Ulertu zure estresatzaileak!
Estresatzaileen bost motek asko esan diezazukete beti zergatik zauden mugan. Estresatzaileak ez du zertan bat-batean deseroso edo atsekabetuta sentiarazten zaituen zerbait izan behar, zure baitan urteak daramatzan zerbait ere izan daiteke.
Bost estres mota
Bost estresatzaile mota hauek dira:
- Denbora mugatu akutua
- Naturalista laburra
- Gertaera estresen sekuentziak
- Kronikoa
- Urrutikoa
- Haserrea Kudeatzeko Terapiaren Alternatibak
- Estresaren arrazoi handienak
- Antsietate Erasoen Kausak
Denboraz mugatutako estres akutuak
Denboraz mugatutako estres akutuak laborategian bezalako ingurune kontrolatuan ematen direnak dira. Ikerketa baten parte bazara, baliteke teknologiak antsietate maila eragiten dizun estimulu bat aurkeztea. Hau da, fobia duzun zerbait aurkeztea edo gustura sentitzen ez zaren zerbait egitea. Estresoreak estresa bizia pizten du baina erantzuna legez kanpokoa izateko behar duen denboragatik.
Estres naturalista laburrak
Estres naturalista laburrak zure ingurunean modu naturalean gertatzen direnak dira, hala nola proba egitea. Normalean bizi duzun estresa estres egoeran zauden denborarako bakarrik irauten du.
Gertakari estresak sekuentziak
Gertakari estresen sekuentziak estresore osagarriak eragiten dituen gertaera traumatiko bat dagoenean gertatzen dira. Horren adibide da hondamendi natural baten biktima bazara eta gero maiteak, gauzak eta zure bizitza galtzeari aurre egin behar badiezu.
Estresatzaile Kronikoak
Estresatzaile kronikoak zure identitatea edo rol sozialak aldatzera behartzen zaituzten egoerak dira. Desgaituta geratzen bazara, zure bizitza egokitu beharko duzu zure desgaitasunetara egokitzeko.
Urruneko estresatzaileak
Urruneko estresatzaileak aspaldi gertatu ziren estresa dira, baina zure sistema immunologikoa modu negatiboan eragiten jarraitzen dute arazo emozional eta kognitiboak direla eta. Urruneko estresatzaileen adibide batzuk hauek dira:
- Haurren tratu txarrak
- Gerrako presoa
- Maitea galtzea
- Gerra trauma
Ezagutza boterea da estresaren kudeaketan
Bost estres-mota ulertzen dituzunean, ulertu dezakezu zergatik sentitzen zaren hain kezkatuta, larrituta eta nekatuta. Estres batzuk erraz kudea ditzakezu, beste batzuek gainditzeko lan pixka bat gehiago behar duten bitartean. Denbora mugatuko estresatzaile akutuek eta estresatzaile naturalista laburrek denbora gutxi irauten dute eta normalean ez dute efektu negatibo iraunkorrik. Hala ere, gertaera estresen sekuentziek, estresatzaile kronikoek eta urrutiko estresoreek zure osasunean eragina izan dezakete denborarekin. Garrantzitsua da jakitea ezingo duzula estresatzaileen agerpena kontrolatu, baina gai zarela haiekiko erreakzioa kontrolatzeko.
Estresoreak jendearen arazoa izatearen arrazoia kontroletik kanpo sentitzea eragiten duela da. Gertuko norbait hiltzen baduzu edo minusbaliotasuna eragiten duen lesioren bat jasaten baduzu edo hondamendi natural baten biktima bihurtzen bazara, ez duzu ezer egin egoera horiek eragiteko eta horrek beldurra ematen dizu eta horrek estresa sentiarazten zaitu. Estresa gainditzeko gakoa kontrolpean zaudela sentiarazten dizuten gauzak egitea da. Horregatik, jendeak sarritan aldatzen du jateko eta ariketa egiteko modua gertuko norbait hiltzen denean edo neurri gehiago hartzen ditu norbait zaurituta dagoenean. Hondamendi natural batean, maiz ikusiko duzu jendea elkarrekin biltzen besteei errekuperatzen laguntzeko, eskuragarri dauden baliabideak aprobetxatuz.
Estres handia bizi baduzu, kontrola berriro hartzeko garaia da. Onartu zure estresaren jatorria eta galdetu zeure buruari zer egin dezakezun laguntzeko. Ematen dituzun pausoek zure bizitza eta estresa kontrolatu ditzakezula sentitzen lagunduko dizute.
