Familiari uko egiten diozunean: sendatu eta aurrera egin

Haurrentzako Izen Onenak

Ohean eserita dagoen gazte bakartia, familia argazkia eskuan duela

Uko egiten zaizuneanzure familia, pentsamendu eta sentimendu uholde bizia sor dezakezu. Gertatutakoa prozesatzen hasten zarenean, garrantzitsua da zure burua zaintzea eta modu osasuntsuetan nola aurre egiten ikastea.





Zer egin zure familiak baztertzen zaituenean

Zure familiari uko egiteak edo urrun izateak zure baitan pertsona multzo bat edo norbanako bat dela esan nahi dufamilia sistemazurekin loturak moztea erabaki du. Gogoan izan, familiarekin urruntzea zurekin biologikoki erlazionatutakoak, adopzioaren bidez familiakoak edo haiekin izandako esperientzien arabera familiatzat dituzunak izan daitezkeela. Hauuko egitea komeni daEzerezetik atera balitz bezala, nahasgarria izan daiteke eta emozio mingarrien olatu biziak sor ditzake.

Lotutako artikuluak
  • Nola bateratu zure alaba urrunarekin
  • Zer espero gurasoekin edo familiarekin loturak moztean
  • Familia homofoboa tratatzea

Erantzun emozional biziak espero

Ebaki hau bizi ondoren, emozio uholde batek gainezka sentituko duzu. Lotsatuta eta ukatuta ere sentituko zara. Pertsona bakoitzak modu desberdinean biziko du eta egoera mingarri hau bere erara eta bere garaian prozesatuko du. Kanpoarekin lotutako emozio arruntak honakoak dira:







15 urteko mutil baten batez besteko pisua
  • Baimenik gabeko mina, hau da, aitortzen, onartzen edo onartzen ez den mina
  • Tristura, galera sentimenduak eta haserrea
  • Nahasmena eta frustrazioa
  • Bakardadea, ezintasuna eta depresioa
  • Sinesgaiztasuna eta engainua
Emakumea leihotik bere hausnarketara begira

Edozein momentutan zeure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamenduak baldin badituzu, jo laguntza profesionala berehala. Batekin harremanetan jar zaitezkekrisi lerroa, poliziak ongizate kontrol bat egiteko eta ospitaleak borondatezko atxikipena egiteko, hobeto sentitu arte. Berehalako laguntza bilatu ondoren, garrantzitsua da laguntza koherentea aurkitzea, bizitzen ari zaren hori prozesatzen laguntzeko. Gogoratu, egoera konplexua, mingarria eta nahasia dela eta guztiz onargarria eta normala dela zure bizitzako une honetan nabigatzeko laguntza pixka bat behar izatea. Arreta egokia bilatzea ausarta da eta hobeto sentitzea eta aurre egiteko trebetasun osasuntsuak eskuratzea merezi duzunaren ideia indartzen du.

Egoeraren konplexutasuna ulertu

Bakoitzak bere errealitatea bizi du. Errealitate honetan pertsona bakoitzaren oroitzapen inkontziente eta kontziente bakanek eta bakarrek eragiten dute. Oroitzapen horiek jendeak informazioa eta elkarreraginak nola ikusi, interpretatu, gogoratu eta nola prozesatu moldatzen dute. Horrek esan nahi du zure familiak egoera nola interpretatzen duen desberdina izan daitekeela mozketa eragin zuten gertaerak ikusten dituzunaren aldean. Gainera, agian ez duzu jakingo zerk bultzatu zituen zurekin loturak moztera. Interpretazio eta abiarazle desberdinek guztion esperientzia paregabearekin batera nahasmendu ugari sor ditzakete. Jakin ez duzula erantzun guztiak izan behar egoera sendatu eta erabat prozesatzeko.



Espero dugu prozesamendua uhinetan sartzea

Urteak igaro badira ere, hasieran ebakia bizi zenuenean bezain indartsuak izan daitezkeen emozioak bizi ditzakezu. Zure familiari uko egiteak pisua izan dezake eta horrek segurtasuna, maitasuna eta konfiantza bezalako gaiak ukitu ditzake. Gurasoek baztertuko bazintuzte, nahiko ohikoa da, nahiz eta helduak izan, abandonatuta sentitzea, maitagarria ez izatea eta harreman osasuntsuak ez izatea merezi izatea. Zure aukera eta harreman portaeretan eragina duen korronte kontziente edo inkontzientea izan daiteke. Zure seme-alabak moztu bazintuen, atsekabe uhinak izan ditzakezu itxiera bila dezakezula sentitu gabe, amaiera ez delako zertan behin betikoa izan. Behin betiko gabezia hori dela eta, prozesamendua uhinetan etortzen da, abiarazleek zure bizitzan sartu eta irteten baitira.

Prestatu Triggers

Oporrak, urtebetetzeak, txiste barruak, jatetxe gogokoenak eta gonbidatzen ez zaituzten senitartekoak izugarri mingarriak eta emozio biziak piztu ditzakete. Abiarazten zaituenaren berri izateak eta emozionalki prestatzeak hurrengo abiarazle baterako prestatzeak zeure burua zaintzeko gaitasunean izugarrizko aldea sor dezake. Auto-zainketak denentzako itxura ezberdina duen arren, zure abiarazleak eta une zailetan bereziki prozesatzen lagun dezakezunak kontutan hartzea tresna lagungarria eta hasiera sendoa izan daiteke zure pentsamendu prozesua hobeto ulertzeko.



Nola egin aurre zure familiak baztertuta egoteari

Atzerapena ulertzea sendatzeko lehen urratsa den arren, badaude prozesu mingarri honetan aurrera egin ahala zure burua babesteko modu konkretuak. Jakin ezazu esperientzia konplexu honek denbora hartu behar duela deskonprimitzeko eta guztiz ulertzeko, beraz, izan pazientzia zeure buruarekin eta probatu aurre egiteko hainbat teknika osasuntsu, zuretzako egokiena den konbinazioa aurkitu arte.



Bilatu terapeuta bat

Uko egitea arazo konplexua denez, oso lagungarria izan daiteke terapeuta profesionala esperientzia hau hobeto prozesatzeko gidatuko zaitu. Egoera zehatz honetan espezializatutako terapeutek laguntza alboragabea, arrotzari buruzko heziketa psikologikoa eta inplementatzeko tresna lagungarriak eskaintzea dute helburu.

Aurkitu Laguntza Taldea

Inork ezingo du ondo pasatu zenuena ondo ulertu, baina a laguntza taldea antzeko egoerak bizi izan dituztenek zure lagunek eta senideek ez duten ikuspegi bakarra izan dezakete. Ingurune segurua sortzen duten eta elkarrizketa astiro-astiro gidatzen duten aholkulari edo terapeuta profesionalek zuzentzen dituzte laguntza taldeak taldeko kideek hobeto konektatu eta elkarri laguntza eman ahal izateko.

Emakumea buruko osasuneko irakaslearekin eserita dagoela taldeko bileran

Zure esperientziari buruzko aldizkaria

Egunkaria egitea gogoko duzun azken gauza izan daitekeen arren, pentsamenduak eta emozioak idazteak pertsona batzuek sentitzen dutena askatzen lagun dezake. Idazteak zure pentsamenduak antolatzen, zure abiarazleak hobeto ulertzen eta zure buruarekin harremanetan jartzen ere lagun dezake. Batzukaldizkariaren abisuaksartzen saia zaitezke:

  • Zer ulertzen dut ebakitzeaz?
  • Zer emozio ari naiz sentitzen oraintxe bertan? Zerk eragin ditu emozio horiek?
  • Ebakita egoteari dagokionez, gehien kezkatzen nau .....
  • Etorkizun hurbilean bateratzen saiatzea pentsatzen ari al naiz? Zergatik edo zergatik ez?
  • Zer egingo dut gaur neure burua zaintzeko?
  • Nola prozesatzen ditut hoberen nire pentsamenduak eta emozioak? (bakarrik, besteekin batera, barrutik, kanpotik, jardueren bidez, etab.)
Emakumea leihoan eserita egunkarian idazten

Izan pazientzia zure prozesuarekin

Jarrai ezazu zeure buruari gogoratzen, agian mantra ere sortu, ahalik eta ondoen egiten ari zarela eta oraingoz bizi duzuna prozesatzera bideratuta zaude. Sentitzen duzun minari aurre egitea beldurgarria, zentzugabea eta beldurgarria dirudi. Pentsatzen eta sentitzen ari zarenari zuzenean aurre egiteak zure prozesua gogortu beharrean modu osasuntsu batean sendatzen lagun zaitzake. Sentimendu zailak saihesteak leherketa emozionalak, intentsitate emozionala handitzea, besteekin suminkortasuna eta estres maila areagotzea ekar ditzake. Gogoan izan zure prozesu emozionala aktiboki ekiditearen eta zure garaian prozesatzearen artean alde handia dagoela. Inplementatu nahi dituzun mantrasen adibideak dira:

  • Hori mingarria den arren, nire burua zaintzea da nire helburua.
  • Nire sendatzea lehenesten ari naiz.
  • Gertatutakoa hobeto ulertu nahi dut eta modu osasuntsuan bilatzen dut nire burua zaintzeko modu osasuntsuak.

Inguratu zaitez pertsona solidarioekin

Zenbait pertsonek bakardade sentimendu biziak senti ditzakete beren familiak moztu ondoren. Oso garrantzitsua da denbora horretan laguntza ematen dizuten eta zure alde dauden pertsonekin inguratzen jarraitzea. Zure bizitzan pertsona fidagarriak ez dituzula sentitzen baduzu, bilatu antzeko zerbait igaro duten laguntza talde bat edo lineako beste talde bat. Oso garrantzitsua da zure bizitzan zure emozio prozesuaren lekuko eta balioztatuko duten beste batzuk izatea.

Lagun onenak etxean ohean etzanda

Zergatik uzten du jendeak bere familiarekin harremana?

Jendeak familiarekin harremanak eten egiten ditu hainbat arrazoirengatik. Batzuk honakoak izan daitezke:

  • Drogen eta alkoholaren gehiegikeria
  • Tratu txar fisiko eta emozionala
  • Traizio sentimenduak
  • Familiako kide izateak berriro pizten duen esperientzia partekatu mingarria
  • Horrek eragiten dituen osasun mentaleko nahasteakerlazio tentsioa eta hegazkortasuna
  • Zure familiarekin ados ez dauden aukera pertsonalak, hala nola erlijioa, erlijioa ez dena, karrera
  • Zure familiarekin bat ez datozen harreman intimoak

Saiatu behar al zenuke bateratzen?

Atzerriratu zaituztenekin adiskidetzeko desio handiko uneak bizi ditzakezu. Baliteke hau kontrolatzen duzun zerbait izatea edo ez izatea. Jakin ezazu berriro konektatu nahi duzula erabakitzen baduzu, zure familia ez gertatzeko aukera dagoela. Bide honetatik joaten bazara, ziurtatu pentsatu ondoren nola sentituko zaren oraindik adiskidetzea nahi ez badute. Kasu txarrenean prestatzea, zure itxura izan dezakeen edozein dela ere, kontuan hartu beharko zenuke beti egoera potentzialean sartu aurretik. Oraindik ere bateratzea zure aukera osasungarria ote den pentsa dezakezu. Ziurtatu zure buruari denbora ematen diozula egoera pentsatzen eta sentimenduak konfiantzazko norbanako batekin prozesatzen berriro konektatzen saiatu aurretik.

Atzerapena ulertzea

Atzerapena izugarrizko esperientzia mingarria eta nahasia izan daiteke, bukaerarik edo itxierarik ez dagoela sentitzen duena. Zure burua zaintzeari lehentasuna emateak eta laguntza egokia bilatzeak zure pentsamenduak eta sentimenduak modu osasuntsuan prozesatzen lagun zaitzake.

Kaloria Kalkulagailua