Kaloriak erre bizikleta

Haurrentzako Izen Onenak

Emakumezko txirrindulari seniorra ura edaten

Bizikleta bizikleta dacardio jardueradibertigarria izateaz gain, kaloria asko erre ditzake. Bizikletaz gastatutako benetako kaloria kopurua bi faktoreren mende dago: ibilaldiaren intentsitatea eta gorputzaren osaera.





Erretako kaloriak zehazten dituzten faktoreak

Muskuluak gantzak baino kaloria gehiago erretzen ditu , beraz, norbait duengihar-eraikuntzapisu bereko baina gantz ehuneko altuago batek baino kaloria gehiago erre ditu bizikletan. Oro har, pisu handiagoa duten pertsonek kaloria gehiago erretzen dituzte gutxiago pisatzen dutenek baino. Intentsitatea da faktore bakarra pilotuak erraz kontrolatzen du ahalik eta kaloria gehien erretzeko. Zenbat eta biziagoa izan abiadura (abiadura eta / edo erresistentzia), orduan eta kaloria gehiago erretzen dira. Horregatik, bizikleta martxa bakoitzean pertsona bakoitzari dagokion kaloria kopuru zehatzik ez da erre.

Lotutako artikuluak
  • Ariketak egiten ari diren pertsonen argazkiak
  • Lan egiteko 15 aholku
  • Aspertzeko ariketa fisikoa egiteko modu dibertigarriak

Bizikleta kaloria adibideak

Jarraian, gutxi gorabehera erre diren kalorien adibide batzuk daude; erraza da ikusteakaloria gastua handituintentsitatea handitu ahala.

Kaloriak erre bizikleta 30 minututan
Bizikleta mota 110 kiloko pertsona 200 kiloko pertsona
Lasai bizikleta martxa 100 kaloria 182 kaloria
Bizikleta martxa bizia 250 kaloria 455 kaloria
Bizikleta geldirikahalegin txikiarekin 75 kaloria 137 kaloria
Bizikleta geldirik ahalegin handiz 263 kaloria 478 kaloria
Barne Spin klasea esfortzu arinarekin 138 kaloria 250 kaloria
BarrualdeaSpin klaseaahalegin biziaz 263 kaloria 478 kaloria

1 kilometroko ibilaldian erre diren kaloriak

Batez besteko pertsonak ziurrenik 50 kaloria baino gutxiago erretzen ditu kilometroan bizikletan ahalegin ertaina eginez ibilbide errazean. Zure bizikletan kilometro bat egitean zenbat kaloria erreko dituzun galdetzen ari bazara, jakin ezazu erantzuna hein handi batean araberakoa dela:

  • Ibilbidea zein zaila edo erraza den ibiltzea
  • Zenbat ahalegin egin zenuen ibilaldian
  • Zenbat denbora behar duzu kilometro batean ibiltzeko - jende gehienak bizikletaz egin dezake kilometro bat bost minutu baino gutxiagotan
  • Zuregorputzaren osaera

MPH eta Calorie Burn

Abiadura handitzeak eragina du zenbat kaloria erretzen dituzun abiadura handitzeko beharrezkoa den ahaleginagatik. Hamar MPH erritmo lasaitzat jotzen da, 12-14 MPH erritmo moderatutzat jotzen da eta hortik gora erritmo bizia da. Kontuan hartu lurra eta desnibela; 10 MPH ahalegin bizia izan daiteke muino aldapatsu bat pedaleatzen edo ibilbide gorabeheratsuan nabigatzen ari bazara, 14 MPH ahalegin arina izan daitekeenean muino handi batean behera egiten baduzu.

eskorpioia gizon Capricornio emakumearen pentsamenduak

Beste faktore batzuk

Bizikletaren atoi bat tiratzeak edo bizikletan zama segurtatzeak ibiltzeko behar den ahalegina areagotuko du eta, beraz, kaloria potentziala erretzea. Bizikleta astunagoak bizikleta arin batek baino ahalegin handiagoa egin dezake. Txirrindulari gisa izandako esperientziak ibilaldian erretako kaloria kopurua ere aginduko du, bizitzera ohituta ez zaudenean bizikletan ibiltzeko ahalegin handiagoa behar baita.

Bizikleta Bidean Osasun Hobea lortzeko

Bizikletak entrenamendu aerobiko ona eskaintzen du eta horrek osasunerako onura garrantzitsuak emango dizkizu. Kardio jarduera bezala, bizikletan zenbat eta maizago egin, orduan eta indar handiagoa eta azkarragoa izango da. Gehigarri gisa, bizikletak kaloria erredura handiagoa eman dezake intentsitate gutxiko kardio entrenamenduek baino.

Kaloria Kalkulagailua