Saiatu fruta esna egoten
Esna egoteko jatea agortutako energia mailak mantentzeko modu bat da. Giza gorputzak bi iturritatik biltzen du energia: lo egitea eta jatea. Lo nahikoa hartzen ez duzunean, pizgarriak (kafea) eta azukrea (janari gozoak) lortzen dituzu; batzuetan, biak kafe, te edo sosa oso gozoetan nahasten dira.
Esna egoteko janari buruz
Gauean lo nahikoa egiten ez baduzu, gehiegi jateko joera izango duzu, batez ere azukre astunak dituzten elikagaietan oinarritzen bazara. Azukreak energia azkarra eman diezazuke, baina are krakada handiagoa sortuko du, eta horrek gehiago lortzeko balio dezake. Kaloria huts askok beste osasun arazoak sor ditzaketela kontsumitzeak, pisua hartzearen ondoeza barne. Dieta askok lo asko egitea gomendatzen dute arrakasta lortzeko planaren barruan. Lo erregularra eginez gero, esna egoteko jan beharra murrizten duzu.
Lotutako artikuluak
- Lo egiteko makinaren aukerak
- Hilerokoaren Insomnioa
- Lo egiteko baldintzak adinaren arabera
Unibertsitateko ikasleak, guraso berriak eta baita ordu luzez lan egiten duten langileak ere beren mugetara eramango dituzte. Garai horretan zure gosea hazten hasiko da, gehiago jango duzu zure gorputzak energia gehiago behar duelako eta lo egitean lortzen ez badu, orduan jan egingo duzu. Jan behar baduzu, aukeratu fruta freskoa, esnekiak, indioilarra edo ale osoa. Fruta freskoak hidratatuko zaitu eta energia naturala emango dizu, hau da, esnatzeko modu hobea txokolatea jatea baino.
Saihestu konpentsatzea
Esna egoteko jaten baduzu, kaloria gehiegi gehitzen dizkiozu dietari. Nekatuta dagoen gorputz batek galdutako loa konpentsatzeko borrokatuko du. Zoritxarrez, loa galtzen duzunean, ariketa fisikoa saihesteko joera ere baduzu, hau da, kaloria gehigarri horiek guztiak kiloetan gehitzen dituzte energia minutu preziatuak lortzeko. Kalte-ordaina ekiditeko modurik onena aldizka lo egitea da eta loa murrizten edo eteten denean, janari aukera positiboak egitea esnatuta egoteko azukre astunak jan beharrean.
Esna egoteko nola jan
Esna egoteko edo esna mantentzen laguntzeko jan behar baduzu, ikasi aukera positiboak egiten. Fruta jatea modu bikaina da zure gorputzari azukrea, ura eta zuntza emateko - energia naturalaren iturri guztiak eta guztiak erraz digeritzen direnak kaloria gutxi gehituz. Esna egoteko beste aukera batzuk hauek dira:
- Txiklea - Txiklea ez da bururatzen, baina azuklarik gabeko txiklea ahoan egiteko zerbait ematen du, zure ahoa listu bihurtzen du eta benetan fokatze mentala areagotu dezake jateko beharretatik aldentuz. Hau ez da esna egoteko neurri bikaina, baina jateko beharra saihesten lagun diezazuket jateko zerbait osasuntsua izan arte.
- Ura edan. Ur izoztuak gorputzean eragin handia izan dezake, esnatu eta digestioa abiarazteko ura berotzeko. Egarria gosea bezala gaizki interpretatu daiteke, urdaila urarekin betetzea gosea gutxitu daiteke, esnatzen lagunduko zaitu eta kaloriarik gabe dago.
- Edari energetikoak. Pixka bat emanda, edari energetikoak zure zereginak betetzeko adina emaitza eman diezazuke zure bilerara iritsi, erosketak egin edo proiektu hori amaitzeko. Gakoa da edari energetikoetan oinarritzea ohiko iturri gisa, azukrerik gabeko barietatearen bila joatea eta ahalik eta lasterren lo ona egiteko.
Argibide gehiago LoveToKnow Dieten elikadura ohitura osasungarriei buruz, gogoratu janaria bi energia iturrietako bat dela eta lo egin pixka bat.
