Gaueko oloa

Hau Gaueko oloa errezeta gure gosaltzeko errezeta bat da. Oloa esnearekin, jogurtarekin, frutarekin eta ezti edo astigarrak almibarretan ukitu batekin infusioa da. Gaueko oloa gosari, bazkari edo mokadu erraz eta osasuntsu ezin hobea da!

nola lotu zapia poltsan

Aldatu fruituak, fruitu lehorrak, haziak eta zaporeak aste osoan gozatzeko konbinazio berriak egiteko!

Egin Aurrera Gosaria

Gaueko oloa oso ezaguna bihurtu da azkenaldian (nahiz eta urteak daramatzagu jaten) eta leku guztietan ikusi ditut. telesaioak aldizkarietara! Nire neska guztiek erabat maite dituzte gaueko olo hauek, beraz, hainbat aldiz egin ditugu eta zuekin partekatzeko garaia zela pentsatu nuen!

Eman minutu batzuk igande gau batean prestatzen eta goizerako, olo-irina esnearekin eta jogurtarekin infusioa izan da, oso gustuko duzun gaueko olo errezeta zetatsua sortuz.

Goizean gaueko olo hauetan fruta gehitzea gustatzen zaigu (edo aldez aurretik geruzak jartzea). Mugurdiak, mangoak baia, ahabiak eta marrubiak zapore zoragarria dute!

Zer dira gaueko oloa?

Gaueko oloa askaria, gosaria edo bazkaria egiteko erraza da! Egosi gabeko oloa, esnea eta jogurta chia haziekin konbinatzen dira eta gauean zehar infusatzen uzten dira. Emaitza zuntz betetako gosari goxoa da edonon jateko prest!

Batez ere gaueko oloa hozkailutik hotza jaten dugu (parfait bat bezala), baina nahi izanez gero berotu ditzakezu.

Nola egin gaueko oloa

Gaueko oloa egiteko erraza eta oso polifazetikoa da. Aldaerak amaigabeak dira esne, fruitu, fruitu lehorrak, haziak eta baita extract edo zapore ezberdinekin!

Oloa

Olo zaharreko oloa edo maluta handiko oloa gaueko oloaren aukerarik onena dira.
Sukaldaritza azkarreko oloa edo berehalako oloa ez dira aproposa gaueko oloa egiteko, moztu egin baitaitezke.
Gaueko oloa egin dezakezu altzairuzko moztutako oloarekin, baina denbora luzeagoa behar dute beratzen eta ehundura ezberdina (apur bat mastekatua) izango dute.

Esnea (edo esnea ez den esnea)

Edozein esne mota erabil dezakezu, esne arrunta, soja edo fruitu lehorrak barne, hala nola almendra esnea edo anaardo esnea.

Fruta

Gaueko oloari fruta gehitzea osasungarria ez ezik, zapore handia ematen du!
Fruta freskoa edo izoztua erabil dezakezu, fruta izoztua geruzak egiteko oso ona da, desizoztu ahala zukuak askatzen dituelako.
Marroitzeko joera duten frutak erabiltzen badituzu, hala nola sagarrak edo platanoak, bota itzazu limoi-zuku ukitu batekin eta/edo jarri ontziaren hondoan, eta horrek oxidatzen lagunduko du (marroi bihurtzen).

Edulkoratzaileak

Gehienetan jogurt arrunta (edo jogurt greko arrunta) erabiltzen dut, eskuartean dudana delako. Jogurt arrunta tarta da, beraz, ezti edo astigarrak almibarretan gehi ditzakezu gozotzeko.
Banana pure bat gehitzea gaueko oloa gozotzeko modu bikaina da.
Jogurt zapore/edulki bat erabiltzen baduzu bainila jogurta bezalakoa, ziurrenik ez duzu edulkoratzailerik beharko.

Haziak/Intxaurrak

Nik beti gehitzen dut chia haziak nire gaueko oloari gehitzen duten ehundura gustatzen zaidalako (gainera, oso onak dira zuretzat). Erosi dezakezu Chia Seeds konektatuta edo osasuntsuko dendetan eta azkenaldian gure ohiko janari dendetan ere ikusten ari naiz. Beste gehigarri bikainak kalamu haziak eta liho haziak dira.
Asko gustatzen zait fruitu lehorrak txikituta gehitzea, baina beti utzi eskukada txiki bat zerbitzatu baino lehen gainean hautseztatzeko.
Intxaur-gurinak, hala nola, almendra-gurina edo kakahuete-gurina, gainera, osagarri gozoak dira.

Oloa:Esnea:Jogurt proportzioa

Gaueko oloaren koherentzia alda daiteke gehigarrien eta baita lehentasun pertsonalen arabera. Hasi 1:1:1 olo, esnea eta jogurt proportzioarekin. Utzi nahasketa ezartzen 15 minutu zure fruta edalontzien gainean gehitu aurretik. Nahasketa are gehiago ezarriko da gau batetik bestera. Koherentzia leunagoa nahi baduzu, gehitu esne gehiago.

Zenbat irauten du gaueko oloak?

Gaueko oloa zure hozkailuan 5 egun inguru iraungo du. Asko gustatzen zaigu gauean batera egitea arrautza muffins aste bete baten hasieran, denek atetik ateratzean bazkari azkar bat har dezaten!

Gaueko hondarrak oloa nahastu, kubotan izoztu eta zure gogokoetara gehi daiteke smoothie errezetak ! Maite dugu irabiatu berdeetan edo irabiatu-ontzietan gehitzea osasun-punch gehigarri bat lortzeko.

Gaueko oloa pote batean

Gaueko oloa osasuntsu al da?

Bai! Gaueko olo osasuntsuak hauek egitea hainbeste maite dudan arrazoi nagusietako bat da! Aukera bikaina da osasun-ostiko baten bila bazabiltza, eta hauek ezin dira errazagoak izan.

Oloa zuntz iturri bikaina da, eta fruta freskoak, jogurtak eta chia haziak gehitzeak zure gorputzak zuntza naturalki xurgatzen laguntzen du. Irabazi irabaztea da! Ziurtatu aukeratzen duzun jogurtak azukre gehigarri asko ez duela egiaztatzea.

Gosari errezeta erraz gehiago

5tik4botoak IritziaErrezeta

Prestaketa Denbora10 minutu Denbora osoa10 minutu Anoak4 anoak Egilea Holly Nilsson Gaueko oloaren errezeta hau gosaltzeko errezeta bat da. Olo-irin gozoak jogurtak, chia haziak eta eztia edo astigarrak almibarretan daude.

Osagaiak

Oloaren Oinarrizko Errezeta

▢1⅓ edalontziak olo maluta handia
▢bi koilarakada chia haziak
▢1⅓ edalontziak esne
▢1⅓ kopa jogurta edo jogurt grekoa
▢bat koilarakada eztia edo astigarrak almibarretan edo dastatzeko

Argibideak

Konbinatu olo oinarriko osagai guztiak ontzi txiki batean.
Gehitu edozein extract edo zapore (adibidez, bainila edo banana purea behean).
Jarri fruta/intxaurrak 4 mason poteren (edo beste ontzi batzuen) hondoan. Gainean jogurt nahasketa jarri eta zigilatu.
Utzi esertzen gutxienez 4 ordu edo gau osoan.

Errezeta oharrak

Zapore Ideiak

Elikadurari buruzko informazioak ez ditu osagarriak sartzen.

Elikadura Informazioa

Kaloriak:217,Karbohidratoak:31g,Proteina:9g,Potolo:6g,Gantz saturatuak:big,Kolesterola:hamaikamg,Sodioa:65mg,Potasioa:335mg,Zuntz:4g,Azukrea:hamaikag,A bitamina:215IU,C bitamina:0.3mg,Kaltzioa:224mg,Plantxa:1.6mg

(Emandako nutrizio-informazioa estimazio bat da eta erabilitako sukaldaritza-metodoen eta marken arabera aldatuko da.)

IkastaroaGosaria