Bakarrik sentitzeko arrazoia edozein dela ere, jakin ezazu familiarik edo lagunik ez duzula sentitzen duzunean aurre egiteko modu osasuntsuak daudela. Bakarrik sentitzearen arrazoiak hobeto ulertzea izugarri lagungarria izan daiteke prozesu honetan lan egiten duzun bitartean.
Familiarik ez Lagunik ez
Burmuin nagusiarekin lotuz gero, lotura soziala gizakiak bizirauteko duen bultzadaren alderdia da, gaitzespen soziala berez desanimatzen da, burmuinak lesio fisiko baten pareko mina izaten baitu gertakari hauek gertatzen direnean. Mina mota honetatik aldentzeko joerarekin, sozializazioa maila automatikoan bultzatzen da, oinarrizko giza beharren alderdi garrantzitsua bihurtuz, janaria, aterpea eta berotasuna batera. The konektaturik ez egoteak ekar dezake estresa, buruko osasun arazoak eta osasun fisikoa. Bakarrik sentitzen bazara, egin ditzakezun urrats proaktiboak daude.
Lotutako artikuluak- Modu eraikitzaileetan arrotutako anai-arrebari aurre egitea
- Zergatik gorroto dut nire familia? Emozio gogorrei aurre egitea
- Gurasoen etxetik ateratzeko mundu osoko gida
Sinesmen negatiboak prozesatzea
Bakarrik sentitzen bazara, zure buruari buruzko uste negatibo batzuk sor ditzakezu, eta horrek are deskonektatuago sentiaraziko zaitu eta, ondoren, zeure burua gehiago isolatu ahal izango duzu ziklo ugariak jarraitzen duen bitartean. Lagunekin edo senitartekoekin loturarik ez edukitzeak nahikoa ondo ez sentitzea, maitagarria izatea eta baztertuta sentitzea pentsa dezake. Bakarrik edo bakarrik sentitzearen inguruko sinesmen negatiboak identifikatzeko:
- Hasi zure egoera sozialari buruzko adierazpen neutral batekin (adibidez, 'Ez daukat inolako lagunik edo seniderik').
- Ondoren, galdetu zeure buruari zer esan nahi duen zuretzako (adibidez, 'bakarrik nago').
- Jarraitu zure buruari galdetzen zer esan nahi duen zure aurreko adierazpenak zuretzako (adibidez, 'Bakarrik egoteak inork ez duela nirekin konektatu nahi esan nahi du').
- Azkenean baieztapen batera iristen zarenean eta horren azpian ezer ez balego bezala sentitzen duzunean, horixe da zure uste negatiboa (adibidez, 'Maitagarria naiz').
Oinarrizko sinesmen negatiboak identifikatzea lan agortzailea izan daiteke; beraz, hartu zure denbora eta izan pazientzia zeure buruarekin. Uste negatiboak maiz sortzen dira haurtzaroan edo lehen oroitzapenetan eta oso zaila izaten da zalantzan jartzea, neurri handi batean inkontzientean jarduten baitute.
Birformulatu zure sinesmen negatiboak
Bakardadeari buruzko zure sinesmen negatiboa berriro formulatzen lan egin. Hori eginez gero, egoera sozial batzuetan zure deskonexio sozialaren zergatia ulertzen lagun zaitzake. Adibidez: 'Ez daukat familiarik edo lagunik' ordez, adierazpen osasuntsuena honakoa izan daiteke: 'Sozializatzeko zailtasunak aztertzen hasi naiz eta harreman osasuntsuak eraikitzeko lanean ari naiz'. Bakardadeari buruzko pentsamendu negatiboak nagusitzen hasten diren bakoitzean, gogoratu zure adierazpen osasuntsuagoa, pentsamendu ohikoagoa bihurtu arte.
Norberaren zaintza lantzea
Maila inkontzientean, jendeak buruko ongizate maila antzekoak erakartzen ditu. Norberaren zaintza osasuntsua praktikatzea ez da ona bakarrik zure osasunerako eta ongizaterako, baizik eta emozionalki osasuntsuak diren beste pertsona batzuk ere erakar ditzake zuregana, lagun edo bikotekide gisa fidagarriak eta / edo kaltegarriak izan daitezke. Hartu denbora pixka bat norbere burua zaintzeko beharrak ezagutzeko, errutina sendo bat lortu arte.
zer esan gurasoak hiltzen ari zaionari
Arakatu zure behar sozializatzaileak
Bakoitzak bere sozializazio behar bereziak izango ditu. Horrek esan nahi du pertsona batekin lotura sendoa izan daitekeena beste batek ez duela betetzen. Zenbait jendek konektatutako mezuak bidaltzen ditu, lineako foroetan berriketan edo blogeko mezuak idazten dituzten bitartean, beste batzuek pertsonen arteko elkarrekintza behar dute konektaturik egoteko. Zure sozializazio beharrak hobeto ulertzeko, galdetu zeure buruari:
- Sare sozialen bidez norbaitekin berriketan aritu ondoren konektatzen zara?
- Nahiago al dituzu telefono deiak edo mezuak bidaltzea?
- Zenbat irauten du elkarrizketa bete batek, gutxienez?
- Besteekin konektatuta sentitzen zara zure lana edo pentsamenduak sarean argitaratu ondoren?
- Zerbait anonimoki argitaratu ondoren konektatzen al zara?
- Nola sentitzen zara normalean elkarrizketa pertsonal baten ondoren?
Sozializazio Helburu Pertsonalak ezartzea
Behin asmatu ondorenzure behar sozialak, ezarri zure buruari lor daitezkeen helburu batzuk eta amaitutakoan, jarraitu haien gainean eraikitzen. Helburu batzuk hauek izan daitezke:
- Lineako foro batean sartzeainteresgarria
- Linean foro batean argitaratzea astean behin
- Kontaktua galdu zenuen lagun ohi batekin berriro konektatzea
- Linean edo aurrez aurre talde edo klub batera sartzea
- Klase akademiko edo sortzaile batean parte hartzea
- Liburu klub batean sartzea
- Astean pertsona berri batekin konektatzen
Zure bide-blokeak ulertzea
Zure kontroletik kanpoko arrazoiak zure bizitza sozialean eragina izan dezaketen arrazoiak egon daitezkeen arren, gainditzeko erronka sentitzen duten zailtasun pertsonal batzuk ere izan ditzakezu. Batzuk honakoak izan daitezke:
- Osasun mentalaren diagnostikoa edo sintomak- besteekin konektatzea oso zaila eta batzuetan ezinezkoa izan daiteke diagnostiko eta sintoma zehatzen arabera
- Barnerako izaera: sozializazio gehiegi nekagarria dela iruditzen zaizu, baina benetan lortzen zaituzten beste batzuk aurkitzeko zailtasunak dituzula
- Familia sistema osasungaitza- Baliteke osasungarriak ez diren atxikimendu ereduak haztea eta fidatu ahal izango zaren pertsona fidagarriekin harremanetan jartzeko borroka izatea
- Lagunak eta senideak galtzea - baliteke zure lagunak eta senideak zendu izana, jende berria ezagutzerako orduan hutsetik hasita sentituko zara.
Laguntza bila
Atzerrituta bazaude, deskonektatuta edo / eta hildako lagunak eta senideak badituzu, oso sentimendu mingarriak sor ditzake. Zure bide-blokeak identifikatu badituzu, baina sentimendu zailak lantzen edo emozionalki osasuntsu dauden pertsonak topatzen zailtasunak badituzu, bizitzen ari zarena prozesatzen lagunduko dizun terapeuta bat bilatzea pentsa dezakezu. Kalte pertsonalerako edo besteei kalte egiteko pentsamenduak baldin badituzu, eskatu laguntza berehala. Emozionalki osasuntsu dagoen tokira joatea besteekin konexio osasuntsuak izateko lehen urratsa da.
Nola izan zoriontsu familiarik edo lagunik ez duzunean
Zoriontasuna norbanako bakoitzarentzako berezia den emozioa da. Baliteke denbora behar izatea zure bizitza sozialean zoriontsu egiten zaituen hori jakiteko. Zoriontsu egiten zaituenaren azterketa prozesua hasteko:
- Hartu denbora zure harremanen galera edo nahi zenukeen harremanak galtzeko. Sentimenduak prozesatzeak aurrera egiten lagun zaitzake zure prozesu emozionala aitortzeko denbora hartzen duzun bitartean.
- Ulertu zenbatetan eta zein modutan gustatuko litzaizukeen besteekin konektatzea sozialki pozik sentitzeko. Zure beharrak ulertzea bikaina da harremanak lantzeko.
- Arakatu erakartzen dituzun jarduerak eta aukerak.
- Hartu denbora zure burua ezagutzeko eta zeintzuk diren zure beharrak ezagutzeko.
Normala al da lagunik ez izatea?
Millennialen% 30 inguru salatu beti edo ia beti bakarrik sentitzen zarela , X belaunaldia% 20an eta Baby Boomers% 15ean. Gizakien gehiengoak lotura soziala nahi duen arren, badaude arrazoi batengatik edo besteagatik betetzen ez dutenak. Pertsona orok desberdina da eta adiskidetasunari dagokionez bere gizarte behar bereziak izango ditu. 'Normala' ez den arren, garrantzitsua da harremanetarako orduan zuretzako onena iruditzen zaizuna aztertzea.
Zer gertatzen da familiarik ez duzunean?
Familia edo txikia izan zarenean galdu zenuen, badaude gainerako senideak ez izateari aurre egiteko moduak. Horrek esan nahi du hil egin direla edo beraiengandik urrun zaudela. Zure arrazoi edo esperientzia berezia edozein dela ere, familiarik ez izateak izugarri zaila, isolatzailea eta mingarria izan daiteke pertsona batzuentzat. Familiarik ez baduzu, jakin zurea zaintzen duten pertsona osasuntsu eta solidarioekin inguratuz zeurea sor dezakezu. Eman baimena zure buruari familiak zer esan nahi duen definitzeko.
Bakardadea Bakarrik egotearen aurka
Bakardadeak konektatu nahi du baina arrazoi batengatik ezin du. Bakarrik egoteak esan nahi du zure kontroletik kanpoko arrazoiengatik besteekin loturarik gabe zaudela. Bakarrik egoteak beste batzuekin nolabaiteko lotura duzula baina barnetik bakarrik sentitzea ere esan dezake, baita besteen aurrean ere. Bakartia bazara, besteekin konektatzeko orduan ikuspegi proaktiboagoa hartu nahi duzu, bakarrik sentitzen direnek barne hausnarketa eta prozesamenduren bat egin nahi duten bitartean.
Zer egin familiarik edo lagunik ez duzunean
Bakarrik sentitzeak erronka paregabeak ekar ditzake inguruabarren arabera. Bakarrik zergatik sentitzen zaren hobeto ulertzeak emandako egoera prozesatzeko lan egiten lagun dezake.
