Ovo begetarianoek arrautzak jan ditzakete.
Ovo dieta begetarianoaren proteina iturriak oso garrantzitsuak dira nutrizio osasuna mantentzeko eta elikagaien oreka lortzeko haragirik edo esnekirik ez duen dieta batean. Barazkijale ovo askorentzat nahikoa proteina kontsumitzea erronka izan daiteke.
Ovo begetarianismoaren definizioa
Ovo begetarianismoa gizabanakoek animaliak eta esnekiak jatea saihesten duten dieta begetariano mota da. Gizabanako hauek, ordea, arrautzak kontsumitzen dituzte. Horrek azaltzen du zergatik batzuetan ovo begetarianoak 'eggetarioak' deitzen diren.
Lotutako artikuluak
- Nutrizio beharrak asetzen dituzten 7 proteina iturri veganoak
- Elikagai bizien dieta: oraindik jan ditzakezun 13 elikagai
- Proteina handiko 10 janari begetariano zure dietan gehitzeko
Ovo Begetarianoentzako Proteina Elikagaiak
Ovo dieta begetarianoaren proteina iturriak oso garrantzitsuak dira landareetan oinarritutako dietak jarraitzen dituzten pertsonentzat, ez baitute barazkijaleentzako proteina ugari duten janari taldeetako bat jaten: esnekiak. Jarraian, ovo begetarianoek goza ditzaketen hainbat proteina iturri daude.
- Arrautzak - Arrautzak begetariano ovoentzako lehen proteina bistakoa dira. Arrautzak muskuluak eraikitzeko proteinaz beteak daude eta ia edozein otordutan sartzeko modukoak dira.
- Produktuak naiz - Soja begetarianoaren lagunik onena izan daiteke. Proteina, soja eta soja produktu ugari ditu esne janari askoren lekua har dezake, esate baterako, esnea, jogurtak eta gazta.
- Dilistak - Dilistak lekale malguak dira, zopetan, plater nagusi gisa, haragiaren ordezko gisa edo osagarri gisa zerbitzatzeko.
- Babarrunak - Babarrun mota ugari dago. Hanburgesetan birrindu daitezke, dauden moduan zerbitzatu, edo zopetan, frijituetan eta beste plater nagusi batzuetan gehitu daitezke.
- Aleak - Ale batzuek beste batzuek baino proteina gehiago dute. Kinoa, adibidez, landareetan oinarritutako proteina iturri bikaina da. Proteina hanburgesa begetariano askok eta plater nagusiek ale polifazetikoak dituzte.
- Barazkiak - Barazki gehienek proteina kontzentrazio handirik ez duten arren, mantenugai horietako batzuk lor daitezke. Hosto berdeak bereziki aukera ona dira.
- Fruitu lehorrak eta haziak - Fruitu lehorrak eta haziak proteina eta koipe iturri osasuntsu gisa ezagutzen dira. Erraz sar daitezke entsaladetan, astinduetan, gozokietan eta plateretan.
Proteinen osagarria
Askotan barazkijaleek sentitzen dute ezin dutela proteina egokia lortu janari oso tipikoetatik. Horrelako pertsonentzat proteina gehiagorekin osatzea beharrezkoa izan daiteke. Merkatuan proteina ugari duten produktu askok barazkijale eta begetarianoek eguneroko mantenugai beharrak betetzen lagun dezakete.
- Proteina hautsak - Proteina hauts begetarianoak erabiltzea, hala nola, ilar proteina hautsa, kalamu proteina hautsa eta arroz arrea hautsa zure proteina ingesta osatzeko modu bikaina da. Zaporeko edo zaporerik gabeko hauts hauek urari edo esne ez-esnerik gogokoenari gehi dakizkieke proteina astinduak, irabiatuak eta edariak goxoak egiteko.
- Proteina tabernak - Proteina osagarrien beste aukera polita da, proteina barrek elikagaien hutsuneak bete ditzakete otorduen artean edo joan zaudenean. Ziurtatu etiketak egiaztatzen dituzula gazura, esnekian oinarritutako osagaia.
- Proteina edariak - Enpresa asko proteina osagarrien beharrizanari aurre egiten saiatzen ari dira, prest dauden proteina edariak saltzen, proteina bultzatzeko abiadura bizkorra lortzeko.
Proteinen Beharrak
Zenbat proteina behar duzun aldatu egiten da zure pisua, sexua eta adina bezalako faktoreen arabera. Egoera medikoek arazoa zaildu dezakete. Adituek, oro har, kontsumitzen duzun proteina eguneko kaloria guztien% 15 eta 30 artekoa izan behar dela iradokitzen dute. Kirolariek eta aldizka ariketa fisikoa egiten dutenek normalean sedentarioek baino proteina gehiago behar dute. Proteina gehigarria muskuluen konponketa errazteko gai da entrenamendu gogorrak egin ondoren.
Kontsultatu medikuarekin edo nutrizionistarekin
Medikuak edo ziurtatutako elikadurako profesional batek zure proteina beharrak ebaluatu eta helburu gisa erabil dezakezun proteina kopuru zehatza eman dezake. Goian zerrendatutako proteina iturri ovo begetarianoak proteina eguneroko beharrak asetzeko modu lagungarri bat besterik ez dira.
