Emakumeak noiz bizi ditzakeen seinale eta sintoma nahastezinak daude menopausiarako trantsizioa . Sintomen intentsitatea emakume batetik bestera alda daiteke, baina bizitzako menopausian barrena nabigatzerakoan lasaitasuna ematen lagunduko dizuten hainbat tratamendu aukera daude.
Noiz hasten da menopausia eta zein dira hasierako sintomak?
Bizitzen hasten zarenean bilatzeko gauza batzuk menopausiaren sintomak :
- Menopausia 40 eta 58 urte bitartean izaten da normalean, 51 urtekoa batez besteko adina izanik.
- Menopausia pixkanaka prozesua da eta trantsizio fase honi perimenopausia deritzo eta benetako menopausira iritsi baino lau edo zortzi urte iraun dezake.
- Seinale batzuk nabaritzen hasiko zara. Perimenopausiari lotutako zeinurik ohikoena hilekoaren zikloaren aldaketak edo irregulartasunak dira. Ziklo astunagoak izan ditzakezu, beharbada, koaguluak, ziklo arinagoak, aldien artean edo sexuaren ondoren ikustea edo hilabetea edo gehiago igarotzea ere. Odoljario eredu irregular hauek desberdinak izango dira emakume bakoitzarentzat.
- Gerta daitezkeen beste hasierako seinale batzuk: beroak, gaueko izerdiak, lo egiteko arazoak, aldarte aldaketak eta baginako lehortasuna.
- Menopausiaren garaian erretzeak eta genetikak eragina izan dezakete. Erretzailea bazara, erretzen ez duen emakumea baino bi urte lehenago iritsi zaitezke menopausira.
- Arau orokor bat da emakumeek menopausiara iristeko joera dutela ama eta ahizpek duten adin berdinera.
- Tingling hizkuntza bat bitamina gabeziaren seinale al da?
- Menopausian Yoga Asanas aldaketetan laguntzeko
- Arratsaldeko Primrola Olioa Trápaga dilataziorako
34 Menopausiaren sintomak
Emakumeek gorabehera hormonalak izaten dituzte, eta sintoma ugari sor ditzakete, besteak beste:
- Alergiak - Sistema immunologikoa eta hormonak lotuta daude, beraz, hormona aldaketak gertatzen direnean alergiak handitzea ekar dezake emakume menopausiarrek.
- Antsietatea - Menopausian bizi diren emakumeek sarritan gora egin dutela dioteantsietate sentimenduaketa izua erasoak sor ditzake.
- Puztuz - Baliteke hanturaren sintomak gehitzea, eta horrek ondoeza, hantura eta estutasuna sor ditzake sabelaldean eta pelbisean.
- Bularreko samurtasuna - Menopausian emakumeek askotan bularreko samurtasuna izaten dute, aldaketa hormonalen sintoma baita.
- Iltze hauskorrak - Menopausiari lotutako hormonen desorekak deshidratazioa sor dezake eta azazkalak eta hatz iltzeak hauskorrak izan daitezke.
- Gorputzeko usaina aldatzen da - Hormona aldaketek izerdia areagotzea eta gorputzeko usaina aldatzea ekar dezakete.
- Mihia erretzea - Menopausiako emakumeen ehuneko txiki batek mihiaren min erretzeak izan ditzake.
- Depresioa - Hau menopausiaren sintoma izan daiteke. Normala da batzuetan triste edo urdin sentitzea, baina sentimendu horiek iraun edo bizitza eten egiten badute, depresio-nahaste bat izan daiteke.
- Kontzentratzeko zailtasunak - Emakume batzuek gauzak gogoratzeko arazoak dituzte edo menopausian zehar kontzentratzeko zailtasunak dituzte. Lo nahikoa ez egiteak ere ekar dezake arazo hau.
- Zorabioak - Menopausian dauden emakumeek aztoratu gabeko zorabioak sor ditzakete estrogenoaren gorabeheren ondorioz.
- Deskarga elektrikoak - Emakume batzuek menopausian zehar deskarga elektrikoaren sentsazioak azaltzen dituzte azalean.
- Nekea - Hormona maila jaisten denean zure energia ere jaisten da. Menopausiaren bidez pasatzeak ahul eta nekatuta sentitzen zara.
- Heste gastrointestinala - Emakume askok menopausian hainbat digestio arazo (gasa, karranpak eta goragaleak) areagotu direla salatzen dute.
- Oietako arazoak - Emakume batzuek arazo handiagoak izaten dituzte odoljarioekin eta hortzetako hanturarekin menopausian.
- Beroak - Emakumeen gehiengo zabalak esperientzia duberoakgorputzaren estrogeno-hornidura gutxitu delako. Gorputzaren gainean hedatzen den bero edo berotasun sentsazioa da larruazaleko gorritasuna edo gorritasuna sortuz.
- Ilea galtzea - Estrogenoa behar da ilearen hazkundeari eusteko eta menopausian zehar, ohikoa da ilea pixkanaka argaltzea edo bat-batean galtzea.
- Buruko minak - Estrogenoa gutxitzearekin batera, emakumeek buruko minak maizago edo larriagoak izan daitezke menopausian.
- Inkontinentzia - Maskuraren ihesa eta maskuria kontrolatzeko arazoak menopausiaren sintomekin lotu ohi dira.
- Bihotz taupada irregularrak, taupadak - Emakumeen menopausiaren sintoma garrantzitsuenetako bat taupada azkarreko taupadak gertatzea da. Estrogenoaren gabeziak nerbio- eta zirkulazio-sistema gehiegi estimula ditzake bihotzaren taupada irregularrak sortuz.
- Hilekoaren ziklo irregularra - Perimenopausiako hormona desorekak hilekoaren irregulartasuna sor dezake. Menopausiaren lehenengo zeinua gerturatzen ari da askotan.
- Suminkortasuna - Menopausiako emakumeak ez dira ohikoak 'ertzean' edo haserre sentitzea. Sintoma hau aldarte aldaketekin ere lotu daiteke.
- Azala azkura - Menopausiaren beste sintoma bat azala azkura da, kolagenoaren ekoizpena moteltzearen ondorioz, larruazala mehea eta lehorra izatea eragiten baitu.
- Artikulazio mina - Estrogenoa artikulazioetako hantura prebenitzen ere laguntzen du. Beraz, estrogenoa maila baxua denean menopausian zehar, hanturazko eta artikulazioetako minak areagotu daitezke.
- Libidoaren galera - Emakumeek libidoaren murrizketa nabarmena izan dezakete menopausiarekin lotutako gorabehera hormonalen eta desorekaren ondorioz.
- Memoriaren iraungipena - Giltzak non jartzen dituzun gogoratzeko zailtasunak edo falta diren hitzorduak menopausian gertatzen diren memoria ohiko lapsusak dira.
- Umore aldaketak - Ohikoak dira eta emakumez emakumez aldatu egiten dira. Aldarte aldaketak bat-batekoak eta intentsuak izan daitezke.
- Muskulu tentsioa - Menopausian zehar, emakume batzuek giharretako mina eta tentsioa areagotzen dituzte batez ere lepoan, sorbaldetan eta bizkarrean.
- Gaueko izerdiak - Lo egitean gertatzen diren beroaldi larriak dira. Izerdiz blai esnatzea eragin dezake eta loa ere eten dezake.
- Osteoporosia - Perimenopausiatik aurrera, emakumeek hezur-dentsitatea murriztuko dute eta horrek osteoporosia sor dezake.
- Izu erasoak - Zenbait emakumeren kasuan, depresio, beldur eta antsietate sentimenduak izugarrizko izu erasoak areagotu daitezke.
- Loaren nahasteak - Ohikoa da menopausian igarotzean lo egonezinik gabeko loak edo loezina izatea ere. Gaueko izerdiek ere loa eten egiten dute.
- Ezkutuko muturrak - Zenbait emakumek menopausian jakinarazi dutenez, besoetan eta hanketan zimurtze sentsazioa dutela sentitzen dute.
- Baginako lehortasuna - Menopausian estrogeno-maila jaisten denean, baginaren ehunak lehortu eta ez dira hain elastikoak.
- Pisua irabaztea -Pisua irabazteaeta gantzak berriro banatzea, batez ere erdialdearen inguruan, hormonalak etaaldaketa metabolikoak.
Menopausiaren sintomak arintzen laguntzeko tratamenduak
Menopausiaren sintomekin laguntzeko zenbait tratamendu aukera daude:
Hormonak eta botika aukerak
Terapia eta botika hormonal hauek menopausiaren sintomak lasaitzen lagun dezakete:
- Hormonen terapia distira beroak tratatzeko oso aukera eraginkorra da. Zure medikuak hormonen terapiaren onurak eta arriskuak aztertuko ditu zure historia pertsonalean eta medikoan oinarrituta aukerarik segurua den jakiteko.
- Baginako estrogenoa baginan zuzenean aplika daiteke. Baginako ehunetara xurgatzen den estrogeno kopuru txikia askatzen duen krema, tableta edo eraztunarekin dator. Baginako lehortasuna, harreman mingarriak eta gernu arazo batzuk arintzen laguntzen du.
- Dosi txikiko antidepresiboek distira beroak gutxitzen lagun dezakete. Hau bereziki erabilgarria izan daiteke osasun arrazoiengatik estrogenoa hartu ezin duten emakumeentzat.
- Klonidina normalean hipertentsio arteriala tratatzeko erabiltzen den pilula edo adabaki bat da eta distira beroak sor ditzake.
- Gabapentina krisiak tratatzeko onartutako botika da, baina beroak eta gaueko izerdiak murrizten laguntzen du. Hau lagungarria izango da estrogenoa hartzeko gai ez diren emakumeentzat.
- Zure medikuak osteoporosia edo D bitamina osagarriak prebenitzeko edo tratatzeko botikak gomendatu ditzake hezurrak sendotzen laguntzeko.
Bizimodu aldaketak eta erremedio praktikoak
Honako iradokizunek egin dezaketemenopausiaren sintomak lagundu edo prebenitu:
- Lo egin nahikoa, ariketa fisikoa egin etadieta orekatua jan.
- Mantendu fresko. Beroa, edari beroak, kafeina, estresa, alkohola, janari minak eta abarrek eragin ditzakete. Geruzak janzten saiatu eta ur hotza eskura izan dezakezu.
- Sexu-jardueran baginako ondoeza murrizten laguntzeko, erabili errezetarik gabeko baginako lubrifikatzaileak. Saihestu narritadura sor dezaketen glizerina duten produktuak.
- Indartu zure pelbis zorua gernuko inkontinentzia arazoak hobetzen lagun dezaketen Kegel ariketak eginez.
- Erlaxazio teknikak landu. Arnasa sakoneko teknikak,masajea, eta muskulu erlaxazio progresiboak menopausiaren sintometan lagun dezake.
- Ez erre. Hotzaldiak handitu eta lehenago menopausia sor dezake.
Tratamendu alternatiboak
Aztertu diren edo aztertzen ari diren tratamendu alternatibo batzuk honako hauek dira:
- Hormona bioidentikoaklandare iturrietatik datozen hormonak dira eta zure gorputzak sortzen dituen kimikoki berdinak dira.
- Landare estrogenoak(fitoestrogenoak) elikagai jakin batzuetan modu naturalean gertatzen dira.
- Cohosh beltzaezaguna bihurtu da menopausiaren sintomak dituzten emakume askoren artean.
- Akupunturak aldi baterako abantaila batzuk izan ditzake distirak murrizten laguntzeko.
- Hipnoterapiak menopausiako emakume batzuen beroen intzidentzia gutxitu dezake.
- Yoga edo tai txiak lagun dezaketeindarra eta koordinazioa hobetu hezurrak hautsi eta beste lesio batzuk sor ditzaketen erorketak prebenitzeko.
Menopausia normala eta naturala da
Sintoma posibleak antzematen hasi bezain laster, bizitzen ari zaren hori zure medikuarekin eztabaidatzea komeni da. Sintoma horiek perimenopausiaren zantzu tipikoak direla eta ez beste osasun egoera baten seinale direla ebaluatu nahi duzu. Gogoan izan, sintoma horiek emakumez emakumez aldatu egingo dira, baina jakin ezazu gehienetan hauek direlaaldaketak naturalak diraeta normala.
