Janari gordinen dieta janari gordinak edo astiro berotutakoak erabiltzen dituen jateko modu nagusiki vegana da. Sukaldaritzarik egiten ez denez, janari gordinen janari planak dieta tradizionala baino oso desberdina izan daiteke. Saiatu lau otordu plan hauek erabiltzen janari gordinak jaten hasteko modu gisa. Inprimatzeko bazkari planak deskargatzeko laguntza behar baduzu, begiratu hauekaholku lagungarriak.
Lehen eguna
Inprimatu janari gordinen dietarako otorduen plan hauek!
Gosaria
Hasi fruta irabiatua edo irabiatua berdea, osagai hauek dituena:
- Lau edo bost edalontzi fruta fresko eta barazki berdeak
- Izotza
- Bizpahiru katilu ur
- Aukerakoa: gehitu arrautza gordin bat
- Elikagai bizien dieta: oraindik jan ditzakezun 13 elikagai
- Zure dietan jan beharko zenituzkeen 7 barazkien nutrizio balioak
- Proteina handiko 10 janari begetariano zure dietan gehitzeko
Merienda
- Fruitu lehor gordinak
- Fruta freskoa, hala nola laranjak, sagarrak edo madariak
Bazkaria
Jan janari horietan oinarritutako entsalada handi bat:
- Hosto berdeko barazkiak
- Hiru apio zurtoin
- Bi tomate handi
- Edozein koloretako piper beltza
- Aguakateak
- Ekilore haziak
Hotz prentsatutako oliba olioz eta / edo estutu berria den laranja zukuz egindako entsaladetan busti dezakezu.
Merienda
- Lau katilu baia edo anana edo hiru mertxika
Afaria
Espinakak entsalada bat honako hauekin:
- Espinaka hostoak
- Letxuga romaina
- Pepinoak
- Tomateak
- Tipula berdeak
- Segmentu laranjak
Bikotea, batez ere barazki berdeak dituzten landare zuku berriarekin.
Postrea edo arratsaldeko askaria
- 10 pecan edo intxaur gordin
- Platanoa
Bigarren eguna
Gosaria
Hasi eguna zurekin egindako zuku freskoarekin:
- Bi sagar
- Kopako espinakak
- Bi azenario
Gozatu zukua 10-20 makadamia fruitu lehorrekin.
zer esan nahi du espero dudan familiaren ekarpen kopuruak
Merienda
- Bi helduleku
Bazkaria
Jan hauekin osatutako entsalada:
- Pepinoa
- Tomatea
- Kalabazinak
- Aguakatea
Zirimiri estutu berria den laranja zukua gainean janzteko moduan.
Merienda
- Bi laranja
Afaria
Saiatu osagai hauek nahasten dituzten zopa hotz katilu bat:
- Bi ahuakate
- Zuritutako pepino erdi bat
- 1/2 kopa lima zuku freskoa
- 2 koilaratxo lurreko martorri
- 1 koilaratxo lurreko kurkuma
- 1 koilaratxo lurreko kuminoa
- 1 katilu ur
Bota zopa osagai horiekin egindako 'krema' batekin:
- 1 kopa marañu
- 1 koilarakada limoi zuku
- Koilarakada 1 filtro gabeko sagar ozpina
- 1 katilu ur
Parekatu litro bat (litro bat) barazki berdeak dituzten barazki zuku egin berriekin, hainbat frutarekin batera.
Postrea edo arratsaldeko askaria
- 30 - 40 baia
Hirugarren eguna
Gosaria
Saiatu hauekin egindako gosari gozo eta krematsua:
- Koko gazte bat krema batean nahastu zen
- 1 kopa marrubi fresko eta kaskudun
Bota krema marrubien gainean eta gozatu.
Merienda
- Bi sagar
- Bi apio saiheski
Bazkaria
Probatu txokolate eta fruitu lehorren zaporea duen smoothie aberats eta krematsua. Nahastu osagai hauek:
- Bi platano
- Koilarakada 1 almendra gurina gordin
- 2 koilarakada kakao gurina gordinik
- 1 izotz kopa
Merienda
- Bi kaki
- Askotariko hosto berdeko barazkiak
Afaria
Gozatu estalitako kalabazin makilekin egindako afaria. Izarrak zuritu eta xerratutako bi kalabazin, osagai hauekin estalita eta deshidratatu:
- 2 koilarakada oliba olio
- Koilarakada 1 baratxuri xehatua
- 2 koilarakada legamia nutrizionala
- Gatza eta piperra dastatzeko
Postrea edo arratsaldeko askaria
- Bi helduleku
- 10 pecan gordin
Laugarren eguna
Gosaria
- 30 - 40 baia
- Aguakate bat
Merienda
- Bi laranja
- Askotariko berdeak
Bazkaria
Gozatu bazkaltzeko entsalada hau barne hartzen duena:
- Hosto berdeak
- Aguakatea
- Sagar berdeak
- Arroz ozpin gordina janzteko
Amaitu entsalada estutu berri diren fruta eta barazki zukuekin.
Merienda
- 1 kopa ekilore haziak
Afaria
Saiatu almendra lurraz egindako pizza gordinik. Lurrazalak osagai hauek ditu:
- 2 kopa almendra lurreko janarekin
- 1 lurreko liho hazien kopa
- 1 koilarakada oregano
- 1 koilaratxo kumino
- 1 katilu ur
- Koilarakada 1 oliba olio
Osagaiak nahastu; ondoren, mini pizza bihurtu eta deshidratatu. Gehitu zure gogoko barazki gordinekin.
Dieta orekatua
Elikagai gordinaren dietak fruta eta barazki ugari izateko aukera ematen du eta proteina fruitu lehor eta hazietatik lortzen du. Hosto berdeko barazkiek burdin eta kaltzio ugari dute, eta askotariko produktuek bitaminak eta mineralak eta karbohidratoak eskaintzen dituzte. Aguakateak, olioak, fruitu lehorrak eta haziak beharrezko koipeak ematen dituzte. Saiatu otordu plan hauek jarraitzen edo nahastu zure otordu plana sortzeko eta oreka bilatzeko janari gordinen dieta batean.
