Estres positiboa edo eustresa (estres ona ere deitzen zaio) estres egoera egoera ona lortuko duen aukera gisa hautematen duzunean gertatzen da. Itxaropen positibo hori estres negatiboarekin edo estutasunarekin kontrastatzen da estresorea emaitza txarra izango duen mehatxu gisa hautematen duzunean.
Estres mota desberdinak ulertzea
2012an berrikusi zen bezala artikulua Stress aldizkarian, 1974an Hans Selye McGill Unibertsitateko medikuak eta zientzialariak eustress eta estress kontzeptua erabili zuen estresaren aurkako erantzun positiboa versus negatiboa bereizteko. Artikulu batean, Estresaren izaera , 1982an hil ondoren argitaratua, Selye-k azaldu zuen estres guztiak ez direla zuretzako txarrak, izatez estres batzuk onak direla zuretzat; 'hartu' eta horri erantzuteko moduaren araberakoa da.
Lotutako artikuluak- Estresa kudeatzeko estrategia positiboak
- Nola eragiten dio estresak zure osasunari?
- Aldaketarekin lotutako estresa
Estres positiboa
Estresari aurre egiteko eustres edo erantzun positiboak erronka bati aurre egiteko edo zeregin bat betetzera bultzatzen zaitu. Aurre egin behar diozunari aurre egiten edo konpondu beharrekoa konpontzen laguntzen dizu. Azkenean, eustresak poztasun eta lorpen, ongizate eta osotasun sentimenduetara eraman zaitzake.
bisa opari txartela erosteko kuotarik gabe
Estresa negatiboa
Estresaren pertzepzio negatiboaren edo estresaren pertzepzioarekin, zure erantzuna antsietate eta beldurra eta etsipena areagotu daiteke. Horrek estres kronikoa, antsietatea, depresioa eta gaixotasun fisikoak sor ditzake.
Estres positiboaren elementuak
Eustress kontzeptuari buruzko artikulu baten arabera Medikuntza Zientzien Munduko Aldizkaria , estresa eta estresa topatzen duzunean aldi berean gerta daiteke estresa eta estutasuna. Eustress nagusi izango da, hala ere, iraganean estresarekin esperientzia eta emaitza positiboak izan bazenitu. Estres egoera bat ikusten eta modu positiboan erantzuten laguntzen duten beste faktore garrantzitsu batzuk hauek dira:
- Sinesmen sistema eta itxaropenaren pentsamoldea, itxaropen handiak eta bizitzaren ikuspegi positiboa
- Zure buruarengan sinestea eta zeregina / estresa kontrolatzeko gaitasuna
- Egoeraren gaineko boterea eta kontrola duzula diozun pertzepzioa
- Zure buruaren onena espero duzu eta besteek gauza bera espero dute
- Sari baten itxaropena
Faktore horiek sentimendu positiboak eta eragina izaten dute erronka bati aurre egiten diozunean. Urtean erizainen estresari buruzko ikerketa batean Osasun Laguntzaren Kudeaketaren Berrikuspena , estres positiboaren beste zantzu batzuen artean itxaropena eta esanahiaren eta xedearen zentzua zeuden.
Estresorea desagertuta dagoenean
Estresorea desagertu ondoren, eustress-ek pozik edo pozik uzten zaitu, atsekabetuta baino. Estresa amaitzen denean, estres sistema itzali egiten da eta lehengo oreka egoerara itzultzen zara. Hala ere, alerta bizian jarraitzen baduzu eta horren ordez bizirik jarraitzen baduzu, estres ona estresa negatiboaren sintometara bihur daiteke.
Eustress-en adibideak
Ikuspegi positiboa eta itxaropena duen egoerarekin topo egin dezakezun eustresaren adibideak dira:
- Nahi duzun jarduera fisikoa, hala nola pisu entrenamendua
- Kirol lehiaketan irabaztea
- Azterketa bat egitea
- Maitemintzeko ilusioa
- Ezkontzarako plangintza
- Oporrak antolatzen
- Eskulana eta erditzea
- Laneko epea betetzea
- Lan baten eguneroko estresa errepikakorra kudeatzea
Lantokian eustress handitzea gaur egungo interesa du, laneko estresa estutasun iturri nagusia baita laneko errendimendu eta produktibitate eskasa delako. Artikuluko adituek diotenez Harvard Business Review, estresa positiboa eraikitzeko eta estresa zuretzat funtzionatzeko urrats zehatzak egin ditzakezu.
Nola egin estresa positiboa zuretzat
Estres positiboak zeregin garrantzitsu bat betetzen lagun zaitzake eta erronka aberasgarriak lantzen ere lagun zaitzake. Estresa positiboa izaten jarraitzeko, garrantzitsua da zeure buruarekin aktiboki begiratzea eta zure jarraipena egiteaestres maila.
zer dago Maria odoltsu batean
Etorri Mantra batekin
Lanpetuetan zeure buruari mantra sortzeak positiboa izaten eta zure buruarenganako sinesmena indartzen lagun zaitzake. Mantrak sinpleak izan daitezke, hala nola, 'hau egin dezaket' edo 'hau estali dut'. Mantra izan ondoren:
kandelak argizaria gabe nola egin
- Jarrai ezazu aplikatzen zure telefonoan abisua ezarriz, mantra egunean behin agertzeko.
- Hartu une batzuk a egitekoarnasketa ariketamantra buruan duzula.
- Errepikatu mantra zeure buruari ohera joan aurretik.
Zure buruarengan sinesteak indartzeak zeregin bat osatzeko eta proiektu edo enkargu konplikatuagoen bidez lan egin dezakezu, larritu gabe.
Antolatu
Antolatuta egotenlarrituta egotea eta bestela lan gehiago eragingo luketen akatsak egitea galaraz dezake. Horrek zure estres positiboa negatiboa izan ez dadin lagun dezake.
- Egin zereginen zerrenda eta zenbatu garrantzi edo premia mailaren arabera.
- Proiektu konplexua baduzu, ziurtatu etiketatutako karpetak edo kategoriak sortzen dituzula ezer galtzea ekiditeko.
- Egin segurtasun kopia zure lanari edo egin kopiak.
- Estres emozionalarekin ari bazara, bururatu norberaren zaintzarako plana eta idatzi. Ziurtatu zure auto-zainketa planak ordutegi bat duela, jarraipena eta jarraipena egin ahal izateko.
Egon freskatuta
Jakin noiz hartu atsedenaldiak eta eman zeure buruari erlaxatzeko unea. Ikuspegi orekatua izateak estresa erabatekoa izan ez dadin lagun dezake.
- Ziurtatu zaudelaloa lehenestea.
- Eman denbora zure proiektuaren edo zereginaren zatiak landu ondoren deskantsatzeko.
- Praktikatu arretaeta kanpoko paseoak buruan lasaitzeko.
- Janpintxo osasuntsuaketa ur asko edan. Askotan, pertsona batek estresa sentitzen duenean, nahiz eta estresa positiboa izan, gosearen arrastoak oztopa ditzake.
Motibazioa eta Itxaropena
Estres positiboa emaitza on batean sinestea da eta estresa eta emaitza kudeatzeko eta kudeatzeko duzun gaitasuna. Erabilera ona izanez gero, erronka bat lortzeko motibazioan egon zaitezke eta estresa amaitutakoan itxaropentsu eta pozik sentitzen zaitu.
