Pisua galtzen saiatzea oso erronka handia izan daiteke, eta jende askok botika magikoa edo bitamina bat bilatzen du pisua galtzeko bide azkar gisa. Pisu galera duten programa komertzial askok ustiatzen dute zerbitzu eta produktuak gomendatzeko, hala nola B bitamina, pisu galera sustatzeko mirari gisa. Hala ere, bilatu mediku-literatura eta ez duzu azterketa klinikorik aurkituko B bitaminak pisua galtzen laguntzeko zeregina iradokitzen duenik.
B bitamina konplexua
B bitamina konplexua osatzen duten zortzi bitamina daude. Ezinbestekoak dira honetarako:
50 estatu guztiak eta haien hiriburuak
- Karbohidratoen, proteinen eta gantzen metabolismoa
- Energia ekoizpena
- Globulu gorrien sintesia
- Nerbio zelulen funtzio normala
- Ilea, larruazala eta muskuluak osasuntsu mantentzea
- 7 B12 Shot-ren abantaila ikusgarriak
- 9 bitamina K abantaila baliotsuak
- C bitaminan aberatsak diren elikagaien argazkiak
Funtsezko mantenugaien kontsumo desegokiak, hala nola proteinak eta karbohidratoak, energia murriztea eta ariketa fisikoa egitea eragin dezake. B bitamina egokia ez izateak anemia eta nekea eta energia baxua ekar ditzake. Odol maila normalera itzultzeak zure energia hobetuko du. Badago datu gutxi eskuragarri dago, hala ere, B bitamina osagarri gehigarriek energia gehiago hobetzeko duten eginkizuna.
Metabolismoan eta energia ekoizteko duten eginkizuna dela eta, pisua galtzeko B bitamina erabiltzearen aldekoek suposatzen dute osagarriak hartzeak ariketa fisikoa egiteko energia areagotu dezakeela, metabolismoa areagotu (batez ere gantzak apurtzea) eta, beraz, pisua galtzea bizkortu dezaketela. Hala ere, literatura zientifikoan ez dago horrelako aldarrikapenik frogatzeko, batez ere B konplexuko bitaminak eskas ez badituzu.
Datu gehiago eskuragarri egon arte, pisua galtzen laguntzeko B bitamina gehigarriarekin kontuz ibiltzea komeni da.
B12 bitamina defendatzen du
B12 bitaminainjekzioa pisua galtzeko programek gehien agindutako B bitamina da. Baina, berriro ere, badago frogarik ez bitamina hori gutxi baduzu, osagarriak erabiltzeak zure pisua galtzea bizkortuko duela iradokitzeko. Izan ere, B12 bitaminaren gabeziak askotan pisua galtzea eragiten du beste sintoma batzuekin batera.
zenbat hektarea da san francisco
Begetarianoek batez ere bitamina horren gabezia izateko arriskua dute, beren dietetan animalia produktuak ez daudelako. Ordezkapen egokiak sintomak alderantzikatuko ditu, baina B12 bitaminaren dosi gehigarriak ez du energia, errendimendua edo erresistentzia areagotuko zure gorputzeko gaitasun normala gaindituz.
B konplexuko bitaminen funtzioak
Guztiak B konplexuko bitaminak funtsezko funtzioak dituzte gorputzean. B 8 bitamina guztiak uretan disolbagarriak dira, hau da, gorputzak erabiltzen ez duena egunero gernuan kanporatzen da. B12 bitamina, ordea, gibelean gorde daiteke denbora batez.
Metabolismoan eta energia ekoizteko duten eginkizunaz gain, bakoitzak eginkizun espezifiko osagarriak ditu gorputzeko funtzio osasuntsuak mantentzeko.
soineko zuria nola jantzi
| Izena | Funtzioa |
| B-1 (tiamina) | Karbohidratoen eta azukreen metabolizazioa energia bihurtzeko; ilea, azala, nerbio zelulak eta muskuluak osasuntsu mantentzen ditu |
| B-2 (riboflavina) | Janaria energia bihurtzen du; ilea, azala, iltzeak, muskuluak, nerbio zelulak eta globulu gorriak ekoizten ditu |
| B-3 (niazina) | Janaria energia bihurtzen laguntzen du; gantzen eta karbohidratoen metabolismoan beharrezkoa; larruazala, odol zelulak, garuna eta nerbio sistema osasuntsu mantentzen ditu |
| B-5 (azido pantotenikoa) | Janaria energia bihurtzen laguntzen du; globulu gorriak, hormonak eta garuneko substantziak sortzen laguntzen du |
| B-6 (piridoxina) | Janaria energia bihurtzen laguntzen du; koipeak, hormonak, globulu gorriak eta garuneko substantziak ekoizten parte hartzen du |
| B-12 (zianokobalamina) | Zelula berriak sortzen eta aminoazidoen eta gantz-azidoen metabolismoan laguntzen du; nerbio zelulen hazkunde normalean eta DNA ekoizten laguntzen du; globulu gorriak sortzen laguntzen du; bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua txikiagotu dezake homozisteina maila jaitsiz |
| B-7 (Biotina) | Elikagaiak energia bihurtzen eta aminoazidoen metabolismoan eta glukosa eta azido gantzak ekoizten laguntzen du; ilea eta hezurrak osasuntsu mantentzen ditu |
| B-8 (folatoa) | Bizkarrezurra eta garunaren garapen osasuntsua mantentzen du enbrioiaren garapenean; globulu gorriak ekoizten parte hartzen du; bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua txikiagotu dezake homozisteina maila jaitsiz |
B bitamina horietako bakoitzaren funtzioetako batek ere ez luke iradokitzen zure gorputzak bere funtzio arruntetarako behar duena baino gehiago hartzeak energia eta metabolismoa areagotu eta pisua galtzea ekar dezakeenik, hala ere, aldarrikapena existitzen jarraitzen da. B bitaminak funtsezko funtzio hauek betetzen dituztenez gorputzean, ziurtatu bitamina horietan aberatsak diren janari ugari jaten dituzula, behar bezalako kontsumoa ziurtatzeko.
Pisua galtzeko bide osasuntsua
Pisua galtzeko programek, produktuek eta zerbitzuek osatzen dute mila milioi dolar industriak jendea hurrengo konponketa bizkorrean grabitatzen duen bitartean. Galtzeko pisu handia dutenek animatu eta motibatu nahi dituzte pisua azkar ateratzen ikustean. Hala ere, gaur egungo frogek erakusten dute bakarra dela osasuntsu Pisua galtzeko eta mantentzeko modu segurua kaloriak kudeatzea da, elikagai osasuntsuak aukeratuta eta zati tamaina mugatuta. Horrela, zure gorputzak normaltasunez funtzionatzeko behar dituen nutriente, bitamina eta mineral gomendatu guztiak lortuko ditu. Gehitzen ariketa pisua galtzeko ahalegina areagotzeko modu frogatua da.
Beti kontsultatu zure medikuari pisua galtzeko aholkuak eman aurretik zure osasunerako arriskurik ez dagoela ziurtatzeko.
