Haurdunaldian bizkarrean lo egitea: segurua al da eta zenbat denbora egin dezakezu lo?

Irudia: Shutterstock



ARTIKULU HONETAN

Seguru al da bizkarrean lo egitea haurdun zaudenean?

Haurdunaldian eroso lo egiteko posizio egokia aurkitzea haurdun dauden emakume gehienen borroka da. Haurdunaldian bizkarrean lo egitea tentazioa izan dezakezu, baina normalean ez da gomendagarria. Erlaxagarria eta erosoa izan daitekeen arren, posizio hau normalean segurua da lehen hiruhilekoan bakarrik. Azken hiruhilekoetara, konplikazioak sor ditzake haurrari eta zeure buruari (bat) (bi) .



Irakurri haurdun dagoen bitartean bizkarrean lo egiteari buruz gehiago jakiteko, bigarren mailako efektuak eta eroso lo egiteko aholkuak barne.





16 urteko neska baten batez besteko altuera

Zergatik ez da gomendatzen bizkarrean lo egitea haurdunaldian?

Bizkarrean lo egitea, batez ere geroagoko 'follow noopener noreferrer'> (2) (3) .

  • Odol-hodi nagusietan sortutako presioak zorabioak, arintasuna, bizkarreko mina, digestio-arazoak, arnasteko zailtasunak, hemorroideak eta tentsio baxua sor ditzake. (bi) .
  • urtean argitaratutako ikerketa baten arabera JAMA sarea irekita , haurdunaldiaren amaieran (hirugarren hiruhilekoan) lo egiteko posizioak haurdunaren pisu baxua ekar dezake. Haurdun dauden 1.760 emakumeri egindako analisian, bizkar gainean lo egin zuten 57 emakumek jaiotako pisu gutxiko haurtxoak izan zituzten. (4) .

Bizkarrean lo egiteak hildako erditzeko arriskua areagotzen al du?

Obstetrizia eta Ginekologia Aldizkariak jakinarazi du ez dagoela hildako jaiotzeko arriskurik (bat) .

Zenbait ikerketa zaharrenek aurkitu dute hirugarren hiruhilekoan bizkarrean lo egiteak hildako erditzeko arriskua areagotu zuela. (5) . Izan ere, Zeelanda Berriko ikertzaileek egindako ikerketa batek ere hipotesia egin du lo egiteko posizioa berandu erditze-arrisku handitzearekin lotuta zegoela. (6) .



Hala ere, ikerketa hauek ez ziren ausazkoak izan eta lagin-populazio txiki bat barne hartu zuten. Beraz, ezin dira froga zuzentzat hartu.

Zer gertatzen da bizkarrean esnatzen bazara?

Ez duzu asko kezkatu behar bizkarrean esnatzeaz, loaldian jakin gabe gerta baitaiteke. Zenbait kasutan, zure gorputzak lagun zaitzake jakiten, haurra kaltetu aurretik ere arnasarik gabe edo goragalea sentitzen hasiko zinateke. Ez da litekeena zure haurrari kalte egitea (7) .



Zenbat denbora egin dezakezu lo bizkarrean haurdun zauden bitartean?

Bizkarrean lo egin dezakezu eroso sentitzen zaren bitartean. Zure umetokia hedatzen den heinean, bizkarrean lo egitea deseroso bihur daiteke, eta naturalki lo egiteko posizio erosoago batera alda zaitezke. (5) .



alkandora zuriei horia nola atera

Zein da amaren lo egiteko posizio zuzena?

Haurdunaldian bizkarrean lo egiteko modu zuzena

Irudia: iStock

Ezkerreko aldean lo egitea posizio ontzat hartzen da, haurra, umetokia eta giltzurrunetako odol-fluxua hobetzen baitu. Burkoak erabiltzeak, bata belaunen artean eta bestea sabelaren azpian, eroso lo egin dezakezu. Alboan lo egiten duzun bitartean okertu bat sor dezake eta behar den laguntza eman
(8) .

Harpidetu

Nola eroso lo egin haurdunaldian?

Hona hemen haurdun dagoenean lo eroso eta hobea izateko aholku batzuk (9) .

  • Edan ur gehiago (edo likido) egunean zehar, eta gutxiago lo egin aurretik, maiz pixa egitea saihesteko.
  • Erlaxazio-teknikek, esate baterako, yoga, arnasketa ariketak eta meditazioa zure estresa arin dezakete eta isurpen-asaldurak arin ditzake.
  • Erabili gorputz osoko haurdunaldirako burukoak eta euskarri-kuxinak laguntza gehigarrirako. Eroso senti zaitezke eta loa hobetu.
  • Ez jan janari pikantea edo frijitua, bihotzerrea eragin dezakeelako eta gaueko lo ona eten dezakeelako.
  • Goragalea saihesteko, pintxo batzuk har ditzakezu, hala nola crackers edo pretzels. Horrek gauerdiko gosea ere murriztu dezake.
  • Entzun musika lasaigarria eta lasaigarria oheratu aurretik. Estresa kendu eta hobeto lo egiten lagunduko dizu.
  • Hartu dutxa epel bat oheratu baino minutu batzuk lehenago. Tentsatutako nerbioak baretzen ditu eta loa hobetzen du.
  • Eskatu zure bikoteari masaje bat emateko.

Praktikatu alboan lo egiten eta, azkenean, haurdunaldia garatzen den heinean erosoa irudituko zaizu. Garrantzitsuena zure erosotasuna da lo egiten duzun bitartean. Hori dela eta, saiatu alboetara mugitzen gau osoan posizio berean lo egin beharrean.

bat. Haurdun dauden emakumeei ematen dizkiegun aholkuak ; Obstetrizia eta Ginekologia aldizkaria (2019)
bi. Haurdunaldian lo egiteko posiziorik onena ; National Sleep Foundation; Sleep.org
3. Jane Warland; Oinarrietara itzuli: haurdunaldian supine posizioa saihestea ; The Journal of Physiology (2017).
4. Ngaire H. Anderson, et al.; Haurdunaldiaren amaieran lo egiteko posizio suinoaren elkartea jaiotza-pisu murriztuarekin Parte-hartzaile indibidual baten bigarren analisia Datuen meta-analisia ; JAMA Network Open (2019).
5. Peter R. Stone, et al.; Amaren posizioaren eragina fetuaren jokabide-egoeran eta bihotz-taupadaren aldakortasunean haurdunaldi beranduko haurdunaldi osasuntsuan ; The Journal of Physiology (2017).
6. Tomasina Stacey, Ed A Mitchell eta Jane M Zuccollo; Amaren loaren praktiken eta heriotzaren erditze-arriskuaren arteko lotura: kasu-kontroleko azterketa ; BMJ (2011).
7. Haurdun dauden emakumeek bizkarrean lo egitea saihestu beharko lukete ; Ohio State University Wexner Medical Center
8. Lo egiteko posizioak haurdunaldian ; Rochester Unibertsitateko Medikuntza Zentroa
9. Haurdunaldian lo egitea ; Brenner Children's - Wake Forest Baptist Health

Gomendatutako artikuluak:

    Seguru al da erradiografia bat egitea haurdun zauden bitartean? Arrisku handiko haurdunaldia - Jakin behar duzun guztia Urdaileko gripea haurdun dagoen bitartean - arrazoiak, sintomak, diagnostikoa eta tratamenduak