Guraso bat galtzeak emozio eta pentsamendu konplexuen jauzia sor dezake, guraso-seme-alaben arteko harremana, zure adina edozein izanda ere, segurtasun, konfiantza eta egonkortasun sentimenduetan eragina izan dezaketen loturaren oinarrizko balioekin lotuta baitago. Dolu prozesuan aurrera egin ahala, gogoan izan bakoitza bizi dezakezula edo ez penaren etapa , eta ordena bakarrean egon daitezkeela.
Shock emozionala eta ukapena guraso baten heriotzaren ondoren
Gurasoak hiltzen direla ikasten duzunean, zure buruak eta gorputzak erabateko shocka izan dezakete. Denbora tarte horretan nahasia, barruko kaotikoa eta gertatutakoaz ukazio sakona izan dezakezu. Izugarrizko sentimendu hauek zure burmuinak babesteko modua dira une mingarri honetan. Aldi baterako shockak biziraupen moduan jarraitzeko aukera ematen dizu, poliki-poliki gertatutakoa bateratzen hasten zarenean. Gurasoen eta seme-alaben arteko harremana segurtasun eta maitasun sentimenduetan oso finkatuta dagoenez, shock hau denbora luzez iraun dezakeen iluntasuna bihur daiteke. Jakin ezazu erreakzio hau guztiz ona dela esanguratsua den galera batengatik.
Lotutako artikuluak- Haurrentzako burruketarako ideiak
- Books on Grief for a Deadborn Child
- Obituarioa sortzeko 9 urrats
Ukapenari aurre egitea
Zati honetan zeharatsekabe prozesua, psiko-hezkuntza tresna lagungarria izan daiteke. Dolore prozesua orokorrean eta gurasoen galera zehatzagatik izan ditzakezun desberdintasunak ulertzea erosotasun iturri txikia izan daiteke eta tristura prozesua garatzen joan ahala zer izan dezakezun ulertzeko apur bat izan dezakezu.
Laguntza sistema izatea
Gogoratu zeure buruari hori atsekabetzeko prozesuaren zati bat dela eta denbora pixka bat igaroko dela pasadizoaren errealitatea hondoratzeko. Gurasoak galtzea esperientzia biziki pertsonala da eta aste batzuetatik hilabetetara ukazio sentimenduak jasan ditzakezu. eta urte pare batzuetan ere. Hau da psikologikoki bateratzeko harreman-galerarik zailenetakoa. Baliteke telefonoa deitzea edo ohituragatik deitzeko edo tristura sakona sentitzea galeraren errealitatea berriro pizten denean. Saia zaitez hildako gurasoarekin hitz egin nahi duzun momentuetan deitu ditzakezun konfiantzazko maiteak edo bi izaten. Horrek gutxiago isolatuta eta bakarrik sentitzen lagun zaitzake.
txakurren poema jabeari hil ondoren
Oinarrizko ariketak
Kontuan izan denbora horretan zure garuna galera hori berriro antolatzen eta prozesatzen hasten dela. Baliteke energia hustuta sentitzea eta normalean egingo zenituzkeen jardueretan parte hartzeko gogorik ez izatea, eta ondo dago. Gurasoak galtzea, harreman harrigarria, disfuntzionala edo arrotza izan zenuen, oso zaila eta zaila da burua inguratzea. Energia gutxiko garaian, lagungarria izan daiteke ari zaren mina sendotzeko apur bat eman dezaketen lurreko ariketak lantzea. Arnasketa ariketak eta adimena lantzea modu zoragarriak dira zure buruarekin konektatzeko, batez ere galera mota horrek jokabide disoziatiboak sor ditzakeelako.
Haserrea eta emozioen leherketak
Sentitzeahaserreak, tristura, errua eta beste edozein esperientzia emozional guztiz normala da denbora tarte horretan. Deserosoak eta mingarriak izan arren, gainezkada emozionalak dira zure burmuinak galera hori prozesatzeko duen modua. Gurasoak galtzeak sentimendu eta pentsamendu zailak sor ditzake zure buruarekiko, zure harremanekiko eta nolakoa izan daitekeen zure etorkizuna beraiek gabe. Adibidez:
- Gurasoekin harreman bikaina izanez gero, beraiek abandonatuta edo umezurtz sentitzearekin bat etor zaitezke eta izugarri mingarria irudituko zaizu.
- Hildako gurasoarekin harreman estutuak edo existitzen ez direnak errudun sentitzen dira ez adiskidetzeagatik edo inoiz aurrez aurre ez egoteagatik, eta horrek ixtea falta larria sentitzea ekar dezake.
- Galera mota horrek eragindako zure buruari buruzko pentsamendu negatiboak ere sor ditzakezu, hala nola, 'Maitagarria naiz' eta 'Denek uzten naute'.
Mina haserrearen faseari aurre egitea
Dolu prozesuaren etapa hau zu lehenengo aldiz izan daitekeemozio biziak eta kronikoak bizi. Zure galeraren errealitatea pixka bat gehiago hasten da. Hau beldurgarria, beldurgarria eta guztiz bidegabea izan daiteke. Horretarako zaila den arren, une hau da benetanutzi zeure buruari sentitzen ari zaren hori prozesatzeneta konektatu zeure buruarekin. Une honetan zure esperientzia emozionala erabat prozesatzeak ez du zure dolore prozesua luza dezake eta zure bizitza kalitatean eragin negatiboa izan dezake.
Sortu Mantra Lagungarriak
Aurkitu zure haserrea bideratzeko modu osasuntsuak, zure esperientzia emozionala gutxitu edo kendu dezakeen ezer barne hartzen ez dutenak. Zuretzako mantra sortzeak emozionalki kargatutako denbora horretan lagun zaitzake. Mantra adibideak honakoak dira:
- 'Ondo dago sentitzen dudan moduan sentitzea eta ondo dago nire gurasoak faltan botatzea - Indartsua naiz eta badakit intentsitate emozional hori ez dela iraunkorra'.
- 'Oso eskertuta nago gurasoarekin igarotako denboragatik eta ondo dago haserretuta sentitzea haien pasabidearengatik'.
- 'Inguruan dudan erru emozionala alde batera uzteko lanean ari naiz'.
Lan egin sinesmen negatiboen bidez
Galarazi galera horrek eragindako zeure buruari buruzko uste negatiboak. Hartu denbora pixka bat zure buruari buruz zer sinesmen sortzen diren idazteko. Trabatuta bazaude, jarraitu galdetzen zeure buruari zer esan nahi duen zurekin galderak zure sinesmen negatiboa bete duzula sentitu arte. Adibidez, ariketa hau egiten ari den pertsona batek sinesmen hauek mugi ditzake:
- «Ama galdu dut». Zer esan nahi du zuretzako?
- 'Bakarrik nago.' Zer dio honek zure inguruan?
- 'Ez daukat inor'. Zer esan nahi du zuretzako?
- 'Maitagarria naiz'.
Maite ez nauena desafiatzeko, desegin maitagarria izatea zer den. Eman denbora pixka bat maitatzen (zure sinesmen negatiboaren kontrakoa) zergatik zauden maitagarriari buruz pentsatzen edo idazten pertsona gisa soilik oinarrituta, ez bizipen edo inguruabaretatik kanpo.
urte berri bezperako galderak eta erantzunak
Aurkitu Grief orientatzailea edo laguntza taldea
Lotu laguntza talde batekin edo orientatzailearekin, bizi ditzakezun olatu emozional biziak prozesatzen laguntzeko. Bitarte horretan, antsietate, depresio, PTSD eta nahaste obsesibo sintoma areagotuak ere izan ditzakezu. Gogoan izan guraso-seme-alaben atxikimendua bizirik irauteko zure inkontzientearekin lotura estua duela. Guraso gabe, haurrek ezingo lukete bizirik iraun, beraz, galera mota horrek zure muina astindu dezake, baita heldua izanda ere. Buruko osasuneko sintoma deserosoak sor ditzakeenez, garrantzitsua da zure ongizatearen jarraipena egitea eta laguntza ahalik eta azkarren eskatzea zure buruko osasunean beherakada larria nabaritzen baduzu.
kolpe gogorra larruazalaren azpian ubeldu ondoren
Negoziazioa eta esanahia aurkitzea
Denbora tarte horretan gertatutakoaren zuzentasunari buruzko gogoeta eta galdera biziak sor ditzakezu, baita galera hori bateratzeko modu esanguratsuak bilatu ere. Emozioak sortu ahal izan dira eta ondo sentitzea eta tristura, irrika eta antsietate sakona bizi ditzakezu. Baliteke norberaren hausnarketa prozesu intentsiboagoa hastea, zure eta gurasoen oroitzapen bereziak gogora ekartzea eta zure bizitzak aurrera begira zer nolakoa izango den ulertzen saiatzea zure buruari errutina berri bat sortuz. Baliteke galera hori prozesatzean aurrera egiten ari zarela sentitzea eta, ondoren, bat-batean zure gurasoak gogorarazten dizkizun zerbaitengatik eragingo duzu. Horrek larrituta, abandonatuta eta isolatuta sentiarazi zaitzake.
Mina negoziatzeko esku-hartzeak
Negoziatzeko edo esanahia aurkitzeko garaian, aukera bikaina da zure emozioak eta pentsamenduak modu kanpokoagoan prozesatzeko. Une honetan pertsona batzuek lagungarria iruditzen zaie beren esperientzia besteekin partekatzeko eta mina lotutako aldizkari sarrerak edo sortutako tentsio emozionala askatzen laguntzen duten proiektu artistikoak sortzeko. Kontuan har dezakezu:
- Zuk eta gurasoek modu pribatuan partekatutako oroitzapenak oso bereziak izan daitezke, batez ere trantsizio fase honetan konexio esanguratsuak egiten ari zarenean eta zure gurasoekin duzun harremana ikuspegi berri batetik hobeto ulertzen duzunean. Horretarako, zerbait artistikoa sortu, beraientzako lorategi bat landatu, txatarra liburua sortu eta gogokoen dituzun oroitzapenak apuntatu ditzakezu.
- Esanahia bilatzeko prozesuan zabiltzanean, gurasoekin harreman bikaina edo existitzen ez zinen, harreman horrek zer irakatsi zizun eta nola aplikatu zure bizitzan modu lagungarri batean pentsa dezakezu.
Partekatu besteekin
Zure esperientzia besteekin partekatzeak prozesatu dituzun pentsamendu eta emozio batzuk askatzen lagun zaitzake. Hau gurasoen galera mina laguntzeko talde batean, lineako laguntza talde txatean eta aholkulari batekin egin daiteke. Kanpotik prozesatzeak izugarrizko koskorra eragin dezake emozioen erliebea sentitzerakoan. Zure unerik ahulenak besteekin partekatzeak pentsamendu eta oroitzapen mingarrien indarra kendu dezake. Gurasoen galerari dagokionez, erruduntasun sentimenduak edo itxiera eza lantzea oso garrantzitsua da sendatzea errazteko.
Atsekabearen Depresio Etapan zehar
Zenbait aldiz berriro bisita dezakezun aldi luze honetan edo denbora luzez egon zaitezkeen bitartean, oso kezkatuta sentituko zara, depresioaren sintomak izan ditzakezu eta galerarekin larrituta sentituko zara. Gertatutakoaren errealitatea gehiago egon daiteke, eta agian zure burua ondo nola zaindu jakitea zaila izango duzu. Baliteke ezintasuna eta itxaropen bizia sentitzea eta erresistentzia sentitzea besteengana iristeko edo etorkizunerako plana sortzerakoan, gurasoek galtzearen inguruko pentsamendu are biziagoak sor ditzaketelako.
Pentsamendu eta sentimendu biziei aurre egitea
Hau izan daiteke dolua prozesuan zehar jasaten dituzun puntu oso baxuetako bat. Aurre egiteko hasierako etapetan hasierako shocka gertatu ondoren, zerbait gertatzen da gurasoen absentziaren errealitatea gehiago agertzen den neurrian. Agortuta sentituko zara, atsekabearen prozesua denbora luzez joango balitz bezala, aldi berean prozesua amaitzeko prest sentitzen ez zaren bitartean. Nolabait esateko, tristura prozesuak zure gurasoekin lotura estua mantentzen zaitu eta aurrera egiteko prest zaudenean, beldurra sentitzen duzu haien oroitzapenetik hain gertu ez egoteak. Bitarte horretan, hauexek izan daitezke kontuan:
- Gurasoen galeran espezializatutako aholkulari batengana heltzea. Jende askok uste du garai hau penaren puntu mingarrienetakoa dela. Ildo horretatik, garrantzitsua da zeure burua bultzatzea galera hori prozesatzen jarraitzeko, horrela ez egiteak pentsaera eta jokabide osasungarriak sor ditzakeela geroago. Aholkulari batekin hitz egiteak denbora horretan onartzen sentitzen lagun zaitzake eta zure sentimenduak modu judizialean eta seguruan prozesatzeko espazioa eman dezake.
- Begien mugimendua desensibilizatzea eta berriro prozesatzea ( EMDR ) terapia egiaztatzeko tratamendu aukera ona da, pentsamendu eta oroitzapen traumatikoekin edo emozionalki kargatutakoekin lan egitean oinarritzen baita.
- Egunkaria eta erabileramina bideratutako aldizkariaren galderakgalera hori prozesatzen eta zure gorputzarekin konektatzen jarraitzen lagun zaitzake. Une honetan, pertsona batzuek larritasuna eta shocka sentitzen dute berriro, beraz oso garrantzitsua da zure buruarekin egiaztatzen jarraitzea eta buruan eta gorputzean gertatzen dena aktiboki prozesatzea.
- Zaldi terapia aukera bikaina da gurasoen galera prozesatzeko, eta tratamendu modalitate indartsua izan daiteke bulegoan hitz egiteko terapia egiten ez dutenentzat.
Atsekabearen onarpen fasea
Onarpen fasea deitzen zaion arren, aurrez eztabaidatutako etapak bizi dituzunean une edo aldi batzuk egon daitezke. Gogoratu etapa horiek ez direla zertan ordenatuta egon, beste modu batean bizi ditzakezula eta fase bat saltatu dezakezula. Onarpen-aldian, zure burmuina prozesatu eta berriro antolatu da zure gurasoak jada ez duzula zurekin fisikoki, modu desberdinetan zurekin dagoelakoaren inguruan. Galdera hori psikologikoki bateratu duzu eta, gehienetan, lasaiago sentitzen zara zure gurasoak zurekin ez egotearen pentsamenduarekin. Bitarte horretan, hau egin dezakezu:
- Hausnartu gehiago elkarrekin egindako denboran
- Bilatu moduakohoratu eta gogoratu
- Gogoratu haiekin oroitzapen bereziak
Gogoan izan amaren edo aitaren eguna bezalako oporrek eta familiarekin lotutako beste edozein oporrek berriro atsekabea sor dezaketela eta atsekabeen bat edo gehiago berriro sor ditzakezu. Gurasoak ospatzeko eta gogoratzeko modu bereziak aurkitzeak bereziki zailak diren egun hauetan erosotasuna ekar diezazuke.
nola kendu oihal leungarrien orbanak
Bi gurasoak desagertzen direnean atsekabearen bidez lanean
Bi gurasoak galtzen dituzunean elkarrekin edo aldi berean galtzen dituzunean, izugarri larrituta senti zaitezke biak batera galtzearen shock biziak. Dolu prozesu bakoitza bakarra den arren, ez da arraroa galera bikoitzak psikologikoki sendatzeko denbora gehiago behar izatea. Abandonuari, bakardadeari eta segurtasunari buruzko pentsamendu inkontziente eta kontzienteak sor ditzakezu. Ziurtatu arreta handiz zaindu behar duzula, hitz egin dezakezun konfiantzazko maiteak topatu, gurasoen galeran espezializatutako terapeuta batengana jo eta laguntza talde batera sartu, non esperientzia berezi hau prozesatu dezakezun zerbaitetan zehar izan diren beste batzuekin antzekoa.
Zenbat irauten du atsekabeak guraso baten heriotzaren ondoren
Mina erabat pertsonala da eta hainbat faktoreen arabera asteak, hilabeteak, urteak iraun ditzake. Atsekabea eragiten duten faktoreak honako hauek dira:
- Galera izan zenuen adina, haurrek eta nerabeek zailtasunak izan ditzakete beren mina prozesatzeko eta sendatzeko
- Hildako gurasoarekin duzun harremana- oso estua bazinen eta haiekin maiz ikusi edo / eta hitz egingo bazenuen, galera prozesatzea oso zaila izan daiteke.
- Zure barne aurre egiteko trebetasunak eta zure ikuspegi maila
- Zure laguntza sistema
- Aldaketarako zure moldagarritasuna- Pentsamendu zurruna dutenek galera mota honi aurre egiteko denbora zailagoa izan dezakete
Nola lagundu haur edo nerabe bati guraso bat galdu ondoren aurre egiten
Gurasoak galtzen dituzten haurrak eta nerabeak Haurtzaroan arrisku handiagoa dute osasun mentaleko nahasteen sintomak sortzeko, bizi kalitatean eta ongizatean negatiboki eragin dezaketenak gurasoak galtzen dituzten heldu gazteak . Gurasoak gainditzeko moduak ere eragin dezake osasun mentaleko nahasteen sintomak izateko arriskuan. Suizidioaren, hilketaren eta istripuen ondorioz hiltzen diren gurasoak osasun mentaleko nahasteak izateko arrisku handiagoarekin lotzen dira. Haur txikiak bereziki ahulak dira sintoma mingarri horiek pairatzeko. Haur edo nerabe bati aurre egiten laguntzeko:
- Baloratu haien sentimenduak
- Lagundu modu jakin batean zergatik sentitzen diren ulertzen
- Erosi adinari dagokion literatura, eman edo irakurri ahal diezun
- Jakin ezazu haien mina adierazteko adinaren desberdina izan daitekeela: haserreak lehertu, erretiratu, negar kutsuak izan ditzakete, adore biziak sentitu eta beren burua leporatu.
- Mantendu bere ohiturak bere lekuan; errutinak eta antzekotasunak erosotasun eta segurtasun sentimenduak ematen dituzte
- Lagundu gurasoak omentzeko modu esanguratsuak aurkitzen
Gurasoekin erlazionatutako atsekabea ulertzea
Gurasoak edo gurasoak galtzea atsekabetuta zure bizitzako aldi mingarri eta zailenetako bat izan daiteke. Jakin merezi duzulahartu atsekabetzeko behar duzun denboraeta behar dela laguntza eskatzea ondo dagoela.
