Leku murrizketa ez da posible; zoritxarrez, ez duzu zure gorputzean koipea galtzen duzun tokitik aukeratzen. Zorionez, gantzak orokorrean murrizteko eta zure muina sendotzeko egin ditzakezun zenbait dieta eta ariketa egin ditzakezu, gerri arinagoa eta agian definizio batzuk ere lortuz.
Gerrian oinarritutako ariketa
Gerriaren eremua gihar ugarik osatzen dute; arreta jarri gihar horiek indartzeko gerria txikitzen laguntzeko. Muskulu horien artean daude:
- Rectus abdominis, gorputzaren aurreko aldean dagoena; hau da jende gehienak ematen duen giharra 'sei pack abs'to.
- Barruko eta kanpoko zeiharrak, abdominis zuzenaren alboan bizi direnak eta maiz aipatzen den eremuan kokatzen direnak.maitasun heldulekuak. '
- Transversus abdominis, abdominalen barnean kokatuta dagoena, baina indartutakoan gerriaren eremua mesede dezake.
- Glutei sexyetarako ariketen argazkiak
- Lan egiteko 15 aholku
- Irudiekin Adinekoentzako Ariketak
Core Prestakuntza
Oinarrizko prestakuntzagerritik finagoa eta zehatzagoa ematen lagunduko dizu, baina orokorrean zure gorputza egonkorragoa izango da, oreka hobea emanez eta zauritzeko arriskua murriztuz (batez ere bizkarreko lesioak, heldu gehienentzat ohikoak direnak). Oinarrizko ariketak aldizka egin behar dira ariketa kardiobaskularrekin eta dieta aldaketekin batera, zure helburua gorputzeko gantza murriztea bada.
Helburatutako Abs
'Abs' -ak ez dira gerria soilik, baina sabeleko muskulu sendoagoek, orokorrean, gerri arinagoa lortzen lagunduko dizute. Emaitza onenak lortzeko, egin ezazuab ariketakgerrirako itxura zehatza lortu beharrean gihar horiek indartzeko asmoarekin. Eraiki sabelaldeko indarra, eta gainerakoa etorriko da.
funtzionamendu baxuko heldu autistentzako jarduerak
Sartu Gimnasiora
Indarreko entrenamendua - nahiz eta gorputzeko pisuarekin bakarrik izan - gerria argalagoa lortzeko modurik onenetakoa da.Gimnasiorako ekipamenduabezalakapitainaren aulkiaedoegonkortasun baloiazure aurrerapena bizkortzen lagun dezake gorputzeko gantz murriztua eta gerrira argalagoa lortzeko lanetan.
Buru Gorputz Ariketa
Egonkortasuna eta oreka behar duten entrenamenduak, esaterakoyogaetaPilates, oinarritu zure muineko muskuluak mugimenduetarako eta, beraz, entrenamendu ordutegiaren osagarri bikaina dira. Formatu hauek bikainak dira ongizate eta fitness orokorrerako, ez soilik gerrirako.
Kardio Ariketak
Gorputzeko gantzak galtzeko, irensten dituzunak baino kaloria gehiago erre behar dituzu.KARDIOkaloriak kiskal ditzake eta azkarrago mozten lagun zaitzake - eta nahi izango duzumesede egin zure bihotzarieta osasun orokorra.
Gerria murrizteko ariketa herrikoiak
Ariketa batzuk gerriari lotutako muskuluak bideratzeko diseinatuta daude bereziki. Egin hauek kardio eta dieta aldaketekin batera eta gehitu eskuen pisuak erronka gehiagorako nahikoa egonkor sentitzen zarenean.
a-rekin hasten den mutil izena
Alboko bihurguneak
- Hasi gainazal lau baten gainean zuzenean zutik belaunak zertxobait tolestuta eta oinak banatuta.
- Ondoren, poliki-poliki jaitsi enborra zentimetro batzuk ezkerreko aldera eta itzuli berriro eskuinaldera.
- Saiatu goiko gorputza eta hankak lerroan mantentzen aurrera edo atzera okertuz. Errepikatu 15 aldiz alde bakoitzean.
Enborra bihurguneak
- Jarri zuzen gainazal lau batean, oinak sorbaldaren zabalerarekin bereizita.
- Ondoren, biratu enborra poliki-poliki ezkerrera eta gero eskuinera aldaketatik mugimendua mugatuz.
- Poliki-poliki bihurritzen ari zaren bitartean, enborra tente egon behar da. Ziurtatu ez zarela batere okertzen. Gainera, kontuz ibili ez gehiegi bihurritzeko, biratzen baduzu gihar bati tira egiten diozulako. Errepikatu 15 aldiz alde bakoitzean.
Gerriaren gurutzeak
- Jarri gainazal gogor eta lau baten gainean oinak sorbaldaren zabalerarekin.
- Makurtu ukondo bakoitza zure buruaren ondoan 90 graduko angeluan (futboleko gol baten antza beharko zenuke).
- Jarraian, sabeleko muskuluak uzkurtu eta poliki-poliki tira ezkerreko belauna eskuineko ukondorantz, ahal duzun neurrian.
- Egin pausa goialdean eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi ezkerreko hanka lurrera.
- Errepikatu kontrako aldean, eskuineko belauna ezkerreko ukondoarantz jarrita.
- Jarraitu aldeak txandaka alde bakoitzean 15 errepikapen osatu arte.
Gerria murrizteko modu gehiago
Gorputzeko koipeak murriztea azkartzen laguntzeko, mantendu dieta orekatua, barazki eta fruta freskoak, baita gantz insaturatuak eta proteinak ere. Janari egunkari bat gorde nahi izatea, zure otorduak eta kaloria kontsumoa erregistratzeko. Gainera, denbora gehigarria igaro pisua galtzea sustatzen duten kardio-ekintzetan parte hartzen, hala nola oinez bizkor ibiltzea, bizikletan ibiltzea, igeriketa eta tarteka entrenatzea. Ebaki azukrea eta kaloria hutsak ahal duzun neurrian, hauek sabeleko hantura eragin dezakete. Horrela, arrakasta-tasa gerriaren murrizketaren alderdi bakarrean kontzentratuta egongo bazina baino askoz ere handiagoa izango da.
