Pisu estandarra ez da tamaina bakarra egokitzen; zure adina ekuazioan ere hartu behar duzu kontuan. Zure adinekoen taldean pisua non jaisten den jakiteko, adinaren eta pisuaren taulak kontsultatu ditzakezu, adinarekin lotutako pisu batez besteko orokorrak eskaintzen dituztenak. Hala ere, garrantzitsua da ohartzea ez dutela zertan lagundu jendeari pisu ideala zehazten, ez baitute altuera edo markoa bezalako faktoreetan agertzen.
Generoaren araberako taulak
Arabera CDC , batez besteko pisuak eta BMIak adinaren arabera Estatu Batuetan 2007-2010 urteen azpian daude:
Lotutako artikuluak- Madari forma bat egiteko dieta
- Obesitatearen arrazoiak
- Zergatik egiten du jendeak dieta?
Emakumezkoen batez besteko pisua eta GMI adinaren arabera
| Adina | Pisua | GMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 kilo | 27.5 |
| 30 - 39 | 169,1 kilo | 28.7 |
| 40 - 49 | 168,0 kilo | 28.6 |
| 50 - 59 | 170,0 kilo | 29.3 |
| 60 - 69 | 170,5 kilo | 29.6 |
| 70 - 79 | 164,9 kilo | 29.5 |
Gizonezkoen batez besteko pisua eta GMI adinaren arabera
| Adina | Pisua | GMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 kilo | 26.8 |
| 30 - 39 | 199,5 kilo | 29.0 |
| 40 - 49 | 200,6 kilo | 29.0 |
| 50 - 59 | 201,3 kilo | 29.2 |
| 60 - 69 | 199,4 kilo | 29.5 |
| 70 - 79 | 190,6 kilo | 28.8 |
Kalkulatu zure gorputz masaren indizea
Gorputzaren pisu egokia zehazten laguntzeko tresna BMI (Body Mass Index) da. Hori kalkulu estandar batetik ere zehazten da. Erabili honako hauGMI kalkulagailuasinpletasuna eta erosotasuna lortzeko.
- Aukeratu AEBetako ohiko eta neurri metrikoen artean.
- Idatzi zure pisua kilotan (AEBetako ohikoa) edo kilogramotan (metrika).
- Idatzi zure altuera oinak eta hazbeteak (AEBetako ohiturak) edo metroak eta zentimetroak (metrikoak).
- Egin klik 'Kalkulatu' botoian.
- Widgetak zure GMIa erakutsiko du. Kalkulu berri bat egiteko, egin klik 'Garbitu emaitzak' botoian.
Zer esan nahi du zure GMI emaitzak
CDC-k azaltzen du nola interpretatu zure GMI emaitzak :
| GMI emaitzak | Zer esan nahi du |
| 18,5 azpitik | Pisu gutxikoa |
| 18.5-24.9 | Pisu normala |
| 25-29,9 | Gehiegizko pisua |
| 30 eta Goian | Obesoak |
Tasa metabolikoen oinarrizko kalkulagailua
Zure zehazteatasa metaboliko basalaerabilgarria ere bada.
- Aukeratu widgetaren goialdean AEBetako ohiko edo unitate metrikoak.
- Aukeratu gizonezkoa edo emakumezkoa.
- Egin klik zure ohiko jarduera mailan, sedentarioa izatetik oso aktiboa izatera.
- Sartu zure adina urtetan.
- Sartu zure pisua.
- Sartu zure altuera.
- Egin klik 'Kalkulatu' botoian.
- Widgetak zureBMReta egunean kontsumitu behar duzun batez besteko kaloria kopurua, zure pisua mantentzeko.
- Egin klik 'Garbitu emaitzak' botoian kalkulu berria hasteko.
Gorputzaren Pisu Ideala kalkulatzea
Beheko trepetak zure gorputzaren pisu ideala azkar eta erraz kalkula dezake.
- Aukeratu AEBetako ohiko eta neurri metrikoen artean.
- Aukeratu gizonezkoen eta emakumezkoen artean.
- Idatzi zure altuera oinetan eta hazbetetan (AEBetako ohikoa) edo metro eta zentimetrotan (metrika).
- Egin klik 'Kalkulatu' botoian.
- Trepetak zure gorputzeko pisu ideala kalkulatuko du, Miller formulak eta Osasunaren Mundu Erakundearen jarraibideak erabiliz.
- Egin klik 'Garbitu emaitzak' kalkulu berria egiteko.
Adina eta pisua irabaztea
Berezkoa da zahartzen zarenean pisua hartzea, batez ere 20 eta 30 urte artean. 40 eta 50era hurbildu ahala, kaloria gutxiago behar dituzu, baina urte gazteagoetan bezala jaten jarrai dezakezu, ondorioz, pisua irabaziko duzu. Kaloria gutxiagoren behar hori zahartze prozesuan gertatzen diren aldaketa fisiologikoen ondorioz gertatzen da.
- Tasa metaboliko txikiagoa , ondorioz, energia erabiltzeko eta kaloriak erretzeko gaitasun gutxiago lortzen da, normalean gihar masa murriztuta
- Nerbioek bultzadak bidaltzen dituzte Ehuneko 15 motelagoa 30 eta 60 eta 70 urte bitartekoen artean, mugimendu motelagoa eta potentzia txikiagoa lortuz.
- Biriketako ahalmen maximoa 30 urte inguru ditu ehuneko 20 inguru gutxitzen da 70 urterekin.
- Gaitasun kardiobaskularra gutxitzen da Ehuneko 10 hamarkada bakoitzeko 25 urtetik gorako emakumeentzat.
- Orokorrean, gaitasun kardiobaskularra gutxitzen da 20eko hamarkadako ehuneko hiru inguru, 30eko hamarkadako ehuneko sei, eta 70eko hamarkadan hamarkada bakoitzeko ehuneko 20 baino gehiago hazten jarraitzen du.
- Normalean badago Ehuneko 35-40 20 eta 80 urte bitarteko gizonezkoen eta emakumezkoen muskulu-masa gutxitzea, nahiz eta pisuak berdin jarraitzen duen.
- Testosterona gutxiago , horrek gizonezkoen gihar masa gutxitzen lagun dezake
- Hala nola, aldaketa hormonalak estrogenoa handitu ondoriozmenopausia, eta horrek gihar masa gutxitzea ekar dezake emakumeengan
Aldaketa horien ondorioz, pisua gehitzen da zahartzearen zati gisa, zure kaloria-sarrerak eta jarduera-mailak 20 urte zituela zenean izaten jarraitzen baduzu. Garrantzitsua da osasuntsu jatea etaaldizka ariketa fisikoa eginbizitza erdiko pisua irabaztea saihestea espero baduzu. Izan ere, zure jarduera maila handitzea adin ertaineko hedapena oztopatzeko modu onenetarikoa da.
Osasuntsu egon
Garrantzitsua da kontuan hartu zure gorputzaren osaera aldatu egingo dela adinean aurrera egin ahala, beraz, ez da beharrezkoa bulegoko 25 urteko bekadunarekin alderatzea. Horrek ez du esan nahi finkatu behar denik ere; aldaketa hauek konpentsatzen laguntzeko urratsak egin ditzakezu: jan osasuntsu, lan egin indarra eraikitzen eta giharrak mantentzen eta ikusi zure medikuari hormonak orekatzeko laguntza behar duzula uste baduzu.
