Atzealdeko eskua nola egin ikasten duzunean, lan egin spotter batekin lesioak prebenitzen laguntzeko. Garrantzitsua da eskua gimnasioan egiten ikastea, mugimendua ondo frogatu eta trebetasunen aurrerapenean zehar ibil zaitezkeen entrenatzaile eta langileen ikuskaritzapean. Lesioak ekiditeaz gain, animatzaile trebetasunekin aurrera egitea eragotz dezaketen ohitura txarrak hartzea ere saihestuko duzu.
nola atera zure buruari argazki onak
Hasi aurretik
Atzeko esku-oinarria bezalako animatzaile trebetasunek zenbait baldintza eskatzen dituzte trebetasun berrira pasa aurretik. Esku-malguk bizkarrean malgutasuna eta goiko gorputzaren indar handia behar dute. Atzeko eskuko muturra probatu aurretik, gaitasun hauek burutu beharko zenituzke:
- Atzeko bihurgunea, hankak luzatuta dituena, zure pisu gehiena besoek eusteko
- Esku-euskarri bat
- Cheerleaders gazteak
- Animo Cheerleaders gazteentzat
- Cheer Stunts-en argazkiak
Trebetasuna burutu baino lehen, baliteke zure forma horma baten aurka lantzea.
- Zutik jarri oinak elkarrekin oin baten inguruan, hormaren aurrean, bizkarra hormara begira.
- Eutsi besoak gorputzaren aurrean, guztiz luzatuta, palmondoak beherantz.
- Belaunak okertu eta eseri zaitez, enborra tente eta zuzen mantenduz aulki batean eserita bezala.
- Utzi hormak bizkarra harrapatzeko eta erortzea saihesteko - zure hankek 90 graduko angelua osatu beharko lukete belaunetan hormak harrapatzen zaituenean.
- Eserita zaudela, utzi besoak alboetara sakatzen, guztiz luzatuta eta gorputzetik gertu mantenduz.
- Paretak bizkarra harrapatzen duenean, bota besoak buruaren gainean, belarrietatik gertu mantenduz hormaren kontra atxikitzen dituzunean.
Atzealdeko esku-muturra egiten ikasten denean, ohikoa da belaunak behatzen gainean makurtzea eta gorputz-enborra aurrera makurtzea, baina hori egiteak atzeko esku-muinaren bultzadaren aurka egiten du. Hormaren aurka praktikatzeak ariketaren mekanika ondo ikasten lagunduko dizu, martxan jartzeko prest egon ahal izateko.
Atzeko eskua nola egin ikastea
Orain prest zaude atzealdeko esku-muturra saiatzeko spotter batekin lanean ari zaren bitartean. Ariketa burutzerakoan, kontuan izan gauza hauek:
- Mantendu besoak estu eta besoak luzatuta ariketa osoan zehar, ukondoak ez dezazun eman esku-malgukiaren esku-zatia jotzean.
- Mantendu enborra nahiko zuzen esku-malgukian zehar; atzerantz okertu beharko baduzu ere, esku-oinarria besoen eskura eta saltoaren indarrarekin hasi beharko litzateke.
Zure lehenengo saiakeretan, zure ziria atzera behartzen laguntzeko ziri-esterilla bat erabili nahi izatea. Ziria erabiltzea aukeratzen baduzu, jarri tapizaren zatirik altuenean bizkarra tapizaren gainbeherara begira.
- Zutik jarri oinak elkarrekin, gorputza tente eta zuzen eta besoak zuzenean buruaren gainean belarri ondoan.
- Enborra tente mantenduz, belaunak okertu eta eseri zaitez, hormaren kontra eseriko bazina bezala.
- Eserita zoazela, besoak gorputzaren aurrean dagoen arku batean eta beherantz aldeetara bultzatu ahal izateko.
- Belaunak 90 graduko angelura makurtu dituzunean aulki batean eserita egongo bazina bezala, salto eta atzera indarrez besoak burua eta gainetik bota bitartean, belarrietatik gertu mantenduz.
- Jauzi egin ahala, atzera egin eta landatu palmondoak estalkian besoak zuzen eta zuzen, hankak esku zabaleko posizio luzera botatzen dituzunean.
- Saka itzazu sorbaldak eta palmondoak eta lotu hankak lurrera, oinak elkartuta mantenduz.
- Amaitu besoak buruaren gainetik helduz zuzen zutik jartzen laguntzeko.
Ikusi Nola Egina
Praktikak egiten du perfektua
Orain kontzeptualki atzealdeko esku-muturra egiten dakizula, landu, landu, landu behar duzu. Zure forma eta konfiantza hobetzen doazen neurrian, zure behatzaileak pixkanaka bere laguntza kenduko du eta azkenean ariketa zure kabuz egingo duzu. Ziur senti zaitezke zure inprimakia zuzena dela, eta hori garrantzitsua da trebetasun aurreratuagoetara joan nahi baduzu.
