Aukeratzeko hainbeste pisua galtzeko dietak eta estrategiak izanik, askotan zaila da zure ustez zein den partidarik onena zehaztea. Seguruenik Metamucil (psyllium-a duen zuntz dietetikoaren osagarria) entzun duzu, baina bazenekien kiloak botatzen lagun dezakeela?
Zer dago Metamucilen?
Osagai nagusia Metamucil psyllium azala da, hau da, erabiltzen den zuntz disolbagarria Plantago ovata landatu haziak. Azukrerik gabeko Metamucil produktuen beste osagai batzuk maltodextrina (elikagaien gehigarria), azido zitrikoa, aspartamoa eta zapore naturalak eta artifizialak dira. Metamucilen zuntz edukia da pisua galtzeko laguntza gisa aurkezten den arrazoi nagusia.
Lotutako artikuluak- Erremolatxa zukuaren bigarren mailako efektuak: ona eta txarra
- Oliba olioa katu idorreria erremedio gisa
Metamucil Nutrition Facts
Azukrerik gabeko laranja zaporeko Metamucil errazio bakoitzak (2 koilaratxo borobil) 45 kaloria eta 11 karbohidrato gramo ditu (6 gramo dietetiko zuntz barne, batez ere zuntz disolbagarriak). Metamucil ere burdin eta potasio kopuru txikiak ematen ditu.
Pisua galtzeko balio du Metamucilek?
Metamucil pisua galtzeko ahaleginetan lagun dezake zuntz edukia duelako. Harvard Health Publications dioenez, 30 gramo zuntz janez gero pisua galtzea hobetzen dela frogatu da. Zergatik da hori? Mayo Klinika dioenez, zuntzak betetzen laguntzen zaituen bitartean, zure gorputzak ez du digeritzen edo xurgatzen; nahiko osorik igarotzen da. Hala ere, zuntza karbohidrato gisa sailkatzen da oraindik. Hortik dator 'karbohidrato garbiak' terminoa. Zuntz gramoak kentzen dira elikagaien karbohidrato guztietatik, zure gorputzak zuntza erabiltzen edo gordetzen ez duelako.
Osasunerako beste prestazio batzuk
Metamucil-eko zuntz disolbagarriak pisua osasuntsu kudeatzeaz gain, osasun eta ongizate abantaila ugari eskaintzen ditu. Adibidez, Mayo klinikak dio odoleko kolesterola jaisten laguntzen duela, hesteetako osasuna mantentzen duela, odoleko azukrea kontrolatzen duela, 2. motako diabetesaren arriskuak murriztu ditzakeela eta hesteetako mugimenduak normalizatzen dituela.
Zenbat hartu
Hobe da zure zuntzaren gehiengoa elikagai osasuntsu eta zuntzez aberatsetatik lortzea (frutak, barazkiak, ale osoak, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak) eta kiloak isurtzen saiatzen zarenean Metamucil hartzea zuntz iturri gehigarri gisa. Metamucil paketearen argibideek diotenez, segurua da egunean hiru aldiz gehienez errazio bat hartzea (2 koilaratxo), eta horrek 18 gramo zuntz dietetiko emango dizkizu.
Nola Hartu
Metamucil urarekin nahastu edo irabiatuak gehitu ditzakezun hautsa da. Metamucil paketearen jarraibideek esaten dute errazio bat (2 koilaratxo biribil) 8 ontzako (1 kopa) urarekin nahastea. Garrantzitsua da hori egitea, zuntzak ura xurgatzen baitu eta osagarriarekin nahikoa ur nahasteak itolarria sor dezakeelako. Hori dela eta, produktuaren etiketan Metamucil saihesteko esaten da irensteko zailtasunak izanez gero. Hasi eguneroko errazio batekin eta poliki-poliki lan egin Metamucil urarekin hiru aldiz egunero otorduen aurretik pisua galtzeko emaitzarik onenak lortzeko. Gasak eta puzturak zure artean onena lortzen badute, saiatu dosia murrizten.
Kezka posibleak
Beti kontsultatu zure medikuari edozein dieta osagarri mota hartu aurretik (Metamucil barne) pisua galtzeko, batez ere botikak hartzen ari bazara. Zuntz osagarriek botiken funtzionamenduan eragina izan dezaketelako (batez ere diabetesa eta tiroideo botikak). Hori gerta ez dadin, Metamucil paketearen argibideek botikak hartu eta bi orduren buruan produktua ez kontsumitzea gomendatzen dute. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da zure medikuarekin lehenbailehen hitz egitea.
Pisua galtzea bermea al da?
Metamucil hartzea ez da kiloak botako dituzun bermea. Zure kaloria guztizko kontsumoa (eta gastua) da kontua. Zuntzak denbora gehiagoz sentitzen lagun zaitzake, eta horrek gose sentitu gabe kaloria gutxiago jatea errazten du. Hala ere, onena Metamucil osagarriak kaloria gutxiko dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea da. Bestela, baliteke eskala ez aldatzea.
zer balio du 2 dolarreko fakturak
Bigarren mailako efektu potentzialak
Saihestu gomendatutako Metamucil dosia (egunero hiru aldiz zerbitzatu arte) gainditzea, zuntz gehiegi hartzean gerta daitezkeen bigarren mailako efektu negatiboak ekiditeko. Mayo Klinika Eguneroko zuntz osagarria kaltegarria den ebidentziarik ez dagoela dio. Hala ere, horrelako osagarriak kontsumitzean (hasieran gutxienez), baliteke bloating eta gasa izatea. Beraz, erraz sartu poliki sintoma desatseginak gutxitzeko
Gomendatutako produktuak
Metamucilek hainbat produktu eskaintzen ditu, baina guztiak nahiko antzekoak dira zuntz edukian. Metamucil obleak eta ohiko zuntz osagarriak eduki Metamucil azukrerik gabeko zuntz osagarriek baino kaloria eta azukre gehiago; beraz, aukeratu azukrerik gabeko aukerak kiloak isurtzen saiatzean.
Metamucil eta pisua galtzea
Metamucil ez da pisua galtzeko bermea. Hala ere, zalantzarik gabe, pisua galtzea hobetu dezake (eta osasun eta ongizate orokorra sustatu) kaloria gutxiko otorduen planaren eta ariketa fisikoaren erregimenaren zati gisa erabiltzen denean. Kontsultatu zure medikuarekin zuntzak edo bestelako dieta osagarriak hartu aurretik.
