Sarritan, bitaminak aldizka hartzeak energia areagotzen du nekatu beharrean, nekea bitamina eta mineralen gabezien sintoma arrunta baita. Beraz, bitaminak logura sortzen badizute, hori zergatik gertatzen den ebaluatzeko garaia da. Oso posible da bitamina osagarri gehiegi hartzea eta gomendatutako dosiak gainditzea.
1. Burdin gainkarga
Burdina ezinbesteko minerala den arren, gehiegi lortzea toxikoa izan daiteke. The Artritis Fundazioa burdin dosi handiak hartzeak artikulazioetako mina, depresioa eta nekea ekar ditzakeela dio. Beraz, garrantzitsua da gutxienez gomendatutako dieten hobaria burdina, hau da, 8 miligramo hau da, 50 urtetik gorako gizon eta emakumeentzat, 18 miligramo adina duten emakumezkoentzat eta 27 miligramo haurdun daudenentzat, saihestu osagarrietatik burdinazko 45 miligramo baino gehiago hartzea egunero zure medikuak gomendatu ezean. burdina goiko ingesta maila jasangarria helduentzat.
Lotutako artikuluak- Erremolatxa zukuaren bigarren mailako efektuak: ona eta txarra
- 6 lotarako trikimailuak gazteago itxura emango dizute
- Zure Txakurraren Loaren Jarrerak zer esan nahi duen
2. D bitaminaren toxikotasuna
Osagarrietatik D bitamina gehiegi hartzeak kaltzioa odolean sortzea eragin dezake, eta horrek gaixotasuna eta nekea izan ditzake. Hala ere, oso zaila izan daiteke toxikotasuna lortzeko beharrezkoa den D bitamina kontsumitzea, dosi oso handiak hartzen ez badituzu. The D bitamina kontseilua dio zure gorputzean D bitaminaren maila altuak egunean nazioarteko 10.000 unitate (UI) baino gehiago hartzean hiru hilabete edo gehiagotan edo 24.000 orduko epean 300.000 IU baino gehiago hartzen badituzu. Beraz, D bitaminaren osagarriak hartzen ari bazara, jarraitu RDA helduentzako 600 eta 800 UI.
3. Kaltzio gehiegi
Odol kaltzio maila altuak nekea, depresioa eta nahasmena sor ditzake, dio Mayo Klinika . Hori dela eta, saihestu eguneroko osagarrietatik 2.500 miligramo kaltzio baino gehiago ez hartzea (zure medikuak iradoki ezean). Horren ordez, hartu kaltzio duen bitaminamin osagarri bat (1.000 eta 1.200 miligramoko RDAren dosi txikiagoa edo berdina) eta kontsumitu kaltzio ugari duten elikagaiak esnekiak edo kaltzio ugari duten esnekien ordezkoak (soja esnea, almendra esnea, etab.).
4. E bitamina gainkarga
Gantz disolbagarriak diren E bitamina (A, D eta K bitaminen antzekoa) uretan disolbagarriak diren bitaminak baino errazago sor daitezke zure gorputzean, bitamina horiek gorputzeko gantzetan gordetzen baitira. Osagarrietatik E bitamina gehiegi hartzeak nekea, ahultasuna eta gaixotasuna sor ditzakeela dio 2016ko ale batek Indian Dermatology Online Journal . Beraz, garrantzitsua da gutxienez 15 miligramo E bitamina egunero hartzea (helduen RDA), saihestu ez gainditzea goiko ingesta maila jasangarria 1.000 miligramoko eguneko.
5. A bitaminaren toxikotasuna
Gantz disolbagarriak diren beste bitamina batzuekin gertatzen den moduan (E, D eta K), epe luzera osagarrietatik A bitamina gehiegi hartzeak nekea, artikulazioetako eta giharretako mina, depresioa eta buruko tristura sor ditzake. The Diabetes eta Digestio eta Giltzurrun Gaixotasunen Institutu Nazionala dioenez, hori gerta daiteke A bitamina dosi handiak irentsi ondoren (RDA 10 aldiz). A bitaminaren goiko ingesta maila jasangarria egunean 3.000 mikrogramokoa da, beraz, saihestu askoz ere gehiago zure medikuak gomendatzen ez badu. A bitamina RDA 700 eta 900 mikrogramo da.
6. B6 bitamina gehiegizkoa
Egunero B6 bitamina ugari hartzea funtsezkoa da B6 gabezia prebenitzen laguntzeko, eta horrek anemia sor dezake (logura sentitzearekin lotuta). Hala ere, MedlinePlus dioenez, B6 osagarriak seguruenik seguruenik jende gehienarentzat gomendatutako dosietan hartzerakoan, logura (eta beste bigarren mailako efektu ugari) sor dezake RDA baino kopuru handiagoetan hartuz gero. B6 bitamina RDA egunean 1,3 eta 1,7 miligramo da helduentzako. Garrantzitsua da B6 toleragarria den goiko ingesta maila (eguneko 100 miligramo helduentzat) urruntzea nekea prebenitzeko.
7. Folatoen gainkarga
Arestian aipatutako funtsezko bitamina eta mineral gehiegi hartzearekin gertatzen den bezala, folatoak ere nekea sor dezake gomendatutakoaren gainetik dosietan hartutakoan, dio Mayo Klinika . Hori dela eta, saihestu osagarrietatik 1.000 mikrogramo azido foliko baino gehiago hartzea, kopuru hori helduen goiko ingesta maila jasangarria baita. Helduen folatoen RDA egunean 400 mikrogramo da (600 mikrogramo haurdunaldian).
8. Magnesio gehiegi
Magnesio osagarriak kontsumitzeak nekea ere sor dezake (dosi handietan hartzen denean batez ere). MedlinePlus Magnesio oxidoa hartu ondoren ezohiko nekea sentitzen baduzu, berehala medikuari deitzea gomendatzen du. Hori gerta ez dadin, saihestu eguneroko osagarrietatik 350 miligramo magnesio baino gehiago hartzea, hau da, helduen goiko ingesta maila jasangarria.
Noiz deitu medikuari
Nekea bizi baduzu eta bitamina edo mineral osagarri batena izan daitekeela uste baduzu, utzi osagarria berehala hartzea eta deitu medikuari. Beste hainbat faktorek (bitaminarekin loturarik ez dutenak) nekea sor dezakete, baina bitamina osagarria dela eta nekea gertatzen bada, gehiegi hartzen baduzu.
