Eskuko yoga, mudra izenarekin ere ezagutzen dena, esanahi sinbolikoa eta osasunerako onurak dituzten esku keinu eta mugimendu sorta da. Eskuko yoga-k gogo-egoera ugari adierazten ditu, besteak beste, dolua, zoriontasuna, haserrea eta lasaitasuna keinuen eta gorputzaren posizioen bidez. Eskuko yoga mundu osoan praktikatzen den bitartean, jatorria Asian eta Indian aurki daiteke, han mendeetan zehar hinduismoaren eta budismoaren funtsezko osagaia izan baita.
Ordezkaritzak
Eskuko yoga praktikatzen duten pertsonen ustez, bost hatzek giza gorputzaren bost elementuak irudikatzen dituzte:
j-rekin hasten diren nesken izenak
- Erpurua - sua
- Aurkibidea - airea
- Erdikoa - akasha
- Eraztuna - lurra
- Gutxi - ura
- Yoga sekuentzia bat sortzea: 11 aholku gidatzeko
- Eguzkiaren agurra sekuentzian jarraitu beharreko pausoak
- Helduen Yoga Bideoak 6 Intimitatea nabarmentzen
Praktikatzaileen ustez, elementu jakin bat ordezkatzen duen hatza hatzarekin kontaktuan jartzen denean, elementu hori orekatzen da, gorputz osoan egonkortzeko efektua sortuz. Mudrek korronte elektromagnetikoak sortzen dituztela uste da gorputzean, oreka sortzen dute eta osasuna sustatzen dute.
Mudra Posizioak
Jendeak mudra praktikatzen du ia edozein lekutan, besteak beste, oinez, eserita, zutik, etzanda edo hizketan ari diren bitartean. Jende gehienak mudra praktikatzen du bi eskuekin batera, banan-banan egin daitekeen arren. Jendeak yoga mota honen onurak jaso ditzake, eskuz keinuak lau edo bost minutuz bakarrik eduki arren. Mudra berria dutenek, normalean, hamar minutuz pose izaten jarraitzen dute, 45 minutu arte etengabe lan eginez emaitza ezin hobeak lortzeko. Behatzak erlaxatuak eta erosoak izan behar dira, eta ez dira estu edo zurrun egon behar.
Eskuko yoga praktikatzeko garairik onenak goizean igo aurretik, lo hartu baino minutu batzuk lehenago, otordu aurretik eta ondoren eta oinez zabiltzala dira. Mudrarekin interesa dutenei egunero praktika denbora batzuk uztera animatzen zaie keinu bat edo bi praktikatzeko, ondorioak erraz antzeman ditzaten.
Hauek 20 baino gehiago desberdinak dira mudra posizioak , honako hauek barne.
Apan Vayu Mudra
Apan Vayu Mudra-k energia sinbolizatzen du. Bihotza indartzen du, gorputza arazten du, odol-presioa normalizatzen du eta hilekoaren ondoeza arintzen lagun dezake. Bi eskuekin batera egin beharko zenuke aldi berean.
nola bihurtu blackjack saltzailea
- Tolestu erakuslea hatz erpina ukitzeko.
- Eutsi hatz txikiari tente.
- Jarri erdiko hatzaren eta eraztunaren puntak hatz erpinaren gainean, guztiak elkar ukituz.
Gyan Mudra
Gyan mudrak buruko bakea sinbolizatzen du. Batzuek diote kontzentrazioa hobetzen duela, estresa arintzen duela, memoria zorrozten duela eta loa hobetzen duela.
- Bildu hatz lodia eta hatz erakuslea astiro-astiro.
- Eutsi beste hatz guztiak zutik, baina ez zurrun.
Varuna Mudra
Varuna mudrak ura sinbolizatzen du. Edertasuna hobetu dezake, odolak ezpurutasunak kendu eta hilekoaren karranpa mingarriak arindu ditzake.
- Jarri hatza hatz txikiaren gainean.
- Mantendu gainerako hiru hatzak eroso zuzen.
Linga Mudra
Energia eta hastapen berriak sinbolizatzen dituen esku keinu honek eztula eta katarroak lagun ditzake, pisua murrizten eta digestioan lagun dezake.
- Elkartu palmondoak bularrean.
- Lotu aurpegiko atzamarrak elkarrekin, erpurua erpinean mantenduz.
- Eutsi posizioa hiru minutuz.
- Askatu eta birritan errepikatu.
Shunya Mudra
Shunya mudrak zerua eta zerua sinbolizatzen ditu. Belarriko mina, bertigoa, entzumen arazoak eta engainuak gorputzean zehar arindu ditzake.
emakume itxura izatera behartuta
- Jarri hatza beheko erdian.
- Jarrai itzazu gainerako hiru hatzak eroso zuzen.
Mushtika Bandhana
Indiatik itzulita, Mustika Bandhana 'eskuak estutzea' esan nahi du eta erasoaren askapena sinbolizatzen du. Eskuetako eta eskumuturretako artrosia arintzeko eraginkorra izan daiteke eta gripea indartu dezake.
- Eseri zuzen aulki batean.
- Ekarri beso bat zure aurrean sorbaldaren mailan, zuzen eta lurrean paralelo mantenduz.
- Egin ukabila hatz erpurua gora, hatza hatza beste hatzetan sartuz.
- Ireki eskua arnasten duzun bitartean eta luzatu bost hatzak.
- Tolestu eskua ukabilera, arnasa botatzen duzun bitartean, erpurua sartuta.
- Errepikatu zortzi bat aldiz, eta egin gauza bera beste eskuarekin.
- Praktika batzuk egin ondoren, eskuak estutzea bi eskuekin batera egin daiteke.
Venus Lock
Pose horri Venus tumuluen alde negatibo eta positiboei ematen zaie izena, esku bakoitzean hatz lodien oinarrian dauden haragizko eremuak irudikatuta. Venus planetak sentsualitatea eta sexualitatea irudikatzen ditu, eta Mudra honek esaten du sexu energia bideratzen duela gorputzeko guruin sistema orekatzen duen bitartean.
- Jarri eskuak elkarrekin palmondoak eta hatzak ukitu ditzaten.
- Irristatu eskuineko eskua apur bat beherantz eta gurutzatu hatzak eskuineko arrosa behean egon dadin.
- Egin eskuineko hatz hatza ezker hatz hatz erakuslearen artean.
Gizonek alderantzikatu beharko lukete, beraz, ezker arrosa beheko aldean eta ezker hatza eskuineko erpuruaren eta erakuslearen artean egongo dira.
Ganesha Mudra
Jende askok uste du Ganesha Mudrak bihotza estimulatzen duela eta kontzentrazioa hobetzen duela. Zailtasunen aurrean indarra ere adierazten du eta tentsioa arintzen du.
- Eutsi eskuineko eskua palmondoa bularrean begira duzula.
- Eutsi ezkerreko eskua aurrean palmondoa eskuineko palmondoari begira duela.
- Seinalatu ezkerreko erpurua behera eta erlaxatu eskuineko erpurua.
- Bi eskuetako hatzak elkarri kiribildu eta tira alde batetik bestera.
Surabi Mudra
Eskuko yoga pose honek bost elementuak orekatzen ditu: airea, sua, ura, lurra eta metala.
dibertigarria zure galderak ezagutzea
- Ukitu erpuruak elkarrekin.
- Batu ezkerreko hatz erakuslea eskuineko erdiko hatzarekin.
- Ukitu eskuineko hatz erakuslea eta ezkerreko erdiko hatza.
- Batu ezkerreko eraztun hatzarekin eskuineko hatz arrosarekin.
- Ukitu eskuineko eraztun hatza ezkerreko hatz arrosarekin.
Onurak
Eskuko yoga aldizka praktikatzen dutenek osasun orokorrean hobekuntza izan dezakete. Askok uste dute mudrek gorputzaren oreka egoera naturalera berreskuratzen dutela. Keinu batzuek berehalako erliebea ematen duten arren, zenbait gaitzek, hala nola artritisa eta tendonitisa, ohiko praktika eskatzen dute.
