Hau da nire gogokoena smoothie berdea errezeta . Kale, anana mamitsua eta banana gozoak nahasten dira nire osagarri osasuntsu gogokoenekin leun arte. Ekar ezazu katilu batean edo hasi zure eguna smoothie errezeta honekin!
Jogurta gosari gogokoena da hemen, askotan moduan gaueko oloa edo smoothie perfektua! Osagai gutxirekin, produktu freskoak edo izoztuak, esne edo jogurt pixka bat eta a irabiagailu bikaina benetan mokadu edo gosari bikaina egin dezakezu edonon!
Aholkua: irabiatuak popsicleetan izoztu daitezke udako gozoki osasuntsu baterako eta haurrek gosaltzeko gogoko dute!
Zer da Smoothie Berdea?
Irabiatu berde osasuntsu baten errezeta gauza asko dirudi eta ez dago inolako araurik! Smoothiak fruitu eta barazki nutritiboz betetako astindu lodi eta freskagarriak izan daitezke, edo kalezko irabiatua bezalako sinpleak izan daitezke; zukua eta kale freskoa besterik ez, edari bizkor batean bilduta, joan-etorrian zaudenean ezin hobea!
Smoothie errezeta osasuntsu bat egitea inoiz baino errazagoa da Smoothie Berde Errezeta oinarrizko honekin! Errezeta honek osagai nagusi batzuk ditu, baina lasai zaitez zure gehigarriak moldatu eta gehitzeko. Kale-k lur zapore moduko bat gehitzen du, beraz, anana eta platanoa osagarri ezin hobeak dira!
Osagai nagusiak
- kalea
- Jogurta
- Anana
- Esne
- Liho haziak
- Eztia
- Banana
Beste gehigarri handi batzuk
- Espinakak
- Koko esnea
- Mahats Berdeak
- Chia haziak
- Mangoa
- Kiwia
- Laranja-zukua
Egin sormen zure irabiatuekin zure gogokoenak sortzeko!
Nola egin Smoothie Berde bat
Nahasteko irabiatu berdea errezeta bat geruzatzean, hasi osagai arinekin lehenik (jogurtak eta berdeak adibidez) eta gainean osagai astunagoak (fruta, platanoak eta izotza erabiliz gero). Grabitateak nahastea errazten lagunduko du!
- Kale berdea da smoothie errezeta honetan, baina espinakak edo zerbak ere erabil ditzakezu.
- Frutarako, fruta gozoak, gaziak eta mamitsuak nahi dituzu, anana bezalako zapore ausartarekin (edo baita mangoak ere).
- Banana gehitzen da gozotasuna lortzeko eta irabiatua loditzeko. Izoztu zure platanoa eta anana aldez aurretik koherentzia lodi bat lortzeko.
- Irabiatu errezeta osasuntsuak esne ugarirekin ere egin daitezke: almendra, arroza, kokoa, kalamua, zure zapore-papilak nahiago dutena!
- Jogurt arrunta oinarri bikaina da errezeta honetarako. Greziako jogurt arrunta lodia da eta proteina asko dauka. Irabiatu gozoagoa nahiago baduzu, gehitu ezti pixka bat edo erabili bainilazko jogurta.
- Lihoa gehitzea gustatzen zait zuntz gehigarri bat lortzeko, eta horrek ere betea izaten laguntzen dit!
- Gozatu errezeta hau dagoen bezala edo gehitu zure gogokoenak azenarioak, koko esnea, laranjak edo laranja zukua, besteak beste!
- Marrubi Banana Smoothie
- Kale entsalada erraza limoi freskoarekin
- Banana Gosaria Cookieak
- Egin Aurrera Arrautza Muffins
- Gaueko oloa
- Kiwi Smoothie Berdea
- ▢½ kopa jogurta arrunta edo grekoa
- ▢bi edalontziak kalea txikituta
- ▢bat platanoa
- ▢bat kopa anana txikituta
- ▢bat koilarakada liho haziak
- ▢bat kopa esne
- ▢eztia dastatzeko aukerakoa
- Gehitu jogurta, kalea, banana, anana, liho haziak eta esnea irabiagailuan.
- Nahastu leuna arte.
- Gehitu eztia gustura nahi izanez gero. Zerbitzatu berehala.
Jarraitu frutak, barazkiak eta/edo zukua gehitzen gustatzen zaizun zaporea eta koherentzia lortu arte! Berez, irabiatu bikain batek fruitu gozo eta gazien konbinazio ezin hobea du (banana/anana kasu honetan)!
Nola egin Smoothie osasuntsuak
Irabiatuak egiteko munduan berria zaren edo zaharra zaren eta errezeta errezeta gogokoena baduzu, irabiatu berdeen errezeta errazak otordu bikaina izan zaitez edonon.
Supermerkatu gehienek fruta eta barazki izoztuak saltzen dituzte, baina zurea egin dezakezu eskuartean duzunarekin ere!
Gertatzen baduzu sobratutako irabiatua , bota izotz kuboen erretiluetan eta izoztu. Behin izoztuta, gorde izozkailuko poltsa batean eta gehitu zure hurrengo smoothie-ra!
Maite dituzun errezeta gehiago
4.88tik8botoak IritziaErrezeta Smoothie berdea errezeta
Prestaketa Denbora5 minutu Denbora osoa5 minutu Anoakbi anoak Egilea Holly Nilsson Kale eta ananarekin irabiatu berde errezeta erraz bat zure eguna hasteko modu ezin hobea da!Osagaiak
Argibideak
Errezeta oharrak
Irabiatu gozoagoa lortzeko, gehitu eztia edo erabili bainila zaporeko jogurt bat. Irabiatu lodiagoa lortzeko, izoztu banana eta anana nahastu aurretik.Elikadura Informazioa
Kaloriak:240,Karbohidratoak:40g,Proteina:10g,Potolo:6g,Gantz saturatuak:big,Kolesterola:13mg,Sodioa:108mg,Potasioa:942mg,Zuntz:4g,Azukrea:24g,A bitamina:7070IU,C bitamina:125mg,Kaltzioa:346mg,Plantxa:1.7mg(Emandako nutrizio-informazioa estimazio bat da eta erabilitako sukaldaritza-metodoen eta marken arabera aldatuko da.)
IkastaroaEdaria, Gosaria
