimena pisua kontrolatzeko, giharrak irabazteko edo biak egiteko balio duen ala ez, almendra esnea sartzea nahasteko modu osasuntsua eta goxoa izan daiteke.
