Ilea, larruazala eta iltzeak osasuntsu dauden bitaminak gorputz osoak zelulak hazteko eta mantentzeko behar dituen bitamina berdinak dituzte. Ilea, azala eta iltzeak ondo erantzuten diete keratina ekoizten laguntzen duten bitamina batzuei. Keratina ilea eta azala eraikitzen dituen proteina da.
Ilea, azala eta iltzeen osasuna
Azalari, ileari eta iltzei buruzko datu garrantzitsuenak honako hauek dira:
- Zure gorputzak milioika azal, iltze eta ile zelula sortzen ditu zure bizitzan zehar.
- Egunero, gorputzak lehengaiak janari bihurtzen ditu keratina , proteina gogorra, ilearen, larruazalaren eta azazkalen oinarrizko eraikuntza dena.
- Genetikak zure ilearen kolorea, ilea eta azala nola zahartzen diren eta bakoitzaren ehundura zehaztu ditzake.
- Ingurumen faktoreak, hala nola tabakoaren kea eta eguzkiarekiko esposizioa, botikak eta drogak kontsumitzea eta nutrizio gabeziak zure ilearen, larruazalaren eta azazkalen itxuran isla daitezke.
- Ilea benetan da zure larruazalaren egitura osagarria zure azazkalak eta olio eta izerdi guruinak bezala.
- Larruazala gorputzeko organorik handiena osatzen duen ehun bizia da, ilea, berriz, gorputzean ehun hazkunde-abiadura azkarrena duen ehun bizia da (azkarrena hezur-muina da).
- Azala ehun bizia denez, elikadura egokiak azkar eragin diezaioke, baina ileak hazkunde zikloa egin beharko du elikadura irtenbideen onura osoa ezagutu aurretik.
- Ikerketak babestutako B12 bitaminaren abantailak
- 7 B12 Shot-ren abantaila ikusgarriak
- C bitaminan aberatsak diren elikagaien argazkiak
Bitamina garrantzitsuak
Ilea, larruazala eta azazkalak osasuntsu izateko bitamina iturri onena a jatean datzadieta orekatuaEstatu Batuetako Nekazaritza Sailak (USDA) gomendatutako janari eta errazio osasuntsuak dituena.
Erabili USDAren MyPlate edo Harvardeko Osasun Publikoko Eskola Elikadura Osasuntsuko Plaka gidari gisa eta janari mota ugari aukeratzen ditu janari kategoria bakoitzaren barruan, zure gorputzari azala, iltze eta ilea osasuntsu osatzeko aukera onena emateko. Eguneroko dieta orekatuak honako hauek ditu:
- Hiru eta sei ontzako ale osoak
- Lau edo sei fruta egunean
- Bost edo zazpi barazki errazio
- Gantz gutxiko esnekiak eta proteina giharrak dituzten hiruzpalau bost errazio
- Azukre, koipe eta gatz gutxieneko kontsumoa
Aukeratu kolore espektro guztietako frutak eta barazkiak, osasunerako beharrezkoak diren bitamina, mineral, antioxidatzaile eta fitonutriente guztiak lortuko dituzula ziurtatzeko. Gainera, honako bitamina eta mineralen osagarriek ilea, azala eta azazkalen itxura hobetzen lagun dezakete zure dieta eskasa bada.
B12 bitamina
Ted Daly doktoreak, Nassau Unibertsitateko dermatologiako irakasle klinikoak, webgunean dio Bitamina eta Osagarrien Gida ilea galtzeagatik kexatzen diren paziente askok, batez ere emakumeek B12 bitamina urritasunaren zantzuak dituztela. MedlinePlus gabeziak anemia ere sor dezakeela adierazi du bere webgunean, larruazala zurbila izan dadin.
B12 bitamina (kobalamina) normalean elikagaietatik lortzen da - animalien produktuak soilik - gorputzak ez du bere kabuz egiten. Digestio sistemako produktu kimiko batek gorputzak B12 bitamina digeritzen eta xurgatzen laguntzen du. Zahartzearekin batera, jendeak B12 erabiltzeko gaitasuna galtzen du eta jende askok bitamina ezinbestekoa du. MedlinePlus-ek ahozko osagarriak edo hileko B12 tiro egitea gomendatzen da janariaren bidez kopuru egokirik lortu ezin denean. Odol analisi sinple batek B12 bitamina maila egiaztatu dezake.
B bitamina konplexuak
Orokorrean, B konplexuko bitamina multzo osoa funtsezkoa da ile eta larruazal onerako. B12 bitaminaz gain, B3 (niazina), B6 (piridoxina) eta B7 (biotina) bitaminak ere kritikoak dira ilea eta larruazala hazteko eta itxura izateko. B konplexu bitaminako osagarri orekatuak zure ileak eta larruazalak itxura bikaina behar izan dezaten bultzada gehigarria eskaintzen du.
Bitamina antioxidatzaileak
Antioxidatzaile bitaminak, esaterako C bitamina , A eta E ere kritikoak dira ilea, azala eta azazkal osasuntsuak izateko. Antioxidatzaileak, esaterako E bitamina , larruazala, ilea eta azazkal osasuntsuak babesten dituzte erradikal askeen estres oxidatzaileari aurre eginez. Erradikal horiek larruazalaren eta beste zelula batzuen zahartzea sustatzen dute, Osasun Institutu Nazionalen arabera. Antioxidatzaileen topiko eta ahozko erabilerak larruazalean kalteak hobetzen eta zimurrak prebenitzen laguntzen du.
Osagarriez gain, bitamina antioxidatzaileak kolore biziko fruitu eta barazkietan daude, hala nola, ahabiak, granada eta espinakak. Gomendatutako mailetan C bitaminarekin osatzea segurutzat jotzen den arren, zaindu A eta E bitamina maila altuak, gantz-disolbagarriak diren bitaminak direnak, gorputzean toxikoak diren mailak sor daitezkeenak. Izan ere, baten arabera American Academy of Dermatology artikuluan, A bitamina gehiegi iltzeak hauskorrak eta hauskorrak izan daitezke.
Biotina
Biotina , H bitamina edo B7 izenaz ere ezaguna, azazkal hauskorrak tratatzeko erabili ohi da. 2007ko berrikuspena Droga aldizkariaren dermatologia dioenez, eguneroko biotina osagarri batek iltze hauskorrak hobetzen dituela dirudi.
Biotina egokiak ilea galtzea ere ekiditen du. Jende gehienak eguneroko dietan biotina kopuru egokia lortzen du. Bitamina iturri onak dira arrautzak, esnekiak, zerbak, fruitu lehorrak, ale osoa eta oilaskoa.
Funtsezko azido koipetsuak
Zientzialariek funtsezko gantz azidoen onura gehiago ezagutzen dituzte egunero. Onura bat ilea, azazkalak eta azala ederrak eraikitzen laguntzea da. Omega-3 eta omega-6 gantz azidoek hantura murrizten dutela eta azal eta ile osasuntsuak onartzen dituztela frogatu da Marylandeko Unibertsitatearen arabera.
Omega 3 gantz azidoek larruazalaren osasuna ere onartzen dute eta koipe horien gabeziak larruazala eta ilea tristeak sor ditzake. Omega-3 koipeak ere osa ditzakezu arrain olioa edo liho olioa hartuz. Funtsezko gantz azidoak lor ditzakezu ur hotzeko arrainak jatean, hala nola hegaluzea eta berdela, krila edo arrain olio osagarriak hartuz edo linazko olio osagarria gehituz.
Zinka
Zinka minerala da, ez bitamina eta ilearen eta larruazaleko zelulen osasunean laguntzen du. The Osasun Institutu Nazionalak idatzi zink gabeziak ilea galtzea eragin dezake. Zinkak immunitate sistema ere sortzen du eta metabolismo orokorra laguntzen laguntzen du.
Osagarri batez gain, zink iturri onak ostrak, haragi gorria, hegaztiak, arrautzak, esnekiak, zerealak eta ogia dira. Osagarri bateko zink maila altuak sabeleko ondoeza sor dezake eta gorputzean beste mantenugai batzuen efektuak gutxitu, hala nola kobrea, burdina eta kaltzioa.
Hartu beharreko osagarriak
Ilea eta azal ona izateko bitamina baten dosiak aldatu egiten dira adinaren, generoaren eta osasun egoeraren arabera. Hobe da zure medikuarekin, erregistratutako dietista edo nutrizionistarekin edo osasun naturaleko aditu batekin hitz egitea, ilea, larruazala eta iltzeak dirdiratzeko zein bitamina hartu behar zaituen gidatzeko.
Gomendatutako bitamina eta zink asko lor ditzakezu eguneroko bitaminaminak hartuz. Azalari, ileari eta iltzeei aurre egiteko bereziki sortutako osagarriak ere badaude. Kalitate oneko bitamina likidoak funtsezko bitaminen nahasketa orekatua duena, gehi arrain olioa edo liho olioaren osagarria, distira eman diezaioke ileari eta larruazalari.
Osagarriak linean eska ditzakezu edo zure inguruko farmazian aurki ditzakezu. Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait aukera:
- Nature Made Multivitamin: Ilearen, larruazalaren eta azazkaletarako behar dituzun bitaminak lor ditzakezu, biotina izan ezik, bezeroen ehuneko 100ek puntuazio altuak ematen dituen bitaminamin honetan. Erosi biotina bereizita gomendatzen dena osatzeko. Bitaminaminen pilula bakoitzak 12 bitamina eta mineral ditu, A, C, E eta B bitaminak eta zink minerala barne, eta ez da kontserbatzailerik gehitu. Walgreens-ek produktu hau 19 $ -an saltzen du 300 tabletarako.
- Vitacost ilea, azala eta iltzeak formula: Osagarri honek 16 mikronutrienteen konbinazioa dauka azala, iltzeak eta ilea osasuntsu sustatzeko, biotina, B bitaminak, A, C eta D bitaminak eta zinka barne. Iritziak etengabe positiboak dira eta produktuak 4,4 izarreko 5 bezeroen balorazioa du. Produktuak $ 11 inguru gehi Vitacost webgunean bidaltzea kostatzen du.
- Nature's Bounty Optimal Solutions Ilearen azala eta iltzeak: Bitaminamin honek 5 dolar baino gutxiagotan saltzen ditu Walmart-en estalitako 60 kapletentzako. Caplet bakoitzak 16 osagai ditu, A, C, B eta biotina bitaminak barne, 'ile distiratsua, iltze sendoak eta larruazal bizia' lortzeko. Ebaluatzaile gehienek 5 eta 5 izarrekin baloratzen dute produktua.
- Andrew Lessman Ile, azala eta iltze osasuntsuak: Ehuneko 100 bitamina huts honek ez du betegarririk, kontserbatzailerik, kolorerik, aglutinatzailerik edo lubrifikatzailerik. Osagarriak biotina eta B konplexuko bitaminak nahasten ditu. Pozik dauden bezeroak produktuak marka handiak eman zizkion ilea loditzeko, iltzeak sendotzeko eta larruazalaren itxura hobetzeko gaitasunagatik. 100 kapsulako botilak 25 $ inguru gehi Amazon-en bidaltzea kostatzen du.
- Vitamin Code Raw B-Complex : Fruta eta barazki organikoen nahasketa osagarri gordin honek B konplexuko bitaminak biotina, folatoa, probiotiko biziak eta fruta eta barazki organiko gordinak nahasten ditu. Produktuak The Vitamin Shop bezeroen 4,9 izarreko balorazioa du. 60 barazki-tapoi poto batek 15,50 $ inguru bidaltzen ditu gehi bidalketa.
- Nature's Bounty Zinc Caplets: Zinka bakarrik nahi baduzu, probatu 5 miligramo zink dituzten kapila hauek. Ez dute zapore artifizialik, ez edulkoratzailerik ez kontserbatzailerik. Walgreen-ek 100 kapsula botila saltzen ditu 7 dolar inguru. Bezeroek 5,8 izarrekin baloratzen dute produktua 4,8.
- Barlean-en Arrain Olio Organikoa: Ur hotzeko arrain olio ekologiko osagarri hau, ur hotzetik ateratako arrain hau laranja zaporez josita dago, arrain zaporea ekiditeko. Eguneko dosi bakoitzak omega-3 eta omega-6 gantzak eta azidoak ditu. Produktuak 5 izarreko 4,5eko bezeroen balorazioa du Amazonen. 250 gel biguneko botila (1000 gramo bakoitza) 20 dolar inguru gehi Amazon-en bidaltzea kostatzen da.
Ona da jakitea
Kontuan hartu behar den gauza bat da ilearen edo larruazalaren itxura bat-batean aldatzea edo bat-bateko ilea galtzea gaixotasunaren seinale izan daitekeela. Iltzeak koloreztatzeak adieraz dezake iltze osasungarriak diabeteak, anemiak edo bestelako gaixotasun larriek eragindakoak.
Ilea bat-batean galtzea bihotz taupada azkarrarekin, insomnioarekin, pisua galtzearekin eta emakumezkoen menstruazio urriarekin tiroideo gaixotasunaren seinale izan daiteke, adibidez. Ilea galtzea estresa, gaixotasun kronikoak edo beste hainbat gaixotasunengatik ere izan daiteke. Zure eskuila edo xanpua bakoitzean ile asko ateratzen dela ikusten baduzu, medikuaren hitzordua hartzeko garaia da.
Osasunaren isla
Azala, ilea eta azazkal osasuntsuak zure osasun egoera orokorra islatzen dute. Hainbat elikagai dituen dieta orekatua jatea da ilea, iltzeak eta azala osasuntsu mantentzeko modurik onena; hala ere, bitamina osagarriak bultzada gehiago ematen lagun dezake.
