Beharbada haurdunaldian edo haurdunaldian proteina astinduak gustatzen zaizkizu edo zure dieta proteina, bitamina, mineral edo kaloria gutxi izaten du eta bultzada bat behar duzu. Hala bada, ikasi zer jakin behar duzun haurdunaldian proteina-astinduei buruz eta aukeratu zure produktua kontu handiz. Ziurtatu zure proteina astinduak osagai seguruak besterik ez dituela eta zure medikuak onartzen du haurdunaldiko elikadura planean sar ditzakezula.
Proteinak astintzen ditu haurdunaldian
Haurdunaldia iturri osasuntsuetatik soilik gomendatutako proteina eta funtsezko beste mantenugai kopurua lortzen duzula ziurtatzeko unea da. Osagai egokiekin proteina astinduak zure dietarako osagarri osasungarria izan daitezke askari gisa edo otordu gisa:
nola itxi negozio gutun bat
- Zaila egiten zaizu nahikoa proteina elikagai jatea edo zure dietan gomendioak betetzeko adina kaloria lortzea.
- Pintxo osasungarriak jan ohi dituzu. Gantz gutxiko eta azukre gutxiko proteina bat edo bi edateak beteko zaitu tentazioak ekiditeko.
- Gosea eskasa da eta ez duzu behar adina pisu hartzen.
- Zenbait janari solido jatea zailtzen duen goizeko gaixotasuna duzu.
- Zure medikuak zure elikadura hobetzeko proteina astinduak gehitzea gomendatzen du.
- Benetan behar dituzun haurdunaldiko 8 produktu
- Soja eta Ugalkortasuna
- Sintomak arintzeko goizeko gaixotasunerako janariak
Garrantzitsua da jakitea haurdunaldian jateko edo pisua hartzeko arazorik ez baduzu, ez dituzula proteina astinduak erabiltzen osagai osasuntsu ugari jateko ordezko gisa. Gainera, aztertu osagai zerrenda proteina astindu marka erosi aurretik. Haurdun zaudenean, inoiz baino garrantzitsuagoa da jaten edo edaten duzuna jakitea, segurua dela zure haurtxoarentzat eta zuregatik.
Irakurri Elikadura Etiketa
Aztertu nutrizio-etiketa, haurdunaldian proteina hautsa edo aurrez egindako astindua segurua den ala ez jakiteko. Zenbait produktu proteina, mineral eta bitamina iturri ona izan daitekeen arren, askok zalantzazko gehigarriak dituzte. Jarraian, zure proteina astinduari buruz jakin nahi dituzun gauza garrantzitsuak dira.
Proteina mota
Proteina hautsa edo edateko prest dauden proteina astinduak dauzkaten proteina motak aldatu egiten dira. Saihestu produktu bat erostea etiketako proteina iturrien bati alergia bazaio. Markek proteina bakar bat edo konbinazio bat erabil dezakete, besteak beste:
- Arrautza albumina
- Esnearen proteina isolatuak - gazura eta kaseina konbinatuak
- Gazura edo kaseina isolatu edo kontzentratzen dira
- Soja isolatuak, arroza, ilarra edo kalamua - landareetan oinarritutako proteinak
Proteinen kalitatearen eta aminoazidoen edukiaren neurrien ordena murriztuz gero, lehenengoa da arrautza-albumina, eta ondoren gazura, esnea, kaseina eta soja daude. Kirol Zientzia eta Medikuntzako Aldizkaria .
Kontuan izan, Mayo Klinika, gazurrak haurdunaldian arazo handiagoak eragiten dituela jakin ez arren, arazo mediko anitzeko arriskuarekin lotzen da, hala nola diabetea, bihotza, hestea eta gibeleko arazoak.
Proteinen edukia
Produktu batzuek proteina portzentaje handia dute eta beste batzuek proteina gutxi dute beste osagai batzuekin alderatuta. Aukeratu proteina iturri nagusia lehen osagai gisa agertzen den marka; bestela, proteina oinarritutako astindu baten ordez azukre leun bat kontsumitzen duzu. Bilatu 10-20 gramo proteina dituzten produktuak.
TO 2012ko Cochrane Library datu basearen berrikuspena iradokitako proteina osagarri maila altuak haurdunaldi txikiko haurtxoen arriskuarekin lotu litezke. A 2014ko berrikuspena urtean American Journal of Clinical Nutrition proteina gehigarri handiak (egunean 40 gramo) iradokitzen du jaiotza pisu txikiko haurtxoek, aurretiazko jaiotzek eta hildako hilek arrisku handiagoa izan dezaketela.
Azukre-edukia
Proteina astindu marka askok karbohidrato eta azukre sinple natural mota desberdinak dituzte, hala nola arto almibarretan. Batzuek azukrea dute lehen edo bigarren osagai gisa zerrendatuta. Horrek kaloria huts asko gehi ditzake edari osasuntsua izan behar duenari. Gainera, haurdunaldiko diabetesa izateko arriskua baduzu edo dagoeneko diabetikoa bazara, gehitutako azukre kargak arazoak sor ditzake zuretzako eta zure haurtxoarentzat jaio aurretik eta ondoren. Aukeratu errazio bakoitzeko 10 gramo azukre baino gutxiago dituen marka.
Bitaminak eta Mineralak
Proteina astindu gehienek onuragarriak dituztebitaminak eta mineralakhaurdunaldian garrantzitsuak direnak. Hala ere, zaila da mikroelikagai horien jatorria jakitea. Gainera, baliteke medikuak agindutako burdinazko tableta bat eta bitaminamin anitzeko bat hartzea. Ziurtatu zure proteina astindua ez dagoela dagoeneko zure medikuaren errezetetan jasotako bitaminak eta mineralak. Zenbait bitamina gehiegi, esate baterako A bitamina, zuri eta zure haurtxoari kalte egin diezaieke, jaiotzako akatsak izateko arriskua handitzea barne.
Gehigarri Artifizialak
Proteina asko astintzen dituzte, produktu ezaguna barne Ziurtatu , dutegehigarriak eta kontserbatzaileak; bezalako gozagarri artifizialakaspartamoa,maltodextrina, azesulfamo potasioa , etasukralosa (Splenda);eta zure haurrarentzat kaltegarriak izan daitezkeen zapore artifizial eta belar ezezagunak. Saihestu gehigarri horietako edozein duen astindu edo proteina hautsa.
Gozatu Proteina Astindu Osasuntsua
Gozatu proteina astindu osasuntsu bat edo bi zure dieta haurdunaldian proteina edo kaloria gutxikoa bada, edo mokadu osasuntsu bat zure medikuaren gomendioekin bat badator.
Denak moderazioan
Proteina astindu bat edatea gustatzen bazaizu, mantenugai arazorik ez baduzu ere, egin neurriz. A 2013ko Harvardeko Osasun Gutuna oharrak azukre estra gehiegi eta kaloria gehiegi sor ditzakezu kaloria kontsumo normalari edari osagarri gehigarriak gehituz gero.
Gainera, dieta jada proteina asko baduzu, proteina karga gehigarriak zure giltzurrunak eta zergak zergapetu ditzake giltzurrun funtzioa haurdunaldian. Diabetesa edo hipertentsio arteriala duten haurdun dauden emakumeak batez ere arazo horiek izateko arriskuan egon daitezke.
Ez gehitu azukre edo kaloria gehigarririk
Kontuz, gainera, kaloria handiko edo azukre handiko osagaiak ez gehitzea zure proteina astindua jazteko. Fruta asko gehitzeak zure astindua azukre handiko irabiatua bihur dezake. Baten arabera 2016ko martxoa Harvard Health Letter , fruta prozesatzeak landareen zelula hormak apurtzen ditu eta azukre guztia azkar askatzen da. Denborarekin azukrea askatzen den fruta osoa jatearekin alderatuta dago.
zergatik da Texas egoera onena
Begiratu zure medikuarekin
Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu ea haurdunaldian proteina astinduak zure elikadura planaren zati segurua eta osasuntsua direla ados dagoen. Galdetu zure medikuari edo emaginari erosteko produktuari buruzko gomendioak.
