Gimnasio baten barrualdea beldurgarria iruditu dakieke makina eta ekipamendu anitzetara ohitzen ez direnei, baina zorionez, gimnasio gehienek ariketa makinen antzeko inbentarioak dituzte. Gimnasio gehienetan agertzen diren oinarrizko makinak ezagutzen dituzunean, ziur aski dezakezu edozein gimnasiora eta entrenamenduarekin has zaitezke.
Cardio Makinak
Batzuk izan arrengimnasioakarraroak diruditen kardio-makinak eskaintzen dituzte, bost ardatz dira ohikoenak: zinta, eliptika, bizikleta geldirik, eskailera mailak eta arraunlariak.
Lotutako artikuluak- Lepoko Ariketa Makinak
- Jendeak ariketa fisikoa egiten ez duen arrazoiak
- Ur Aerobic Ekipamendua
Zintak
Zintakoinez ibiltzeko, korrika egiteko, korrika egiteko edo ibiltzeko aukera eskaini kanpoan oinez jarri gabe. Zoladura baino gehiago ematen dutenez, orokorrean errazagoak dira artikulazioetan kanpoan ibiltzea baino.
Makina eliptikoak
Zintak baino ibilaldi leunagoa eskaintzen du,makina eliptikoakbaimendu erabiltzaileei inolako eraginik gabe ibiltzea, korrika egitea edo korrika egitea. Eliptika batzuek besoen helduleku mugikorrak eskaintzen dituzte eta beste batzuek geldi dauden errailak dituzte.
Bizikleta geldirik
Bizikleta geldiakgimnasioan txirrindularitza esperientzia eskaintzen du etxe barruan. Gimnasio gehienek zutikak eta etzandako bizikletak dituzte, eta gimnasio askok indoor txirrindularitza taldeko fitness eskolak dituzte.
Eskailera Stepper
'Inora ez doazen eskailera' hauek kardio entrenamendu gogorra eskaintzen dutebeheko gorputza. Zenbait gimnasiok eliptikoen antzeko itxura duten eskailera-mailak dituzte, beste batzuek beheko eskailera mekaniko partzialetara hurbiltzen dira.
salbazio armadaren familia denda gertu
Bizikleta
Thearraunlariakitsasontzian arraun egitearen mugimenduak imitatu, kardio ona eskainiz hankak, bularra eta bizkarra aldi berean indartzen dituzunean.
Indar Makinak
Makinaz gain, gimnasio gehienek indar ekipamendu osagarria eskaintzen dute (besteak beste, besteak beste)pisu libreak, bankuak eta erresistentzia bandak.
Kablea eta polea
Makina polifazetikoa, unitate handi honek kableak eta txirrikak ditu indarra lantzeko eta beste ekipamendu batzuk ere ainguratuta izan ditzakete, hala nola lat pulldown barra edopullups.
Lat Pulldown
Diseinatutaindartulatissimus dorsi giharra, makina honek eserlekua eta barra trukagarria edo heldulekuak ditu tiratzeko. Doitu pisua erronka mugimendu bat lortzeko.
Hanka luzatzeko makina
Batez erekuadrizepsa eta hamstringindartuz, makina honek eserlekua du, erabiltzailearen hankak erdialdeko distilaren inguruan biltzen dituen barra batekin. Pisua doitu eta hanka luzatu, barra altxatuz.
Hanka kiribil makina
Haumakinahamstrings eta glutes indartzeko lanak. Pisua egokitu ondoren, etzan sabelean eta ainguratu beheko hankak barra azpian. Altxa barra hankak kiribilduz.
Smith Machine
Gimnasioan gaizki ulertu den makinetako bat, Smith makinak laguntzen duokupakedo bankuko prentsak, barban ainguratuz eta mugimenduak gidatuz.
nola atera ilea tindatzeko arropetatik
Hanka prentsatzeko makina
Makinaren modeloaren arabera, pisua platerak aldatuz edo pin bat beste zirrikitu batera mugituz egokitu daiteke. Pisua egokitu ondoren, eseri gainbeherako aulkian eta jarri oinak goiko plataforman. Pisua askatu eta belaunak okertu, oinak zuregana hurbilduz, gero luzatu, oinak urrunduz. Makina honek beheko gorputza indartzen du eta okupazioarekin alderatu daiteke.
Hanka gehitzaile / Abductor
Makina honek erabiltzailea hankak zabalik eta ainguratuta eserita egotea eskatzen du. Doitu pisua eta ireki eta itxi hankakeserita posizioa. Hanka-aduktoreak / bahitzaileak barruko eta kanpoko izterrak indartu eta tonifikatu behar ditu, baina fitnesseko profesional askok entrenamendu denbora baliotsua galtzea dela uste dute.
Bicep Curl Makina
Pisua egokitu ondoren, eseri eserlekuan eta luzatu besoak, palmondoak gora, barra estaliaren gainean baina barra mugikorraren azpian. Heldulekuak helduta, eskuak sorbaldetara begira jarri ukondoak tolestuz. Makina honek indartzen dubizepsgiharrak besoetan.
Makinak alternatiba on gisa
Gimnasioko makinek egonkortasun arazoak dituzten ariketa fisikoentzako mugimenduak gidatzen lagun ditzakete edo entrenamendu guztiak kokapen bakarrean amaitu nahi dituztenentzat. Entrenamendu zailagoa lortzeko, eraman kardioaburua kanpora eta kontuan hartu pisu libreak edo gorputzeko pisuaren mugimendu funtzionalak indartzeko.
