Zure haurtzaroan edo heldu gisa hausnartu ondoren, ohartuko zaragorroto sentimenduakbat edo gehiagori zuzendutafamiliako kideak. Gorroto hori garatzeko arrazoi ugari dauden arren, garrantzitsua da zergatik desegitea, zure pentsamenduak eta emozioak modu osasuntsuan prozesatzen hasteko.
zenbat proteina platano batean
Nola amaitzen du norbaitek bere familia gorrotatzen?
Gorrotoa eragiten duena aldatu egingo da pertsona batetik bestera. Ez da ohikoa gorrotoa norberak bere burua babesten duen emozio sakon eta mingarriagoetatik babesten duena, hala nola lotsak, norberaren gorrotoa, atsekabea, tristura eta arbuioa. Zure gorrotoa hobeto ulertzeak egoerari modu osasuntsuan aurre egiten has zaitzake.
Lotutako artikuluak- Zergatik gorroto nau nire familiak?
- Nola egin aurre familiako kide zailekin
- Nola tratatu jaramonik egiten ez dizuten senitartekoekin
Gurasoen arbuioa
Gurasoen errefusa bizitzea da helduak edo umeak izan daitezkeen egoerarik mingarrienetakoak. Gurasoen errefusa heriotza bezain galera bezain galera izan daiteke, gizakiok gogor dakigulako jakin behar dugula gure gurasoak edo haurtzaroan bizirauteko zaintzaile koherentea behar dugula. Gurasoen gaitzespena gorrotozko sentimenduak sor ditzake eta honako itxura hau izan dezake:
- Guraso edo zaintzaile errebindikatzailea
- Guraso edo zaintzaile baztertzaile edo gaitzeslea
- Guraso edo zaintzaile kritikoegia
- Guraso edo zaintzailearekin osasungarria ez den atxikimendua
- Guraso edo zaintzailea nor denbikotekidea gaitzesten du, hautu pertsonala edo sinesmen erlijiosoa
Osasungaitzak ez diren eranskinak
Osagarriak ez diren eranskinen hiru mota nagusi daude. Hauek kezkatuta, saihestuz eta antolatuta daude. Gurasoekin edo zaintzailearekin osasuntsu dagoen lotura bizitzeak gorroto sentimenduak sor ditzake, beste emozio konplexu askoren artean. Edozein arbuiatze kutsuk eragin dezake haurrak inkontzienteki barneratzera ez direla seguruak, ezin direla zaintzaileen menpe egon bizirauteko eta ez direla maite. Osasungaitzak ez diren eranskinak ez dira inoiz haurraren errua. Askotan, guraso bat zenosasungaitza den etxe batean hazitakoazikloa bere seme-alabekin jakin gabe iraunarazten du. Osasungarriak ez diren eranskinek itxura hau izan dezakete:
- Kezkagarria / anbibalentea: emozionalki eta fisikoki beti presente ez zeuden guraso (edo) koherenteak ez diren gurasoekin hazi diren haurrek lotura mota hau bizi dezakete. Helduak izanik, besteekiko konfiantza zailtasunak, antsietate maila altuak eta pertsonen arteko harreman arazoak sor ditzakete.
- Saihestzailea: guraso baztertzaile, baztertzaileekin eta / edo inguruan ez zeuden gurasoekin hazitako haurrek atxikimendu estilo hau garatu ohi dute. Helduak izanik, intimitatearekin zailtasunak sor daitezke, besteekin zaurgarriak izateko zailtasunak izatea eta besteen prozesu emozionala ulertzea erronka izatea.
- Desorganizatua: hau da, gurasoek seme-alabei maitasunezko jokabideak eta izugarrizko jokabide beldurgarriak erakusten dizkieten atxikimendu estilo muturrekoena da. Honek leherketa biziak, tratu txar emozionalak eta fisikoak izan ditzake, baita portaera nahasiak ere. Helduak garen heinean, horrek pertsonen arteko harremanekin izugarrizko zailtasunak sor ditzake, besteekiko enpatia lantzeko zailtasunak izateaz gain, autoerregulatzeko zailtasunak ere izaten ditu.
Gogoan izan hainbat eranskin estilo mota nahastu ditzakezula. Eranskinarekin loturiko haurtzaroko arazoek eragin dezaketen haurrari eta helduari ezerezetik ateratako emozio biziekin gainezka egin diezaiekete. Atxikimendua maila kontzientean eta inkontzientean modu koherentean bizitako zerbait denez, zaila izan daiteke zure egungo gorroto sentimenduak lotura duen edozer gauzarekin lotzea, kasu askotan atxikimendua guraso-seme-alaben gaietan oinarritzen denean, baita banakako gaietan ere.
Etengabeko tratu txarrak
Etengabeko abusu fisiko, emozional, ekonomiko eta sexualak gorroto sentimendu sakona sor dezake zure familiarekiko. Baliteke gorroto diozun pertsona erasotzaileari, baita gertatzen ari zela ikusi edo jakin zutenek baina ez zuten ezer egin hori geldiarazteko ere. Tratu txarrak, behin edo behin gertatu izanagatik, bizirik atera denari gorroto familiarra ekar diezaioketen sentimendu ugari utz diezaioke. Kontuan izan beste familiako kideek gehiegikerietan parte har dezaketela edo modu pasiboan baimendu dezaketela, besteak beste, norberaren kontserbazioa, beldurra eta portaera ezagutzea. Horrek are tentsio handiagoa sor dezake familia barruan.
nola deitzen da koronela mahai jokoaren arrastoan
Emozio zailak prozesatzeko bide-blokeak
Zenbaitentzat kontrako iritzia izan dezake emozio oso mingarriak prozesatu eta landu nahi izatea. Zenbait arazo mingarri aztertzeak berriro bizitzea esan nahi du, abiarazle biziak bizi izatea eta lurperatzeko denbora asko behar izan duen zerbaiti aurre egin behar izatea. Agian ez zara jakingo zenbat oroitzapen mingarri azal daitezkeen eta nolakoa izan daitekeen berriro begiratu behar izatea. Hau izugarri beldurgarria izan daiteke eta guztiz normala da erresistentzia eta aurrera egiteko zalantzak sentitzea.
Lagunak eta ezezagunak idulki batean jartzea
Beldurra sentitzeaz gain, zure bizitzarekin eta zure inguruko ezezagunen bizitza ezin hobearekin hain frustratuta eta haserre sentitu zaitezke, zeure material zailean sartzen ere hasi ezin zaren. Gogoan izan ez dela arraroa zure ingurukoek bizitza ezin hobea eta familia harreman bikainak dituztela sinestea. Jakin ez dela egia. Bakoitzak bere gauzak ditu, eta familia perfektua ez da existitzen. Familia bizitza ezin hobea dutela diruditen ingurukoek ez dutela ulertuz gero, zure sentimenduei aurre egitea errazagoa da.
Zure mina ez aitortzea
Zaila izan daiteke zenbait pertsonek mina bizi dutela aitortzea. Hau ahuldadearen parekoa dela uste dute eta ahultasuna zure etxean bizirik irauteko aproposa ez zen zerbait izan daiteke. Zenbait pertsonei ez zitzaien sekula irakatsi sentimenduak eta pentsamenduak modu osasuntsuan identifikatzen eta prozesatzen. Ezkutuko mina nolakoa zen adibide osasungaitz ugari izan zitzaketen eta agian ez dakite nondik hasi.
Emozio gogorrak nola landu
Jende gehienak bere baitan emozio, pentsamendu eta oroitzapen mingarriei aurre egiteko ideia maite ez duen arren, hori ez egitearen arriskuak sufrimendu gehiago sor dezake. Mina kentzen zaionean, ez zaio jaramonik egiten edo ezabatzen denean, bizitzako beste arlo batzuetara isurtzen eta negatiboki eragiten du, hala nola zure lana, zure beste harremanak, baita zure eta munduaren ikuspegi orokorra ere.
Identifikatu zure abiarazleak
Zure abiarazleak behatzeak eta jarraipena egiteak pentsamendu eta emozio biziagoak sor ditzakezun egoerak prestatzen lagun zaitzake. Zurekin hobeto konektatzen has zaitezkeen abiarazleak zein diren jakiteak lagun diezazuke. Horrek modu proaktiboan zeure buruari erabaki osasuntsuak hartzen has zaitezke pertsona edo egoera eragile batekin topo egitean. Horrek esan nahi du egoera guztiz uzten duzula, aldez aurretik sentitutakoan zer egin behar duzun aurrez planifikatutako ideiak dituzula edo ezin duzula irten, edo egoera sentikorrera ez sartzea aukeratu arte. Oso haserre sentitzen bazara eta familiako kide eragile bat ikusteko asmoa baduzu:
ohiko edariak taberna batean eskatzeko
- Sortu irteera plana eta kontrolatu aktiboki zure ongizatea topaketan zehar zeure burua kentzea komeni zaizun jakiteko
- Saiatu alkoholik ez edaten edo aisialdiko drogarik egiten, sentitzen ari zaren haserrea areagotu dezaketelako
- Jakin ez duzula egoera aktiboan jarri behar eta ezin duzulaezarri mugak zure familiarekin- Horrek esan nahi du ez duzula gertakari edo topaketetara joan beharrik, zerbait mingarria gerta daitekeela eta kontuan har dezakeena dakizuneanlokarriak moztenhau aukerarik osasuntsu eta seguruena dela uste baduzu
Aztertu zure mina
Zure familiarekiko gorrotoa sentitzeko arrazoia edozein dela ere balio du. Gogoan izan egoerari buruz hartutakoa berearekiko desberdina izan daitekeela eta ondo dagoela. Garrantzitsuena da zure familiarekin etengabeko edo aldi bakarreko egoerarekin lotutako mina izaten ari zarela aitortzen hastea. Utzi zure mina sentitzen, emozioak etiketatzen eta zure esperientzia prozesatzeko modu osasuntsuak aurkitzen.
Bilatu baliabideak eta laguntza
Gorrotoa oso gutxitan ateratzen da eta ez badakizu ziur zergatik dagoen bat-batean edo egoera zail hau prozesatzen duzun bitartean laguntza gehigarria nahi baduzu, terapeuta edo aholkulari batengana jo dezakezu. Zure egoera zehatzaren arabera, antzeko egoerak bizi izan dituzten beste laguntza talde batean ere sar zaitezke. Zure esperientzia zehatzarekin lotutako psikopedagogiako materiala irakurri edo / eta ikusi ere egin dezakezu. Etengabeko tratu txarrak jasaten dituen adingabea bazara eta zure etxean seguru sentitzen ez bazara, deitu poliziari eta / edo esan konfiantzazko heldu bati ahalik eta lasterren segurtasunez ateratzeko.
nola lisatu lisatzeko taularik gabe
Barne baliabideak eraiki
Kontzienteki, haurrek gurasoak edo familiako beste kide batzuen polizia eta laguntza hitzak barneratu ohi dituzte. Barneratutako guraso edo senide baten ahotsa, egoeren arabera, negatiboa izan daiteke. Heldu bihurtu ahala, iruzkin horiek guztiak edo guztiak gorrotatzen, gustatzen ez zitzaizkizun eta nazka ematen bazenuen ere, ziur asko negatiboki eragingo dizute, esan zuen norbanakoaren inguruan egon ez arren. Hori lantzeko gogorra izan daitekeen arren, jakin ezazu zeure barneko ahotsa sor dezakezula eta oraindik agertzen den guraso edo familiako kidearen ahotsa osasungaitza kentzea helburu duzula. Horretarako:
- Hartu denbora zure pentsamendu negatibo automatikoak ezagutzeko
- Kontuan izan entzuten duzun barruko ahotsak zure ahotsa bezalakoa dela edo gurasoen edo familiako kideen ahotsa ezagutzen duen
- Gurasoen edo senideen ahotsa bada, hartu denbora pixka bat zure burua gaitzestea barne hartzen ez duen barne bakarrizketa osasuntsuago batekin.
- Ahal izanez gero, idatzi eta jarraitu pentsamendu negatiboen eta zure osasuntsuagoen berri
- Jarrai ezazu zure buruari gogoratzen ahots negatiboa ez dela zurea eta osasuntsuagoa garatzeko denbora hartzen ari zarela
- Izan pazientzia zeure buruarekin, sustraitutako ohitura mota hau apurtzea denbora pixka bat behar izan baitaiteke eta terapeuta profesional baten laguntza eta orientazioa eska dezake.
Enpatia landu
Hori egitea zaila dela dirudien arren, pentsa ezazu zure guraso edo senitartekoen portaera eragin duten inguruabarrei buruz. Jendeak ereduak maila inkontzientean errepikatzeko joera izaten du, zer motibatzen duen jakiteko ideiarik izan gabe. Beraz, senitarteko batek etengabe errieta egiten badizu, garrantzitsua da zergatik pentsatzen denbora pixka bat hartzea. Nola sortu zen portaera hori? Non ikasi zen? Horrek ez du inolaz ere jokabide iraingarria, mingarria, arbuiatzailea edo baztertzailea onargarri bihurtzen, baina bizitzen ari zaren hori pertsona gisa zarenagatik ez dela jakiteak lagun dezake, aurretik besteekin bizi izandakoagatik da eta zugan iraunarazten eta / edo proiektatzen.
Zer egin behar dut nire familia gorrotatzen badut
Zure familia gorroto baduzu, garrantzitsua da denbora pixka bat hartzea zergatik aztertzeko. Gorrotoa ez da normalean ezerezetik ateratzen, beraz, zure pentsamenduak edo prozesu emozionala ulertzeko borrokan ari bazara eta / edo zeure buruari edo besteei kalte egiteko pentsamenduak baldin badituzu,laguntza bila jooraintxe bertan.
