Menopausia hitz beldurgarria izan daiteke emakumeentzat. Gaueko izerdiak eta aldarte aldaketak bezalako menopausiaren sintomei aurre egin behar diezu, baita pisua irabaztea ere. Emakume gehienek menopausiaren iraupenaren inguruko datu zehatza nahi dute baina erantzuna ez da hain erraza.
Menopausiaren deskribapena
Menopausia emakumearen bizitzako etapa da, hormonen maila jaisten hasten denean obuluak arrautzak sortzeari uzten diotenean. Estrogeno eta progestin mailak gorabeheratsuak izan daitezke, eta emakumearen gorputzean eta aldarteetan aldaketa nabarmenak eragin ditzakete. Hilabeteko zikloa kentzeko gogoa zuten emakumeak orain beste sintoma batzuk ditu aurre egiteko.
Lotutako artikuluak- Aukera modernoak Senior Emakumeen orrazkera
- Emakume zaharren orrazkera luzea
- Ile motzak emakume helduentzako itxurak
Honako hauek dira menopausiaren ohiko seinaleen adibideak:
- Gaueko izerdiak - arratsaldean gertatzen diren beroaldiak.
- Larruazala gorritzea - ​​larruazala arrosa eta epela bihur daiteke. Sintoma hori elikagai minak eta kafeinak okertzen dute.
- Hotzaldiak: menopausian dauden emakumeek zailtasunak izaten dituzte eroso egoteko, gorputzeko tenperaturaren aldaketa azkarrak direla eta. Emakume batek arropa zuritzen ikusiko duzu gero berriro pilatzeko.
- Insomnioa - lo hartzeko edo lo egoteko zailtasun gisa deskribatzen da.
- Libidoaren murrizketa - hormona mailen jaitsiera dela eta, emakumearen sexu nahia gutxitu daiteke.
- Hilekoaren aldi irregularrak - zikloak aldatu egin daitezke, pixkanaka gutxitu eta gero guztiz desagertu daitezke.
- Baginako lehortasuna - menopausian hormonen galerak baginako lehortasuna eta narritadura sor ditzake.
- Nekea - emakumeak errazago agortu daitezke, batez ere gauez lo egitea zaila dutenak.
- Umore aldaketak - aldarte eta depresio bolada aldaketak ohikoak dira menopausian.
- Hilekoaren aldaketak - zenbait emakumezkoen hilekoaren zikloa bat-batean gelditzen da, beste batzuek pixkanaka aldaketak izaten dituzte. Normalean, aldiak tarte estuago edo zabalago bihurtzen dira. Irregulartasuna hainbat urtez gerta daiteke hilekoa amaitu aurretik.
Hau ez da sintoma zerrenda zehatza. Menopausian beste bigarren mailako efektu bitxi batzuk agertzen dira. Gainera, zeinu horiek aldatu egin daitezke emakumez emakumez, batzuek aldaketa txikiak antzematen dituzten bitartean, beste batzuk efektuekin larrituta dauden bitartean.
Zenbat irauten du menopausiak
Emakume askorentzat menopausia 45 eta 55 urte bitartean izaten da. Hala ere, aurretik eta ondoren gertatzen diren aldaketak honela ezagutzen diren hainbat etapatan gertatzen dira:
- Perimenopausia: emakumearen epea amaitu baino bi urtetik zortzi urtera lehenago gertatzen den fasea. Hormona aldaketen ondorioz sortzen diren sintoma gogaikarriak perimenopausian sortzen dira. Emakume bat oraindik haurdun geratu daiteke fase honetan.
- Menopausia - emakumearen hilekoaren zikloaren ondorengo epea 12 hilabetez gutxi gora behera gelditu da. Behin emakumeak jota zeuden sintomak desagertu egin daitezke, beste sintoma batzuekin ordezkatzeko, hala nola ilea argaltzea eta hezur galera.
- Postmenopausia: aurreko aldaketen ondorengo etapa eta zenbait emakumetan ondoeza fisikoa edo emozionala sor dezake.
Menopausian Autozaintzeko Neurriak
Emakumearen hilekoaren zikloa saihestezina gertatzen den bezala, ez da komenigarria ezta erosoa ere, menopausia emakumeek heltzeari aurre egin behar dioten beste inguruabar saihestezina da. Auto-zainketa neurri batzuek sintomak tratatzen eta zure osasun orokorra hobetzen lagun dezakete. Honako hauek egin ditzakezun gauzen adibideak dira:
- Jan ezazu gantz gutxiko dieta pisu gehikuntzari aurre egiten laguntzeko
- Ariketa fisikoa egin aldiro indar fisikoa mantentzeko eta aldartea hobetzeko
- Hartu kaltzio edo D bitamina hezur galera ekiditeko
Menopausiaren sintomak
Menopausiari aurre egitea eta horrekin lotutako sintomak zailagoak izan daitezke emakume batzuentzat beste batzuentzat baino. Tentsioak eta larritasunak 'Menopausiak zenbat denbora irauten du ?!' Zure medikuarekin tratamendu aukerei buruz eta bertan egon diren beste emakumeei buruz hitz egiteak lagundu dezake.
