Oinez distantzia neurtzen jakiteak eraginkorra den ariketa programa garatzen lagunduko dizupisua galtzeneta zure fitness aerobikoa areagotzea. Oinez ibiltzea ariketa fisikoa da jende askorentzat. Bereziki onuragarria da korrika egin ezin edo nahi ez duten pertsonentzat. Oinez ibiltzea leunagoa da artikulazioetan eta edonork gozatu dezake edozein adinetan. Oinez pisua galtzeko programa batean sartzeko, lagungarria da noraino ibili behar duzun jakitea emaitza gehien lortzeko.
Nola neurtu oinez egiteko distantziaren oinarriak
Noraino ibili zaren neurtzeko hainbat modu daude. Baliteke metodo bat beste batzuen aldean nahiago duzula edo bestela metodoa ibiltzen zaren tokirako funtzionatzen duen txandakatu eta erabil dezakezu.
Lotutako artikuluak- Ariketa irudi dibertigarriak
- Irudiekin Adinekoentzako Ariketak
- Glutei sexyetarako ariketen argazkiak
Telefonoaren aplikazioak
Oinez egin duzun ibilbidea jarraitzeko modurik errazena eta gaur egungoa oinez egiteko aplikazio bat erabiliz da. Distantzia neurtzeaz gain, askok zure abiadura, bihotz taupadaren jarraipena eta ibilbidea mapatzen dituzte. Gainera, zure emaitzak gordetzen dituzte. Oinez ibiltzeko aplikazioa erabiltzen duzun lehen aldia bada, doako aukera ugari daude Android zein IOS-entzat:
salbazio armada aurrezki denda nire ondoan
- MapMyWalk bikaina da oinezkoentzako. 'Hasi' sakatu ondoren, zure denbora eta distantzia neurtzen hasiko da, aplikazioaren pantaila nagusian ikusi ahal izateko. Pantaila nagusia mapa bat da, beraz, ibilbidea aukeratu ahala eta inoiz ez galtzeko kezkatu!
- Podometroa ( Android eta iPhone ) ezin hobea da urratsak kontatzea maite dutenentzat. Zure urrats guztiak, abiadura, erretako kaloriak, distantzia eta denbora bistaratzen ditu eta telefonoa eskuan edo poltsikoan duzun ala ez adierazten du.
- Walkmeter 'gailu mugikorretarako diseinatu den oinezkoentzako eta mendizaleentzako aplikaziorik aurreratuena' dela dio. Distantziaren eta bihotzaren taupadaren jarraipena egiteaz gain, entrenamendu planak biltzen ditu entrenamenduak optimizatzen laguntzeko.
Besterik gabe, deskargatu bat eta jarraitu argibideak. Aplikazio bat erabiltzearen abantaila da informazioa gordetzen duela, gero berriro kontsultatu ahal izateko.
Pedometro klasikoak
Podometro klasikoa oinez egiteko distantzia neurtzeko diseinatu da, zenbat pauso ematen dituzun oinarrituta. Pedometro batzuek pauso kopurua soilik neurtzen dute, baina beste batzuek kilometroak edo biak kilometroak eta pausoak neurtzen dituzte. Zoritxarrez, kilometroak neurtzea korapilatsua izan daiteke, ematen dituzun pausoen arabera oinarritzen delako. Hanka motzak dituen pertsonak hanka luzeak dituen pertsonaren distantzia bera har dezake, baina urrats oso gehiago egin ditzake, beraz, pedometroaren zehaztasuna desaktibatuta egon daiteke. Kasu horretan, lagungarria izan daiteke milia bakoitzeko zure urrats kopurua jakitea.
- Kilometro laurdeneko pista batean hasi.
- Ibili barruko erreian eta zenbatu pausoak behin emateko.
- Biderkatu zenbaki hau lau bitan milia bakoitzeko zure urrats kopurua jakiteko.
Grabatu zenbaki hau, beraz, erabilgarri izango duzu zure podometroa erabiltzen duzun hurrengo aldian. Ibilaldiaren amaieran, kilometrajea kalkula dezakezu. Besterik gabe, zatitu ibilaldian eman dituzun urrats guztien kopurua milia bakoitzeko urrats kopuruarekin. Adibidez, mila laurdeneko ibilbidea egiteko 1.000 pauso emango bazenitu, zure kalkuluak honela lirateke:
zer esan nahi du moreak koloreak aldarte-eraztun batean
- 1.000 pauso x 4 = 4.000 pauso kilometro bakoitzeko
Esan, gaurko ibilaldiaren amaieran zure pedometroak 10.500 pauso dituela.
- 10.500 pauso guztira รท 4.000 pauso kilometro bakoitzeko = 2,63 mila
Kalkulua oso erraza da, beti ere milia bakoitzeko zure urratsak ezagutzen badituzu. Alternatiba lineako urrats-milia bihurgailua erabiltzea da, adibidez ConvertUnits.com edo Kyle-ren bihurgailua .
Distantziaren arabera neurtzea
Noraino ibili zaren jarraitzeko beste modu sinple bat aurretik kokatzea da. Hori egiteko hiru modu daude.
Barruko eta kanpoko pistak
Urratsak neurtzeko metodoarekin gertatzen den moduan, kilometro laurdeneko pistak zure oinez ibiltzeko neurtzeko baliagarriak dira. Bi kilometro egin nahi badituzu, sartu barrutik doan erreian zortzi aldiz. Ohitura ona da noizean behin pista batean ibiltzen zaren norabidea alderantzikatzea, gorputza modu simetrikoan mantentzen duelako. Gainera, paisaia aldatzeko aukera ematen du, gauzak interesgarriagoak bihurtzea modu bakoitzean modu berean ikustea baino.
Ibilbidea gidatu
Gidatzen ari zarenean autoan egindako kilometroaren jarraipena zure ibilaldian noraino joango zaren ikusteko modu erraza da. Hau erabilgarria da auzoko inguruneetan ibiltzen direnentzat, baina ez dakite noraino bidaiatu duten kale luze batetik ibiltzeagatik. Erabili zure autoaren kilometroak distantzia egiaztatzeko, beraz auzo batetik bestera oinez egiten duzun hurrengo aldian jakingo duzu noraino bidaiatu duzun.
Mapen guneak
Kartografia guneei esker, zure ibilaldia planifikatzea ia ahaleginik gabe egiten da. Onthegomap.com , elikatuta Google Maps , aukera bikaina da. Bost edo hamar minutu inguru eman behar dituzu zure ibilbidea marrazten atetik atera aurretik.
zenbat aldiz haz dezakezu txakurra
- Bisitatu webgunea.
- Idatzi uneko kokapena eta helmuga.
- Gehitu pinak edo geldialdiak zure ibilbideko puntuetan klik eginez.
Zure distantzia osoa pantailaren beheko eskuineko izkinan agertuko da. Beste aukera bat zuzenean Google Maps-era joatea da.
- Sartu uneko kokapena eta helmuga eta egin klik 'Jarraibideak' aukeran.
- Jarraibideak botoia zegoen tokian, 'Aukerak' dioen testua ikusiko duzu. Egin klik gainean.
- Aukeren artean, egin klik 'Saihestu autobideak' ondoan dagoen laukian. Horrek hainbat aukera emango dizkizu tokiko bideetan ibiltzeko.
Kilometraje osoa aukera bakoitzaren eskuinean agertzen da. Hau oinez egiteko ibilbide berriak ezagutzeko modu bikaina izan daiteke.
Zintak
Zinta askok zure oinez ibiltzeko distantzia neurtzeko asmakizunak ateratzen dituzte. Sartu zure informazioa eta hasi ibiltzen. Hori bezain erraza da. Makinak erretako kaloriak, egindako distantzia eta ariketa egiten emandako denbora esango dizkizu. Zenbait pertsonari zinta motzak aspergarriak iruditzen zaizkion arren, edonoiz erabil ditzakezu kardio errutinaren zati gisa, kanpoko eguraldiarekin kezkatu gabe.
Neurketen garrantzia
Zergatik da garrantzitsua oinez distantzia neurtzen jakitea? Pisua galtzen saiatzen ari bazara, eraginkorra mantenduzkaloria erretzekoerrutina zure helburuak lortzeko modu bat da. Osasun arloko aditu gehienek jendeari astean zenbait aldiz gutxienez 30 minutuz jarduera aerobikoa egitea gomendatzen dioten arren, erlojua ikusi dezakezu edo zure podometroa erabil dezakezu ariketa egokia egiten ari zaren ziurtatzeko. A erabiliz kaloria kalkulatzeko kalkulagailua jarduera jakin batzuetan zenbat kaloria erretzen dituzun zehazten lagunduko dizu. Zenbat ibilitako ibilbidea kontutan izan nahi baduzu, hala ere kalkulagailu bat erabil dezakezu distantzia jakin batzuetan zenbat kaloria erretzen dituzun jakiteko.
Fitness For Walking
Noraino ibiltzen zaren kontrolatzea zure maila fisikoa hobetzeko modu adimenduna da. Hasiberrien erritmoan hasten bazara, ohituta ibiltzeko programa arrunt batean sartu arte noraino ibil zaitezkeen ikusteak harritu egingo zaitu. Bizitza sedentarioa daramaten eta bizimodu osasuntsua hartzen hasten diren pertsonentzat hobekuntza motibatzaile handia izan daiteke. Oinez oin bat bestearen aurrean jartzea bezain erraza denez, inpaktu txikiko ariketa egiteko modu ona da guztiontzat. Noraino ibiltzen den jakiteak bide onetik jarraitzen zaitu.
