Adinekoentzako erresistentzia trebatzeko prestazioak

Erresistentzia entrenamenduan erabilitako pisuak

Medikuaren baimena lortzen duzunean, adinekoen aurkako erresistentzia heziketa berantiarreko bizimodu osasungarriaren zati bikaina izan daiteke.

Zer da Erresistentziaren Prestakuntza?

Erresistentziaren entrenamendua, sarritan indarra edo pisua lantzea deitzen dena, abiadura kontrolatuan egiten den jarduera fisikoa da. Entrenamendu honek gorputzeko giharrak lantzen ditu eta onuragarriena da mugimendu tarte guztiak sartzen direnean. Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateak gomendatzen du erresistentzia entrenamendua astean bi edo hiru aldiz egitea, batez beste erresistentzian oinarritutako ariketa desberdinen 8 eta 12 errepikapenekin.

Lotutako artikuluak

Senior Katedra Ariketa Argazkiak
Konfiantza Boosters Sexy Adinekoentzako
Zilarrezko ile modako orrazkera

Adinekoentzako pisu entrenamendua pisuekin, ariketa pilotekin, ariketa bandekin, zopa latekin eta zure giharrei erresistentzia eragiten dien beste edozerrekin funtziona daiteke. Zure logelako hormaren edo beste pertsona baten erresistentzia indarra ere erabil dezakezu. Edozein lekutan egin dezakezun ariketa jarduera da eta pixka bat pisuzko ordezko tresnak erabil ditzakezu; esaterako, goian aipatutako zopa latak.

Kontuan izan oinarrizko gomendioak dauden arren, inork ez duela erresistentzia entrenatzen hasi behar bere medikuarekin hitz egin gabe. Jendeak gaitasun desberdinak ditu, eta gehiegizkoa egiteak edo gehiegi goiz egitea osasun arazo larriak eta muskulu lesio luzeak sor ditzake. Hobe da pisuaren intentsitatea eta errepikapenak pixkanaka eraikitzea.

Erresistentziaren Prestakuntza Abantailak

Erresistentzia entrenatzea jarduera fisikoaren osagai garrantzitsua da adin talde guztientzat, baina adinekoen erresistentziak prestazio bereziak ditu adinekoen osasunerako.

The American Heart Association Adin talde guztiek erresistentzia entrenamenduaz balia daitezkeela adierazten du.

Erresistentziaren entrenamenduak ariketa aerobiko programa hobetzen du.
Pertsonen gorputzek egunerokoan hobeto funtziona dezaten ahalbidetzen du; adibidez, haur txiki bat edo kutxa bat jasotzean.
Sustatzen dugihar sendoakgorputz osoan, baina oso nabarmen bizkarrean eta sabelaldean.
Entrenamendu erregularrak bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten du.
Ikerketek adierazi dute erresistentzia entrenatzeak lehendik egiten duzun jarduera fisikoa hobetzen duela. Golfean jolasten baduzu zure swingak hobera egingo du. Igeritzea gustatzen bazaizu zure kolpeak hobetu egingo dira eta abar.
Pisu entrenamendu progresiboak osasun arazo ugari prebenitzen eta tratatzen lagun dezake. Gaixotasun kronikoen arriskuak, besteak beste, gaixotasun kardiobaskularrak, gizentasuna, diabetesa eta abar murrizten dira ohiko erresistentzia entrenamenduarekin gorputzak gihar gehiago eta gantz gutxiago dituelako.
Ongizate psikologiko hobea, norberaren irudi positiboagoa barne, gorputza egokiagoa delako eta gizabanakoa modu independentean jarduteko gai delako.

Zergatik Saiatu Adinekoen Erresistentzia Prestakuntza?

Hainbat ikerketek diotenez, erresistentzia entrenamendua guztientzat osasuntsua den arren, adinekoek modu askotan etekina atera dezakete. Adibidez, adineko pertsonentzako ariketa fisikoa lagungarriagoa da bihotzaren eta biriken indarra mantenduz gazteago batentzat baino.

Adinekoek onura hauek ateratzen dituzte erresistentzia entrenamenduarekin:

Ikerketek erakutsi dute 80 urtetik gorakoek giharren indarra eta giharren erresistentzia handitzeko gai zirela.
Pisuekin entrenatzeari esker, adineko pertsona batek nekatu aurretik luzeago ibiltzea ahalbidetzen du. Bai hanken indarra eta bai ibiltzeko gaitasuna pertsona zaharren osasun orokorraren adierazle izugarriak dira. Luze eta urrun ibiltzeko gai izan nahi duzu.
Edozein adinetako emakumeek hezur masa handitu dezakete erresistentzia ohiko entrenamenduekin. Ikerketek erakutsi dutenez, emakumea menopausia gaindituta badago ere, indarrak entrenatzeak hezur-dentsitatea handituko du, eta horrek hausturak eta mina ekidin ditzake.
Erresistentziaren entrenamenduak bizitza kalitate orokorra hobetzea eta zahartze prozesu osasuntsua eskaintzen ditu ariketa fisikoa egiten duten adinekoak ariketa fisikoa egiten ez dutenen aldean.
Erresistentziaren entrenamendu erregularrak arriskua gutxitu dezake depresioa .

Ikerketa batzuek ere adierazten dute gizabanakoek bihotzekoak izateko joera handiagoa dutela sedentarismoa baldin badute, baina bat-batean ahalegin fisikoa egin behar dutela. Hobe da gorputzak aktibo jarraitzea mugimendu eta ariketa erregularrekin sisteman bat-bateko kolpeak ekiditeko.

Nola hasi Erresistentziaren entrenamenduarekin

Erresistentziaren entrenamenduak muskuluak lantzen ditu ohiko ariketa aerobikoa baino. Eskarmentu handiko kirolariek ere motel hasi eta gorantz egin dezaten gomendatzen da indarra entrenatzeko programa bat hasten denean.

Zahartzean gorputzaren funtzioen moteltze naturala dago. Beraz, zure ariketa fisikoari pisuak gehitzeko prest bazaude, kontuan hartu hau:

Egin eztabaida fisiko eta zehatz bat zure medikuarekin erresistentzia entrenamendua egokia den ala ez jakiteko eta zure egoera pertsonalerako entrenamendu programa egokia planifikatzeko.
Aurkitu entrenatzaile profesional bat, ariketa bakarra egin aurretik erresistentzia entrenatzeko sokak ikasten lagun zaitzakeena. Osasun klub, adineko komunitate zentro eta gimnasio gehienek erretiro komunitate batzuekin batera, mugimenduak ikasten lagun zaitzaketen entrenatzaileak dituzte.
Gehigarrialuzatzeneta berotzeko denbora, gehi hozteko denbora egokia derrigorrezkoa da ohiko erresistentzia entrenamenduetan parte hartzeko, edozein dela ere zure adina.