Familiako kide zailekin aritzea errealitatea da jende gehienarentzat. Errespeturik ez zaituzten familiako kideetatik hasi eta esker oneko familiako kideetatik hasi eta estrategiak ikastekofamilia drama lantzeafamiliaren denbora berriro gozatzen lagun zaitzake.
Nola hurbildu familiako kide zail bati
Ezin duzu aldatu beste norbaitek nola jokatzen duen, beraz ez galdu denbora saiatzen. Zuk kontrolatzen duzuna da nola jokatzen duzun. Debbie Mandel, MA , estresa murrizteko espezialista eta entrenatzailea, ados dago familiako kide zail batengan ikusten duzuna gustatzen ez bazaizu, ikusi zer eta nola erreakzionatzen duzun aldatzea. Ezin duzu familiako kide zailekin elkarreraginak saihestu, beraz, erabili aholku hauek topaketak ahalik eta onenak izan daitezen.
Lotutako artikuluak- 37 Familiako kanpoko jarduerak Denek maite izango dituzte
- Summer Family Fun-eko argazkiak
- Familiako kide jeloskorrei eraginkortasunez aurre egitea
Ezagutu Neutral Ground-en
Biak eroso sentitzen zareten tokian elkarreragiteak berehala lagun dezake giro lasaia sortzen. Zuk edo zure familiako kideak kokapen jakin batekin lotutako arazo larriak badituzu, iradoki gertaera edo jarduera beste nonbait. Leku publikoetan biltzeak jendea portaera onen arabera jokatzea eragiten du, beraz, Gabonak alokatutako ekitaldi espazio batean izatea amaren etxean biltzea baino erosoagoa izan daiteke, adibidez.
Fokatu positiboetan
Familiako kidearekin bildu aurretik, pentsa itzazu haiei buruz gustuko dituzun ezaugarri guztiak. Gaizki baino onean zentratzeak gogaitzen zaituzten ekintzei aurre egiteko prestatuko zaitu. Izan ere, zure estresa ez da pertsona hori ikusi aurretik areagotuko eta horrek jasan eta hobeto ikusiko duzu.
Prestatu zaitez elkarrekintzetarako
Imajinatu nolakoa izango den elkarreragin hau pertsona honekin izandako aurreko esperientzietan oinarrituta. Normalean, familiako kide zailek jokabide eredu jakin bat izaten dute, jarraipena egiteko erraza izaten da horretaz jabetzen zarenean. Iraganeko portaeran oinarrituta, adimenez prestatu zeure buruari ager dakizkiokeen eszenatoki posibleei aurre egiteko. Hori eginez gero, behar bezala erreakzionatzeko erraztasunak dituzula aurkituko duzu.
Erabili enpatia zure ikuspegia aldatzeko
Pertsona zailak ez dira horrela jaiotzen, naturaren eta elikaduraren elkarreraginean oinarrituta bihurtzen dira. Oso gogorra izan daitekeen arren, saiatu haien ikuspuntua ulertzen. Ez duzu zertan ados egon haien ikuspuntuarekin, baina ulertu zergatik lagun diezazuke haiekin elkarreragiten modu lasaiagoan. Pertsona zailekin izandako elkarrekintzek hazteko, norberaren hausnarketarako eta adimen emozionala areagotzeko aukera izugarriak sortzen dituzte.
Nola hitz egin familiako kide zail batekin
Batzuetan, familiako kideari gogaikarriak ekiditeko ez duzu gauza handirik egin behar. Gatazkak konpontzeko teknika on batzuk erabili behar dituzu orduan.Hitz egiteko moduaedozein elkarrizketen aldartean eragina izan dezake, beraz, jakin nola hitz egiten duzun.
maite duzun gauza zure mutil-lagunari esateko
Erabili 'I' adierazpenak
'Ni' adierazpenak erabiltzen dituzunean, hitz egiten ari zarenari errua kentzen dio eta horrek defentsa gutxiago izaten laguntzen dio. Honelako esaldiak, 'horrelako iruzkinek mehatxatuta sentitzen naiz' edo 'Horrelako gaiei buruz erraz erortzen naiz'. Hasi 'Ni' hitzarekin eta sortu zure inguruko sentimenduak.
Ezarri mugak elkarrizketetan
Batzuetan, hobe da familiako kide batekin elkarrizketa txarra egitea, zenbat eta gehiago hitz egin, orduan eta okerragoak baitira. Esan horrelako zerbait: 'Ulertzen dut hori egin behar duzula (nahi) duzula, baina badut hori burutu nahiko nukeena. Ikus dezagun, bada, zer moztu eta zer egin dezakegun hori guztia lortzeko 'edo' ez dut gai honi buruz eztabaidatuko. Jarraitu nahi baduzu, alde egin beharko dut, 'elkarrizketa gaiztoan parte hartuko ez duzula jakiteko.
Proposatu atsedenaldia
Eztabaida bide negatibo edo osasungaitzetik doala igartzen ari bazara, barkatu arnasa hartzeko. Esan dezakezu: 'Elkarrizketa hau bizia da. Minutu batzuez haize freskoa hartuko dut ». Elkarrizketak larrituta sentitzen bazara eta berarekin hitz egiteari utzi nahi badiozu esan: 'Gustatu zait zurekin hitz egitea. Jarri dezagun orratz eztabaida honetan oraingoz ». Gainera, esan dezakezu: 'Pixka bat larrituta sentitzen naiz. Dezagun eztabaidatu beste behin ».
Galdetu zer pentsatzen duten esan duzula
Askotan, familiako kide zailek adierazpen bat gaizki interpretatzen dute eta zurekin eztabaida pizteko erabiliko dute. Etorri hori sumatzen duzunean, galdetu iezaiezu honelako zerbait: 'Zer ulertzen duzu esan berri dudana?' Horrela, gaizkiulertua argitu ahal izango duzu informazio osagarria emanez, zure asmoa hobeto ikusi ahal izateko.
Nola jokatu familiako kide zail baten inguruan
Jorratzen ari zaren pertsona motaren eta haien arazo zehatzen arabera, modu desberdinak daude inguruan jarduteko gauzak lasai mantentzeko. Pentsa ezazu pertsona honi buruz dakizunari eta bere jokaera tipikoei buruz, beraz, haiek eragiteko aukera gutxien duten moduan jokatzeko prest egongo zara.
Zintzoa izan
Aukera txikiak daude zure senideak ez duela aitortzen haien portaerak traba egiten zaituela, batez ere inork inoiz esan ez badie. Zintzotasunak zenbait egoeratan atzera egin dezakeen arren, merezi du saiatzea zer kezkatzen zaituen eta zergatik. Zintzotasunak lehen aldiz funtzionatzen ez badu, ez da beharrezkoa errepikatzen jarraitzea.
Saihestu Gai Beroak
Badakizu politikaz eztabaidatzeak normalean eztabaida bizian amaitzen duela, saihestu gaia. Zure familiako kideak eztabaidatzen tematzen bada, saiatu gaia aldatzen. Gaia aldatu ezin baduzu, alde egin ezazu berarengandik beste gela batera joanda edo bilera amaituz. Horiek eragiten dituzten gaiak saihestuz, drama handiak izateko aukerak gutxitzen dituzu.
Saihestu egoera estresagarriak
Familiako kide zail batekin elkarreragin behar duzunean, saia zaitez ezagutzen dituzun jarduerak edo kokapenak saihesten dituzten portaera txarrak eragiten dituztela. Adibidez, trafikoan esertzea gustatzen ez bazaie eta normalean denbora guztian kexatzen badira, antolatu topaketa bat zirkulazioa arina dela jakinda edo bereiz gidatzen duzula.
Ez itzazu erabat baztertu
Logikoa dirudi traba egiten ari zaizun familiako kideari jaramonik ez egitea, baina horrek arazo gehiago sor ditzake. Eman puntu bat 'Kaixo' esateko. ikusi eta eztabaida txikietan aritzen zarenean ahal baduzu. Ekitaldietan estrategikoki saihestu ditzakezu, zuregana hurbiltzen badira soilik erakarriko dituzu.
Jarrai ezazu zeure emozioen fitxak
Familiako kide zail batekin denbora asko ematen ari zarenean, gogoratu zeure buruarekin egiaztatzen jarraitzea. Kontuan izan zure gorputzeko edozein tentsio eta saiatu lasaitzeko teknika batzuk une estresagarriak igarotzeko. Bilatu komunera joatea bezalako atsedena hartzeko modu errazak. Zure haustura emozionala lortzen baduzu, aurkitu zure burua barkatzeko modu zuhurra.
Izan nahita zure erantzunarekin
Jokabide gogaikarri edo iraingarrien aurrean ez erreakzionatzea zaila den arren, pausatu eta esan zer edo zer egingo duzun pentsatu. Honek argudioak saihesten lagun dezake eta familiako kide zail batekin elkarreragina pixka bat arinagoa izan daiteke.
Familiako drama espezifikoei aurre egiteko estrategiak
Senitarteko zail honi aurre egiteko moduak aurkitu behar izatea ez dela bidezkoa iruditzen zaizun arren, kontuan hartu zure jokabidearen kontrola soilik duzula. Familiako arazoei edo kontuan hartzen ez dituzten familiako kideei aurre egiten ikasteagorroto zaitutelkarreragin horiek zuretzako gutxiago estutzen lagun dezake.
Familiako kide dominatzaileei aurre egiteko estrategiak
Baliteke familiako kide bat izatea beti elkarrizketak bereganatzen dituena, besteen elkarrizketetan sartzen dena edo gertaera edo jarduera nola, non eta noiz zehazki kontrolatu nahi duen. Menderatzaile edo familiako kidea kontrolatzen , saiatu estrategia hauek:
- Eman alderdi zehatzen gaineko kontrola, adibidez, nork eramaten duen zer plater pasatzeko, beste inori minik egiten ez dion boterea sentitzeko.
- Ez zaitez beren gezur edo justifikazioetan harrapatu, gogoratu egia dela dakizuna.
- Erabili logika eta gertaerak elkarrizketetan.
Familiako kide gehiegi dramatikoei aurre egiteko estrategiak
Zure familiako kideak guztiei buruz esamesak egitea, sekretuak isurtzea, arreta gezurrak sortzea eta edozein lekutan antzerkia sortzea maite badituzu, horiekin aurre egiteko zenbait modu daude.
- Ez uko elkarrizketa dramatikoetan parte hartzeari esanez 'Ez dut elkarrizketa honetan parte hartuko, beste zerbaitetaz hitz egin nahi baduzu zurekin berriketan aritzea gustatuko litzaidake'.
- Ez erreakzionatu. Jende gehiegi dramatikoa erreakzio handiak bilatzen ari da, beraz, zuregandik lortzen ez badute ziurrenik aurrera egingo dute.
- Ez saiatu haiekin arrazoitzen edo iritziz aldatzen. Ezin zara arrazionalizatu pertsona irrazional batekin, beraz ez zaitez saiatu ere egin edo draman sartuko zara.
Familiako kide negatiboei aurre egiteko estrategiak
Deitu Nancy negatiboa edo Ned negatiboa, familiako kide horiek beti ilunak dira eta bereziki zure akats guztiak adierazi nahi dituzte. Pertsona negatibo bati aurre egiteak bere arazoa dela ulertzen du, ez zurea.
- Izan zu zeu. Pertsona negatiboa ez bazara, ez izan negatiboa denean ere.
- Saihestu arazoak konpontzea. Lur jota edo beti negatiboa den norbaitek ez du ondo erantzungo itxuraz horiek konpontzeko 'saiakeretan.
- Ez hartu pertsonalki. Haien ezezkotasuna ez da zure eta zure bizitzaren irudikapena, beraiena da.
Familiako kide gogaikarriei aurre egiteko estrategiak
Nazkagarriak diren pertsonak arreta bila dabiltza orokorrean, eta ozena eta gogaikarria izatea arretaren erdigune izateko modua dela uste dute. Familiako kide gogaikarri bati aurre egitea oso kezkagarria izan daiteke, baina badaude zenbait estrategia probatzeko aukera.
- Antolatu une bat hasieratik izarra izateko. Denen arreta banan-banan lortzen badute, pixka bat lasaitzeko adina asebeteta egon daitezke.
- Jakinarazi modu politean ozenegi ari direnean edo urrunegi joan direnean. Jende gogaikarria normalean ez da konturatzen gauza horiek egiten ari direnik ere.
- Antolatu jarduera lasaiago eta independenteak zure elkarrekintzak gutxitzeko, elkarrekin denbora ematen duzun bitartean.
Buruko Osasuna kezkatzen duten senitartekoei aurre egiteko estrategiak
Nortasunaren nahasketetatik depresiora eta antsietatera arte, buruko osasunari buruzko arazoak dituzten familiako kideekin harremanetan jartzea zaila da, haien egoera mentala kontuan hartu behar delako.
- Ezagutu haien indarguneak eta arreta jarri horietan.
- Ulertu ezazu norberaren portaera ziurrenik ez dela norberak bakarrik.
- Saihestu buruko osasunari buruzko elkarrizketak, laguntza eskatzen ez badizute behintzat.
Nola hartu tratu familiako kide toxikoekin
The 'toxikoa' definizioa 'oso kaltegarria edo txarra' den zerbait da. Familiako kide toxikoekin harremanetan jartzeko, toxikoak direla aitortu eta deskonektatzea hobe denean ikasi behar duzu.
Nola jakin Familiako kidea edo Familiaren dinamika toxikoa den
Familiako kideak estutasun emozionala edo fisikoa eragiten badizu, batez ereepe luzeko estresa, toxikoak dira zure bizitzarako. Pertsona batek toxikoa den abisu seinaleetako batzuk hauek dira:
- Nahita min egin ohi dizut
- Ez eskatu inoiz barkamena haien portaeragatik
- Etengabe eskatu zure laguntza, nahiz eta loa galdu, lana galdu edo beste gauza garrantzitsu batzuk eragin
- Sarri kritikatu
- Saiatu zure bizitzako alderdi nagusi guztiak kontrolatzen
- Tratu txarrak eman fisikoki, emozionalki edo sexualki
Nola maneiatu familiako kide toxikoak
Zure familiako kide toxikoa zure bizitzatik ateratzeko prest ez bazaude, elkarreraginak baketsuak izaten saia ditzakezu estrategia batzuk.
- Erabaki zeure harreman mugak eta haiei eutsi. Ez duzu partekatu behar zer diren.
- Jakin ezazu zer egiten duzun ezagutza publikoa eta isilpean gordetzen duzuna.
- Behar baduzu, esan 'Ez' gonbidapenei.
- Saihestu alkohola eta drogak elkarreraginetan. Ahal bada, kendu itzazu edonorentzako aukera gisa.
- Lan egin aholkulari pertsonal batekin familiako arazoei aurre egiten laguntzeko.
Nola deskonektatu familia toxikoko kideetatik
Zure familiako kidea toxikoa bada eta norberaren kontzientzia, enpatia edo pertsona hobea izateko saiakerarik erakusten ez badu, komenigarria izango da zuekiko deskonektatzea. Familiako kide toxiko batekin deskonektatzea erabaki baduzu, oinarrizko bi ikuspegi daude.
- Horiek 'mamu' ditzakezu eta lotura guztiak moztu, telefono zenbakia aldatu eta zure harremanetarako informazioa lortzeko moduak ezabatu ditzakezu. Ikuspegi hau abusuzko harremanetarako da egokiena.
- Atsedena behar duzula esan diezaiekezu eta komunikatzeko saiakerei erantzutea saihestu.
- Familiako kide toxiko batekin deskonektatzen zarenean, jakinarazi beste familiako kideei zure erabakia, haientzat ez dadin sorpresa izan.
- Ziurtatu zeure burua euskarriak dituzula eta hartu segurtasun neurriak, beharrezkoa dela uste baduzu.
Fokatu Zugan
Aholkuak eta aholkuak nahi dituzun neurrian zure harremana automatikoki hobetzeko, ez da egun batetik bestera gertatzen. Zentratu nor zaren eta zer egin dezakezun senide zailekin aurre egiteko zure azken estrategia gisa. Zure inguruan itxaropenik edo ezintasuna sentitzen baduzufamiliako arazoak, laguntza eskatu aholkulari edo terapeuta profesional bati. Zure familiako kideak irekita egongo liratekeela uste baduzu, egin dezakezufamilia terapia aztertu.
