9 haurdunaldian mangoak jateak osasunerako onura

Haurrentzako Izen Onenak

Irudia: Shutterstock





beka txantiloien gomendio gutunak

Guztiok irrikaz itxaroten dugu fruituen erregea udako merkatura iritsi arte. Mangoa denek maite duten fruitu mamitsu eta goxoak dira. Hala ere, zaila da haurdunaldian mangoak jateari aurre egitea, emakumeek bere zapore gazi-gozoa gehiago nahi baitute garai honetan. Mango gordina garratz eta gaziak helduak bezainbeste maite badituzu ere, haurdunaldian fruta hau kontsumitzearen segurtasunaz kezkatu zaitezke. Mangoak hainbat mantenugai eta mineral ditu, baina onak al dira hazten ari den haurtxoarentzat? Irakurri post hau fruta hau zenbat den seguru haurdun dauden emakumeengan, osasunerako dituen onurak eta albo-ondorio posibleak ezagutzeko.



Seguru al da haurdunaldian mango jatea?

Bai, haurdunaldian mangoak jan ditzakezu, energia, antioxidatzaile eta funtsezko mantenugai iturri bikainak baitira ( bat ). Baina garrantzitsua da zatiak kontrolatzea eta gehiegikeria saihestea. Mangoak sasoiko fruituak dira eta modu naturalean eskuragarri dauden unean kontsumitu behar dira.

Edonola ere, kontsultatu zure medikuari fruta zure dietan sartu aurretik.



Itzuli gora

Zenbat mango kontsumi ditzakezu haurdun zaudenean?

Hobe da egunean mango bat baino gehiago ez kontsumitzea. Gainera, sartu mangoak zure medikuak kaloria-kontsumoa handitzeko eskatzen badizu bakarrik. 100 g mango anoa batek 13,66 g azukre inguru ditu ( bi ), eta horrek ideia txarra bihurtzen du haurdunaldian gehiegizko mangoaren kontsumoa, batez ere haurdunaldiarekin arazoak badituzudiabetesa.



Azukreaz gain, mangoek beste hainbat mantenugai dituzte, haurdun dauden emakumeentzako elikagai seguru bihurtzen dutenak.

Itzuli gora

[ Irakurri: Haurdunaldian jateko frutak ]

Mangoaren balio nutrizionala

Mango helduen nutriente-balioa 100 gramoko anoa bakoitzeko honako hau da ( bi ):

NUTRIENTEA ZENBATEKOA
Kaloriak60 kcal
Karbohidratoak14,98 g
Proteina0,82 g
Zuntz1,6 g
Potolo0,38 g
Azukrea13,66 g
Bitaminak
C bitamina36,4 mg
A bitamina54IU
Azido folikoa43 mcg
Piridoxina0,119 mg
Niazina0,669 mg
Erriboflabina0,038 mg
tiamina0,028 mg
Mineralak
Potasioa168 mg
Kaltzioa11 mg
Burdina0,16 mg
Magnesioa10 mg
Zinka0,09 mg
Fosforoa14 mg

Mangoek ere hainbat onura eskaintzen dizkie haurdun dauden emakumeei. Irakurri horri buruz gehiago jakiteko.

Itzuli gora

[ Irakurri: Guava jatearen onurak haurdunaldian ]

Zeintzuk dira haurdunaldian mangoa jateak osasunerako onura?

Hauek dira haurdunaldian mangoak kontsumitzeak osasunerako onurak.

1. Burdinak anemia prebenitzen du

Mangoak C bitaminan aberatsak dira eta burdina xurgatzen laguntzen dute, haurdunaldiarekin lotutako anemia gainditzeko behar duen amak. 3 ).

2. Azido folikoak fetuaren garapena laguntzen du

Mangoa azido foliko iturri bikaina da, eta ezinbestekoa da fetuaren garuna eta bizkarrezur-muina garatzeko. Mangoaren kontsumoak haurdunaldiaren hasieran gerta daitezkeen hodi neuralaren akatsak saihesten ditu ( 4 ).

3. Zuntz dietetikoak digestio-osasuna kudeatzen du

Mangoen zuntz edukiak iraupen luzeagoan beteta sentitzen laguntzen dizu. Mangoek ere digestioa laguntzen dute eta emakumeek lehen hiruhilekoan jasaten duten idorreria saihesten dute ( 5 ).

4. Antioxidatzaile aberatsak eskaintzen ditu

Mangoaren C bitamina antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen du, erradikal askeen aurkako erresistentzia garatzen laguntzen duena, eta horrek fetuaren garapena oztopatu dezake eta minbizia ere sor dezake. C bitaminak jaiotza goiztiarra izateko arriskua ere murriztu dezake ( 6 ).

5.A bitamina haurraren garapenerako

Mangoetan ugari dagoen A bitaminak haurtxoaren hortzak eta hezurrak eratzen laguntzen du. Era berean, ezinbestekoa da begiak eta sistema immunologikoa garatzeko eta bihotza, birikak eta giltzurrunak garatzen laguntzen du ( 7 ).

Harpidetu

6. B6 bitamina fetuaren garunerako eta nerbio sistemarako aproposa

Mangoa B6 bitamina-iturri ere bada, eta horrek zeresan handia du fetuaren garunaren eta nerbio-sistemaren garapenean ( 8 ).

zer kolore eyeliner begi berdeentzat

7. Magnesioak preeklanpsia saihesten du

Magnesioa, arrazoizko kantitatetan dagoen mangoan, preeklanpsiaren aurkako erremedio natural bikain gisa jokatzen du, eta fruta honetako E bitaminak fetuaren muskuluak eraikitzen laguntzen du eta preeklanpsia saihesten du ( 9 ) ( 10 ).

8. Goizeko gaitza gainditzen du

Mangoaren zapore freskoak goizeko gaixotasunak saihesten laguntzen du. Fruta honetako B6 bitaminak ere funtsezko eginkizuna du goragalea eta goizeko gaixotasunak arintzeko ( hamaika ).

9. Gorputzeko likidoak orekatzen ditu

Haurdunaldian odol bolumena handitzen denez, zure gorputzak mineral gehigarriak behar ditu. Mangoek fluidoen oreka mantentzen laguntzen duten potasioa, kaltzioa, magnesioa eta sodioa bezalako elektrolitoak dituzte ( 12 ). Elektrolitoek ziurtatzen dute zure nerbioak, bihotzak, garuna eta muskuluak behar bezala funtzionatzen dutela.

Mangoak onura ugari eskaintzen dituen arren, haurdun dagoen bitartean jatea kontuan izan behar duzu.

Itzuli gora

[ Irakurri: Anana haurdunaldian ]

Ba al dago Mangoaren bigarren mailako efekturik haurdunaldian?

Haurdunaldian mangoak kontsumitzearen albo-ondorioak honako hauek dira:

    Beherakoa:Mangoak gehiegi kontsumitzeak beherakoa sor dezake, eta horrek deshidratazioa eragin dezake ( 13 ). Haurdunaldian deshidratazioa ohikoa da eta dieta kontrolatuta aurre egin daiteke.
    Haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua areagotzea:Mangoak azukre maila altua du eta diabetes mellitus izateko arrisku handiagoa izan dezake. Mango gutxiago jateak, indize gluzemiko ertaina (GI) dutenak, haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua gainditzen lagun dezake ( 14 ).
    Gehiegizko pisua irabaztea:Mangoak karbohidratoetan aberatsak dira eta dagoeneko gero eta handiagoa den haurdunaldiko pisuari gehitzen diote.
    Erreakzio alergikoak:Pertsona batzuek erreakzio alergikoa izan dezakete fruituaren azalarekin edo izerdiarekin kontaktuan jartzen direnean. 'Mango azkura' jasaten baduzu, saihestu fruta ( hamabost ).
    Artifizialki heldutako mangoen erreakzioak:Artifizialki heldu diren mangoek ondorio kaltegarriak izan ditzakete bai amarengan, bai umearengan. Fruitu hauek kaltzio karburoa erabiliz heltzen dira, artseniko eta fosforo arrastoak dituen substantzia toxikoa.

Mango hauek kontsumitzeak umore aldaketak, logura, buruko minak, zorabioak, nahasmena, konvulsionak, ahoko ultzerak eta esku eta oinetako kilibriak eragin ditzake ( 16 ). Beraz, soilik modu naturalean heldu diren mangoak aukeratu.

Itzuli gora

Nola jakingo duzu mangoa naturalki edo artifizialki heltzen den?

Artifizialki heldutako mangoek ezaugarri hauek dituzte:

  • Beroki hauts beltza edo zuri grisaxka edukitzea
  • Baratxuri antzeko usaina eman
  • Itxura heldua baina barrutik gordinik eta gogor mantendu
  • Zaporerik gabekoak dira eta zapore berezia uzten dute
  • Iraupen-bizitza laburragoa izan eta adabaki beltzak erakusten lehenago hasi
  • Ukitzeko leunak dira

Itzuli gora

Mangoak modu seguruan jateko aholkuak

Ez da beti erraza izaten naturalki heldutako fruituak erostea. Hala ere, irensten dituzun toxinak minimizatzeko neurriak har ditzakezu organikoa ez den mango bat janez.

    Fruta ondo garbitu:Fruta kontsumitu aurretik garbitzeak hondakin kimiko guztiak kentzen laguntzen du. Gainera, listeria bakterioek lurzorutik eragindako kutsadura kentzen du.
    Fruitua zuritu:Ez jan azala. Mango azala garbitu ondoren zuritzeak toxinen esposizioa ere murriztuko du.
    Mantendu higienea:Garbitu beti labanak eta mozteko taula erabili aurretik, eta garbitu eskuak mangoekin kontaktuan jarri ondoren.
    Heldu fruta etxean:Toxinak urruntzeko, erosi mango gordinak eta etxean heltzea modu naturalean. Horrek kaltzio karburoa kutsatzeko arriskua ezabatzen du.

Itzuli gora

[ Irakurri: Ahuakateak haurdunaldian ]

Zein mango daude seguru haurdunaldian: helduak edo gordinak?

Haurdunaldian mango helduak eta gordinak kontsumitzea segurua da, baldin eta kontu handiz hartzen badituzu. Fruta helduak azukre naturalak eskaintzen ditu eta kaloria handiko postreen ordezko bikaina da. Heldutako mangoek gosea estimulatzen dute, digestioa laguntzen dute eta zure azala hobetzen dute.

Fruitu gordinak bitamina eta antioxidatzaile ugari ditu, goizeko gaixotasunei eta azidotasunari aurre egiten laguntzen diete, immunitatea hobetzen eta gibela osasuntsu mantentzen laguntzen dute.

Seguru al da mangoa jatea hirugarren hiruhilekoan?

Mangoak jaten jarraitu dezakezu azken hiruhilekoan, baina kantitate txikiagoan. Gehiegizko kontsumoak haurdunaldiko diabetesa eragin dezake. Gainera, saihestu mangoak haurdunaldiko azken asteetan lehenago erreakzio alergikoren bat izan baduzu.

Mangoez neurriz gozatzeko, kontuan hartu errezeta hau.

Itzuli gora

Mango espinakak haurdunaldiko irabiatua

Mango eta espinakak irabiatu honek betakarotenoa, funtsezko mineralak eta zuntza eskaintzen ditu. Erlaxatzen laguntzen dizu eta baita sabela hozten ere.

Mango espinakak irabiatua haurdun dauden emakumeentzat

Irudia: Shutterstock

Beharko duzu:

  • 1 ½ Kopako mango izoztua, kubo
  • 10 oz laranja zukua
  • ½ Kopako jogurt greziarra
  • 2 kopa espinakak
  • 2 koilarakada chia haziak

Nola:

  1. Jarri osagai guztiak irabiagailuan.
  2. Nahastu itzazu nahasketa leun bat lortu arte.

Prestaketa denbora - 5 min
Anoa - 4

Jarraitu irakurtzen haurdunaldian mangoak kontsumitzeari buruzko zalantza gehiago baduzu.

Itzuli gora

[ Irakurri: Sagarrak haurdunaldian ]

Galdera arruntak

1. Mangoak haurdunaldia abortatu al dezake?

Mango gordinaren gehiegizko hartzeak, hau da, haurdun dauden emakume gehienek nahi duten fruituetako bat, gorputzeko beroa areagotzen duela uste da ( 17 ). Odoljarioa eragin dezake, batez ere hirugarren hiruhilekoan, eta, beraz, abortua eragin dezake.

zure mutil-lagunarekin elkarrizketa nola hasi testuari buruz

2. Haurdunaldian mango-shakea edo zukua edan al dezaket?

Bai, mango esne bat edo zukua har dezakezu inolako mugarik gabe. Baina kontuan izan azukre eta kaloria asko dituztela eta neurriz hartu behar direla.

3. Jan al dezaket mango ozpinetako haurdunaldian?

Mango pickle jatea kontuan hartu dezakezu, baina noizean behin.

4. Jan al dezaket mango hauts lehorra haurdunaldian?

Bai, mango hauts lehorra izan dezakezu (a mchur ) burdina asko baitu. Gainera, azidotasuna saihesten du eta azalaren tonua hobetzen du.

Neurriz hartzen badira, mangoak ez dira txarrak zure haurdunaldian. Seguru egoteko, kontsultatu medikuarekin edo nutrizionista batekin fruta hau jateko modurik onenak. Azken finean, fruitu horia eta berdea zapore-papilen gozamena da eta ez da galdu behar sasoian.

Itzuli gora

Mango oinarritutako errezeta goxorik ba al duzu gure irakurleekin partekatzeko? Konta iezaguzu iruzkinen atalean.

Kaloria Kalkulagailua