Zure mahaian ariketa baloi batean esertzearen abantailak

Haurrentzako Izen Onenak

emakumea palo ariketan eserita, idazten

Baliteke lankideek lanean mahaiaren atzetik bueltaka ibiltzea eta zer egiten ari zaren pentsatu izana. Litekeena da aulki baten ordez egonkortasun-bola batean eserita egotea, eta horrek osasunerako eta onurarako onura ugari dituela diote. Jarraian, zure aulkia bola puzgarri horietako batekin ordezkatzearen abantaila batzuk zure mahaiaren atzean egon behar den ala ez erabakitzen lagunduko dizute.





nola kendu lixiba orbanak koloretako arropetatik

Ariketa Pilotan esertzearen abantailak

Ariketa baloi batean eserita egoteak hainbat abantaila dakartza, baita egiazkoak ez diren zenbait onura zurrumurru ere. Kontuan hartu beharko zenuke zergatik ari zaren pentsatzen zure aulkia ariketa baloi batekin ordezkatzea eta orduan ikusi ea hori benetako onura den.

Lotutako artikuluak
  • Yoga Ball Haurrentzat: Nola Erabili Segurtasunez
  • Hanka egiteko ariketak eserita egon bitartean
  • Atzera luzatzeko ariketak

Postura hobea

Ariketa baloi batean eserita zaudenean, jada ez duzu bizkarra edo beso besoak makurtzeko, beraz, ezin hobe eserita egongo zara lanean ari zaren bitartean. Hala ere, oraindik posible da eta egia esan nahiko arrunta ariketa baloi batean eserita zaudela lasai egoteko, beraz, jarrerako onura guztiak nahi badituzu, eserita zauden jakitun izan beharko duzu eta zuzenean eseri behar duzula gogoratzen jarraitu beharko duzu.



Mugimendu gutxiago mugatua

Ariketa baloi batek gutxiago mugatzen zaituenez, litekeena da modu naturalagoan mugitzea. Adibidez, besoa mugi dezakezu beso-euskarri batera iritsi beharrik izan gabe. Ren arabera Medikuntza Albisteak Gaur , horrek murriztu egin dezake posizio luze batez eserita egoteak eragindako muskulu-eskeletoko nahasteen agerpena, askotan bizkarreko mina eragiten baitute.

Kaloria gehiago erre

Jendeak pentsa dezake zuzenago eserita zaudenez eta lanean lanean ari zarela asko mugitzen bazara gehiago mugitzen zarenez, kaloria gehiago erreko dituzula. Hori egia da, baina ia ez. Egia esan, gutxi gorabehera erre egiten duzu lau kaloria gehiago orduko botika baten gainean eserita aulkian eserita egongo zinatekeena baino. Beraz, egunean 30 kaloria inguru gehiago erretzen dituzun bitartean, ez espero aldaketa hori egitean pisu galera nabarmenik izango duzunik.



Core sendoagoa

Egonkortasun baloi batean esertzeak zure indarra areagotzen duela uste da, bizkarreko eta sabeleko muskuluak gehiago erabiltzen dituzulako baloia gainean egonkortu ahala. Applied Ergonomics aldizkarian argitaratutako ikerketa Egia dela erakusten du. Egonkortasun-bolan esertzeak aulkian eserita baino 'enborren% 33 mugimendu gehiago' eta lunbarren muskuluaren% 66 inguru eragiten ditu.

Handitu muskulu aktibazioa

Zure muineko giharrak ez dira ariketa baloi batean eserita egoteaz baliatzen diren bakarrak. Medical News Today artikuluan aipatutako Indiana ikerlan batek giharren aktibazioa neurtu zuen gizonek lantokiko mugimendu arruntak egiten zituztenean eta aktibazio handiagoa aurkitu zuten ustekabeko giharretan. Adibidez, kopa bat hurbiltzera iristean, hanka muskulu askok tiro egin zuten gorputza egonkortzeko besoa mugitzen zen bitartean.

Gogoratu luzatu eta mugitu behar duzula

Ariketa baloi batean eserita berez ez ditu kaloria nabarmen gehiago erretzen, baloia eserita hanka igogailuak edo bestelako mugimenduak egiten badituzu, egunean zehar kaloria gehiago erre ditzakezu. Arabera New York Times , jende askok salatu du mahaian egonkortasun-pilota batean eserita dagoela lanean ari direla mugitu eta luzatzeko gogora ekartzen diela.



Egun osoan eserita egotearen kalteak minimizatu

Egun osoan aulkian eserita egoteak bigarren mailako efektu osasungarriak ditu. Ikerketek erakusten dute aulki batean eserita dagoela muskuluen jarduera minimizatzen du hainbeste, zure gorputzak efektu metaboliko kaltegarriak jasan ditzake egunean bezain gutxian. Applied Ergonomics ikerketak erakusten duenez, egun osoan egonkortasun-bolan eserita muskulu-erabilera gehiago eragiten du, efektu horiek agian ez dira hain nabarmenak izango.

Zure aulkia ordezkatzea erabakitzea

Zure mahaian aulki baten ordez ariketa baloia erabiltzearen abantailak erakargarriak suerta daitezkeen arren, ziurtatu arriskuak kontuan hartzen dituzula. Adibidez, Ergonomia Aplikatuko ikerketak ere erakutsi zuen ariketa baloi batean eserita gehiago ematen dela bizkarrezur uzkurdura eta, beraz, zure diskoetan aulki batean eserita egoteak jasango lukeena baino presio handiagoa. Beste ikerketa bat erakutsi du egonkortasun-bolan eserita egoteak giharren jarduera areagotzen duela, ondoeza ere eragiten duela. Zure mahaiko aulkia aldatu aurretik, alde on eta txar guztiak kontuan hartu behar dituzu, zure beharretarako aukerarik onena hautatuko duzula ziurtatzeko.

Kaloria Kalkulagailua