Ale osoak, zalantzarik gabe, osasuntsuagoak dira zuretzat eta dendan aukera hobea egitea, baina horiek identifikatzea arazoa izan daiteke. Zorionez, elikagai ugari daude ale oso barietateetan, baldin eta horiek bilatzen jakin behar baduzu.
odol orban lehorrak nola atera
Alea osoko janari arruntak
Alea osoko janari arrunten zerrendan supermerkatuan topatzeko errazak diren artikuluak daude eta zure dietan gehi ditzakezu jada gustatzen zaizkizun jakien ordez edo. Ale berez dieta begetariano edo begetariano egokiak dira, baina ziurtatu ontziratutako elementuen etiketak egiaztatzen dituzula beste osagai batzuk gehitzen diren ikusteko.
Lotutako artikuluak- Proteina handiko 10 janari begetariano zure dietan gehitzeko
- Nutrizio beharrak asetzen dituzten 7 proteina iturri veganoak
- Elikagai bizien dieta: oraindik jan ditzakezun 13 elikagai
Ale osoak
Osoko ogi produktuak asko daude eskuragarri eta barietate desberdinetan daude. Ale osoko ogia aukeratzerakoan, aukeratu% 100 gari osoa edo ale osoa, gehienezko bultzada lortzeko. Ogi batzuek gari osoaren ehuneko txikiagoa eskaintzen dute, hau da, irin zuri finduak ale guztien zati bat ordezkatu du. Osoko ogiak honako forma hauetan aurki daitezke:
- Ogia xerratan
- Bagelak
- Tortillak
- Ingelesezko magdalenak
- Pita ogia
- Afari erroiluak edo bestelako opilak
Pasta Osoa Pasta
Ogiez gain, almidoizko pasta asko ere aleak osorik daude. Gari arruntaz gain, gaur egun pasta askok alea osoko iturri ugari dituzte eta makarroi fideoak eta lasagna bezalako pasta forma estandar guztietan daude eskuragarri.
- Gari osoa
- arroz marroia
- Amarantoa
- Artoa
Zereal osoak
Jende gehienak zerealengan pentsatzen duenean, azukrezko zereal hotz azkarrekin pentsa dezake. Hala ere, zereal ezberdinez osatutako zerealak daude.
- Altzairu ebakitako oloa
- Olo ijeztua
- Garagarra
- Buckwheat
- Granola
- Mahats fruitu lehorrak
- Cheerios
- Kashi berehalako zereal beroa
- Gari birrindua
Alea osoko platerak
Erraza da zure dietan ale osoak sartzea, plater gisa zerbitzatuz. Ale horietako asko dauden moduan prestatu eta zerbitzatu ditzakezu, edo zaporea gehi diezaiekezu barazki eta saldekin.
nola egin margarita birjina
- arroz marroia
- Baso arroza
- Kasha (ale osoa alfonbrea)
- Aratiak
- Bulgur (gari pitzatua)
Ale Osoaren Pintxoak
Gainera, zure dietan ale osoak mokadutxoen bidez lortzea posible da. Pintxo hauek ale osoak dituzten arren, gogoratu neurrian jan behar dituzula, dieta osasuntsu eta orekatuarekin batera.
- Krispetak
- Gari osoak crackers
- Arroz crackers osoak
- Arto patata frijituak
- Granola tabernak
Ale osoa irinak
Zure labea egitea aukeratzen baduzu, ale osoak irin ditzakezu prestatzeko. Hainbat daude aukeran, eta bakoitzak gustu desberdina ematen dio amaitutako produktuari.
zoriontsu aitaren eguna nire senarrari zeruan
- Gari osoaren irina
- Zekale irin osoa
- Arroz beltza
- Nazioa
- Espelta irina
- Sari-irina
Trukatu ale osoen truke
Harritu egin zaitezke dagoeneko jaten dituzun jaki askok ale osoak dituztela ikustean. Edo, jadanik jaten dituzun jaki batzuk gauza beraren bertsio osoarekin truka ditzakezu. Erabili ale osoen zerrenda hau jaten dituzun elikagaiei buruz aukera hobeak egiten hasteko eta osasuntsuagoak izaten hasteko ere.
