Nerabeentzako halterofilia bizitza osorako sasoi fisikoaren aldeko apustua egiteko hasiera bikaina izan daiteke. Garrantzitsua da nerabeek kontuz ibiltzea eta beren burua gehiegi ez egitea, lesio larriak gerta baitaitezke.
Abantailak
Nerabeentzako halterofilia helduen antzeko onurak ditu, nahiz eta muskuluak halterofiliarekin erreakzionatzeko modua nerabeek nerabezaroko agerpenari dagokionez duten lekuaren araberakoa izan. Nerabezarora iritsi baino lehen, nerabe gehienek pisua altxatzearen ondorioz indarra handitzen dutela nabarituko dute, baina baliteke muskuluen definizioaren ondorioz ez izatea gauza handirik. Nerabezarora igaro ondoren, nerabeek askoz ere joera handiagoa dute muskuluen definizioan halterofiliarekin. Hala ere, banakako emaitzak aldatu egiten dira, halterofilia egiteko erabiltzen den metodoaren, nerabearen dieta sarrerarekin eta nerabeak gihar masa eraikitzeko duen joera genetikoaren arabera.
Lotutako artikuluak- Nerabeen mutilen moda estiloen galeria
- Neska Nerabeen Logelak Ideiak
- Nerabeentzako 2011ko moda joerak
Kontuz
Halterofilia eta beste indar entrenamenduak ariketa programa batean sartzea nahiko onuragarria izan daiteke, pertsonak gehiegi egiten ez duen bitartean, eta horrek lesioak sor ditzake. Helduek ere lesio larriak izan ditzakete halterofilia oker edo gehiegiz egiten bada eta nerabeentzako arriskua are handiagoa da. Nerabeen gorputzak hazten ari dira eta horrek gorputzak zauri larrien aurrean zaurgarri uzten ditu halterofilia kontuz eta nerabearen gorputzaren mugen barruan egiten ez bada.
Hori dela eta, halterofilia entrenamendu osoaren erregimenaren alderdi bakarra izan behar da. Nerabe behar ez indarra altxatzeko edo halterofilia lehiakorrean murgildu, haien gorputzak zergapeko jarduera horietarako prest egon arte. Gainera, nerabeek ez lukete parte hartu behar gorputz eraikuntza halterofilia forma. Ariketa fisiko gogorra ez da egokia hazten ari diren gorputzetarako, eta lesioak eragin ditzake giharrik gabeko masa ikusgarririk eman gabe.
Nerabeentzako Halterofilia hasi
Nerabeentzako halterofilia areagotu egin behar da kardio-ariketak, malgutasuneko entrenamenduak eta indar eta erresistentziako beste entrenamendu batzuk. Halterofilian parte hartzen duten nerabeek arreta handiz kontrolatu beharko lukete eta egin beharko lukete inoiz ez sakatu behar da pisuak beren gaitasunetatik harago igotzeko.
Nerabezaroan halterofilian parte hartzea pentsatzen ari bazara, konfiguratu entrenamendu arrakastatsua lortzeko, zure burua behar bezala ekipatuta.
- Demagun entrenatzaile pertsonal profesionala.
Entrenatzaile pertsonal profesionala garestia izan daiteke, baina gastu horrek merezi du halterofiliarekin serio ari bazara. Entrenatzaile pertsonal batek zure adinaren eta gaitasun fisikoen arabera egokia den entrenamendu programa diseinatuko du.
- Gogoratu mina dela ez irabazia.
Nerabeek ez dute inoiz bere burua gaitasun fisikoetatik haratago bultzatu behar, horrek lesioa eragin dezakeelako. Halterofiliako edozein momentutan mina sentitzen hasten bazara, gelditu berehala egiten ari zarena.
- Arrazoizkoa izan.
Nerabeek agian ez dute 'erauzitako' itxura lortzeko gai halterofilia egiten duten arren. Hori dela eta, bilatzen ari diren emaitza fisikoak lortzen ez dituzten nerabeek ez lukete hasi behar helduentzako diseinatutako osagarriak edo halterofilia mailak gehiegi hartzen.
Beti komeni da medikuarengana ariketa fisiko berri bat hasi aurretik fisikoa osatzeko, eta nerabeentzako halterofilia ez da salbuespena. Medikuek kirola egiteko fisikoa eskain dezakete, nerabe baten gorputzak halterofiliaren zailtasunak jasan ditzakeen ala ez jakiteko. Kasu gehienetan, nerabe batek argi berdea jasoko du halterofilia egiten hasteko, betiere nerabea osasuntsu eta bere halterofilia mugen barruan jarraitzen badu.
Makinak versus pisu libreak
Nerabeek halterofilia hasi nahi izan dezakete makinen laguntzarekin, askoz ere gutxiago zergatik izan daitekeen gorputza. Beste aukera bat pisu askeekin hastea da, baina nahiko arinak diren pisuekin hasi eta gero pisu astunagoetara iristeko.
Nerabeek kontuz ibili beharko lukete halterofilia errutina hastean, baina behar bezala egiten badaeszenatokia ezarrietorkizun osorako gorputz sendo eta osasuntsua lortzeko.
