Ariketa fisikoko bizikletak bihotzeko makinak dira, erabiltzaileei entrenamendu kardiobaskularrak emateko diseinatuta dauden gihar garrantzitsu bat azpimarratuz: bihotza. Hainbat giharrek anaren erabilera zuzena hartzen dute parteariketa bizikletahala ere, arlo batzuek beste batzuk baino gogorrago lan egiten dute.
Gorputz osoko ariketa
Kardio-aparatuko beste edozein makina bezala, ariketa fisikoko bizikleta batek gorputz osoari mesede egiten dio sistema kardiobaskularra lantzen duenean. Bizikletaren eraginkortasuna areagotu entrenamenduari tarte batzuk gehituz, esate baterako, 30 segundo erraz ibiltzen eta 30 segundo esprintean txandakatuz. Honekin konbinatutadieta erabaki egokiak, ariketa egiten dutenek gorputz osoko emaitzak ikus ditzakete ariketa bizikleta erabiltzearekin.
Lotutako artikuluak- Spinningaren abantailak
- Zein muskuluk funtzionatzen du bizikletak?
- Bizikleta Geldiaren Abantailak
Beheko gorputzaren enfasia
Beheko gorputzeko muskuluak gogor ari dira ariketa bizikleta saio batean. Intentsitate aldakorrak saioa zailagoa izan daiteke eta hainbat gihar landu ibilaldi lauak baino gehiago.
Kuadriceps
Muskulu handi hauek goiko hankan daude, belaunaren gainean. Muskulu horiek pedalak bultzatzeaz arduratzen dira; gihar horiek oso handiak direnez, kaloria erregailu bikainak dira. Zenbat eta bultzada gogorragoa izan, orduan eta zailagoa da muskulu horiek lantzeko.
Hamstrings
Ez dira quadrak bezain handiak, hauekhanken muskuluakhankaren atzealdean gluteoen azpian eta belaunaren gainean kokatuta daude pedalei tiraka eta bizikleta gainean zutik posizioan lan egiteaz arduratzen dira.
Gastrocnemius eta Soleus
Bi muskulu hauek belaunaren eta orkatilaren babesarekin laguntzen dute. Muskulu horiek pedalkada prozesu guztian parte hartzen dute.
Gluteoak
Hiru bereizten diraglute muskuluak: gluteus maximus, gluteus medius eta gluteus minimus. Muskulu hauek atzeko muturra osatzen dute. Bizikletaren jarlekuan eserita egon arren, muskulu horiek arestian aipatutako giharrekin batera egiten dute lan pedalei eusteko. Muskulu hauek lan gehiago egiten dute karga astunagoa denean (erresistentzia handiagoa).
Muskulu nagusiak
Themuin muskuluakoreka behar duen edozein mugimenduren erantzule dira. Hala erebenetako bizikletan ibiltzeabizikleta geldi batek baino oreka askoz ere handiagoa behar du, muineko muskuluak lanean jarraitzen dute bizikleta geldian pedalei egiten ari diren bitartean gorputza egonkortzen laguntzeko. Bitarteanbizikleta lanaez du zertan giharren masa handituko muineko giharren artean, gorputzeko gantz orokorra murriztu dezake, muineko giharrak ikusgarriago bihurtuz.
Gorputza
Kasu gehienetan, gorputzaren goiko aldea ez da oso zaila izaten ariketa fisikoko bizikleta tipikoa erabiltzen ari zarenean.Spin bizikletakbestetik, zutikako lan ugari barne hartzeko diseinatuta daude, bultzadak imitatzen dituzten eta 'goiko gorputza' entrenamenduan parte hartzen duten 'pasatzeak' bezalako mugimenduak ahalbidetzeko.
Hala ere, goiko gorputzean muskuluak sortu nahi dituzten pertsonei gimnasioko kardio-makinetatik urrunago zerbitzatzen zaie eta gorputzaren pisu edoindar lana. Goiko gorputza bizkorrago gelditutako errepikapenen erabileragatik tonu handiagoa ager daiteke baina, berriro ere, gorputza botatzetik datorpotoloorokorrean.
Ez dago Spot Lanik
The American Council of Exercise (ACE) -k lekuak murriztea eraginkorra dela dio. Gorputz atal jakin batzuetan zentratzeaz arduratzen diren ariketariek argalagoak edo zehaztuagoak izan nahian, indarra edoerresistentzia lanaberen errutinan.
Cardio Aukera Bikaina
Ariketa fisikoa egiteko bizikletak aukera ona dira ariketa aerobikoa egiteko, intentsitatea askotarikoa baita makina baitaerraza artikulazioetan, adin eta gaitasun maila gehienetarako egokia bihurtuz. Gehienezko erabiltzaile tipikoarekin pisu mugak 350 eta 400 kilo inguruko bizikleta horietan, makina hauek sarrera-maila egokiko ariketak izan daitezke. Erresistentziarekin duten moldakortasuna entrenatzaile erronka bihur daiteke kirolari onduentzat. Osasun kardiobaskularrak etorkizuneko sasoirako agertokia ezartzen du, makina hauek edonorentzako aukera ona bihurtuz.
