Gaitasun psikiko enpatikoak dituzten askok beraien superpotentziarik handiena eta oparirik zailena jotzen dituzte. Gaitasun enpatikoek besteen sentimenduak eta motibazioak sakonago ulertzeko aukera ematen dute, gizakienganako lotura eta errukia sentitzeko aukera ematen duen benetako opari psikiko gisa. Aldi berean, besteen emozioak eta zenbaitetan sentsazio fisikoak sentitzea desatsegina, zaila eta mingarria ere izan daiteke. Hori dela eta, gaitasun enpatikoak dituzten pertsonek enpatia izateari nola aurre egin ikasi behar dute emozionalki bizitza segurua eta osasuntsua izateko.
Onartu enpatikoa zarela
Pertsonekin aurre egiteko estrategiarik garrantzitsuenagaitasun enpatikoakEnpatikoa zarela konturatzea da. Agian sentikortasun handiko pertsona (HSP) gisa etiketatutako enpatiak ere ikus ditzakezu, baina esperientziak ohikoak dira. Hala ere, enpatia zarela konturatu eta aitortu arte, kontrolik ez duzula uste duzun ausazko sentsazio, emozio eta konexioen errukietara sentituko zara.
Lotutako artikuluak- Nola indartu zure gaitasun enpatikoak: 13 ideia
- Familiari uko egiten diozunean: sendatu eta aurrera egin
- Familia Disfuntzionalaren 10 Osasungaitz Ezaugarriak
Aipatu inpresio enpatikoak
Enpatikoa zarela aitortu ondoren, aurre egiteko estrategiarik garrantzitsuena zuhurtzia da. Zure emozioak eta sentsazio fisikoak konexio enpatikoetatik bereizten ikasi behar duzu. Hori zaila edo agian ezinezkoa dirudi hasieran, enpatiaren izaera besteengandik sentsazioak zeure gisa bizitzea delako. Hala ere, arreta handiz eta egunkarietan jartzeak lagundu dezake besteen emozioak noiz sentitzen ari zaren bereiztea ahalbidetzen duten ereduak ezagutzen zure ordez. Inpresio enpatikoak jasotzen ari zaren seinale batzuk honako hauek dira:
- Une honetan zure bizitzan gertatzen denarekin zerikusirik ez duten bat-bateko agerpenak beste norbaiten emozioak izan daitezke.
- Beste pertsona batzuen aurrean bat-batean sortzen diren edo itxuraz arrazoi fisikorik ez duten ausazko minak beste norbaitenak dira.
- Ingurune jendetsuan zaudenean gertatzen diren antsietatea, aldarte aldaketak, haserrea edo suminkortasuna, hala nola hiri handi batean sartzen zarenean edo altuera altuko etxebizitza batean lagun bat bisitatzen duzunean, litekeena da konexio enpatikoek eragindakoa. zure inguruko jende kopurua.
- Emozio birakariak edo emozioen gainean finkatzeko ezintasunak besteen emozioak bizitzen ari zarela iradoki dezake.
- Mundu mailako gertakari beldurgarrietan (esaterako, 9/11 eraso terroristak edo COVID-19 pandemia) beldurra, tristura edo haserrea erabatekoa izan daiteke zure inguruko guztien emozio kolektiboa dela eta, beraz, zurea izan zaitez, zure inguruko besteen emozioengatik amperatu daitezke.
Ezagutu zure enpatia pizten duten inguruneak
Desberdinak dauden bezalapsikiko motak, enpata mota desberdinak ere badaude. Enpata guztiek beren lotura sentsazio fisikoa, emozioa edo biak bezala bizi badituzte ere, enpata desberdinak energia mota desberdinekin lotu daitezke eta batzuk energia mota askorekin edo guztiekin konektatu daitezke. Energia-enpatien ohiko motak konektatu daitezke:
- Giza emozioa
- Sentsazio fisikoak
- Landare edo animalien loturak
- Konexio planetarioak
- Ingurune zehatzetarako konexioa
Hori dela eta, ezinbestekoa da zenbait inguruneek beste batzuek baino konexio enpatiko horiek abiarazteko aukera handiagoa duten ala ez ezagutzen eta ulertzen hastea. Horretarako, egunkari bat gorde. Sentitzen ez dituzunak sentitzen dituzunean, ohar zaitez non zinen, nor edo zer zegoen inguruan, zer gertatzen ari zen munduan garai hartan eta nola sentitu zinen. Ondoren, bilatu ereduak zure konexio enpatikoen eragile gisa funtzionatzen duten ingurune zehatzak antzematen dituzun ikusteko. Abiarazleak ezagutzen dituzunean, hobeto kudea ditzakezu.
Bihur zaitez zure emozioen hirugarren behatzailea
Emozioak besteengandik bereizteko modurik onenetakoa egunean zenbait aldiz oinarri bat ezartzea da. Horretarako:
errenta baxuko familientzako gabonetako laguntza 2016
- Ingurune baketsu batera urratsa egitea.
- Itxi begiak, arnasa sakon hartu eta sintonizatu zure sentimenduak. Hau egin dezakezumeditazioaedo egunean bost minututan bost minutuko sarrera soil gisa.
- Orduan, emozioak oinarritik urruntzen direla ohartzen zarenean, zehaztu zure bizitzan gertatzen ari den zerbaitetan oinarritutako emozioen swing naturala den, edo ausaz eta lekuz kanpo sentitzen den.
Atzera egin eta emozioak horrelako distantziatik behatzeak zure gaitasun enpatikoen gaineko kontrol handiagoa lortzen lagun dezake.
Galdetu, 'Hau al da nirea?'
Emozioak kontrolik gabe doazela nabaritzen duzunean, gelditu une batez eta erdigun zaitez. Itxi begiak, hartu arnasa sakon bat edo bi, jarri eskuak bihotzaren gainean eta galdetu: 'Nirea al da hori? Niretzat al da? ' Arnasa hartu ahala, jaso sentsazio eta mezuetan arreta jarri. Sarritan, hausnarketa lasaian esango duzu sentimendu bat zurea den edo beste norbaitena den.
Erabili gaitasun enpatikoak kontrolatzeko eta kargatzeko teknikak
Sentimendu enpatikoetatik zeure emozioak antzematen ikasi ondoren, zure gaitasunak noiz erabiltzen dituzunean eta horiek lasaitzen dituzunean kontrolatzen lagunduko duten teknikak aplika ditzakezu. Horrek zure bizitza eta sentimenduak kontrolpean sentitzen lagun zaitzake. Zure energia kargatzen duten teknikak ere erabil ditzakezu agortu ez daitezen.
Baieztapen bat sortu eta errepikatu
Etorri zure emozioetan zentratuta egoteko gogora ekartzen duen baieztapena. Baieztapen positiboa izan beharko luke, hala nola, 'nire emozioetan zentratuta nago, eta besteenak alde batera uzten ditut' edo 'nirea ez den edozein emozio edo sentsazio askatzen dut', negatiboaren aurrean, hala nola, 'Ez ditut beste inoren emozioak sentitzen'. Errepikatu baieztapena goizean eta arratsaldean meditazio gisa. Beste norbaiten emozioetara irristatzen sentitzen zarenean, begiak itxi, arnasa sakon hartu eta baieztapena errepikatzen duzun bakoitzean.
Aplikatu iragazki bat
Nire enpatia hobeto kontrolatzeko teknika bikaina iragazkia sortzea da. Horretarako, bolumeneko bi botoi edo irristailu etengailu bistaratuz buruan, bata 'ni' eta beste bat 'beste guztiak' etiketatuta. Meditazioan goizero, ikus ezazu zure bolumena maximora igo eta gainontzekoena gutxienera jaitsi. Ondoren, enpatia erabili behar duzun egoeran bazaude, ikus ezazu zure bolumena jaitsi eta berea igo. Estrategia oso eraginkorra da, besteen sentimenduak zure esperientzian onartzen dituzunean kontrolatzeko aukera ematen duelako. Hori egiten hasten zarenean ohartuko zara zure bolumenak egunean hainbat aldiz berrezarri behar dituzula, baina praktikarekin egunean zehar mantenduko da.
Erabili Aingura
Ainguraketa urtean erabiltzen den teknika da programazio neurolinguistikoa (NLP), hau da, portaera aldatzeko modu bat. Ainguratzeko teknikarekin zure pentsamendua berrezartzen duen keinua sortzen duzu. Ainguratzeko:
- Aurkitu aztoratuko ez zaizun espazio lasaia. Eseri edo etzan lasai begiak itxita, arnasa sakon erlaxatuta eta eroso sentitu arte.
- Ondoren, ikus ezazu zoriontsu eta baketsu sentiarazten zaituen zerbait. Leku bat, maitea edo esperientzia izan daiteke; leku lasai eta lasai batera eramaten zaituen edozer da.
- Sentimendu lasaia, lasaia eta maitagarria lortu bezain laster, sortu keinu bat (aukeratu ez aldizka egiten ez duzun hori), hala nola, eraztunaren hatzarekin eta ezkerreko eskuineko hatzarekin elkartzea eta hatzekin zirkulua egitea. edo bat egiteamudra. Eutsi keinu honi lasai, lasai eta maitekorra sentitzen jarraitzen duzun bitartean. Sentimendua baretzen hasi bezain laster, askatu keinua. Sentimendua ainguratzen du horrek.
- Orain, zeurea ez diren emozio enpatikoek harrapatuta zaudela aitortzen duzun bakoitzean, egin keinua. Sentimendu horretara itzuliko zaitu eta bereak ez diren emozioak askatzen lagunduko dizu.
Sortu Burbuila edo Ezkutu bat
Zenbait kasutan, gauzarik onena besteen emozioak eta sentimenduak guztiz blokeatzea da. Adibidez, hiri handi batera bidaiatzen ari bazara, kirol gertaera edo rock kontzertu batera joaten bazara edo hiletan esaterako emozio negatibo sakonen inguruan egongo zarela jakingo baduzu, litekeena da zure intereserako onena dena blokeatzea aldi baterako eta erdigunean zeure emozioak. Burbuila edo ezkutu bat sortuz egin dezakezu. Horretarako, itxi begiak eta ikusi ezkutu bat muinetik ateratzen eta guztiz inguratzen zaituela. Zure lehen ezkutua bota arte, ez duzu jakingo zein forma hartuko duen. Denen ezkutua desberdina da. Adibidez, burbuila argia izan daiteke, horrela ikusi ahal izango duzu, baina ezin da ezer sartu. Beste batzuek adreiluzko hormak, zaldun armadurak edo mantak lauso epelak bota dituzte. Garrantzitsua da hau zure muinetik bultzatzea erabat inguratzeko zure inguruan eraikitzearen aldean, nahi gabe zure armarriaren barruan zerbait harrapatzeko.
Jantzi babes kristalak
Jantzi mota batzukbabes kristalabitxi gisa edo babesezko kristal bat eraman zurekin. Babes psikikoa eskaintzen duten kristalen artean kristal opako beltzak daude, hala nola turmalina beltza, hematita eta obsidiana. Kristala apurtzen bada, ahal duen energia guztia xurgatu duela esan nahi du. Itzuli Lurrera (lurperatu) eta ordezkatu kristal berri batekin. Garrantzitsua da babes kristalak daramatzaten enpatakkristal horiek garbituegunero babesteko ahalmen handiena berreskuratzeko.
Egin zure etxea espazio segurua
Kanpoko munduan emozio ugari dagoenez, ezinbestekoa da zure etxean espazio segurua sortzea, lasai eta lasai bizitzeko, mundura hurrengo bidaiara kargatu ahal izateko. Saiatu zure etxean soilik zurea den espazio bat aurkitzen. Egin espazio lasai, lasaigarri eta lasaigarri bat eta jarri babesezko kristalak inguruan, baita bakea ekartzen dizuten gauzak ere, hala nola landareak, artea edo usain lasaigarriak. Empathsek eregarbiketa energetikoaberen etxean gutxienez astero, baita zure etxean negatibitatea dagoenean ere, hala nola gaixotasun edo eztabaida baten ondoren.
Pasa denbora Naturan
Natura kargatzaile bikaina da, batez ere gaitasun enpatikoak dituzten pertsonentzat. Hori dela eta, zenbat eta denbora gehiago eman ingurune naturaletan aire zabalean, orduan eta sentimendu hobea izango duzu. Egin egunero ibilaldi bat parke batean, ekarri landareak zure etxera, lorategira, eseri zure patioan eta entzun hegaztiei ahal bezain maiz eta egin maiz irteerak natur inguruneetara txangoa egiteko, piknikera edo zurekin eserita egoteko. zuhaitz baten aurka itzuli zure burua kargatzeko.
Elkartu Animaliekin
Animaliek enpatiek ere kargatzeko aukera eskaintzen dute. Aprobetxatu animalien inguruan egoteko eta haiekin denbora pasatzeko. Antolatu denbora pixka bat zure maskotekin, ibili zaldiz edo saiatu hegaztiak ikusten. Animalia mota guztien energiak zure gaitasunei aurre egiten lagun zaitzake.
Lurrean zaitez
Enpatien ezaugarri arrunta planetatik oinarririk gabe eta deskonektatuta sentitzea da. Ahalik eta oinutsik joatea zeure burua lurreratzeko modu erraza da. Lurrean eserita edo etzanda edo oinak lurrean lurrean eserita zaitezke eta zugandik Lurrean sakon hazten diren sustraiak ikus ditzakezu. Utzi Lurraren energiari kargatzen eta babesten.
Empaths-entzat aholku gehiago
Jarrai ditzagun enpatentzako beste zenbait aholku azkar.
- Saiatu familia bakarreko etxean bizitzen. Familia anitzeko etxebizitza batean bizi bazara, esaterako, apartamentua edo apartamentu multzoa, ziurtatu etxera iritsi bezain laster zure bizitokiaren inguruan zure muinetik zabaltzen den burbuila sortzen duzula.
- Ez ahaztu zure autoa. Goizeko eta arratsaldeko joan-etorrietan joan-etorriak enpatiazko pasarteak eragiten badituzte, babesezko kristalak jar ditzakezu autoan edo atzerako ispilutik eskegi ditzakezu.
- Garatu bakea ekarriko dizun eguneroko praktika. Yoga egiten, meditatzen, bistaratzen edo beste zerbait egiten ari den ala ez, saiatu egun bakoitza gutxienez bost minutuko praktikarekin hasten, zure eguna zentratuta eta lasai hasteko.
- Utzi zeure emozioak zure artetik igarotzen eta ez gobernatzen. Ez ezazu inoiz blokeatu zeure emozioak, bestela zurean geldituko dira. Horren ordez, utzi sentitzen sentitzen duzun bitartean sentitzen sentitzen behar duzun bitartean.
- Ulertu ez dela zure lana denak sendatzea. Besteekin atsegina eta errukitsua izan zaitezkeen arren, ezin dituzu konpondu; beraiek konpondu behar dute. Garrantzitsua da mugak jartzea, besteei zeure burua gehiegi eman ez dezazun eta ezer gelditu gabe.
- Harreman toxikoa baduzu, bilatu laguntza. Zure ongizate espiritual, emozional eta fisikorako garrantzitsua da bizitzan toxikotasuna askatzea eta egoera toxikoetatik kentzea.
- Begiratu zure osasun fisikoa. Elikatu zure burua modu egokian, egin ariketa eta atseden ugari eta egon zaitez hidratatuta. Enpatikoa izateak dakarren guztiari aurre egiteko gai zara fisikoki ahalik eta osasuntsuena bazara.
- Jakin zer kargatzen zaituen eta eman ahal duzun denbora gehiena. Naturan, mendian, ozeanoan, landareetan, maskotetan, kristaletan edo beste zerbaitetan ateratzen ari den ala ez, denek dituzte kargatzen dituzten gauzak. Gauzak eta tokiak zure bizitzako ohiko zati bihurtu.
Zergatik gaitasun enpatikoak mingarriak izan daitezke
Zure gaitasun enpatikoak poliki-poliki hiltzen edo mina sakona eragiten dizula sentitzen baduzu, ez zaude bakarrik. Enpatiko askok enpatikoak ez direnek baino sakonago sentitzen dituzte munduko minak. Enpatiko askok enpatiarekin lotutako erronkak izaten dituzte gaitasun psikiko gisa, hala nola muturreko emozioak, azkar aldatzen direnak edo sintoma fisiko bitxi ugari. Honek zalaparta eta antsietate ugari sor ditzake zure gaitasunak ezagutzen eta lantzen ikasi arte.
Empaths-ek haien inguruko jendearen emozioak jasotzen ditu
Enpatikoa izatearen funtsezko ezaugarrietako bat besteen emozioak zeure sentitzen dituzula da. Denak pozik eta ilusioz egoten direnean, esate baterako, dibertigarria den ekitaldi batean edo jaialdi batean, hori bizia eta dibertigarria da eta ziurrenik zure burua kitzikatuta eta hunkituta sentituko zara. Hala ere, amorrua, tristura, depresioa, antsietatea edo beldurra bezalako emozio negatiboak bizi dituzten pertsonen inguruan zaudenean, horrek tristura sakona edo antsietatea eta depresioa sentiaraz dezake. Hori bereziki egia izan daiteke enpatiak direla konturatzen ez diren gaitasun enpatikoak dituzten pertsonengan.
Enpatia duten pertsonek besteen sentsazio fisikoak bizi ditzakete
Enpata batzuek besteen emozioak bizitzeaz gain, sentsazio fisikoak ere sentitzen dituzte, mina eta ondoeza barne. Gaixotasun kronikoren bat duen norbaitekin bizi edo lan egiten duen edo min kronikoak dituzten hainbat lagunen inguruan dagoen pertsona enpatiko batentzat, hustubide fisikoa da. Ondorioz, gaitasun enpatikoak dituzten pertsona askok hainbat kexa fisiko izaten dituzte, hala nola ausazko minak, gaixotasun autoimmuneak, buruko mina, nekea, fibromialgia eta antzeko baldintzak. Besteen sintoma fisikoak bizitzea enpataren gorputzari oso zergak eragiten dio eta hori dela eta, enpata askok prezioa ordaintzen dute osasunarekin eta bizi indarrekin.
Enpatiak harreman toxiko edo zailetan izaten dira
Natura oso sentikorrak izan arren (edo agian horregatik), enpatiek harreman zailak izaten dituzte. Adibidez, ohikoa da enpatiek harreman bat izatea norbait duen batekin B multzoaren nortasunaren nahastea , esaterako nortasun nartzisistaren nahastea edo nortasun antisozialaren nahastea. Harreman mota hauek toxikoak eta emozionalki abusiboak izan daitezke enpatiarekin energia kantitate esanguratsuak emanez eta espiritualki, emozionalki eta fisikoki suntsituz. Jende askok hipotesi aurreratuak ditu enpatiaren eta B multzoen arteko harremanak zergatik diren hain ohikoak, baina parekatze horren maiz gertatzen diren arrazoiak zehatzak ez dira argiak. Iradokitako hipotesi bat da enpatiak errukitsuak direla eta B klusterreko nortasun nahasteak dituzten pertsonak enpatiak eskaintzen duen arretarekin hazten direla. Beste hipotesi bat B klusterreko nortasuna duten pertsonek emozioak modu desberdinean sentitzen dituztela dirudi, batez ere harremanen hasierako faseetan, enpatia oso positiboa eta mendekotasuna sentitzen duten emozioetara erakarri daiteke.
Enpatia duen jendeak populazio handiko inguruneetan borrokatu dezake
Enpata asko daude barnerakoiak jende ugari egotea saihesten dutenak, talde handietan emozioak nahasten baitira, erabatekoa bihurtzen baita. Horregatik, hiri handietan edo familia anitzeko etxebizitzetan bizi diren enpatiek bereziki zailtasunak izan ditzakete lasaitasun emozionalik lortzea, egoera emozional desberdinetako jendez inguratuta daudelako etengabe.
Nola egin aurre Enpatia izateari
Enpatia azkenean opari bat da, nahiz eta batzuetan sentitzen ez den. Zure gaitasunak kontrolatzeko gai zarenean, zure enpatia sintonizatzen has zaitezke adeitasun, errukia, ulermena eta indar sakona iturri gisa. Enpatia kontrolpean duzunean, ezaugarri horiek zure bizitzako alderdi guztietara eraman ditzakezu, mundua leku hobea eta atseginagoa izan dadin.
