Nola egin Aurreko Eskuko Oina

Haurrentzako Izen Onenak

aurrealdeko eskua

Hiltzaileen errutinak egin nahi badituzu, aurrealdeko aurpegia nola egiten den ikasi beharko duzu. Aurreko esku-muinek goiko gorputzaren indar nabarmena behar dute eta eskua eta gurpila arazorik gabe egiteko gaitasuna. Aurreneko aurpegia aurreneko aldiz ikasten ari bazara, ziurtatu saiatu zaitezela prozesuan zehar ibil zaitezkeen eta behar izanez gero antzematen zaituen entrenatzaile edo entrenatzaile baten ikuskaritzapean.





Nola egin Aurreko Eskuko Oina

Aurreko aurpegia nola egiten den ikastea errazagoa izango da lasterka hasten bazara, zure gorputzaren bultzada aurrera bultzatuz. Korrika hastea gehitu aurretik, lehenik eta behin eskuko euskarria posizioan sartzeko beharrezkoa den inprimakia eskuko udaberria egiten ari zaren bitartean.

Lotutako artikuluak
  • Realeko animatzaileak
  • Yoga Eskuliburua: Mugimendu hau menderatzeko urratsak
  • Nola egin Atzeko Esku Zaharra

Esku-euskarri formularioa

Hasten bazara, entrenatzaile edo entrenatzaile batek ikus zaitzake eskua eta esku-euskarria ikasten duzun bitartean. Entrenatzaileak ukondoak luzatuta mantentzen dituela ziurtatu dezake, zoritxarreko erorketa saihestuz. Esku-oinarria eta esku-oinarria egitean, mugimendua hasi beharko duzu zure hanka sendoarekin. Instrukzio honetan, hanka sendoa eskuineko hanka da, baina kontuan hartu zure hanka sendoa ezkerreko hanka izan daitekeela.





  1. Zutik oinak elkarrekin, besoak zuzenean buruaren gainean luzatuta, ukondoak belarri ondoan.
  2. Altxa eskuineko hanka lurretik, guztiz luzatuta mantenduz.
  3. Eman urrats handi bat eskuineko hankarekin eta landatu oinak lurrean sendo.
  4. Egin aurrera enborra, besoak buruaren gainean luzatuta mantenduz palmondoak lurrean enbor luze osoa eskuin oinaren aurrean landatu arte.
  5. Igotzeko ezkerreko hanka airera, behatza seinalatuta, eskuliburuaren posiziora mugitzen zarenean.
  6. Marraztu eskuineko hanka airera, tira ezkerreko hankara estu eta estu.
  7. Gelditu esku estu eta zuzen batean zaudenean.
  8. Itzuli eskuineko hanka, gero ezkerreko hanka lurrera.
  9. Jarraitu eskua lantzen mugimenduarekin guztiz eroso sentitu arte.

Esku-udaberria

Esku mugimendu osoa burutzeko, gehitu urrats hauek spotter baten gainbegiratzean, goiko zazpigarren urratsetik hasita:

  1. Gorputza eskuko osotasunean jarrita, sorbaldak altxatu, ukondoak zuzen mantenduz.
  2. Sakatu indarrez palmondoetatik eta bultzatu hankak eta gorputza aurrera.
  3. Lurreratu oinak lurrean jarrita eta besoak buruaren gainean erabat luzatuta.

Korrika gehitzen

Zure arakatzailea zure kabuz ariketa probatzen eroso sentitzen denean, korrika egiteko urrats batzuk gehitu nahi dituzu zeure buruari bultzada gehigarria emateko. Hau da trebetasun osoaren aurrerapena, lasterketaren hasiera barne:



  1. Eman hainbat lasterketa urrats.
  2. Saltatu ezkerreko oinarekin, eskuineko belauna tolestuta eta altua.
  3. Ikusi besoak buruaren gainean, ukondoak zuzen eta besoak belarrietara.
  4. Lurreratu ezkerreko oinaren baloian.
  5. Eman aurrera pauso luzea eskuineko oinarekin eta landatu eskuineko oinak lurrean sendo.
  6. Enborra aurreratu eta landatu palmondoak lurrean gutxi gorabehera enborraren eta besoaren luzera eskuineko oinaren aurrean, ukondoak zuzen mantenduz.
  7. Mugitu ezkerreko hanka gora, behatza seinalatuta, eskuko posizioan.
  8. Jarraitu ezkerreko hanka eskuineko hankarekin, hankak eskuko euskarri batean lotuz.
  9. Sakatu eskuekin, gorputza aurrera bultzatuz.
  10. Bi oinak batera lurrean, lurrean laua.
  11. Amaitu besoak buruaren gainean, ukondoak luzatuta.

Ikusi bideo tutoriala nola egiten den ikusteko

Praktikak egiten du perfektua

Esku-malda ezin hobeak praktika eta lan handia eskatzen du. Trebetasunaren aurreranzko mugimenduak lurreratzea itsu bihurtzen du, ariketaren zailtasuna izugarri handituz. Esku-muturra zehatzagoa izan dadin, lan egin sorbaldak, aldakak eta orkatilak lauki eta estu mantentzen. Ez duzu trebezia landu nahi, zuzen praktikatu nahi duzu. Horrek edalontzi hobea eta, azken finean, animatzaile hobea bihurtuko zaitu.

Kaloria Kalkulagailua