Nola funtzionatu familia disfuntzional batekin

Haurrentzako Izen Onenak

Aita-alabak argudiatuz

Zerga izan daiteke familiako kide disfuntzionalekin bizitzea. Baliteke haien energiak hustuta eta haiei modu egokian aurre egiteko moduarekin nahastuta egotea.





Zer da familia disfuntzionala?

Familia disfuntzionala muga eta jokabide osasuntsu eta egokirik gabeko bat da. Horren adibide dira tratu txarrak, komunikaziorako eta gatazkak konpontzeko gaitasun eskasak, osasuntsu dauden aurre egiteko gaitasunak, gurasotzea haurren artean, haurrak segurtasunik gabeko egoeretan jarriz, itxaropen oso altuak eta lortu ezinak beste familiako kideengan jarriz eta ezusteko eta modu irregularrean jokatuz. Egoera disfuntzionaleko familia batean hazi bazara:

  • Arazoak izan ditzake besteekin erabat fidatzeko
  • Autoestimu baxua eta norberaren zalantzak maizago bizi izatea
  • Esperientzia antsietatearekin, depresioarekin, PTSDarekin, nortasun nahasteekin eta disoziatze nahasteekin lotutako buruko osasuneko hainbat sintoma
  • Drogekin eta alkoholarekin automedikatu daiteke
Lotutako artikuluak
  • Familia Disfuntzionalaren 10 Osasungaitz Ezaugarriak
  • Familiaren funtzio disfuntzionalak eta haien ezaugarriak
  • 27 Toxic Family Quotes bultzatzeko eta uzteko

Partekatu duzun informazioa mugatu

Zure familia ikustea edo haiekin denbora igarotzea aukeratzen baduzu, egon emozionalki seguru zurekin erabil dezaketen informazioa partekatzen duzun informazioa mugatuz. Saiatu elkarrizketak orokorragoak eta sakonagoak izaten eta ahal bada elkarrizketak berriro bideratzen. Horrek ahalik eta babesik handiena izaten jarrai dezazun. Zerbait partekatzen eroso ez bazaude, ez. Ziurrenik zure tripak zerbait agerian jartzeko bi aldiz pentsatzeko esaten dizun arrazoia dago. Elkarrizketa berriro bideratzeko esan dezakezu:





  • 'Nahikoa da nirekin, zer gertatzen ari den (txertatu interesatzen zaien gaia).'
  • 'Ondo nago, eta gustatuko litzaidake zure inguruan gehiago jakitea (txertatu beraientzat garrantzitsua den gaia).'

Ezarri mugak

Gai jakin bat eztabaidatzen eroso ez zaudenean hitzez ere hitz egin dezakezu, baina muga hori urratzeko aukera ona dago. Hori gertatzen bada, kontuan hartu horrek ez duela zurekin zerikusirik eta seguruenik besteen mugak modu berean urratzen dituzte. Saiatu gaia aldatzen edo kendu elkarrizketatik. Horretarako esan dezakezu:

  • 'Dagoeneko ez zait hori partekatzen interesatzen, baina eskertzea eskertzen dizut. Zer gertatzen ari da (txertatu gustatzen zaiela dakizun gaia txertatu)? '
  • 'Ez zait horretaz hitz egitea gustatzen, baina zure inguruan gehiago jakitea gustatuko litzaidake (txertatzea gustatzen zaien gaia txertatu).'
  • 'Aire freskoa hartzera noa, barkatu une batez'.
  • 'Exekutatu eta dei azkar bat egin behar dut.'
  • 'Zoritxarrez goiz atera behar dut, baina oso ona izan da atzematea'.

Deskonprimitu elkarrekintza estres baten ondoren

Garrantzitsua da familiarekin harreman estresagarriak prestatzeaz gain, gero lasai egoerara itzultzen jakitea. Etorri erritual erraz batekin, elkarreragin bizia izan ondoren zure burua lurreratzeko modu gisa praktikatzeko ohitura har dezakezu. Honek kandelak piztea, gogoeta egitea, paseo eszeniko bat egitera edo dutxatzea hartzea izan daiteke. Saiatu errutina desberdin batzuk hobeto sentitzen laguntzen zaituen ikusteko.



Seguru egon abusuzko egoeretan

Adingabea bazara eta zure familia fisikoki egon badagehiegikeriazuretzat, jakin aukerak dituzula. Ziurtatu ahal duzun guztia dokumentatzen duzula gertatutako eta lesioen datak ohartaraziz eta poliziarekin harremanetan jarri berehala. Bitartean, saiatu lo egiteko toki segurua aurkitzen, esaterako, familiako baten edo lagunaren etxea.

Familia disfuntzionala afarian mahaian eztabaidatzen

Amaitu kontaktua

Zenbait kasutan, osasuntsuagoa da funtzio disfuntzionaleko kideak ikusteari uzten saiatu beharrean. Familiako kide jakin batekin edo familiako kide batzuekin denbora igarotzeak zure bizitzako beste alderdi batzuei eragin negatiboa eragiten dien estresa eragiten badizu, agian haiekin harremanetarako mugarik ez jartzea pentsa dezakezu.

Aukera duzu

Heldua bazara eta zure familia disfuntzionalarekin bizi ez bazara, kontuan hartu zure esku dagoela haiek ikustea onartzen duzun ala ez erabakitzea. Zure familia ikustea zure ongizate mental eta emozionalerako kaltegarria dela sentitzen baduzu, eskubide osoa duzu inguruan ez egoteko aukeratzeko. Normala da errudun, nahastuta sentitzea,haserre, eta tristea erabaki hori hartu behar izateagatik, baina garrantzitsua da zure osasuna lehenestea. Gertakariei uko egitea erabakitzen baduzu eta senitartekoek zure absentzia zalantzan jartzen badute, esan dezakezu:



  • 'Ez nago eroso uneko harreman batean oinarritutako familiako ekitaldira joateko, baina zurekin harremanetan jartzea gustatuko litzaidake.'
  • 'Zoritxarrez, ez nago (txertatu familiako kiderik) lekurik onenean, beraz, datozen festetatik irtengo naiz'.
  • 'Azkenaldian bizi izan nuen egoera negatibo batetik (txertatu gertaera) tartetxo bat ematea erabaki dut eta momentuz ez naiz familiako ekitaldietara joango'.

Zaindu zaitez

Askotan familia disfuntzionaletan hazten direnek sentitzen dutelotsa, errua etaantsietateaheldu gisa. Sintomak ere izan ditzakezudepresioa, etaestres traumatikoaren ondorengo nahastea. Hori normala da, eta baliabide ugari dago eskuragarri egunero zailtasunak izaten badituzu. Gogoan izan disfuntzionalen etxean bizi zinenean garatu zenituen aurre-trebetasunak agian ez direla osasuntsuenak, baina garai hartan bizirauten lagundu zintuzten. Pentsa estresari, arbuioari eta emozionalki kargatutako egoerei nola aurre egiten diezun. Momentu erronka hauek nahi dituzun moduan kudeatzeko gai ez bazara, pentsa ezazu aurre egiteko trebetasun osasuntsu berriak probatzea eta terapeuta edo aholkularia ikustea zure hazkundea bultzatzeko.

Emakumea, mahaian, kabinetean margotzen

Egin aurre estrategiei

Askotan, funtzionatu gabeko etxeetan hazi diren edo oraindik bizi direnei ez zaie auto-zainketa teknika egokirik ematen. Jakin ezazu hori ez dela zure errua eta aurre egiteko estrategia osasuntsuak zeure buruari ikasten hasteko moduak daude. Egin esperimentua batzuekin zuretzako hobekien funtzionatzen duen hori aurkitu arte.

  • Paseatzera joan eta entzunerreprodukzio zerrenda lasaigarriaemozionalki larrituta sentitzen zarenean.
  • Identifikatu zure abiarazleak zure emozioak, sentimendua nola sentiarazten duen egoera, abiarazlearen erantzun automatikoa eta hurrengoan zer egin nahiko zenukeen ohartuz.
  • Hurbilduterapeuta edo aholkulari batilaguntza gehigarria behar baduzu.
  • Praktikatuarnasketa ariketakegoera lasai batera itzultzeko
  • Saiatumuskulu erlaxazio progresiboazure gorputzean tentsio fisikoa askatzeko.
  • Aldizkaria, marraztu edo margotu zure familia disfuntzionalarekin bizi izandako elkarrekintzak sormenez prozesatzen laguntzeko.
  • Etorri zeure buruarekin mantra bat zure familiarekin elkarrekintzan aritu eta gero gogoan izateko.
  • Animaliarekin denbora pasa. Estresa kentzeko naturalak dira.
  • Antolatu jarduera dibertigarri bat zure familiako kideekin elkarreragin bizia egin ondoren. Horrek aurrera begiratzeko zerbait ematen dizu.
  • Eman zaitez zure buruarimasajeaedo akupuntura estutasun fisikoa arintzeko.
  • Hitz egin interakzioaz edo, oro har, zure familiaz, konfiantzazko lagun batekin.

Ezagutu zure mugak

Begiratu zure buruarekin maiz zure familia disfuntzionalarekin bizi edo bisitatzen ari bazara. Ziurtatu elkarrekintzaren aurretik zure burua prestatzen duzula eta ondo zaindu gero.

Kaloria Kalkulagailua