Janari zabor-egoeraz gain, ez dago berez okerrik noizean behin gatza eta ozpin-patata jatea haurdunaldiko janari gogoa asetzeko. Hala ere, hainbat anoa balio badituzu, gatza eta kaloria gehi daitezke.
Kontuan hartu beharreko gauzak
Patata frijituak nahi badituzu eta haurdunaldian gatza eta ozpina patata frijituak diren ala ez kezkatzen bazaizu, pentsa ezazu hau:
- Txip horietako gatzak, ozpinak eta kaloriak nekez kaltetuko dute zuk edo zure haurtxoa, kontsumitzen duzun kopurua mugatzen baduzu.
- Patata frijituak asko jaten badituzu, ordea, elikagai prozesatu gehienekin gertatzen den bezala, gatza, kaloria eta pisua irabaztea dira zure kezkarik handienak.
- Haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko 10 aholku
- Bihotzerrea haurdunaldian
- Hot Dog-ak jaten dituzten emakume haurdunentzako segurtasun aholkuak
Arrisku potentzialak
Kaloria gehiegi gehitzean gatz pisua irabaztearen bigarren mailako efektuak egunean gatz eta ozpin patata errazio bat baino gehiago jaten baduzu. Kopuruak mugatu balizko arriskuak murrizteko.
Uraren atxikipena
Gatzak zure gorputzak ura atxikitzen du. Haurdunaldiak ur gehiagora zintzilikatzen zaitu. Gatz gehiegi janez gero, urari eusteko joera areagotuko da. Horrek hankak sor ditzake oinetan, hanketan eta eskuetan (edema), eta horrek deseroso sor dezake.
Hipertentsio arteriala
Haurdunaldiak eragindako hipertentsio arteriala edo hipertentsio kronikoa haurdunaldiaren aurretik hasita arriskuak eta haurtxoak haurdunaldian handitu daitezke. Gatz gehiegi izateak kontrolatzea zaildu dezake hipertentsio arteriala haurdunaldian . Horrek arriskua handitu dezake preeklampsia eta zu eta zure haurtxoa are arrisku handiagoan jarri.
Bihotzerrea eta indigestioa
Azido azetikoaren eta beste azido erantsien azidotasunaren ondorioz bihotzerrea eta indigestioa ez bada, ez dago patata frijituen ozpinak zuk edo zure haurtxoa kaltetu dezakeenik.
Haurdunaldian bihotzerrea eta indigestioa ohikoak direnez haurdunaldian, pentsatu birritan ozpina eta gatz-patata kopuru handiak kontsumitzea, damutuko zarelako.
Osagaiak eta mantenugaiak
Haurdunaldian zure eta zure haurtxoaren segurtasunerako, aztertu osagaiak, mantenugaiak etaontziratutako edozein jakiren gehigarriakjaten duzu. Gatz eta ozpin patata frijituak ikusteko, begiratu ozpinari, baina begiratu batez ere gatz edukiari.
Ozpina
To ozpin eta tarta zaporea sortu patata frijituetan, fabrikatzaileak ozpina edo / eta azido azetikoa-sodio azetato nahasketa erabiltzen du. Beste osagai garratz batzuk ere gehi daitezke tarta zaporea handitzeko, azido zitrikoak, malikoak eta laktikoak barne.
Osagai horien kopuruak normalean ez dira zerrendatzen, baina guztiek bihotzerrea izateko aukera handitu dezakete.
Gatza
Sodio azetatoak zapore gazia ere gehitzen du eta gatz gehigarria gehi liteke, itsas gatza barne. Gatzari begira Cape Cod itsasoko gatza eta ozpina patata frijituak , 18 patata frijitu batek 220 mg sodio ditu.
Mantenugaiak
Bakailao Cape Cod gatza eta ozpin-patata frijituak
- 15 gramo karbohidrato
- 2 gramo proteina
- 7 gramo koipe
Hori ez da txarra poltsa txiki baterako proteina eduki txarra, baina zure eta zure haurraren osasunerako ziurtatu zure proteina gehiena iturri osasuntsuagoak, kaloria baxuagoak eta mantenugaiak trinkoak direla.
Haurdunaldia Elikagaien desira
Gatza eta ozpin-patata haurdunaldian seguruak dira haurdunaldian gehiegi gozatzen ez baduzu eta eguneroko gatz eta kaloria mugak gainditzen badituzu. Haurdunaldiko janari zaborra nahiak iraunkorrak eta erresistenteak izan daitezke, baina saiatu egunean kopuru txikira mugatzen. Gainera, saiatu patata frijituak elikagai osasungarriagoengatik ordezkatzen, gatza eta kaloria kontsumoa kudeatzeko.
