Karol Ward, LCSW
nola garbitu tie dye alkandorak
Karol Ward aditua, LCSW psikoterapeuta lizentziaduna da, nazioartean aitortutako hizlaria eta egilea Aurkitu zure barneko ahotsa . Elkarrizketa honetan, aholku lagungarriak eskaintzen dizkio duela gutxi harremana amaitu duenari.
Breakup Elkarrizketa batetik berreskuratzen
Zer sentimendu komun izaten dituzte jendeak bikotearekin hautsi ondoren?
Jende gehienak sinesgaiztasuna, haserrea, antsietatea eta tristura sakona izaten ditu. Zure ustez, jarraituko zenukeena ez da harrituko. Sentimendu sortak ez du ordena zehatzik jarraituko eta, batzuetan, jendea oso haserre sentitzen denean, harrituta geratzen dira tristura sentimendua dutelako eta bere ohia falta delako. Hori guztia normala da. Askotan, jendeak bere buruaren errua eta bigarren asmakizuna izaten ditu. Egin duten zerbaitek harremana amaitu izana kezkatzen dute, baina ez dute kontuan hartzen beste pertsonak hausturari egin dion ekarpena. Garrantzitsua da sentimendu horiek ordenatzea ikuspegi orekatu bat gehiago lortzeko. Interesgarria izan ohi dena zera da: hautsi zuen pertsonak zerbait partekatzen zuela 'sentimendua' zuela eta, hala ere, ohartu zen baina ezikusi egitea aukeratu zuen seinale batzuk zerrendatuko ditu. Senaren aurka joateak eta ez hitz egiteak bihotz mina gehigarria eragin zuen.
Lotutako artikuluak
- 10 Bikote Musukatzen Argazkiak
- 7 Fun Date Night Ideien galeria
- Ezkontide iruzur baten 10 zeinuak
Zer pentsamendu bururatzen zaizkie jendeak bere bikotearekin hautsi ondoren?
Jendeak pentsatzen ikusi ditudan gauzarik arruntenetarikoa da nola beldurra duten inoiz beste norbait topatuko ez ote duten eta beste data batean ateratzea imajinatu ezin dutela. Antsietate eta segurtasun eza modu hau hautsi eta berehala agertzen da. 'Etorkizuneko estropezu' hau edo oraindik gertatu ez diren gauzak imajinatzea sentitzen ari zaren min eta zaurgarritasuna prozesatzen saiatzeko modu bat da. Gehienetan, ezin dugu imajinatu berriro inorekin ateratzen eta, zaurgarria sentitzen garenean, zailtasunak ditugu maitasuna topatuko dugula sinesteko. Denborak, sendatzeak eta denbora gehiagok pentsamendu horiek aldatzea eragingo dute.
Haustura egin zuten pertsonentzat, zer sentimendu eta pentsamendu mota dituzte?
Haustura egiten ari direnentzat lasaitasuna, antsietatea, damua eta tristura sentimenduak egon daitezke. Hasieran presioak gora egiten du eta askatasun eta askapen sentsazioa dago. Geroago, erabakia zalantzan jartzea izan daiteke, pertsonak bere kabuz bizi baitu denbora - antsietatea sortuz. Maiz sentitzen da beste pertsona bati min egiteagatik eta, batzuetan, ez amaitzeagatik sentimendu hori sentitzen duenean. Azkenean, tristura eta bakardadea izaten da pertsona, harremana benetan amaitu dela konturatu ahala. Berriro ere, sentimendu horiek erabakiarekin bakea edo, gutxienez, lasaitasuna sentitu arte joango dira.
Haustura gainditzeko aholkuak
Zeintzuk dira norbait hausturatik berreskuratzen hasteko moduak?
- Saiatu sentitzen dituzun sentimenduak ez epaitzen. Zure lagun guztiak harremana amaitu den arren, zure ohia galdu dezakezu.
- Egin gauzak gustura bazaude soilik. Ez zaitez presarik atera eta joan egunetan, besteek behar luketelakoan. Pertsona adimenduna, erakargarria eta zalantzarik gabe datagarria zarela gogorarazi nahi baduzu, jarri data. Hala ez bada, ezagutu berriro zure burua pertsona independente gisa.
- Konturatu konturatu baino zaurgarriago zaudela. Kontuz erreboteko amodioekin eta denbora luzez luzatzen diren gehiegizko edatea edo gehiegizko janari bezalako jokabide osasungarriak. Utzi behar baduzu baina ez utzi gauzak kontroletik kentzen.
- Jarrai itzazu zure eguneroko ohiko ohiturak sinpleak eta ezagunak.
- Elkartu lagun zaitzaten eta zaintzen dituzten pertsonekin.
Utzi eta aurrera
Zenbat denbora behar izaten du jendeak hautsitako harremana uzteko?
Zalantzarik gabe, banakakoa da, baina nire esperientzian, sei hilabete inguru behar dira ondo egotearen lehen sentimenduak gertatzen hasteko. Energia gehiago sentitzen duzunean eta zure bizitzarekiko baikorragoak zarenean, sendabideren bat jasan eta aurrera egin duzula bihotz hartu dezakezu. Jarrai arreta amodio eta harremanen ikuspegiari. Oraindik haserre, mingots edo mesfidati sentitzen bazara, ez zaude prest. Zure harremanarekin irekia, atsegina eta lasai bazaude, zerbait berria egiteko prest zaude.
Zenbat denbora behar du jendeak beste harreman batera joan ahal izateko?
Berriz ere banakakoa da, baina jarraibide batzuk hauek dira:
- Elkarrekin partekatutako jai edo urteurrenek ez zaituzte deprimitzen.
- Zure buruarekin hobeto sentitzen zara eta erakartzen zaituen jendea nabaritzen hasten zara.
- Komedia erromantikoak ikustea maneiatu dezakezu.
- Senak energia eta konfiantza handitzeko prest zaudela esaten dizu.
Zer dira jendeak kontuan hartu behar lituzkeen gauza batzuk berriro lotzen hasten direnean?
Norbait prest egoteko prest dagoenean, galdetzen dut ea iraganeko harremanetik gogoratu nahiko lukeen zerbait. Askotan jendeak esango dit norbaitek modu desberdinean tratatzea nahi duela. Hori nolakoa izango litzatekeen, nolakoa izango litzatekeen zehazteko eta zehatzak izan daitezen eskatzen diet. Harremanari dagokionez, zure oinarrizko balioak zerrendatzea da hau: zer nahi duzun, zer konpromisorik izango ez duzun eta zer negoziatzekoa den. Jendeak zenbat eta hobeto ezagutu bere burua, orduan eta probabilitate handiagoa izango dute nahi duten harremana erakartzeko. Izan zaitez zure buruarekin leial eta ez utzi benetan garrantzitsua denari.
Informazio osagarria hausturak, datak eta zure lagun bikaina aurkitzeari buruz
Bikote bat hautsi eta gero oso gertuko sentitzen diren momentu nahasia izaten da. Maitasunezko sentimenduak sentitzen dituzte eta horrek elkarrekin jarraitu behar dutela esan nahi du. Hori gerta daiteke funtzionatzearen presioa altxatzen delako eta funtzionatzen saiatzearen tentsioa desagertu egin delako. Ez nahastu tentsio falta elkarrekin egon beharko zenukeen seinale gisa. Fidatu zure sena eta galdetu zeure buruari haustura gogoa piztu zaituzten arazoak oraindik existitzen diren, nostalgiaren azpian ezkutatuta. Berriro hasten zarenean arreta jarri norbaitek lehen egunean nola jokatzen duen denborari, ohiturei, adeitasunari eta arretari dagokionez. Normalean, lehenengo zita horietan nola agertzen diren eta nola jokatzen duten izaten da zure harreman osoan zehar.
ile grisa kiribildu horia bihurtuz
Nire liburua, Aurkitu zure barneko ahotsa Relationship Central izeneko kapitulua du, senak erabiliz harreman onak nola antzeman ditzakezun erakusten duena. Irakurleei gatazken ezkutuko eragile batzuk eta komunikazio hobea lortzeko tresna nagusiak irakasten dizkie.
LoveToKnow Dating-k bihotzez eskerrak eman nahi dizkio Karol Ward-i, LCSW-k bere ezagutzak partekatzeko denbora hartu duelako haustura elkarrizketa batetik berreskuratzeko.
