Gizonaren estresa ulertzeko garrantzitsuena gizonek estresari modu desberdinean erantzuten diotela konturatzea daemakumeak baino. Gizon batek ez du estresari zuk erantzungo diozun moduan erantzungo, eta ez dizkizu erantzungo zuregandik egingo zenituzkeen jokabide 'lagungarri' berberei.
Hormonak eta estresa
Hiru daude hormonak estres erreakzioetan parte hartzen duena:
- Kortisola
- Epinefrina
- Oxitozina
- Estresa kudeatzeko bideoak
- Antsietate erasoen arrazoiak
- Estresak arintzeko atzeraldi batean
Kortisola etaepinefrinafuntsean kantitate berdinetan sortzen dira gizon eta emakumeen kasuan estres gertakarietan. Hala ere, oxitozina da, lotura duen hormona ('maitasunaren hormona' ere deitua), gizonezkoetan emakumeak baino askoz ere kantitate baxuagoetan sortzen eta askatzen dena estresatuta dagoenean.
Hormonek nola eragiten dioten estresatutako gizonei eta emakumeei
Gizonezkoetan, oxitozina maila baxuagoek 'borroka edo ihesaldi' erantzun tipikoagoa izatera eramaten dute gizona. Estresatuta daudenean, gizonezkoek hauek izaten dituzte:
- Egin argudiatzaileago
- Erantzun kritikoago
- Izan zaitez gutxiago eroso eta solidario besteekin
- Erretiratu bere burua, lasai bihurtuz
- Ez egin jaramonik haien estresari
- Jarduerak beraiek egitea
Emakumeen kasuan, oxitozina maila altuagoek estresaren aurrean 'joera eta adiskidetasuna' eragiten dute. Estresatuta daudenean, emakumeek honako hauek izaten dituzte:
- Maiteak eta lagunak inguruan egon nahi
- Hazten gehiago
- Partekatu esperientzia estresagarriak hitz eginez
- Emozioak ahoz prozesatu, maiz haiei buruz behin eta berriro hitz eginez
Gizon estresatu bati laguntzeko
Ezin da gizakiak estresarekiko duen erreakzioa hormonalki aldatu, baina bai gizonezkoaren hormonak bere aldartean eragina izan dezaketen moduetan aldatzea. Estresatutako gizona laguntzeko, saiatu honako hau.
mutiko beltzaren izenak eta esanahiak
Oxytocin handitu
Gero eta handiagoa oxitozina lagun dezake 'jo eta lagun egin' erantzunarekin. Oxitozina handitzeko modurik errazena da ukitu . Estresatutako gizona ukitzen duzunean:
- Garuneko nerbio vagua aktibatzen du eta horrek oxitozina askatzea eragiten du
- Sari eta errukizko sentimenduak areagotzen ditu
- Lankidetza eta harremanak partekatzea sustatzen ditu segurtasuna eta konfiantza adieraziz
- Pertsonek mehatxu potentzialen aurrean duten estres naturalaren erantzuna inhibi dezake
Eskutik helduta, igurtzi besoa iraganean zoazela edoeman masaje bat. Ukimenaren bidez, zaintzen zaituela jakinarazteaz gain, burmuina oxitozina askatzen laguntzen diozu, eta horrek estresa murrizten lagun dezake.
Testosterona handitu
Gero eta handiagoa testosterona kortisola murrizten du, estresaren hormona. Jarraian, testosterona maila handitzen lagun dezakezun modu batzuk daude.
- Bere arrakasta eta lorpenetan arreta jarri.
- Egin elkarrekin jarduera fisikoa, oinez ibiltzea bezalaedo bizikletaz.
- Joan dadila proposatulandu.
- Animatu lagunekin gozatzen duen zerbait egiten eguneko bidaia antolatzera.
- Izan sexu harremanak.
Testosterona maila handitzen laguntzen badiozu estres maila gutxitzen lagun dezake.
non aurkitu tahini janari dendan
Zaindu zaitez
Bikoteetan estresa bi alderdietan jo ohi da denbora berdinean . Ezin diozu lagundu estres mailarekin zure estresa ere handia bada. Gertakari estresagarriak gertatu baino lehen, zuek laguntzeko bereizita egin ditzakezun jardueren zerrenda egin beharko zenuke biekestresa murriztu. Estresatuta zaudenean, aukeratu gauzak egiteko zerrendatik estresa gutxitu arte. Zure zerrendetan edozer gauza sar daiteke:
- Bainu beroa hartzen
- Bereziki maite duzun janaria jatea
- Autoan lanean
- Gidatzen
- Irakurketa
- Kirolak ikusten
- Musika entzuten
Zure estres maila jaitsi ondoren, berea murrizten lagunduko diozu. Ez zara beste inorentzat ona, zeure buruarentzat ona ez bazara.
Emozioak jaitsi
Arestian esan bezala, gizonezkoek laguntza gutxiago eta kritikoagoak izaten dituzte bikotekideekin estresatuta daudenean. Hala ere, ikerketak erakutsi du emakumeak gehiago direnean egia esan (eta ez hain emozionalak) beren estresari dagokionez, gizonezkoek erosoago erantzuten dute. Zure egun izugarri guztiaren jokaldi bat eman beharrean, zure erantzun emozionalekin osatuta, saiatu oinarriak ematen.
Adibidez, esan: 'Egun oso txarra pasatu dut eta gaur gauean oso estresa naiz'.
Era berean, erantzun estresari modu ez hain emozional eta neutroagoan, esate baterako, 'Sentitzen dut estresa sentitzea'.
Ikusiko duzu erreakzio hobea lortuko duzula neutroagoa zarenean, gaur bazkarian Marcy-rekin izandako borrokaz nola zapalduta sentitzen zarenean hitz egiten duzunean baino. Gizonezkoek maiz izaten dituzte zailtasunak beren erantzun emozionalak prozesatzeko. Emozioak bereak gehitzen dituzunean, ahal dutelarritu zaitezeta trinkoak bihurtu bere burua inpaktu emozionaletik babesteko modu gisa.
Galdetu zer egin dezakezun
Saiatu galdetzen zer tonu neutroagoan laguntzeko egin dezakezu.
Esan, 'Benetan estresa zirudien gaur. Zer egin dezaket laguntzeko? '
Ziurtatu EZ:
- Jarri zama emozional gehiago
- Galdetu ea lagun diezazuketen, ziurrenik ezetz erantzutea lortuko baita.
- Bultza ezazu 'ezer' esaten badu edo denbora pixka bat eskatzen badu
- Ahaztu iritziz aldatzen badu hor zaudela esatea
Laguntzeko zer egin dezakezun galdetuta gelditu eta benetan zer egin dezakezun pentsatuko dugu.
nola diozu ederra frantsesez
Pazientea izan
Emakume lagun bati estres egoerari aurre egitean erraz etor dakizukeena agian ez da hain erraza izango gizon batekin aritzerakoan. Gizonek eta emakumeek erreakzionatzen dute eta estresari aurre egiten diote elkarren artean. Prest egon zaitez zuk nahi duzun bezala zuregana jo ez dezan. Konturatu berarentzat bakarrik egon nahi duen eta bere estresa alde batera uzteko joera naturala dela. Emakumeentzat, ia pentsaezina da. Animatu hitz egitera eta jakinarazi han zaudela. Espero zuen zurekin lan egitea; azken finean, harreman batean zaude. Ulertu besterik ez duzu zuretzat baino denbora pixka bat gehiago behar izatea.
