Zein dira pisua galtzeko ariketa fisikorako makina onenak? 'Onena' hitza nahiko subjektiboa da, eta zaila da ariketa fisikoa egiteko makinak zein diren onenak definitzea. Definizioa zehaztea zaila izan daitekeen arren, zer ekipamendu erabiltzen duzun baino garrantzitsuagoa da nola erabiltzen duzun.
Ariketa fisikoa eta pisua galtzea
Ariketa mota guztiek pisua galtzen lagun dezakete kaloria kontrolatutako dieta osasuntsuarekin konbinatuz gero. Ariketa fisikoa egiteak pare bat modutan galtzen du. Lehenik eta behin, ariketak kaloriak erretzen ditu, nahiz eta jendeak normalean kalkulatzen duen bezainbeste kaloria ez izan. Oso erraza da ariketa saio batean erretako kaloriak gehiegi balioestea eta gehiegi konpentsatzea erre baino janari gehiago janez. Ariketa fisikoa egiteak baina ez kontrolatzeak ez du pisua galtzea eragingo. Hori dela eta, funtsezkoa da zure kaloria sarrerarekin ikustea pisua galtzen ari zarenean.
Lotutako artikuluak- Glutei sexyetarako ariketen argazkiak
- Aspertzeko ariketa fisikoa egiteko modu dibertigarriak
- Irudiekin Ariketa Isotonikoen adibideak
Ondoren, indarra entrenatzeko ariketak zure metabolismoa handitzen lagun zaitzake. Indarraren entrenamenduari esker zure gihar masa handitzen duzun heinean, zure gorputzak kaloria batzuk gehiago beharko ditu muskulu berria elikatzeko. Berriro ere garrantzitsua da gihar masa handitzearen efektu metabolikoak gehiegi balioestea. Ez jan gehiago gihar indarra hartu duzulako edo pisua galtzeko zailtasunak izan ditzakezu.
Pisua galtzeko ariketa fisikorako makina onenak
Hona hemen berri onak. Pisua galtzeko ariketa fisikorako ekipoak ariketa fisikoko makina onenak bihur ditzakezu. Hori da, neurri batean, ekipamendua nola erabiltzen duzun erabakitzen duzula zenbat kaloria erretzen dituzun. Orokorrean, gihar talde garrantzitsu gehiago ekartzen dituzten ariketa ekipoek kaloria gehiago erretzen dituzte saioan, beraz entrenatzaile eliptikoa edo arraun makina zinta baino eraginkorragoa izan daiteke - baina ez beti. Muskulu talde garrantzitsu gehiago lantzen ari zarenean kaloria erretzeko labe bat sortzen duzun bitartean ariketak egiten dituzunean, halaxe egiten duzu ariketa fisikoan egiten duzun intentsitatea ere. Adibidez, orduko sei kilometroko errodan kaloria gehiago erre egingo dituzu orduko bi kilometroetan zinta batean oinez baino. Era berean, entrenamenduari malda eta erresistentzia gehitzeak intentsitatea handituko du. Beraz, zinta motorraren entrenamendu biziak kaloria gehiago erre ditzake saio eliptiko faltak baino.
Ekipoen ebaluazioa
Ariketa fisikoa ekipoak pisua galtzeko duen potentzialaren arabera ebaluatzerakoan, kontuan hartu faktore hauek:
- Zenbat muskulu talde garrantzitsu da makina erabiltzeak? Muskulu talde gehiago baldin baditu, orduan kaloria gehiago erretzen ditu. Horregatik, entrenatzaile eliptikoak, Nordic Tracks eta arraun makinak pisua galtzeko ekipo ezagunak dira.
- Ekipoak abiadura eta intentsitate desberdina onartzen al du? Ariketa fisikoa egiten duzun abiadura, erresistentzia eta intentsitatea aldatzeko gaitasunak intentsitate altuko kaloria erretzeko entrenamendua izateko aukera gehiago emango dizkizu. Entrenamendurako ekipamendu askok intentsitatea handitzen edo aldatzen duten pisua galtzeko programak dituzte. Abiadura, erresistentzia eta intentsitate aldakorreko ekipamenduak erabil ditzakezu tarteka entrenamenduak egiteko, kaloriak erretzen dituztenak eta muskuluak indartzen dituztenak.
- Makina erabiliko duzun zerbait al da? Ariketa fisikoa egiteko makina bat erosten ari bazara zure pisua galtzen ahalegintzen laguntzeko, aurkitu dibertigarria eta erakargarria den ekipamendu bat edo arropa esekigailu garestia izateko arriskua izango duzu. Ariketa fisikoko makinek erabiltzen dituzunean pisua galtzen laguntzen dute.
- Ba al dago indarra entrenatzeko aukerarik? Jende askok muskulu masa handitzearen ondorioz pisua irabaztearekin lotzen du indarra, baina indarra lantzeko ekipoak ondo funtzionatzen du pisua galtzeko. Entrenamenduan kaloriak erretzearekin batera, indarra lantzeko ekipoak erabiliz muskuluak sortzen dira, eta horrek metabolismoaren igoera txikiak eragiten ditu.
Ariketa fisikoa egiteko makinaren gomendioak
Ariketa fisikoa egiteko edozein makina pisua galtzeko makina bihur dezakezun arren, hona hemen gihar talde anitz lantzen dituzten eta entrenamendu orokorra eskaintzen duten gomendio batzuk.
- Entrenatzaile eliptikoak
- Bowflex makina edo antzeko indarra lantzeko makinak
- Nordic Track eta iraupen eskiko beste makina batzuk
- Arraun Makinak
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, ariketa fisikoa egiteko makinek garrantzi handia izan dezakete intentsitate handiz egiten baduzu eta ariketa dieta osasuntsuarekin konbinatzen baduzu.
