Nerabeek pubertaroa igaro ahala, haien gorputzak aldaketa ugari jasaten ditu, besteak beste, pisuaren gorabehera handiak. Nerabeen batez besteko pisua ulertzeak gurasoei eta zaintzaileei hazkuntza-aldi honetan nabigatzen lagun diezaieke eta nerabeak osasuntsu eta hazten ari direla ziurtatzen.
Garrantzitsua da kontuan izan nerabe bakoitza bakarra dela, eta pisua asko alda daitekeela altuera, gorputz-konposizioa eta genetika bezalako faktoreen arabera. Hala ere, batez besteko pisuen ulermen orokorra izateak erreferentzia lagungarria izan dezake nerabe baten hazkundea eta garapena kontrolatzeko.
Pubertaroan, neskek normalean 10 eta 14 urte bitartean izaten dute hazkuntza-sare bat, eta mutilek, berriz, 12 eta 16 urte bitartean. eskeletoaren garapena.
Era berean, funtsezkoa da pisua bakarrik ez dela osasunaren adierazle zehatza azpimarratzea. Nerabe baten ongizatea ebaluatzeko orduan, gorputz-masaren indizea (GMI), muskulu-masa eta gorputzaren osaera orokorra bezalako faktoreak kontuan hartu behar dira. Ohitura osasungarriak sustatzea, hala nola, ariketa erregularra, elikadura orekatua eta gorputz-irudi positiboa, ezinbestekoa da bizitzako aldi eraldatzaile honetan pisu osasungarria eta ongizate orokorra sustatzeko.
Ikusi ere: Nola aukeratu graduondoko opari idealak graduatu guztientzat
Nerabeentzako pisu osasuntsuen barrutiak ulertzea
Garrantzitsua da nerabeek pisu osasuntsua mantentzea, eragin handia izan dezaketelako beren ongizate orokorrean. Pisu-tarte osasuntsu bat zer den ulertzeak nerabeei beren osasunari buruzko erabaki informatuak hartzera eta bizi-ohitura osasuntsuak hartzera lagun diezaieke.
Ikusi ere: Neskentzako Japoniako izen bereziak eta esanguratsuak
Nerabeen pisu osasuntsuaren tartea aldatu egiten da adina, sexua, altuera eta gorputz-konposizioa bezalako faktoreen arabera. Gorputz Masaren Indizea (GMI) normalean nerabe bat pisu osasuntsu baten barruan dagoen zehazteko erabiltzen da. GMI pertsona baten pisua kilogramotan bere altuera metro karratuarekin zatituz kalkulatzen da. 18,5 eta 24,9 arteko GMI bat nerabeentzako pisu osasuntsuaren barnean dagoela uste da.
Hala ere, garrantzitsua da GMI ez dela pisu osasuntsuaren adierazle bakarra. Beste faktore batzuek, hala nola, muskulu-masak, hezur-dentsitateak eta gorputzaren osaera orokorrak ere badute zeresana. Hobe da orientazio eta laguntza pertsonalizatua eman dezakeen osasun-profesional batekin kontsultatzea.
Nerabeek ere kontuan izan behar dute pisu osasuntsuen tarteak alda daitezkeela beren garapen-fasearen arabera. Pubertaroan, nerabeek hazkunde-sareak eta gorputz-konposizioan aldaketak izan ditzakete. Garrantzitsua da osasun orokorrari arreta jartzea eskalan kopuru zehatz bat lortzeko ahalegina baino.
Pisu osasuntsua mantentzeak ohiko jarduera fisikoa eta dieta orekatua konbinatzea dakar. Nerabeek gutxienez 60 minutuko jarduera fisiko moderatua edo indartsua egin behar dute egunero. Oinez, korrika egitea, bizikletaz ibiltzea edo kiroletan parte hartzea bezalako jarduerak izan daitezke. Mantenugaietan aberatsak diren hainbat elikagai jatea, hala nola frutak, barazkiak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak ere garrantzitsua da pisu osasuntsua mantentzeko.
Garrantzitsua da nerabeek gorputz-irudi positiboa izatea eta ulertzea pisuak bakarrik ez duela haien balioa edo balioa zehazten. Elikadurarekin harreman osasuntsu bat sustatzea eta norberaren onarpena sustatzea ezinbestekoa da ongizate orokorra lortzeko.
Gogoratu, nerabe bakoitza bakarra dela, eta ez dago pisu-tarte osasuntsu bat zehazteko neurri bakarreko planteamendurik. Garrantzitsua da osasun orokorrari arreta jartzea, zure gorputza entzutea eta osasun-profesional batekin kontsultatzea orientazio pertsonalizatua lortzeko.
Nerabeen pisua eragiten duten faktoreak: adina, generoa eta hazkundea
Nerabeen pisuari dagokionez, hainbat faktore daude eragin dezaketen faktoreak. Adina, sexua eta hazkundea nerabe baten pisua zehazten duten funtsezko faktoreetako batzuk dira.
Nerabe baten pisua aztertzerakoan kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsua da adina. Nerabeek pubertaroa igaro ahala, haien gorputzak aldaketa handiak jasaten ditu. Denbora horretan, ohikoa da nerabeek hazkuntza-sareak eta gorputz-konposizioan aldaketak izatea. Aldaketa hauek pisua eta gorputzaren forma orokorra eragin dezakete.
Generoak ere zeresan handia du nerabe baten pisua zehazteko. Mutilek eta neskek hazkunde-eredu eta gorputz-konposizio desberdinak izan ohi dituzte. Mutilek, oro har, muskulu-masa gehiago eta tasa metaboliko handiagoa dute, eta horrek pisu handiagoa izan dezake. Neskek, berriz, gorputz-koipe gehiago izan ohi dute eta pisua banatzeko eredu desberdinak izan ditzakete.
Hazkundea nerabe baten pisuan eragin dezakeen beste faktore bat da. Nerabe bat hazten den erritmoa asko alda daiteke eta pisuan eragina izan dezake. Nerabe batzuek hazkunde azkarra izan dezakete, eta beste batzuek hazkunde-tasa motelagoa izan dezakete. Horrek pisu desberdintasunak eragin ditzake adin eta sexu bereko nerabeen artean.
Garrantzitsua da gogoratzea pisua bakarrik ez dela nerabe baten osasunaren behin betiko adierazlea. Gorputzaren konposizioa, muskulu-masa eta bizimodu orokorra bezalako faktoreak ere kontuan garrantzitsuak dira. Beti da onena osasun-profesional batekin kontsultatzea nerabe baten pisu osasuntsutzat zer den zehazteko, norberaren egoeraren arabera.
har dezaket tylenol pm haurdun nagoen bitartean
Ondorioz, adina, generoa eta hazkundea nerabe baten pisuan eragin dezaketen faktoreak dira. Faktore hauek ulertzeak nerabeen hazkundea eta garapena hobeto ulertzen lagun dezake.
Generoak eragina du pisuan?
Generoa faktore esanguratsua izan daiteke nerabeen arteko pisu-desberdintasunei dagokienez. Ezinbestekoa den arren, denak bakarrak direla eta hazkuntza desberdina bizi duela gogoratzea, generoa eta pisua aztertzerakoan kontuan hartu beharreko joera orokor batzuk daude.
Desberdintasun biologikoak: Batez beste, gizonezkoek emakumezkoek baino muskulu-masa handiagoa izan ohi dute aldaketa hormonal eta genetikoengatik. Muskulua koipea baino trinkoagoa da, hau da, bi pertsonak berdin pisatzen badute ere, gihar gehiago duen pertsona argalagoa agertuko da. Gorputzaren osaeraren desberdintasun horrek sexuen arteko pisuaren aldaketetan eragin dezake.
Pubertaroa: Pubertaroa hazkunde eta garapen nabarmeneko aldia da, eta mutilei eta neskei modu ezberdinean eragiten die. Neskek normalean mutilek baino lehenago izaten dute hazkuntza-potentzia, baina mutilek hazkunde-aldi luzeagoa eta nabarmenagoa izan ohi dute. Hazkunde-ereduen aldakuntza hauek nerabezaroan generoen arteko pisu desberdintasunak eragin ditzakete.
Faktore sozialak: Gizarteak askotan itxaropen desberdinak jartzen dizkie gizonezkoei eta emakumezkoei gorputz-irudiari eta pisuari buruz. Emakumezkoek presioa gehiago jasan dezakete edertasun estandar batzuetara egokitzeko, eta horrek elikagaiekin eta gorputz-irudiarekin duten harremana eragin dezakete. Gizartearen presio hauek generoen arteko pisu desberdintasunak eragin ditzakete.
Jarduera fisikoaren maila: Generoak jarduera fisikoaren mailan ere eragina izan dezake, eta horrek pisuan eragin dezake. Ikerketek iradokitzen dute gizonezkoek jarduera fisiko indartsuagoak egiteko joera dutela, hala nola kirolak, eta emakumezkoek, berriz, intentsitate moderatuko jardueretan parte hartu dezaketela dantza edo yoga bezalako jardueretan. Jarduera-mailen desberdintasun hauek generoen arteko pisu-aldakuntzak eragin ditzakete.
Genetika: Faktore genetikoek zeresan handia dute gizabanakoaren gorputz-mota eta pisu-banaketa zehazteko. Genetikak generoen arteko pisu-desberdintasunak soilik zehazten ez dituen arren, gorputz-formaren eta pisu orokorraren aldaerak eragin ditzakete.
Ondorioz, generoak nerabeen arteko pisu desberdintasunak eragin ditzake faktore biologiko, sozial eta genetikoen ondorioz. Garrantzitsua da gogoratzea joera orokorrak direla eta banakako esperientziak alda daitezkeela. Beti ezinbestekoa da osasun orokorrari eta ongizateari lehentasuna ematea pisuan soilik zentratu beharrean.
Zeintzuk dira gorputz-pisuan eragiten duten faktoreak?
Gorputzaren pisua hainbat faktorek eragiten dute, besteak beste, genetika, bizimodua eta ingurumen faktoreak. Faktore hauek ulertzeak gizabanakoek gorputz-pisu desberdinak izan ditzaketen argitzen lagun dezake.
Genetika: Gorputzaren pisua eragiten duen faktore nagusietako bat genetika da. Pertsona batzuek gehiegizko pisua edo pisu gutxi izateko joera genetikoa izan dezakete. Zenbait geneek metabolismoan, gosean eta gorputzak gantz biltegiratzeko moduan eragin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da genetika ez dela gorputzaren pisuaren determinatzaile bakarra, eta bizimodu faktoreek ere zeresan handia dutela.
Bizimodua: Bizimodu aukerak, hala nola dieta eta jarduera fisikoaren maila, eragin handia izan dezakete gorputzaren pisuan. Fruta, barazki, zereal integralak eta proteina giharrak dituen dieta orekatua kontsumitzeak pisu osasuntsua mantentzen lagun dezake. Bestalde, elikagai prozesatuetan, edari azukredunetan eta gantz ez-osasuntsuetan asko dauden dietak pisua igotzea ekar dezake. Ohiko jarduera fisikoak ere funtsezko zeregina du gorputzaren pisua kudeatzeko, ariketak kaloriak erretzen eta muskulu-masa sortzen laguntzen baitu.
Ingurumen-faktoreak: Ingurumen-faktoreek ere eragina izan dezakete gorputzaren pisuan. Esaterako, osasungarriak ez diren elikagaietarako aukera errazak dituen ingurune batean bizitzeak edo jarduera fisikorako espazio segururik ezak pisua irabazten lagun dezake. Gainera, estresa, lo ereduak eta egoera sozioekonomikoa bezalako faktoreek gorputzaren pisuan eragina izan dezakete. Estres maila altuek jateko emozionala eta pisua igotzea ekar dezakete, eta lo desegokiak oreka hormonala apurtu eta pisua irabazteko arriskua areagotu dezake.
Baldintza medikoak: Zenbait baldintza medikok gorputzaren pisua eragin dezakete. Hipotiroidismoa, obulutegi polikistikoen sindromea (PCOS) eta desoreka hormonalak pisua irabazten lagun dezakete. Garrantzitsua da osasun-profesional batekin kontsultatzea osasun-egoera batek zure gorputzaren pisuan eragina izan dezakeela susmatzen baduzu.
Botikak: Botika batzuek pisua igotzea eragin dezakete bigarren mailako efektu gisa. Horien artean, zenbait antidepresibo, antipsikotiko eta gaixotasun kronikoak kudeatzeko erabiltzen diren botika izan daitezke. Botikek zure gorputz-pisuan duten eraginaz kezkatzen bazaizu, garrantzitsua da hori zure osasun-hornitzailearekin eztabaidatzea.
Orokorrean, gorputzaren pisua faktoreen elkarreragin konplexu batek eragiten du, genetika, bizimodu aukerak, ingurumen-faktoreak, baldintza medikoak eta botikak barne. Faktore horiek ulertuz, gizabanakoek pisu osasuntsua eta ongizate orokorra mantentzeko aukera informatuak egin ditzakete.
Zeintzuk dira nerabeen obesitatearekin lotutako faktoreak?
Nerabeen obesitatea gero eta kezka handiagoa da mundu osoan, eta faktore ugarik eragiten dute haren prebalentzian. Faktore hauek ulertzeak nerabeen obesitatea prebenitzeko eta aurre egiteko estrategia eraginkorrak garatzen lagun dezake.
1. Bizimodu sedentarioa: Jarduera fisikorik eza nerabeen artean obesitatearen eragile nagusia da. Jarduera sedentarioetan denbora gehiegi emateak, hala nola, telebista ikusten, bideo-jokoetan jolasten edo gailu elektronikoak erabiltzeak pisua igo dezake.
2. Jateko ohitura txarrak: Kaloria, gantz saturatu, azukre eta elikagai prozesatu ugariko dieta kontsumitzeak obesitatea izateko arriskua areagotu dezake. Otorduak saltatzea, janari azkarra maiz jatea eta zati handiak kontsumitzea ere nerabeen pisua igotzearekin lotuta dago.
3. Faktore genetikoak: Genetikak papera du gizabanakoaren obesitatearen suszeptibilitatea zehazteko. Familiako obesitatea duten nerabeek obesitatea izateko probabilitate handiagoa dute.
4. Faktore sozioekonomikoak: Diru-sarrera baxuko familietako nerabeek elikagai osasungarrietarako aukerak eta jarduera fisikoa egiteko aukera mugatuak izan ditzakete. Horrek obesitatea izateko arriskua handiagoa izan dezake.
5. Faktore psikologikoak: Elikadura emozionalak, estresak, depresioak eta autoestimu baxuak elikadura-ohitura osasungarriak eta pisua igotzen lagun dezakete nerabeen.
6. Ingurumen-faktoreak: Ingurune fisikoak nerabe baten pisu-egoeran eragin dezake. Faktoreek, hala nola, parkeak eta aisialdirako instalazioak eskuragarri egoteak, auzoen ibilaldiak eta elikadura basamortuak egoteak eragina izan dezakete nerabeek jarduera fisikoa egiteko eta elikagai nutritiboak eskuratzeko duten gaitasunari.
Laburbilduz, Bizimodu sedentarioa, elikadura-ohitura ez-osasungarriak, joera genetikoa, egoera sozioekonomikoa, faktore psikologikoak eta ingurumen-faktoreak nerabeen obesitatean lagundu dezake. Faktore horiei hezkuntzaren, politika-aldaketaren eta laguntza-inguruneen bidez zuzentzeak nerabeen artean obesitatearen prebalentzia murrizten lagun dezake.
Nerabeentzako batez besteko pisuaren jarraibideak adinaren eta generoaren arabera
Nerabeentzat pisu osasuntsutzat hartzen dena ulertzea lagungarria izan daiteke bai gurasoentzat bai nerabeentzat. Elikadura egokia eta pisu osasuntsua mantentzea faktore garrantzitsuak dira osasun orokorrean eta ongizatean. Jarraian, nerabeentzako batez besteko pisuaren jarraibideak daude adinaren eta generoaren arabera.
| Adina | Gizonezkoa | Emakumezkoa |
|---|---|---|
| 13 | 80-135 kilo | 80-120 kilo |
| 14 | 90-145 kg | 85-130 kilo |
| hamabost | 95-155 kilo | 90-140 kilo |
| 16 | 100-165 kilo | 95-150 kilo |
| 17 | 105-175 kilo | 100-160 kilo |
| 18 | 110-185 kilo | 105-165 kg |
Garrantzitsua da kontuan izan pisu-tarte hauek batez bestekoak direla eta alda daitezkeela, hala nola, altuera, muskulu-masa eta gorputz-konposizioa bezalako faktoreen arabera. Hobe da beti osasun-profesional batekin kontsultatzea nerabe bakoitzarentzat zein pisu-tarte egokia den zehazteko.
Zein pisu izan behar du 17 urteko neska batek kg-tan?
17 urteko neska baten pisu ideala zehazteko orduan, garrantzitsua da faktoreak kontuan hartzea, hala nola, altuera, gorputz-konposizioa eta osasun orokorra. Pertsona bakoitza bakarra da, eta pisua hainbat faktoreren arabera alda daiteke.
Hala eta guztiz ere, 17 urteko neska baten pisu osasuntsuaren tartea estimatzen lagun dezaketen jarraibide orokor batzuk daude. Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) gorputz-masaren indizea (GMI) erabiltzea iradokitzen du pisuaren egoera ebaluatzeko abiapuntu gisa.
GMIa kalkulatzen da pertsona baten pisua kilogramotan bere altueraren karratua metrotan zatituz. 17 urteko neska batentzat, normalean, 18,5 eta 24,9 artean dagoen GMI osasuntsua da. Tarte hori biztanleriaren batez bestekoetan oinarritzen da eta ez da guztiontzat aplikagarria.
Garrantzitsua da kontuan izan GMI pisuaren egoera ebaluatzeko erabiltzen den tresna bat besterik ez dela eta ez dituela kontuan hartzen gorputz-konposizioan, muskulu-masan eta beste faktore batzuen aldakuntzak. Hori dela eta, beti komeni da osasun-profesional batekin kontsultatzea, norbanakoaren behar eta egoera zehatzetan oinarritutako orientazio eta gomendio pertsonalizatuak eman ditzakeena.
Azken finean, garrantzitsuena osasun eta ongizate orokorrean zentratzea da, eskalan kopuru zehatz batean baino. 17 urteko neska batek dieta orekatua, ohiko jarduera fisikoa eta gorputz-irudi positiboa mantentzen ahalegindu behar du. Gogoratu, pisu osasuntsua lortzeko guztion ibilbidea berezia dela, eta garrantzitsua dela norberaren zaintza eta onarpena lehenestea.
Zenbateko pisua du 15 urteko batez besteko neska batek?
15 urteko neska baten batez besteko pisua ulertzea lagungarria izan daiteke nerabe baten hazkuntza eta garapena ebaluatzeko. Garrantzitsua den arren, gizabanako bakoitza bakarra dela eta gorputz-mota, genetika eta bizi-estilo desberdinak izan ditzakeela gogoratzea, badaude jarraibide orokorrak nerabeentzako pisu osasuntsutzat jotzen dena ezagutzeko.
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, Estatu Batuetako 15 urteko neska baten batez besteko pisua 115 kilo (52 kilogramo) ingurukoa da. Hala ere, ezinbestekoa da kontutan izan hau batez bestekoa dela, eta aldakuntzak egon daitezkeela hainbat faktoreren arabera, hala nola, altuera, muskulu-masa eta gorputzaren osaera orokorra.
Nerabezaroan, neskek aldaketa fisiko garrantzitsuak jasaten dituzte pubertaroa igaro ahala. Aldaketa hauek altuera, pisua eta gorputz-gantzaren igoerak izan ditzakete. Garrantzitsua da ulertzea aldaketa hauek garapenaren zati normal bat direla eta asko alda daitezkeela gizabanakoen artean.
Funtsezkoa da pisuari eta gorputz-irudiari buruzko eztabaidetara sentikortasunez eta laguntzaz heltzea. Nerabeak bereziki zaurgarriak izan daitezke gizartearen presioekiko eta edertasun estandar irrealistak. Ohitura osasungarriak sustatzeak, hala nola ohiko jarduera fisikoa, elikadura orekatua eta norberaren irudi positiboa, ongizate orokorra lagun dezake.
Nerabearen pisuari buruzko kezkarik baduzu, aholku eta laguntza pertsonalizatua eman dezakeen osasun-profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da. Zure nerabearen hazkuntza ebaluatu dezakete eta gomendio egokiak eman ditzakete bakoitzaren beharretan oinarrituta.
Gogoratu, osasun orokorrean eta ongizatean zentratzea garrantzitsuagoa dela eskala bateko edozein zenbaki zehatz baino. Animatu zure nerabea bere gorputz berezia hartzera eta lagundu epe luzerako ongizateari lagunduko dioten ohitura osasungarriak garatzen.
Zer da gehiegizko pisua 16 urteko emakume batentzat?
Nerabezaroan gehiegizko pisua izateak ondorio negatiboak izan ditzake osasun fisikoan zein psikikoan. Garrantzitsua da gurasoek eta nerabeek 16 urteko emakume batentzat gehiegizko pisua zer den ulertzea, bizimodu osasuntsua sustatzeko eta balizko osasun-arazoak saihesteko.
Gorputz-masaren indizea (GMI) gizabanako bat pisu gutxikoa, pisu normala, gehiegizko pisua edo obesitatea duen zehazteko erabiltzen da. GMI pertsona baten pisua kilogramotan bere altueraren karratua metrotan zatituz kalkulatzen da. 16 urteko emakumezkoentzat, 85. eta 95. pertzentilaren arteko GMI bat gehiegizko pisua da.
GMI pertzentilak gehiago ulertzeko, garrantzitsua da osasun-profesionalek emandako hazkunde-taulak kontsultatzea. Taula hauek adina eta sexua bezalako faktoreak hartzen dituzte kontuan, pisuaren egoeraren ebaluazio zehatzagoa emateko.
Aipatzekoa da GMI ez dela gorputz-gantzaren ehunekoa edo osasun orokorraren neurri ezin hobea. Gihar-masa eta gorputz-konposizioa bezalako faktoreek GMIren emaitzetan eragina izan dezakete. Hori dela eta, beti da ideia ona ebaluazio integrala egin dezakeen osasun-profesional batekin kontsultatzea.
| GMI pertzentila | Pisuaren egoera |
|---|---|
| 5. pertzentilaren azpitik | Pisu gutxikoa |
| 5. pertzentiletik 84.era | Pisu normala |
| 85. pertzentiletik 94.era | Gehiegizko pisua |
| 95. pertzentilean eta gorago | Gizena |
Garrantzitsua da pisuari eta gorputz-irudiari buruzko eztabaidetara sentikortasunez eta laguntzaz heltzea. Ohitura osasungarriak bultzatzeak, hala nola, ohiko jarduera fisikoa eta elikadura orekatua izateak ongizate orokorra susta dezake. Gogoratu, pertsona bakoitza bakarra dela, eta ez dago pisu 'idealaren' definizio bakarra.
Zenbat pisatu behar du 17 urteko mutil batek?
17 urteko mutil batek zenbat pisatu behar duen zehazteko orduan, kontuan hartu beharreko hainbat faktore daude. Horien artean, altuera, gorputz-konposizioa eta osasun orokorra daude. Garrantzitsua da gogoratzea pisua asko alda daitekeela faktore indibidualen arabera, eta ez dagoela erantzun bakarra.
Hala ere, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera, Estatu Batuetako 17 urteko mutil baten batez besteko pisua 148 kilo (67 kilogramo) ingurukoa da. 2016ko datuetan oinarrituta dago.
Garrantzitsua da hau batez besteko pisua dela eta pisu indibidualak nabarmen alda daitezkeela. Gihar-masa, hezur-dentsitatea eta gorputzeko gantz-ehunekoa bezalako faktoreek pisu desberdintasunak eragin ditzakete.
Zure pisuak edo zure bizitzako 17 urteko mutil baten pisuak kezkatzen bazaitu, beti da onena osasun-profesional batekin kontsultatzea. Aholku eta orientazio pertsonalizatuak eman ditzakete egoera indibidualetan oinarrituta eta pisu-tarte osasuntsu bat zehazten lagun dezakete.
Gogoratu, pisua osasun orokorraren alderdi bat besterik ez dela, eta garrantzitsua da dieta orekatu batean, ariketa erregularrean eta ongizate orokorrean zentratzea, eskalan zenbaki batean bakarrik zentratu beharrean.
Nerabeen osasunerako eta pisurako ikuspegi orekatu baten garrantzia
Nerabeen osasunari eta pisuari dagokionez, garrantzitsua da ikuspegi orekatua hartzea. Horrek esan nahi du ongizate fisikoan eta mentalean zentratu eta pisua osasun orokorraren alderdi bat besterik ez dela ulertzea.
Nerabe askok presioa senti dezakete edertasunaren eta argaltasunaren gizarte-ideal batzuetara egokitzeko. Dena den, garrantzitsua da azpimarratzea guztion gorputza bakarra dela eta osasuna izan behar dela helburu nagusia, pisu edo gorputz forma zehatz bat lortzea baino.
Nerabeen osasunari eta pisuari buruzko ikuspegi orekatu batek hainbat faktore izan behar ditu. Lehenik eta behin, garrantzitsua da elikadura-ohitura osasungarriak sustatzea. Horrek esan nahi du frutak, barazkiak, zereal integralak, proteina giharrak eta gantz osasungarriak biltzen dituen dieta orekatu bat kontsumitzea. Gehiegizko edari azukretsuak eta elikagai prozesatuak saihestea ere garrantzitsua da.
Elikadura osasuntsuaz gain, ohiko jarduera fisikoa funtsezkoa da nerabeen osasunerako. Nerabeak gustuko dituzten jardueretan parte hartzera bultzatzeak, talde kirolak, dantza, yoga edo, besterik gabe, paseatzera joatea, egoera fisikoa eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.
Osasun mentala nerabeen osasunari eta pisuari buruzko ikuspegi orekatu baten beste alderdi garrantzitsu bat da. Nerabeek hainbat estres-eragile izan ditzakete, besteak beste, presio akademikoa, erronka sozialak eta gorputz-irudi arazoak. Garrantzitsua da laguntza-ingurune bat sortzea, non nerabeak eroso senti daitezen euren sentimenduak eztabaidatzen eta behar izanez gero laguntza bila.
Azkenik, funtsezkoa da nerabeen pisua edo itxuraren arabera estigmatizatzea edo lotsatzea saihestea. Iruzkin edo epai negatiboek eragin kaltegarria izan dezakete autoestimuan eta ongizate orokorrean. Horren ordez, arreta jarri gorputz-irudi positiboa eta auto-onarpena sustatzera.
| Gako puntuak: |
|---|
| - Osasun orokorra azpimarratzea pisu edo gorputz forma zehatz bat lortzea baino. |
| - Elikadura-ohitura osasungarriak sustatzea, elikadura orekatua barne eta elikagai prozesatuak saihestuz. |
| - Nerabeek gustuko duten ohiko jarduera fisikoa sustatzea. |
| - Osasun mentala eztabaidatzeko eta behar izanez gero laguntza eskatzeko ingurune solidario bat sortzea. |
| - Saihestu nerabeak pisuaren edo itxuraren arabera estigmatizatzea edo lotsatzea. |
Zergatik da garrantzitsua bizimodu osasuntsua eta pisua kudeatzea?
Bizimodu osasuntsua eta pisuaren kudeaketa funtsezkoak dira ongizate orokorra lortzeko eta hainbat osasun arazoren arriskua murrizteko. Hona hemen bizimodu osasuntsua mantentzea eta pisua kudeatzea hain garrantzitsua den arrazoi nagusiak:
- Gaixotasun kronikoen prebentzioa: Pisu osasuntsua mantentzeak dieta orekatu baten bidez eta jarduera fisiko erregular baten bidez gaixotasun kronikoak saihesten lagun dezake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta minbizi mota batzuk.
- Osasun mentala hobetu: Ariketa erregularra egiteak eta dieta elikagarria egiteak eragin positiboa izan dezake osasun mentalean eta ongizatean. Depresioaren eta antsietatearen sintomak murrizten eta aldarte orokorra hobetzen lagun dezake.
- Energia maila handitzea: Bizimodu osasuntsua jarraituz, ariketa erregularra eta elikadura orekatua barne hartzen dituena, gorputzari beharrezko mantenugaiak eta energia eman diezazkioke egun osoan zehar ondo funtzionatzeko.
- Loaren kalitate hobea: Bizimodu osasuntsu batek loaren kalitatea hobetzen lagun dezake, eta hori ezinbestekoa da osasunerako eta ongizaterako. Ariketa erregularrak eta dieta orekatuak lo egiteko ereduak erregulatzen eta lo lasaia sustatzen lagun dezakete.
- Autoestimua hobetu: Pisu osasuntsua mantentzeak eta ohiko jarduera fisikoa egiteak autoestimua eta gorputz-irudia areagotu ditzake. Norberaren gorputzean konfiantza izateak eragin positiboa izan dezake osasun mentalean eta bizi-kalitate orokorrean.
- Lesio arriskua murrizten da: Gehiegizko pisua edo obesitatea izateak lesioen arriskua areagotu dezake, gehiegizko pisuak tentsio gehigarria eragiten baitu artikulazioetan eta muskuluetan. Pisu osasuntsua mantenduz, lesio arriskua gutxitu daiteke.
Orokorrean, bizimodu osasuntsua hartzea eta pisua kudeatzea ezinbestekoak dira osasun ezin hobea mantentzeko, bai fisikoki bai mentalki. Garrantzitsua da ariketa erregularra lehenestea, dieta orekatua eta ohitura osasungarriak lantzea, ongizate orokorra sustatzeko eta hainbat osasun arazoren arriskua murrizteko.
Zergatik da garrantzitsua elikadura orekatua haurraren osasunerako?
Elikadura osasuntsu eta orekatua funtsezkoa da haurraren osasun eta ongizate orokorrerako. Haien hazteko eta garatzeko ezinbestekoak diren mantenugaiak, bitaminak eta mineralak eskaintzen ditu. Hona hemen dieta osasuntsu eta orekatua garrantzitsua izatearen arrazoi nagusiak:
- Hazkundea eta garapena: Elikadura orekatuak haurrak hazteko eta garatzeko behar dituzten mantenugai guztiak jasotzen dituztela ziurtatzen du. Proteinak, karbohidratoak, gantzak, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaiek ezinbestekoa dute hezur, muskulu eta ehun sendoak eraikitzeko.
- Energia eta erresistentzia: Haurrek energia behar dute beren bizimodu aktiboa eta eguneroko jarduerak sustatzeko. Dieta orekatu batek energia iturri gisa balio duten karbohidratoak eta gantzak eskaintzen ditu. Haurrak aktibo mantentzen laguntzen du eta erresistentzia mantentzen laguntzen du.
- Sistema inmunologikoa: Elikadura osasuntsu batek haurraren sistema immunologikoa indartzen du, gaixotasunak eta infekzioak izateko joera gutxiago bihurtuz. Fruta, barazki eta haragi giharretan aurkitzen diren C bitamina, A bitamina eta zinka bezalako mantenugaiek sistema immunologikoa sustatzen laguntzen dute eta osasun orokorra onartzen dute.
- Garapen mentala eta kognitiboa: Elikadura orekatuak funtsezko zeregina du haurraren garapen mental eta kognitiboan. Omega-3 gantz-azidoak, arrainetan, fruitu lehorretan eta hazietan aurkitzen direnak, funtsezkoak dira garunaren osasunerako eta funtzio kognitiborako.
- Gaixotasun kronikoen prebentzioa: Txikitatik dieta orekatu eta osasuntsu bat egiteak gaixotasun kronikoen garapena saihesten lagun dezake. Gizentasuna, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta zenbait minbizi mota izateko arriskua murrizten du.
Garrantzitsua da gurasoek beren seme-alabak elikagai talde ezberdinetako hainbat elikagai jatera animatzea, beharrezko mantenugai guztiak jasotzen dituztela ziurtatzeko. Seme-alabei elikadura orekatu osasuntsu baten garrantziaz irakatsiz, gurasoek elikadura-ohitura onak eta osasun orokorrekoak izan ditzakete bizitza osorako.
Zergatik da garrantzitsua nerabeen osasun eta elikadura kezkak ulertzea?
Nerabeen osasun eta elikadura kezkak ulertzea funtsezkoa da haien ongizate eta garapen orokorrerako. Nerabezaroa hazteko eta garatzeko garai kritikoa da, bai fisikoki bai mentalki. Etapa honetan, nerabeek aldaketa azkarrak izaten dituzte gorputzean eta garunean, eta elikadura egokia behar dute haien hazkuntza eta garapena laguntzeko.
Elikadura egokia ezinbestekoa da nerabezaroan, hazkuntza, garapen eta heltze osasuntsurako beharrezko mantenugaiak ematen baititu. Proteinak, karbohidratoak, gantzak, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaiak kantitate egokietan behar dira hezurrak, muskuluak, organoak eta ehunak hazten laguntzeko.
Nerabezaroa ere nerabeek elikadura ohiturak garatzen dituzten garaia da, eta horrek epe luzerako ondorioak izan ditzake osasunean. Haien elikadura-kezkak ulertzeak elikadura-ohitura osasungarriak sustatzen lagun dezake eta nutrizio gabeziak edo elikadura-nahasteak garatzea saihesten du.
Gainera, nerabezaroa osasun-arazo batzuen aurrean zaurgarritasun handiagoa duen aldia da. Denbora horretan elikadura txarrak arazoak sor ditzake, hala nola obesitatea, diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta beste baldintza kroniko batzuk. Haien osasun- eta elikadura-kezkak ulertuz gero, neurri egokiak har ditzakegu arazo hauek prebenitzeko eta konpontzeko.
Gainera, nerabezaroa elikadura-aukeren inguruan autonomia eta erabakiak hartzeko garaia da. Euren osasun- eta elikadura-kezkak ulertzeak nerabeei beharrezko ezagutzak eta trebetasunak ematen lagun diezaieke dieta eta bizimoduari buruzko erabaki informatuak hartzeko.
Oro har, nerabeen osasun eta elikadura kezkak ulertzea ezinbestekoa da haien osasun orokorra, ongizatea eta etorkizuneko garapena sustatzeko. Beharrezko laguntza eta orientazioa emanez, beren bizitzako etapa erabakigarri honetan nabigatzen eta etorkizun osasuntsu baten oinarriak ezartzen lagun diezaiekegu.
Galdera eta erantzuna:
Zer hartzen da pisu osasuntsutzat nerabe batentzat?
Nerabe baten pisu osasuntsua hainbat faktorek zehazten dute, hala nola, altuera, gorputzaren konposizioa eta osasun orokorra. Hobe da osasun-profesional batekin kontsultatzea norbanako jakin baten pisu osasuntsutzat zer den zehazteko.
Zenbat pisu irabaztea normala da nerabe batek nerabezaroan?
Pubertaroan irabazitako pisua asko aldatzen da nerabeen artean. Batez beste, neskek 15 eta 25 kilo inguru irabazten dute, eta mutilek, berriz, 15 eta 30 kilo inguru. Garrantzitsua da gogoratzea barruti orokorrak besterik ez direla eta esperientzia indibidualak desberdinak izan daitezkeela.
Nerabeen hazkuntzan pisu gutxi izatearekin lotutako arriskurik al dago osasunerako?
Bai, nerabezaroan pisu gutxi izateak hainbat arrisku ekar ditzake osasunerako. Mantenugaien gabeziak, sistema immunologikoa ahultzea, hazkuntza eta garapena atzeratzea, desoreka hormonalak eta osteoporosia izateko arriskua areagotzea ekar dezake. Garrantzitsua da pisu osasuntsua mantentzea osasun orokorra eta ongizatea laguntzeko.
Zeintzuk dira nerabeek hazten diren bitartean pisua kudeatzeko modu osasuntsu batzuk?
Nerabeek hazten diren bitartean pisua kudeatzeko modu osasuntsu batzuk honako hauek dira: dieta orekatu eta elikagarria mantentzea, fisikoki aktibo mantentzea, nahikoa lo egitea, estres maila kudeatzea eta behar izanez gero osasun-profesionalen edo nutrizionisten laguntza bilatzea. Garrantzitsua da osasun orokorrean arreta jartzea eta ez pisuan soilik.
Normala al da nerabeek hazkuntzan pisuaren gorabeherak jasaten dituztela?
Bai, guztiz normala da nerabeek hazkuntzan pisuaren gorabeherak jasaten dituztela. Haien gorputzak hainbat aldaketa hormonal eta hazkuntza-sareak jasaten dituen heinean, pisuaren gorabeherak espero dira. Garrantzitsua da gogoratzea pisua osasun orokorraren alderdi bat besterik ez dela eta ongizate orokorrari arreta jartzea funtsezkoa dela.
