Arabera Estatu Batuetako Nekazaritza Saila , gutxi gorabehera 1,3 gramo proteina daude tamaina ertaineko platano hori edo berde batean, eta kopurua aldatu egiten da platanoaren tamainaren arabera. Fruta honi buruzko beste nutrizio informazio batzuk kontuan hartzen badituzu, erraz jakingo duzu zergatik den janari aukera ona jende askorentzat.
Platanoaren neurriak eta proteinen edukia
USDAk sailkatzen dubananak tamaina estandarraren arabera, eta hurrengo taulan tamaina bakoitzaren batez besteko proteina edukia agertzen da.
Hilekoaren ondoren zenbat egun har dezaket haurdun?
| Oso txikia | 5 hazbeteko luzera edo gutxiago | 0,88 gramo |
| Txikia | 5 - 7 hazbeteko luzera | 1,10 gramo |
| Ertaina | 7 - 8 hazbeteko luzera | 1,29 gramo |
| Handia | 8 - 9 hazbeteko luzera | 1,48 gramo |
| Oso handia | 9 hazbeteko edo gehiago | 1,66 gramo |
- Elikagai bizien dieta: oraindik jan ditzakezun 13 elikagai
- Nutrizio beharrak asetzen dituzten 7 proteina vegan iturriak
- Proteina handiko 10 janari begetariano zure dietan gehitzeko
USDAren arabera, 2,45 gramo proteina daude banana purea kopan eta 1,64 gramo proteina zatitutako banana kopan.
Nutrizioari buruzko beste informazioa
Platano berde edo horia ertain batek dauka89 kaloria ingurueta ditu gutxi gorabehera :
- Gantzak: 0,3 gramo
- Kolesterola: 0 gramo
- Sodioa: 1 miligramo
- Karbohidratoak guztira: 22,28 gramo
- Zuntz dietetikoa: 2,6 gramo
- Azukrea: 12,2 gramo
Platanoak erebitaminak eta mineralak dituzte, barne:
- A bitamina: eguneko sariaren% 2
- Kaltzioa: eguneko sariaren% 1
- Burdina: eguneko sariaren% 2
Oharplatanoak direlajanari dendan erosten dituzu orokorrean handiak USDA jarraibideetan oinarritutako tamaina ertaina baino.
Proteinen konparazioa beste frutekin
Fruta orokorrean den arren karbohidrato jotzen da , bananak barne, bananak ez dira proteina gehien dituzten hamar fruituak . Fruta kopuruaren neurri gisa 100 gramo erabiliz, platanoek 1,1 gramo dituzte. Platanoa baino proteina gehiago duten fruituak hauek dira:
3 eguneko itsas bidaiak nyc-etik inora
- Guayabak 2,6 gramorekin
- Aguakateak 2 gramorekin
- Abrikotak 1,4 gramorekin
- Masustak 1,4 gramorekin
- 1,2 gramoko mugurdiak
Konparazioan, proteina gutxien duten frutak ahabiak, gereziak, ahabiak eta sagarrak dira.
Bananen osasunerako onurak
Fruta eta barazki gehienak bezala, platanoak egunero jan dezakezun elikadura aukera bikaina dira. Bananak proteina, potasioa eta C bitamina emateaz gain, onuragarriak direla jakin da hainbat osasun baldintza .
- Medikuek askotan hipertentsio arteriala jaitsi behar duten eta urdaileko eta hesteetako arazoak dituzten pazienteei gomendatzen dizkiete.
- Bananak aldizka jateak asma, koloneko minbizia, diabetea eta bihotzeko gaixotasunak uxatzen dituela uste da.
- Era berean, eraginkorra izan daitekeen zuntz dietetiko iturri bikaina dira idorreriaren aurkako erremedio .
- Kirolariek, batez ere, bananaz gozatzen dute entrenatu aurretik ematen duten bultzadagatik. Ikerketa batek ikusi zuen energia iturri hobea edari energetiko tipikoa baino.
Hala ere, platanoak jatea arriskua izan daiteke giltzurrunetako gaixotasuna duten edo potasio eduki handia dutelako beta blokeatzaileak hartzen dituztenentzat.
Hurrengoan, askaria platano batean
Mokadu azkarra behar duzun hurrengoan, hartu platanoa. Barazkijaleek, begetarianoek, janari gordinen dieten jarraitzaileek eta orojaleak ere goza dezaketen askari gozo eta osasuntsua da.
