Gehienezko pisua galtzea kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko otorduen planari jarraituz. 1.200 kaloria eta 25 gramo karbohidrato ezartzen ditu otordu bakoitzeko. Plan hau oso kaloria gutxiko eta neurrizko karbohidrato gutxi jotzen da. Garrantzitsua da egunean gutxienez 1.200 kaloria jatea zure gorputzaren oinarrizko behar metabolikoei laguntzeko.
Inprimatzeko doako bazkari plana
Beheko otordu plana erabiltzeko, hautatu gosari bat, bazkaria, afaria eta hiru pintxoak. Inprimatzeko bazkari plana edo erosketa zerrenda deskargatzeko laguntza behar baduzu, begiratu hauekaholku lagungarriak.
Lotutako artikuluak- Pisua galtzeko dieta metodoak
- Zein edari alkoholdun dute gutxienez karbohidratoek?
- Karbohidrato baxuko dietarako ekoiztu
Deskargatu otorduen plana
Dietak proteina giharrak, baia eta barazkiak ditu, baita sukaldeko sprayak ere. Olio edo gurin koilarakada batek 120 kaloria ditu gehienez, horri ezin diozu gehitu gehitu kalitateari eusten1.200 kaloria plan.
Erosketak errazteko, deskargatu zerrenda hau eta eraman zurekin dendara. 1.200 kaloria bazkari plana sortzeko behar duzun guztia dauka.
ahizparen ohorezko neskamearen diskurtso onena
Deskargatu 1.200 Kaloria Planeko Erosketa Zerrenda
Beste ordezko batzuk egitea erabakitzen baduzu, kontuan hartu elementu batzuen porzioaren tamaina murriztu beharko duzula kaloria kopuruaren aldeak direla eta. An lineako kaloria kontagailua etajakien etiketak irakurtzenkaloria-mugaren barruan aukeraketa onak egiten lagun zaitzakekarbohidrato gutxiko elikagaiak.
Plana nola erabili
Otordu eta askari bakoitzak aukera batzuk biltzen ditu, barietatea emateko. Nutrizio onura maximoa lortzeko, saiatu egunero janari plana aldatzen. Barietateek zure dietarekin aspertu ez zaitezen ziurtatzen laguntzen dute, eta kolore espektro osoko hainbat janari jateak behar dituzun bitamina eta mineral guztiak lortuko ditu.
Dieta plana karbohidrato baxua da, karbohidratoa baino. Gluzidoak funtsezkoak dira metabolismoan eta gorputzeko beste hainbat prozesu vitaletan. Barazkiek, batez ere hosto berdeek, karbohidrato eta kaloria gutxi dutenez, bazkariak plan hauetan sartzen dira.
Irizpideak
Karbohidrato gutxiko otorduak otordu bakoitzeko 25 gramo karbohidrato baino gutxiago dituztenak dira. Kasu askotan, goian zerrendatutako otorduek eraginkortasun txikiagoa dutekarbohidrato kopuruaizan ere, zuntza karbohidrato gisa zenbatzen da nutrizio informazioari dagokionez, baina ez du odoleko azukrea eragiten beste karbohidratoek egiten duten moduan. Zerrendatutako gluzidoak karbohidratoen tasa osoak dira eta ez dira eraginkorrak.
Otorduak 250 eta 300 kaloria artekoak dira, pintxoak berdinak direlarik. Ezkutatu eta karbohidrato kopuru txikiarekin egunean 1.200 kaloria inguru mantenduko zaituen otordu plan bat nahastu.
Kaloria gutxiko karbohidratoak jatearen abantailak
Otordu plan hauek kaloria gutxiko planteamendu baten abantaila eta kaloria gutxiko otordu plana konbinatzen dituzte. Bi estrategia horiek batera pisua galtzea bizkortu dezakete, emaitza azkarrak lortzen lagunduko dizute.
TO 2011ko azterketa erakutsi du karbohidrato gutxiko dieta egiteak gosea murrizten lagun dezakeela, eta hori funtsezkoa da egunean 1200 kaloria oso kaloria gutxiko plana jarraitzen baduzu. Gutxieneko gosea bizi duzun bitartean egindako ahaleginen emaitzak ikusiko badituzu, planari eutsiko diozu eta kaloria altuagoa duten elikagaiak dituzten bideak urratuko dituzu. Motibazioa funtsezko faktorea da edozeinetanpisua kontrolatzeko plana.
Planari jarraituz
Plan hau jarraitzeko, banatu zure 1200 kaloria banatutako 300 kaloriako hiru otordutan eta bakoitzeko 100 kaloriako hiru mokadutan. Janari-fluxu egonkorrak egun osoan asetuta sentiarazten zaitu. Kaloria eta karbohidratoen zenbatekoa betetzen duzula ziurtatzeko modurik onena janaria sukaldeko baskulan pisatzea edo arretaz neurtzea da.
Pintxoak garrantzitsuak dira. Ezinbestekoa da goseak edo dardarak sentitzen dituzun puntura inoiz ez heltzea. Ordu pare bat jaten baduzu ere gutxiago sentitzen zara gabetuta. Baliteke plan honek ez duela alkoholik barne hartzen. Nutrizio-kontsumoa maximizatzeko, 1200 kaloria bazkari planak ez du kaloria hutsetarako lekurik uzten. Kaloria bakoitzak balioa izan behar du kaloria-sarrerara maila horretara murrizten duzunean.
Pisuaren kontrola
Zure kaloria kontsumoa mugatzeapisua galtzeko modu eraginkor bat da. Kaloria gutxiko aukerak karbohidrato gutxiko jakiekin konbinatzeak zure pisuaren helburuak are azkarrago lortzen lagun zaitzake.
