Anger Free Worksheets

Haurrentzako Izen Onenak

errepideen amorrua

Trafikoak eraginda?





Zure amorru sentimenduak kudeatzen laguntzeko tresnak bilatzen ari zaren edo klasean edo entrenatzaile saio batean erabiltzeko informazioa biltzen ari zaren ala ez, gaiaren berariazko fitxak oso lagungarriak izan daitezke. Erabili haserrea kudeatzeko zazpi lan-orri sorta hau deskargatzeko, gordetzeko eta inprimatzeko. Aukeratu zure beharretara ondoen egokitzen diren dokumentuak.

Inprimatzeko haserrea kudeatzeko zazpi lan-orri

Lan-orriak deskargatzeko laguntza behar baduzu, begiratu hauekaholku lagungarriak.



Lotutako artikuluak
  • Haserrea maneiatzeko Bibliako liburuak
  • Haserrea Kudeatzeko Terapiaren Alternatibak
  • Estresa kudeatzeko bideoak

1. Identifikatu Triggers

Haserre sentimenduak eragiten dituzten faktoreak identifikatzea erreakzioak kontrolatzen ikasteko urrats garrantzitsua da. Lan-orri honek abiarazle horiek zehazten lagun dezake.

ardo zuria goxotasunaren arabera
Identifikatu haserreak eragitea

Identifikatu haserreak eragitea - Egin klik deskargatzeko



2. Zure abiarazleak ulertzea

Haserreak eragitea aintzat hartzea garrantzitsua den arren, abiarazle horien zergatiak aztertzea ere garrantzitsua da. Lan-orri honek egoera jakin batzuek haserre erantzunak zergatik eragiten dituzten islatzen laguntzen dizu.

Zure haserrea pizten

Zure abiarazleak ulertzea - ‚Äč‚ÄčEgin klik deskargatzeko

3. Haserrea kudeatzeko teknikak

Garrantzitsua da haserrea modu eraginkorrean kudeatzen ikasteko hainbat ikuspegi garatzea eta erabiltzea. Lan-orri honek emozioak maneiatzeko ideiak burutzeko leku nagusia eskaintzen du.



amaierako mahaiak lanpararekin
Haserrea kudeatzeko tekniken zerrenda

Zerrendatu haserrea kudeatzeko teknikak - Egin klik deskargatzeko

4. Haserrea adieraztea

Haserrea modu eraikitzailean adierazten ikastea ezinbesteko trebetasuna da. Lan-orri honek zure komunikazioa lantzen laguntzen dizu.

Adierazi zure haserrea

Adierazi zure haserrea - Egin klik deskargatzeko

5. Eszenatokiaren lan orria

Egoera hipotetikoak aztertzea eta erreakzio egokiak sortzea ere lagungarria da. Eszenatokiak praktikatzeak erantzun osasuntsuak bizitza errealean kontuan izaten lagun zaitzake.

zer-egingo zenuke-thumb.jpg

'What If' Eszenatokiko Ariketa - Egin klik deskargatzeko

6. Time-Out Ariketa

Emozio handiko garaietan onuragarria izan daiteke atsedena hartzea eta gertatutakoaz hausnartzea. Lan-orri honek haserrearekin erreakzionatu beharrean, zer gertatu behar den erabakitzeko une bat hartzen laguntzen dizu.

Time Out Anger lan orria

Time Out Anger lan orria - Egin klik deskargatzeko

7. Haserreak osasunean duen eragina

Haserreak osasunean nola eragin dezakeen jakitea motibatzaile indartsua izan daiteke. Lan-orri honek emozioek zure gorputzean duten eragina aztertzen laguntzen dizu.

putzua kontrolatzeko kutxaren kableatuaren diagrama
Haserrearen osasunean duen eragina

Haserrearen eragin sanitarioa - Egin klik deskargatzeko

Lan-orriak modu eraginkorrean erabiltzeko aholkuak

Haserrea kudeatzen laguntzeko diseinatutako fitxak lagungarriak izan daitezke behar bezala erabiltzen badira. Hauek erabiltzerakoan kontuan hartu beharreko datu garrantzitsu batzuk honako hauek dira:

  • Zintzotasuna : Zure haserrea grabatzerakoan guztiz zintzoa izatea funtsezkoa da. Ez erabili fitxa pentsamendu mingarriak saihesteko edo zure portaeraren aitzakiarik jartzeko; erabili zure amorrua paperean adierazteko aukera gisa, zure ingurukoei amorrua kentzeko baino.
  • Ohiko erabilera : Lan orria behin erabiltzeak ez du haserrea kudeatzeko arazoetarako tresna baliotsua izango. Erabili kalkulu orriak beharrezkoa den guztietan zure haserrea kontrolatzen laguntzeko.
  • Berrikuspena : Begira itzazu iraganeko lan-orriak aldizka, zer aurrerapen izan dituzun ikusi ahal izateko. Aurrerapenik eman ez baduzu, zure haserrea kudeatzeko zein metodo ez diren eraginkorrak esan ahal izango duzu. Zure orriak berrikustea deserosoa bada, eskatu konfiantzazko lagun bati, senide bati edo aholkulari bati aldiro berrikusten laguntzeko.
  • Tresna osagarriak : Lan-orriak tresna bikaina diren arren, are eraginkorragoak izango dira haserrea kudeatzeko beste teknika batzuekin batera erabiltzen direnean. Demagun haserrea kudeatzeko armategian arnasketa sakona, meditazioa eta estresa bizkor arintzea gehitzea.

Gogoratu lan-orriak tresna bakarra direla

Doako haserreari buruzko orriek zure haserrea kudeatzen lagun dezakete, emozioak kontrolatzeko eta ebaluatzeko tresnak eskainiz. Behar bezala erabilita, lan-orriak emozioak kontrolatzen saihesten laguntzeko (edo laguntzen saiatzen ari zaren norbait) laguntzeko modu bat izan daitezke. Lan-orri hauek nahiko lagungarriak izan daitezkeen arren, ez lirateke, noski, buruko osasuneko profesional baimendutako baten laguntza bilatzeko ordezko gisa erabili behar.

Kaloria Kalkulagailua